Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Вчера после обеда развивающая силовая в тренажерке 1:01:56.

Жим ногами 80-15 110 12-12-12-12
Разведение ног 60 12-12-12-12
Икроножка соб.вес + 16 кг 12-12-12-12
Подтягивание обр. хватом 9-8-8-8
ПШНБ 24 10-10-10-10
Отжимания на брусьях 10 10-10-10-10
Косичка в кроссовере 40 12-12-12-12
Пресс в висе на брусьях поднятие прямых ног 17-15-15-15


Калораж за день 2100 из-них углеводов 120.
Расход примерно 3000-3100. Шагов было больше, чем вчера на 12000 и 3 длинных партии в теннис.

Сегодня с утра зарядка 10 км. Бежится хорошо. Темп близко к предполагаемому марафонскому. Углеводов нет. Бегаю на жирах.

Вес 58.8 кг.

[Yustas57]

ROM, мой прогноз на 5 августа 4:10. Не подведи!

[ROM]

Сообщение от Yustas57

ROM, мой прогноз на 5 августа 4:10. Не подведи!

Это очень быстро для меня "текущего".
Во-первых, это тренировочный марафон и по плану надо бежать в темпе на 30-40 сек тише, чем на главном Московском марафоне 17 сентября. А это темп 6:10-6:20;
во-вторых, на день старта Гисметео прогнозирует +31;
в-третьих, марафон будет по новой трассе, накрутили кучу поворотов, разворотов.
Так, что обьективно результат 4:20-4-30 часа.

[Сергеев]

По яндекс погоде на 5 августа должно ночью быть 18 и днем 24 градуса, возможен дождь, первый день похолодания, до этого 4 августа - 27 градусов. Но так далеко смотреть и видеть переломный день по погоде и градусы, я что то сомневаюсь в точности прогнозов. А в каком часу старт марафона?

[ROM]

Сообщение от Сергеев

По яндекс погоде на 5 августа должно ночью быть 18 и днем 24 градуса, возможен дождь, первый день похолодания, до этого 4 августа - 27 градусов. Но так далеко смотреть и видеть переломный день по погоде и градусы, я что то сомневаюсь в точности прогнозов. А в каком часу старт марафона?

В 8:00.

[ROM]

С утра бег 10 км. Третий день на дефиците 800-1000 ккал и минимум углеводов. Вчера было 125 грамм.
После 3 км ускорился 1 км в темпе 5:08 проверил на наличие гликогена.
Пустой! Потом сбавил темп бега до комфортного.
Последняя жировая складка внизу живота постепенно уходит.
Сделаю так: 8 дней до 31 июля на дефиците и БУ и с 1 по 4 августа 4 дня углеводная загрузка по 500-700 грамм ежедневно.

Вес до бега 58.6 кг, после - 58.2 кг.

[Сергеев]

С утра бег 10 км. Третий день на дефиците 800-1000 ккал и минимум углеводов. Вчера было 125 грамм.
После 3 км ускорился 1 км в темпе 5:08 проверил на наличие гликогена.
Пустой! Потом сбавил темп бега до комфортного.
Последняя жировая складка внизу живота постепенно уходит.
Сделаю так: 8 дней до 31 июля на дефиците и БУ и с 1 по 4 августа 4 дня углеводная загрузка по 500-700 грамм

Силён, самую передовую технологию по уничтожению жира применяешь. Я сперва с одним товарищем спорил против этой технологии, но теперь пока признал её после того как Семён подтвердил, что всегда так делал когда если надо было срочно уничтожать жир и что это работает и работает лучше, чем что либо другое. Он сам не бегал правда, но утром на пустой жеудок(без завтрака) делал длительно легкое кардио, что аналогично бегу. Ну и понятное дело общий дефицит, иначе труды бесполезны. Вот именно кардио(на жирах), но не качал железо, которое требует гликоген. А железо то само собой но уже вечером.

[Кремышев]

ROM, я ставлю на 5-е августа на 4:20!
А на Московский марафон пока рано прогнозировать.

[Benefaktor]

Тяжело будет пробежать за 4,15. Бегового объема не хватает катастрофически! Но! Буду приятно удивлен способностью вашего организма это опровергнуть!

[ROM]

Вчера после 14:00 тренажерка.

Развивающая силовая 1:03:59.

Жим лежа 20-15 60 6-6-6 50-10
Жим на наклонной 36 гр. 40 8-8-8-8
Сведение к груди в кроссовере 25 12-12-12-12
Тяга сверху обрат.хватом к груди 56 12-12-12-12
Тяга косички в наклоне к низу живота в кроссовере 35 12-12-12-12
Жим гантелей сидя 10 12-12-12-12
Разводка гантелей в стороны 4 12-12-12-12
Пресс в висе на брусьях 25-21-21-21

Вес 58.6 кг

В обеденный перерыв поиграл в теннис 4 длинные партии. Сжег, съеденный за завтраком гликоген 48 грамм и на тренировке был никакой.
В жиме лежа с трудом пожал 60 кг на 6 повторений. А 3 дня назад легко делал по 8. Всем говорил, что гликоген на силовых мне не нужен. Оказывается ой как необходим!
Прекращаю до марафона делать силовые тренировки в развивающем режиме. Только в тонизирующем и на 20-30% меньше по объему.
По плану было ещё 3.
За вчерашний день калораж 2100 ккал. Не удержался и на ужин съел круассан с шоколадом и слойку с малиной.
Углеводов за день 164.
На следующей неделе оторвусь на углеводной загрузке.
Сейчас, когда работаю (3 смены через 3 по 12 часов) ем два раза завтрак в 9:30 и ужин в 18:00 по системе шведский стол. Высчитывают из зарплаты 200 руб, а съедаю я на все 2000 рэ.