Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Короче мы с тобой самые дохлые на форуме, я тоже неделю, чуть больше простудой отболел со средней точкой 15 августа, позор в самую жару. У меня хоть оправдание есть, жена на меня усиленно кашляла пока не добилась поставленной цели...

Дохлые не могут тягать гири и бегать по 30 км!

[ROM]

Сломался))
Гайморит в очередной раз в нашей дуэли вышел победителем!
С утра решил бежать, а зря. Сразу почувствовал слабость. Хватило на 20 км. Потом ходьба, иногда бег по 100-150 метров.

В итоге 33 км 3:49:45 темп 6:58 ЧССср. 114.

Печально. Но всё же, мы не привыкли отступать, а может быть поголодать!

Вес нач. 59.2, кон. 57.4

[ROM]

Отдохнул вчера от бега. Вроде бы сегодня получше.
С утра легкая зарядка 6 км.
Потом на работе легкая силовая.

Тонизирующая силовая 45:07.

Жим лежа 20-15 50-10-10-10
Жим на наклонной 36 гр. 35 10-10-10
Сведение к груди в кроссовере 25 12-12-12
Тяга сверху обрат.хватом к груди 56 12-12-12
Тяга косички в наклоне к низу живота в кроссовере 35 12-12-12
Жим гантелей сидя 14 10-10-10
Разводка гантелей в стороны 4 12-12-12
Пресс в висе на брусьях 21-21-21


Вес 59.8 кг.

[ROM]

Сегодня уже значительно лучше.
С утра слегка зафартлечил)
Получилось чуть быстрее целевого марафонского темпа.
Связки, мышцы ничего не болит. И это главное.

[ROM]

После обеденного сна тонизирующая силовая 39:13

Жим ногами 80-15 110 12-12-12
Разгибание ног 50 12-12-12
Икроножка соб.вес + 14 кг 15-15-15
ПШНБ 24 12-12-12
Стол Скота гантель 10 кг 12-12-12
Отжимания на брусьях уз.хват 18-17-16 все до отказа отдых 1 мин
Косичка в кроссовере 35 15-15-15
Пресс в висе на брусьях поднятие прямых ног 17-17-17


Вес 59.5 кг

Хорошо позанимался. На брусьях прямо понравилось. Все подходы до отказа с отдыхом 1 минута. Чувствуется хорошая силовая выносливость.
В связи с этим вот, что подумал. 9 сентября я бегу вертикальный километр. Средний градиент 15-16 % мах до 30-35%. Бежать всю дистанцию, а это 6.8-7 км просто нереально.
Так почему же мне не использовать своё преимущество с условным дядей Ваней. Если по беговым качествам мы примерно равны, то по силовым я значительно лучше. Отсюда вывод: надо бежать с палками. Вон лыжники фигачат всякие Марчелонги на одних руках. Жаль, что техникой бега в гору с палками не владею. Ну думаю, что что-нибудь изображу.
7 сентября прилетаю и уже к 12:00 буду на месте. Возьму в прокате палки и прогуляюсь по трассе.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Отсюда вывод: надо бежать с палками. Вон лыжники фигачат всякие Марчелонги на одних руках. Жаль, что техникой бега в гору с палками не владею. Ну думаю, что что-нибудь изображу.

Без подготовки и тренировки с палками? Ох и загремишь под фанфары!

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Без подготовки и тренировки с палками? Ох и загремишь под фанфары!

Проскочу на свежачка!

[ROM]

С утра зарядка 8 км.
Бежится так себе. Просыпаюсь только к концу дистианции.
Сегодня от силовой отдых. Весь день дежурю в бассейне.

[Benefaktor]

Сообщение от ROM

Отсюда вывод: надо бежать с палками.

Вертикалку однозначно с палками. Во-первых, спина разгружается. Во-вторых, сильно разгружаются ахилы в течение всей дистанции. В-третьих, на особо крутых участках 30 процентов скорости держится на палках либо на скай-шаге (руки на коленях, но его надо практиковать в крутую гору).

[ROM]

Сегодня тренировка 2 в одном.
И длительная 24+ и силовая отрезки в подъем 7% градиент 8х500/500.
До горочек от меня около 8 км. Туда-обратно и там около 8 км.
В подъём бежалось неплохо. Мышцы не закислялись, а вот ССС к концу не выдержела. На 7-8 отрезке зашел в "красную зону". И после этого уже не выходил. Домой бежал в темпе 6:36 (восстановительном) и на пульсе ПАНО. Это не есть хорошо.
А через 10 дней бежать вертикальный км 7 км протяженность при среднем градиенте 15-16%. Боюсь, что минут через 15-20 "закислюсь". Не ожидал такого "подарка" от ССС. Раньше лимитировали только мышцы.
В оставшееся время только легкие тонизирующие тренировки и пару тройка фартлеков чуть выше целевого темпа марафона.