Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Сергеев]

ROM, не просто наверное бежать пейсмейкером в таких снежных условиях. Одно дело по степи или по асфальту- держать темп и интенсивность будет практически постоянной. А тут уклон возрастет или глубина снега и сохранять темп это значит повышать нагрузку?! И как тогда? Тебе же надо будет как то на девушку с ориентироваться, а не на себя. На себя я бы бежал по пульсу и он примерно точно отражает интенсивность. А как будешь действовать ты? Непростая задача, если смотреть дилетанту гиревику со стороны. Или у тебя стоит задача просто задавать постоянный темп и все?

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, не просто наверное бежать пейсмейкером в таких снежных условиях. Одно дело по степи или по асфальту- держать темп и интенсивность будет практически постоянной. А тут уклон возрастет или глубина снега и сохранять темп это значит повышать нагрузку?! И как тогда? Тебе же надо будет как то на девушку с ориентироваться, а не на себя. На себя я бы бежал по пульсу и он примерно точно отражает интенсивность. А как будешь действовать ты? Непростая задача, если смотреть дилетанту гиревику со стороны. Или у тебя стоит задача просто задавать постоянный темп и все?

Задача стоит пробежать Тане мах близко к своему текущему уровню готовности. Конечно, в идеале бежать, ориентироваясь на её пульс или по самочувствию. Средний темп будет не быстрее 10-12 мин/км. Надо с её мужем посоветоваться. Он мастер спорта по лыжным гонкам, наверняка знает ее пульсовые зоны. А так она будет мне говорить, когда прибавить и когда убавить) И вообще там народу будет в районе 150 человек. Трассы как таковой нет. Разметчик накануне ставит м
етки в виде колышков с лентой и всё. Только его следы. Старт общий и первые км длиннющий паравозик из 50-60 вагонов!
Обгонять сложно, только по глубокому снегу с задиранием пульса. Так, что со старта целесообразно втопить!))
Чтобы быть ближе к лидерам.

[ROM]

Разминочный бег 2 км. Разминка. Ускорения.

Отрезки по глубокому снегу ((30/30 сек 5 раз)/5 мин трусца) х 3 серии

30:00 3.03 км темп 9:54 ЧСС 126/134 каденс 161/180

Заминочный бег 2 км.

Сегодня что-то не очень получилось) Не восстановился после пятницы!
Не смог за 30 сек разогнать пульс за 140 уд/мин. Смягчающие: полностью не выкладывался, где-то 90-92% от максимума. Бежать уже через 5 дней. Поздно.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Нереально. 400-500 грамм в месяц и это супер результат!
Остальное вода, жир и прочее)

Человек 19кг прибавил за год
https://dzen.ru/a/XmTbmx3RL15c7ilv

[ROM]

Неприятно удивлён! Мах пульс через 5 минут от начала гонки 160!!! Я рассчитывал на 140. Не угадал с раздачей) Оказывается я ещё подвержен тренировкам. Пересчитываю все зоны ЧСС от ЧСС мах. Слабак!



Смягчающие, прибежал с разминкой 10 км+, половина по целине))

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Неприятно удивлён! Мах пульс через 5 минут от начала гонки 160!!!

Вот что я и предсказывал ранее. И кстати примерно соответствует формуле которую все, всегда и везде обсмеивают, что мол лентяи по ней считают: 220-возраст = 220 - 63 = 157. Ну реальный максимальный пульс как правило на 5 ударов больше для подавляющего большинства народа 157 + 5 = 162. Не будем брать редкие исключения. На таком пульсе дольше 5 минут подряд работать опасно, потому что никогда не знаешь с какого момента сердце начнет ишемизироваться и когда можно схватить необратимые последствия. Это зависит от многих факторов, но лучше не рисковать.
Короче ROM тренировался в аэробных оздоровительных режимах, но вдруг неожиданно включил форсаж как и все тут гиревики делали. И выхода то, не видать. Или бегать по равнине с хорошим покрытием или бегать с уклонами по снегу, но тогда до максимального пульса. У нас тоже нет выхода или гирю 8 кг всю оставшуюся жизнь поднимать или поднимать больше, но тогда пульс не мерить чтобы не бояться осложнений здоровья. А Пумба меня чувствую в следующем туре или через тур вызовет уже на гирю 12 кг, особенно если победит в первом туре и окрылится.

[ROM]

Некоторые спецы говорят, что это скорее всего глюк пульсометра. Не может пульс резко возрастать и падать. Должно быть всё плавно.
Хотя по субъективным ощущениям, чувствовал, что сердце на пределе. Это для меня в новинку и такое я никогда не испытывал. Посмотрим дальше. Может попробовать ещё разочек пробежать по дистанции. Снега не было и следы не замело. Просто верёвки сняли и без них нереально забраться на торчки (5-6 примерно). Начать спокойно и строго по пульсу до 130 первые 10 минут.

[ROM]

Очень похоже на ошибку пульсометра. Первые пики - точно ошибка. Но и втокой пик, пошире - похож на ошибку. Очень быстро спадает до нормальных значений. Так не бывает. Быстрый рост и пологое уменьшение пульса - вот так должно быть. И на графике скорости там провал до 30 мин/км. Там целина была по пояс, или как?[/quote]
Так я переходил на шаг или останливался. У меня быстро восстанавливается. Плюс я нутром чувствовал сильную нагрузку на ССС. Вечером посмотрю график на компьютере, там более детально.
Было несколько (4-5) лобовых торчков. Подъём на верёвке, где-то на четвереньках. Плюс верёвки к концу подмёрзли. Вообщем жесть! :byp: Набор по страве около 300 метров. Мой пульсометр сильно занизил. А рельеф вроде правильно нарисовал.

[Yustas57]

ROM, ты силовые тренировки совсем забросил?

https://health.mail.ru/news/uchenye_...frommail=ft_ml

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Очень похоже на ошибку пульсометра. Первые пики - точно ошибка. Но и втокой пик, пошире - похож на ошибку. Очень быстро спадает до нормальных значений. Так не бывает. Быстрый рост и пологое уменьшение пульса - вот так должно быть.

Ну может быть и ошибка, но с другой стороны за 2 минуты всегда пульс разгоняется до предельных значений, если дать высокую интенсивность, но эти две минуты чтобы безошибочно тесты делать, а так у меня за 1,5 минуты разгоняется на гире 16 кг с высоким темпом. Падает пульс до уровня меньше 100 ударов у меня за 1 минуту, но это правда после полной остановки рывка, чуть хожу взад- вперед и все. Так что может и не глюк, хотя 1й заброс может быть экстрасистолой, потому что у сердца часто нарушается хороший нормальный ритм на форсаже и особенно если не было этапа подведения повторами к этому высокому темпу на тренировках и сразу от балды соревнование в столь тяжелом режиме. А вот второй подъем пульса очень похож на правда, т.к. он пульс уже был пороговым и от этого уровня до предельного хватит одной минуты для меня 100%. Я вообще с нуля за 1 минуту выхожу на 95%, но у тебя сердце много крепче, но и от порога до максимального за минуту запросто. А с другой стороны это я больше по себе сужу, потому мои коментарии всерьёз принимать нельзя.