Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Кремышев, скажи как бежал внутри дистанции 5 км. Или сперва пробежал 5 км, а потом отдельно работал рывки 20х60?
И еще хочу сказать, что я одобряю твой сладкий рацион(сахар) и не верю что от этого может развиваться какая то патогенная флора. Вернее она может развиваться, но все в равных условиях и те кто ест сахар и те кто сахар не ест. Наивная простота. Организм сам вырабатывает сахар из сложных углеводов, например из риса и поддерживает нужный процент сахара в крови. Или вот я не съел другой раз жир, ну и не беда, организм вырабатывает жир из сахара. Даже вот наоборот я сомневаюсь что из жира он сделает сахар, скорее на это расходуются свободные белки или белки тканей и потом носи дистрофию. Да и потом мой авторитет Кришна очень ценил сахар и хорошо о нем отзывался. Другое дело что я и не против жира

Рывки не отдельно. Они входят в эти 5км. Плюс разминка и заминка (легкий бег).
Да, сахар и жир я уважаю! По молодости уважал только белки и углеводы, а теперь всех уважаю! Всё хорошо усваивается, если всё в меру.

[Кремышев]

Вторник.

Утром бег 5км. Рабочие нагрузки средние. В обед поработал с гирей: рывок 12кг - (200+200)/20м30с. Хорошо поработал, весь мокрый. Одолел уже 400 подъёмов всего с одним перехватом. Неплохо!

Рацион: будний расширенный
7.30 греча 100г, сахар 30г, варенье 50г;
13.30 греча 150г, сахар 30г, варенье 50г;
18.00 греча 50г, огурец, лук, свекла (сырые), семечки 50г, вода с сахаром 15г.

Завтра по плану утром бег, вечером силовая тренировка. Включу в неё и упражнение на ноги.

[Кремышев]

Среда. Экватор.

Утро в 6.00. Бег 10км в невысоком темпе. После вчерашних рывков ноги были тяжелые, не восстановились, поэтому темп держал невысокий, восстановительный.
Рабочие нагрузки небольшие, день прошёл спокойно, удалось отдохнуть перед тренировкой.
После работы силовая тренировка на 25 минут. Подтягивания, отжимания от пола, жим гири стоя одной рукой, подъём гири на бицепс, разведения с гантелями в стороны. Приведу свои последние силовые показатели:
отжимания от пола - 60; от брусьев - 20; подтягивания - 15; жим гири 12кг одной рукой - по 30 раз; подъём гири на бицепс одной рукой - по 25.
Гак-приседания с гирей решил перенести на завтра, а то на завтра снова наметил беговые рывки и ноги должны быть лёгкими.

Рацион: будний расширенный
10.00 греча 100г, сахар 30г;
14.00 греча 100г, сахар 30г, яблоко;
18.30 греча 100г, морковь 200г, огурец, лук, семечки 100г, вода с сахаром 15г.

[Кремышев]

Четверг.

Утро в 5.30. Бег 5км. Из них рывки 24×60м. Чувствовал себя хорошо, легкость ног возвращается. Рабочие нагрузки средние, но много пришлось ходить и вообще весь день провёл на ногах (с 8.00 до 17.00).

Рацион: будний, расширенный
7.30 греча 100г, сахар 30г;
13.00 финики 100г, морковь 150г, варенье 50г;
18.00 греча 150г, масло 30г, свекла, финики 100г, семечки 70г, вода с сахаром 15г.

Завтра по плану после работы силовая тренировка в тренажёрном зале вместо Субботы, так как в Субботу еду в гости к друзьям.

[Инфинити]

В пнд-чтв рацион - аж сердце сжимается от такой аскезы. Третья неделя вегетарианства, изредка яйца, "молочка". Какие-то изменения, плюсы/минусы уже можно заметить, как-то сказалось на тренировках?

[Кремышев]

Сообщение от infinity

В пнд-чтв рацион - аж сердце сжимается от такой аскезы. Третья неделя вегетарианства, изредка яйца, "молочка". Какие-то изменения, плюсы/минусы уже можно заметить, как-то сказалось на тренировках?

Infinity, как ни странно, голода я не чувствую. Рацион достаточно сытный.На буднях к вечеру бывает заторможенность небольшая и силенки заканчиваются. Но в целом сил на нагрузки хватает. И на тренировки тоже. правда на буднях тренировки короткие, по 30-40 минут, но зато утром (бег) и вечером.
Вот на мощную тренировку в тренажерном зале сил при таком рационе не хватит. И на длинную беговую тоже, но перед ними я предусмотрительно расширяю рацион.

[Кремышев]

Пятница. Последний рабочий день.

Утро в 6.30. От бега отдохнул.

На работе нагрузки выше среднего. Жарко и весь день опять на ногах. С 7.30 до 16.30 без обеда. Присел за все время только минут на 40. Работал без кепки, сгорело лицо.
После работы попал в транспортный коллапс. Больше 2-х часов прождал автобус и безрезультатно. Поехал домой на ночной электричке. За день очень много ходил. Получилось около 30км. Это к тому, что ещё день провёл на ногах. После ночного марш-броска ноги гудели. Домой пришёл в 1.30 ночи. Спать лег в 3-м часу.
Взвесился - 82,7. Остался в том же весе за неделю.
Силовая тренировка сорвалась, буду стараться позаниматься в Субботу.

Рацион: будний расширенный
7.30 греча 100г, сахар 20г;
15.30 греча 100г, финики 50г;
19.30 лепешка сырная 200г, сметана 300г, творог 200г, сникерс 90г
1.30 сникерс 45г

Сегодня по плану поездка в гости к друзьям. Постараюсь посетить тренажёрный зал.

[Кремышев]

Суббота. Выходной день. Турпоход в гости.

Утро в 7.00. Спал 5 часов. Не выспался, но доспал в электричке. Опять активный пешеходный день. Напутешествовал около 20км, из них 2км бег (опаздывал на электричку). Последние 10км рюкзак весил уже 11кг!
Итого за прследние дни очень много ходил пешком. Четверг-Пятницу на работе простоял на ногах, плюс в Пятницу ходьба 30км, в Субботу 20км. Удалось и позаниматься в тренажерном зале у друзей с гостевым визитом. Тренировка прошла хорошо, активно. Силовые показатели не упали. Отдых между подходами был больше, чем обычно, потому что осваивался в новом тренажерном зале. Не знал ещё где, что находится.
Рацион: выходного дня, расширенный. Угощали с душой!
Домой прибыл около полуночи. Спать лег в 1.30. Нарушил режим.

Воскресенье. Утро в 8.00.
Бег 10км - 58.30 (5.50/км). ЧССср - 128, max - 135.
С утра уже было очень жарко, больше 20 градусов. И ноги устали после последних дней ходьбы. Поэтому длинную тренировку сегодня решил не бежать. Немного сбросил нагрузки, пробежал в свое удовольствие десяточку на спокойном пульсе.
Сегодня по плану отдыхаю, готовлюсь к новой рабочей неделе. Вечером запланировал сенокос на своём участке и сбор урожая (яблоки, смородина).
У меня появился новый жилец. Знакомые отдали на передержку черного котейку. А мне и в радость, ещё одна живая душа! Кот оказался очень, умный, общительный, разговорчивый, как Матроскин. Вобщем, не скучаю.
Зарегистрировался на Московский Полумарафон "Лужники", который состоится 18 Августа. Пробегу его в легком темпе вместо длинной тренировки. Основная цель - помочь Ларе-М пробежать свой первый официальный полумарафон, грамотно разложить свои силы на дистанции. Приглашаю всех желающих за нас поболеть!

[Кремышев]

Понедельник. Начало.
Утро в 2.20. Сон 2,5 часа. Копался, собирался дольше обычного, минут 40. Потом поднял рюкзак, а он очень тяжелый. Пришлось немного выгрузить из того, что планировал взять с собой. Но и без этого рюкзак весил около 7-8кг.
Опаздывал на электричку, пришлось пробежать с таким-то рюкзаком около 4-х километров! Если бы в воскресенье бежал ещё и длинную, то вообще не сладко бы пришлось. А так, с трудом, но осилил. Подбегаю к платформе и электричка тут же подходит.
Марш-бросок плавно перешел в марш-рабочий день. Опять весь день на ногах. К вечеру гудели они у меня, как провода под напряжением.
Рацион: будний полтораразовый (яблоки утром не считаются)
6.00 - 10.00 яблоки 0,5кг
18.30 борщ вегетарианский с фасолью 1л, хлеб 250г, лук 100г, орехи 200г, мед 30г
После ужина довольный, как удав, заснул и сладко так проспал до 23.00.
Потом часок пободрствовал и снова спать.

Вторник. Проснулся в 6.30. Выспался отлично!
Бег 5км. Из них рывки 20*60м. Плюс разминка и заминка. Пробежал нормально, но чувствую после рабочих нагрузок недовосстановление к бегу.
На работе опять весь день на ногах. Кроме этого ещё и 12км прошёл с рюкзаком.
После работы домой пришёл, гиря запланирована, а сил нет. Сидел на стуле минут 20, собирался с силами. Но на удивление работа с гирей сегодня получилась неплохой. Даже рекорд по общему количеству подъёмов обновил:
Рывок 12кг - 100+100+80+80+70+70+50=550/30минут. Работал руками попеременно, сделал 6 перехватов. Простоял пол-часа. Привет Сергееву!
Рацион: будний расширенный
10.30 морковь 200г, орехи 100г;
14.00 греча 100г, масло 30г, мед 30г;
19.00 (после тренировки) вода с медом 50г, греча 100г, лук, свекла сырые, огурец, орехи 200г
Завтра по плану также расширенный рацион, утренний бег и вечерняя силовая тренировка.

[Сергеев]

Кремышев, только сейчас посчитал твой темп в рывке гири 12 кг и получается 550:30 мин= 18,3 раз в минуту. Это очень высокий темп для меня, когда я на 8 кг держал всего 17 р\мин. И тем более целых полчаса. Поэтому не смотря на долг вежливости, пока на данный момент не могу передать тебе ответный привет. Может в сентябре удастся? Сейчас появилась мысль поуменьшить свои амбиции и может завтра взяться за гири не 12 кг как планировал, а всего за 9 кг. Если прибавлять по 1 кг? Это конечно будет долгая подготовка, но может более безопасная? Диск 1 кг прикрутить скотчем к днищу 8 кг и будет 9 кг. Во всяком случае сейчас на первых порах, пока реабилитация после реанимации, чтоб хотя бы из нервной системы стереть "негативное подкрепление".