30 дней в подсобке.

[Vovec]

Сообщение от Fruct

там железа наверное раз в 10 больше, чем надо

http://www.nutritiondata.com/facts/n...roducts/3070/2
В 100 гр. - 81% от дневной нормы. Но норма это понятие очень относительное. Мяса я не ем, так что ИМХО избыток железа мне не угрожает, тем более, что и кунжута я уже ем меньше. Да и по анализам железа в плазме на минимуме.

Сообщение от Fruct

Долго ли вы его ели

Ем все время, сейчас грамм по 20-40 в день.

Сообщение от Fruct

каковы впечатления?

Хорошие. Ем в виде http://ru.wikipedia.org/wiki/Тахини
Переваривается правда долго. Но если ложку на полкило тертой моркови то нормально.

[Em7]

Сообщение от Vovec

Но норма это понятие очень относительное.

Это понятно, и я как-то не очень придаю значение всем этим нормированиям, но когда написано: 91 мг% - невольно возникает вопрос о том, безопасно ли это. А по вашей ссылке всего 14.5, что совсем не страшно. Ну писатели... кому верить? - вопрос риторический.

[Em7]

Сообщение от Vovec

...Переваривается правда долго.

Это "недостаток" всех масличных.

Сообщение от Vovec

Но если ложку на полкило тертой моркови то нормально.

Меня давно уже мучит вопрос на счёт таких смесей. Как происходит усвоение белков и жиров того же кунжута, к примеру, в сочетании с корнеплодами/зеленью? Не бесполезен ли он здесь? Возможно, белки и жиры в таких смесях проходят просто транзитом, протаскиваются сквозь жкт овощами и отдают, мизерную часть от того, что дали бы при раздельном употреблении. Чем больше я думаю об этом, тем больше кажется, что здесь может усвоиться лишь не большая часть жиров, белки вообще все - мимо, лишь углеводы - относительно полно вместе с углеводами моркови.
Может быть я сгустил краски

[Em7]

Так хозяин не пишет в дневнике, будем работать за него.
Vovec, не пробовали закидывать углеводы в "углеводное окно" открывающееся после кача-тренировки. Если у вас остались ещё полоски (для измерения сахара) можете поэкспериментировать.
Что-нибудь типа:
1 Съесть предположим 70 грамм изюма и замерить ги
2 Съесть 70 грамм изюма сразу же после тренировки и замерить ги
Во втором случае, ги, вроде как должен быть достоверно ниже, тк. усваиваемость углеводов при открытии "углеводного окна" значительно повышается. Окно открыто где-то 40 минут после тренировки.
Вероятно это может помочь набрать вес, однако мне кажется неудобным, что надо бросаться жевать что-то прямо после тренировки. Хотя можно приготовить питьё...
Вот такие соображения.

[ROM]

Сообщение от Fruct

... однако мне кажется неудобным, что надо бросаться жевать что-то прямо после тренировки. Хотя можно приготовить питьё...
Вот такие соображения.

Всегда это практикую, очень даже удобно. Но, изюм после тренировки не ем. Обычно банан, апельсин, яблоко, мандарины.

[Vovec]

Сообщение от Fruct

не пробовали закидывать углеводы в "углеводное окно" открывающееся после кача-тренировки.

Пробовал до. Раствор глюкозы. Кач не дает расти уровню сахара, т.е. мышцы вытягивают глюкозу из крови. Но это поможет запасти гликоген, а вот сократительные структуры мышц так просто не нагонишь.

[Vovec]

Вчера провел очередное суточное голодание, типа на экадаши (но не совсем).

Вышел ложкой оливкового масла с ложкой лимонного сока. Через пару часов выпил сок сельдерея+помидор. Еще через часик позавтракал тёртой морковью со свеклой и мёдом.

А вот затем "понесло" коричневой жидкостью, вероятно желчь. Хорошо, что начал эти процедуры рано утром, до ухода было время.

Раньше после чисток такого не было. Всё же думаю, что это результат голода+масло с соком, а не сельдерея и моркови.

[Vovec]

Сообщение от Excellence

Так хозяин не пишет в дневнике

А вот и он.

Псевдослучайное (да простит меня Алексаша за плагиат) полусухое (не путать с шампанским) голодание.

А дело было так... Смеркалось (на самом деле светало). Проснувшись в прошлый четверг в 4 утра я почувствовал резь в горле. Вирус, подумал я. Вова, подумал вирус. Надо отметить, что я очень четко различаю просто "обычную" боль в горле (т.е. не инфекционное воспаление) и прицепившийся вирус. Так что я сразу решил применить сухое голодание для пресечения процесса. Но хотелось пить и я выпил два стакана воды. В первый день воды больше не пил. За второй день выпил грамм 250. Ориентировался по слюне - как густела, выпивал глоточек. Вода из организма выходила, хотя и темная. Жажды не было, в голодании зимой есть свои преимущества.

Утром третьего дня выпил еще грамм 250. Горло в вирусной части прошло. Думал, продолжить или нет. Решил выйти, т.к. завтра на работу, а на выходе бывает упадок сил. Пол дня пил капустно-сельдерейный сок, затем тертая морковь.

ТТТ но вирус побежден за два дня. Небывалое событие. Попытавшийся начаться на выходе насморк был решительно пресечен нюханием давленого чеснока из бутылочки. Самочувствие оба дня было нормальное, в четверг работал, в пятницу гулял. Не тошнило, сухости во рту не было, есть не хотелось. Приучился организм к голоду однако. Вполне можно было голодать и дальше, без отрыва от производства.

Годовой отчет.

Состояние со времени последнего "плача Ярославны" ТТТ стабилизировалось. Продолжаю заниматься по Бутейко. Через хобот не дышу, практикую задержки дыхания от легких до умеренно-сильных. Минут через 20 уже и дышать как-то не хочется. Такая пауза доходит до 40-45 секунд. Утро начинается с задержек дыхания. Пауза примерно 20 ударов пульса, через несколько задержек доходит до 30-45. Пауза не КП, а несколько дольше. Засыпать стараюсь также, на серии задержек, поэтому речь идет о задержках, не мешающих засыпать.

Вес от нижней точки выхода потихоньку накачивается, но ниже, чем на том же сроке год назад, после 23-х дней.



Качаюсь с меньшими весами, но с большим числом повторений чем год назад - 12 против 8. Нашел скамью для жима лёжа, так что подтягивания и отжимания заменил на работу на бицепс и жим.

Приседания - 40.5
Становая ...- 65.5
Бицепс ........- 20.5
Жим лёжа ...- 25.5

Это не максимум, но проверять в домашних условиях максимум в приседаниях как-то не тянет.

Устаканил питание. С утра тертая морковь, иногда со свеклой. Добавляю кунжутную пасту и мёд. В обед хумус и сырые овощи. На ужин сырая же картошка. Но иногда догоняюсь чем нибудь еще, не всегда самым полезным. После проверок каш и фруктов на ГИ в качестве дополнения к овощам взял бобовые - упомянутый хумус и чечевицу. Описанный рацион базовый, с добавлениями других овощей. Сейчас вот испытал брокколи. Но с этим сложно, т.к. началось

(Сыро)едение с брекетами.

Да если бы только с ними. Затеял я очередную авантюру. Когда начал переходить к сыроедению, оказалось, что одна сторона жует неэффективно. А вот раньше все устраивало. Так что сейчас на нижней челюсти брекет от премоляра до премоляра, сверху пластина с винтом, который надо поворачивать, прикус поднят, жую только первыми молярами. Бодяга примерно на год, но обещали дать послабление. Так что картошка только тертая, овощи как-то жую, но в большом количестве действие сиё затруднительно. Так что пока, хоть бы как-то поесть.

P.S. Меня тут давеча спросили о планах на ближайшие полгода. В основном, посещение ортодонтихи.

[Vovec]

Есть!!!

Взял в становой тяге прошлогодний вес - 73 кг. при своём 51-52. Можно считать, что мышцы спины восстановил. Долго однако - 8 с гаком месяцев восстановления после 30-и дней. Правда осеннее обострение горла сильно подгадило.

Это не максимум, сделал 3 подхода по 8 раз, 1 - 7 и 1 - 5. Проверять максимум не хочу - спина дороже цифр.

Однако в становой уже (как и год назад) ограничивает не спина, а кисти рук.

Измерил на левой руке скорость роста ногтей за месяц - 2 мм. Судя по и-нету
http://russian.cri.cn/1070/2009/09/08/1s305881.htm
http://nogti-narasti.ru/?p=458
маловато, но, с учетом пола, возраста и времени года не катастрофа. Вид у ногтей вроде бы нормальный.

[Алена]

Сообщение от Vovec

Измерил на левой руке скорость роста ногтей за месяц

Вот уж в самом деле:"...быть можно дельным человеком..." (с)