|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
24-01-2023, 09:52 | #3181 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
|
|
25-01-2023, 12:37 | #3182 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, тебе пламенный привет от Виктора С и пожелание успехов во всех начинаниях, он ждет не дождется когда ты снова будешь железо поднимать. К пляжу я понимаю надо не позже марта уже начинать готовиться, иначе придется ходить летом по пляжу в дутой зимней куртке и подкачивать её насосом перед выходом на пляж или фуфайку поддевать под летнюю рубашку.
Последний раз редактировалось Сергеев; 25-01-2023 в 13:01.. |
25-01-2023, 15:13 | #3183 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
|
|
30-01-2023, 07:48 | #3184 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Отдохнул после трейла. Бегал легкие восстановительные кроссы.
Сегодня проверил, что там с ССС. Разминочный бег 1 км. Темповой бег 7 км 37:33 темп 5.22 ЧСС 132/136 каденс 178 ПС 708 Заминочный бег 2 км. Бежалось хорошо. Мышечно вообще отлично. По дыханию до ПАНО. Пульс на втором км достиг плато и потом постепенно снижался, хотя темп бега постепенно возрастал. Рост темпа на 3%, снижение пульса на 1,5%. А говорят, что так не бывает) Вот статистика по км: Км Темп ЧСС ПС 1 5.26 125 679 (разгон ЧСС) 2 5.26 134 728 (плато) 3 5.19 134 712 4 5.25 133 720 5 5.19 132 702 6 5.17 132 697 7 5.20 132 704 Бег на 92% в третьей пульсовой зоне Аэробная ТЕ. Чувствую, что до 4-й зоны ЧП буду добираться по большим праздникам)) |
02-02-2023, 08:42 | #3185 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Пересматриваю свой подход к тренировочному процессу. А его по сути ещё и не было.
Что главное в тренировках? Системность! Не зря говорят, что порядок бьёт класс! Чтобы увидеть какие-то результаты, надо как минимум полгода и более четко придерживаться тренировочного плана. Постоянство вот еще один кирпичик в крепкий фундамент. У меня пока же разброд и шатания) Посмотрел протоколы своих сверстников марафона "Дорога Жизни". У победителя возрастной категории результат 3:08:10 средний темп 4.28 мин/км! Итак, буду выстраивать микроцикл в зависимости от режима труда и отдыха. Так, как я работаю по сменам 2 дня через 2 дня, то целесообразно использовать 8-и дневку вместо обычной недели. 1 день (отдых) - Бег на ПАНО (середина 3 и начало 4 зоны ЧСС) темповой бег, отрезки 2 день (отдых) - Длительный бег 2 (конец 2 и начало 3 зоны ЧСС) 90-120 мин 3 день (рабочий) - Силовая тренировка (тренажеры, сугробы, прыжки) 4 день (рабочий) - Восстановительная (конец 1 и середина 2 зоны ЧСС) 40-60 мин 5 день (отдых) - Отрезки МПК, спринт от 10 до 30 сек и от 30 до 60 сек 6 день (отдых) - Длительный бег 1 (конец 2 и начало 3 зоны ЧСС) 120-180 мин 7 день (рабочий) - Силовая тренировка (тренажеры, сугробы, прыжки) 8 день (рабочий) - День отдыха Вроде бы на первый взгляд кажется, что слишком загруженный микроцикл по времени, но в итоге получаем от 7 до 9 часов при обычной неделе. Получилась типичная неделя любителя и даже не продвинутого)) Сегодня первый день микроцикла. С почином! Разминочный бег 2 км - 12.07 Темповой бег по утрамбованному снегу 6 км 32:00 темп 5.19 ЧСС 131/136 каденс 179 ПС 696 Заминочный бег 2 км - 12.52 Бежалось так себе. Чуток скользковато и морозно (-20 С). Представляю, что бы было, если бежал не в трейловых, а в летних кроссовках. Уже кроссы наполовину окупились) Дыхание моментами близко к ПАНО. Переходный период от АэП к АнП. |
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (17-02-2023),
Yustas57 (13-02-2023),
zegnamean (02-02-2023),
Кремышев (09-02-2023),
Лара-М (02-02-2023),
Орхи (03-02-2023),
Пумба (02-02-2023),
Чудоелочка (03-02-2023)
|
03-02-2023, 11:29 | #3186 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сегодня длительная. С утра минус 24 и влажность под 90%. Быррр)
Длительный бег 1:30:00 15.28 км темп 5.53 ЧСС 120/125 каденс 174 ПС 706 Планировал бежать в конце второй и начале третьей пульсовой зоны в темпе 5.50-6.00 мин/км. Но в итоге оказалось, что пульс был гораздо ниже. Или это от мороза, или постепенно набираю форму. Динамика пульса как обычно. Дошел до максимума, потом чуток снизился и стабилизация. Смотрю графики тех, на кого подписан и не у кого не видел подобной картины при равномерном беге. Бежалось так себе. После темповой чувствуется лёгкая загрузка. Да и сегодня бежал в Саломонах супер кросс. На таком морозе резина дубеет и становится скользко. Вчера бежал в Найках 3 Трейл Gore Tex, так они получше держат на морозе и утрамбованном снегу. |
06-02-2023, 12:06 | #3187 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сегодня лёгкая силовая. Отрезки по глубокому снегу.
Разминочный бег 4 км. 15 сек/30 сек х 6 раз/2 серии отдых м/у сериями 5 мин трусца всего 19:01 2.11 км темп 9:00 мин/км ЧСС 118/121 каденс 165 Заминочный бег 6.67 км. Мышцы ног еще побаливают. В субботу провел вторую силовую в тренажерке: жим ногами, разгибание, сгибание ног и т.п. Адаптация) Пора определяться со стартами в этом году. Ценник на слоты с каждым месяцем возрастает. Авиабилеты выросли почти вдвое. В Сочи туда-обратно на начало сентября прямой рейс 21500! В том году было меньше десятки. Так, что буду выбирать один старт в Сочи Роза Трейл 10 сентября 50 км, совмещенный с отдыхом в горах и на море. Планирую с 4 сентября по 13 сентября. 5 или 6 сентября по погоде пробегу самостоятельно вертикальный километр на Роза Пик для разминки. Или 7 км от Олимпийской деревни, или 15 км от ратуши в Роза Хутор. А потом на супер компенсации и акклиматизации бежать 50 км с набором 4000+! В том году брал билеты в мае на сентябрь, а в начале лета Аэрофлот запустил акцию. Угорел на 3-4 тысячи. На этот год бюджет одного старта на южном побережье 30-35 тыс. руб. Придётся бегать местные)) |
13-02-2023, 16:46 | #3188 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,015
Поблагодарил: 8,576
Поблагодарили 6,776 раз(а) в 1,016 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Я уже давно замечаю, что ты слишком жалеешь себя. Для МСМК тренировочные темпы низковаты. А всё потому, что ты при определении тренировочных зон ориентируешься на пульс. При твоём сердце на пульс можно не обращать внимания. Я когда проштудировал Дэниелса, понял что тренируюсь слишком медленно.
|
3 пользователей сказали Yustas57 спасибо за это полезное сообщение: |
16-02-2023, 05:34 | #3189 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,717
Поблагодарил: 33,325
Поблагодарили 15,450 раз(а) в 1,742 сообщениях Файловый архив: 5
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Вот уж не сказала бы, что РОМ жалеет себя. По-моему он выкладывается по полной в рамках допустимого. А грамотный подход к нагрузкам позволит дольше оставаться в строю !
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
4 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение: |
26-03-2023, 08:49 | #3190 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Карлсон, вернулся!))
Разброд и шатания, пробы и ошибки вывели на оптимальный тренировочный режим "здесь и сейчас"! Рекорды и пьедесталы оставляем молодёжи! В моем случае главное: сегодня лучше, чем вчера, а завтра лучше, чем сегодня! Вот мой 8-и дневный микроцикл на ближайшие полгода: 1 - зарядка 5 км, силовая 50-60 мин 2 - зарядка 5 км, силовая 50-60 мин 3 - легкий фартлек 5 км 4 - часовой бег в "спящем режиме" 5 - зарядка 5 км, силовая 50-60 мин 6 - зарядка 5 км, силовая 50-60 мин 7 - легкий фартлек 5 км 8 - часовой бег в "спящем режиме" Вот сегодня моя активность)) |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (26-03-2023),
Кремышев (28-03-2023),
Лара-М (28-03-2023),
Пумба (26-03-2023),
Чудоелочка (26-03-2023)
|
Здесь присутствуют: 32 (пользователей: 0 , гостей: 32) | |
Опции темы | Поиск в этой теме |
Опции просмотра | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|