Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

Сообщение от olghina75

Во во я тоже так говорю..летом долго голодать трудно...столько фруктово-овощных вкусняшек!!!! я попыталась, но вижу, что это не для меня..буду ждать осени-зимы! а вы большой молодец....

Уж не знаю, молодец ли я , но вот потребность в воздержании от пищи периодически появляется, так что я вынужден своему организму в этом деле подчиниться .

[Bernash]

Сообщение от Anatoly55

Уж не знаю, молодец ли я , но вот потребность в воздержании от пищи периодически появляется, так что я вынужден своему организму в этом деле подчиниться .

Я думаю, большой молодец! Судя по дневнику!
Потребность воздерживаться от еды иногда, есть и у меня, хотя поесть я очень люблю(пищевая зависимость называется(((() и часто ем не самую здоровую пищу. Но ваш пример, и других форумчан - вдохновляет! Огромное спасибо за дневник!

[Anatoly55]

Ну и ладно, возражать не буду . А в дневничке и делюсь своей практикой, авось кому нибудь это пригодится.

14.06.20. Вс. Настроен на голодание. Питание в первой половине дня сыроедческое - дважды салат покушал из свежих овощей и зелени. А после обеда так вообще пил только травяной чай, добавляя немного мёда. В 18:00 выпил граммов 70 касторки, точное количество не определял, так как усугублял из горлышка литровой бутылки. Запил эту "вкуснятину" разбавленным лимонным соком.
Но день начал с утренней одночасовой пробежки. Преодолел 10,4 км. в ср. темпе 5'48", каденс 183, шаг 95. После пробежки - тренажёры, по прибытию домой - растяжки, обливание, гиревая тренировка, а вернее, не тренировка, а запись на видео рывка 16кг. гири - третьего тура виртуальных соревнований...

[Anatoly55]

15.06.20. Пн. 1-й день голодания на воде.
За неделю до голодания наел веса немножко чтобы было от чего избавляться. В итоге в голодание, вошёл с весом 69,4 кг. Индийская касторка, выпитая накануне вечером, помогла частично избавиться от ненужного.
Утром уже вес был 66,8 кило. Проснулся, как обычно, около 5:00. Попил водички 0,3л. сделал разминку, запрыгнул на велосипед и прокатившись 10км. заехал на площадку тренажёров, где позанимался в обычном режиме 20 минут.
По возвращении домой сделал растяжки, несколько асан из йоги, облился холодной водой, после чего сделал тройную клизму: на 6л. воды добавил 6 ч. л. соли и 3ч.л.соды.
Днём были ремонтно-строительные работы. Вечером занимался подкормкой и поливом растений, перетаскал 12л. лейкой, чередуя с 20л. ведром около 700л. воды, получилась неплохая тренировка, да ещё и с наклонами .
В течении дня выпил около 1,5 л. воды. Спать завалился в 22:00.

16.06.20. Вт. 2-й день ВГ
Вес - 66,3 кг. АД - 113/69, ЧСС - 56.
Поднялся с постели в 4:50. Сразу же вышел во двор и окатился холодной водичкой. Мышцы немного побаливали, возможно после вечерней высокоинтенсивной тренировки в огороде. Далее выпил 0,4л. воды, разминка, прошёлся в сторону стадиона 500м. далее потихоньку побежал... В итоге пробежал 6 км. в ср.темпе 6'39", что значительно медленнее, чем обычно в последние две недели бегал. Перешёл на быструю ходьбу и ещё преодолел 4 км. в темпе 9'50". Бежать мог и дольше и быстрее немного, но приберегал силы для предстоящей поездки на автомобиле в город.
После пробежки на 20 минут завернул к тренажёрам, где здорово позанимался, даже забыл, что на голоде вторые сутки.
По возвращении домой сделал растяжки. Клизму решил отменить, т. к. пора было выгонять авто из гаража и ехать по делам. В итоге наездил 250 км, да ещё набегался в городе по различным объектам, шагомер выдал уже чуть более 20 тыс. шагов за день. Ещё сегодня ожидает меня очередной вечерний полив грядок. За время поездки выпил ещё 1л.воды.
Самочувствие хорошее, слабости нет, кушать не хочется, в общим всё прекрасно, если не считать, что в городе линию стоп пересёк на перекрёстке на красный свет. Вот...

[Anatoly55]

17.06.20.Ср. 3-й день голодания на воде.
Вес - 64,8 АД - 113/63. ЧСС - 44

Поднялся легко. Очистил язык от белого налёта. Облился водичкой прохладной во дворе дома, походил босиком по росе. Сделал разминку, выпил 0,3л. тёплой воды. В 5:20 сел на велосипед, прокатился вокруг посёлка неспеша со ср. скоростью 18км/час. - 12 км. Заехал на спортплощадку, где позанимался 20 минут. Сделал по одному подходу к каждому тренажёру, количество повторение прежнее, а вот время отдыха между подходами немного увеличил. По возвращении домой - растяжки, ещё раз облился водой, проделал клизменную процедуру, снова пропустив через ЖКТ 6л. воды с содой и солью. Отдохнул час. далее триммером косил траву вокруг дома, сгребал её, мульчировал грядки. Было жарко, поэтому работал по часу, делая перерыв на отдых тоже час. Сила, энергия как будто и прежняя, но вот за час физической работы уходит всё это, появляется усталость, требуется отдых. Во второй половине дня попытался сделать гиревую тренировку. В итоге от разминки уже устал . Рванул 8кг. =25+25, отдохнул 2 мин., далее 12кг.= 25+25, отдых 3 мин. и 16кг.= 13+12. отдых 3 мин. и ещё 13+12. Ещё немного поделал разные упражнения - махи, подъёмы... Но далось всё не очень легко. Уже сказывалось отсутствие нормального питания. Вечером - полив грядок, подкормка растений, а подкормка была настоем различных сочных трав с добавлением ещё всякого-разного "добра". В общим прекрасная очередная вечерняя тренировка получилась. Выпил за день около 2л.воды
Лёг спать в 22:00.

18.06.20. Чт. 4-й день голодания на воде.
Вес - 64,3. С начала голодания полегчал на 5,1 кг.

Подъём в 4:50. За окном пасмурно, ветер, чуть выше +10°С. Обливание, разминка, ходьба 500м., бег 6км. в ср. темпе 6'54", каденс 183, шаг 68. Далее перешёл на ходьбу - 4 км. ещё преодолел по кругу на стадионе в ср. темпе 10,42, посетил спортплощадку, где занимался на тренажёрах с прежним весом, но уже количество повторов снизил с 16 до 12. Дааа, силёнки потихоньку уходят на одной то водичке . По возвращении домой вспомнил, что с утра забыл попить воды. В итоге выпил мелкими глотками 0,5л. теплой водички, поделал растяжки, принял тёплый душ. В планах на день много дел, так что отдохнувши, возьмусь за работу. Настроение бодрое, кушать не хочется, водичку периодически по чашечке буду выпивать. Клизму решил делать через день...

[Кремышев]

Анатолий, я помню на моих голоданиях сила падала как раз с потерей воды. Особенно, когда я ещё активно бегал и тренировался. Поэтому тоже советую пить больше воды. Я во время бега через каждые 15-20 минут чувствовал, как губы пересыхают и пил.

[Anatoly55]

Андрей, благодарю за совет. Так и есть, с увеличением количества потребляемой воды энергии в теле поболее становится. Начал пить воду с бутылки, прям с горлышка, так вкуснее кажется (а может привычнее ). В общим 0,5л. стеклянную бутылку держу рядом с собой, периодически наполняя ее водой. Вот и вчера уже выпил 2,5л.

[Anatoly55]

19.06.20. Пт. 5-й день голодания на воде.
Вес - 63,3кг. (-1 / - 6,1); АД - 128/70; ЧСС - 43.

Поднялся на ноги в 4:50. Язык в белом налёте. Окатился холодной водой во дворе дома, прогулялся босиком по росе. Выпил 0,4л.теплой воды Сделал разминку. На велосипеде прокатился 12 км. Позанимался на тренажёрах. Жимы, тяги, приседания с тяжестями дались значительно легче, чем накануне (совет Кремышева на счёт воды рулит!!!). Делал по 2-3 подхода и снова по 16 повторов. Думаю, что и сил после велопокатушки побольше остаётся, чем после пробежки и быстрой ходьбы. По возвращении домой - питьё воды, растяжки, позже - клизменная процедура, снова вода была с солью и содой. Важно, что после очистительной процедуры даже полегчал на 200 гр. хотя часто бывает, что внутри остаётся 200-300 мл. раствора. Но это мелочи, главное что настроение бодрое, самочувствие прекрасное, кушать не хочется. Слабость периодически появляется, но после физнагрузок устраняется отдыхом, а после затяжного отдыха - устраняется лёгкой разминкой. В планах дня - гиревая тренировка, сбор ягод, подготовка зелени с сушке и замораживанию...

[Anatoly55]

20.06.20. Сб. 6-й день голодания на воде
Вес - 62,8 (- 0,5 / - 6,6); АД - 115/71; ЧСС - 45.

Накануне во второй половине была часовая гиревая тренировка. Выполнил много различных упражнений, отдыхая периодически, сделал и рывок: Р8=50+50, Р12=25+25, Р16=13+12, 13+12. Лишний раз убедился, что можно и на голодании заниматься, важно не переусердствовать и вовремя отдыхать.
Жена дигустировала заготовленные травяные чаи из ферментированных листьев яблони и отдельно - из листьев вишни, соблазнила и меня, сделал в итоге по глоточку, конечно же без каких либо сладостей. Понравился, особенно яблочный. Спать лёг в 22:00, но интересный фильм смотрел, уснул в полночь.
Утром поднялся уже по привычке в 4:50. За окном после вчерашнего дождя температура всего +2, да и в доме не жарко. Оделся немножко потеплее, во дворе дома сделал разминку и потихоньку побежал в сторону стадиона. Ну а там уже ускорился и пробежал 6км. в ср.темпе 6'29", каденс 184, шаг 84, пульс не поднимался выше 126, если верить браслету, но реально очевидно так и было по самочувствию. Мог и ещё пробежаться, но почувствовал слабость, тяжесть в ногах и перешёл на быструю ходьбу, прошагал ещё 2 км. Далее - тренажёры, там сделал по 2 подхода к каждому из них. Вес и количество повторов прежнее, только время отдых между подходами увеличил. Заниматься конечно же было немного тяжелее и если ранее оставался запас "прочности" процентов 20, то сегодня выкладывался на все 100. Думаю в следующий раз нужно снижать либо вес (вернее наверное - регулировку противовесов) либо количество повторов, чтобы голодному телу не навредить. После тренажёров - во дворе дома заминка, растяжки и конечно же обливание, которое тоже не сильно то комфортным было - появляется мерзляковатость в теле, особенно при такой то погоде.
В целом всё хорошо, настроение бодренькое, продолжаю...

[Anatoly55]

21.06.20. Вс. 7-день голодания на воде.
Вес - 62,0кг. ( - 0,8 / - 7,4)

Вчера баньку организовал, здорово попарился. В 20:00 уже уснул, около полуночи проснулся, один час "побродил" по сетям интернета и повторно "вырубился".
Сегодня проснулся и поднялся в 4:50. Умылся, выпил 0,3л. горячей воды, разомялся в этот раз в доме, за окном +12 - потеплело , но с ветерком. Оделся снова потеплее, учитывая, что велопрогулка - это не бег. Запрыгнул во дворе дома на велик и покатил по вновь отремонтированным гладеньким дорогам посёлка. Наездил легко 15км. и зарулил на площадку уличных тренажёров. Вот тут то я и дал маху - планировал же накануне вес на силовых тренажёрах уменьшить, но отжавшись, сделав уголок на брусьях, подошёл к тренажёру приседания/шраги (типа носилки), ну и присел, а точнее наверное сделал становую тягу - на 6-м повторе и стрельнуло в поснице, что и в глазах потемнело, вес то не уменьшил - забыл. Немного отдышался, понаклонялся, потом даже продолжил - гиперэкстензию сделал медленно и аккуратненько, и пресс немножко "прокачал", повисел на турнике, поподнимал так коленки к плечам, немного отпустило. Сделал ещё жим лёжа, жим сидя от плеч, гребную тягу - всё по 2 подхода, но уже с более щадящим весом (4 вместо 5). Напоследок ещё повисел на турнике и укатил потихоньку домой. При растяжках грыжа моя позвонковая снова дала о себе знать. Радикулитный пояс немного облегчил мои страдания, полежал, отдохнул, позже сделал специальную гимнастику, но наклоны, повороты, да и садиться/подниматься больно пока. Обливание, клизму решил не делать временно. Буду ещё периодически выполнять упражнения для позвоночника. Гиревую тренировку планируемую на сегодня тоже наверное отложу на потом, но возможно с лёгкими гирями и позанимаюсь. Надеюсь, обойдётся и надолго меня из строя это не выведет. Настрой боевой, продолжаю пить водичку, но жена уговаривает добавить в питье хотя бы травяные чаи, мёд, соки. Ещё не принял решение, в 18:00 истекает 7 суток голодания, вот и решу...