Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Benefaktor]

Если вы про ТиньковВилдТрейл VK, то там протяженность 5,7км. Не считая небольших горизонтальных пробегаемых участков средний градиент 20-23%.

[Сергеев]

Вот специально для тех кто 1ПМ боится. Мужик 80 лет поднял ПМ1 наравне со мной. - 50 кг. Почему наравне, потому что 60 кг я не подниму наверное, а 50 кг теперь даже смогу и на грудь взять ну и жимовой швунг все же легче чем жим, потому должен сделать уверен, если толкать то точно сделаю(но ногу берегу от резкого толчка, потому только на РОМ) А почему ПМ1? Да потому что 2 раза он ее точно не поднимет.

vBulletin [media]

[ROM]

Сообщение от Benefaktor

Если вы про ТиньковВилдТрейл VK, то там протяженность 5,7км. Не считая небольших горизонтальных пробегаемых участков средний градиент 20-23%.

Судя по схеме трассы 6.2 км и около 19%.
По км: 1-10, 2-14, 3-19, 4-22, 5-25, 6-26!

https://wildtrail.ru/rwt/vertical

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Вот специально для тех кто 1ПМ боится. Мужик 80 лет поднял ПМ1 наравне со мной. - 50 кг. Почему наравне, потому что 60 кг я не подниму наверное, а 50 кг теперь даже смогу и на грудь взять ну и жимовой швунг все же легче чем жим, потому должен сделать уверен, если толкать то точно сделаю(но ногу берегу от резкого толчка, потому только на РОМ) А почему ПМ1? Да потому что 2 раза он ее точно не поднимет...

Мне ближе жим лежа.
После отпуска бег уходит на второй, даже на третий план.
Начну серьезно тренироваться в тренажерке.
Цель:
а) видухинг
б) прицепом пожать 1ПМ более 50% от своего веса или свой вес на 20 раз

[ROM]

Сегодня прогрессивный бег 10 км: 5+5 в среднем целевом темпе марафона.
По ощущениям неплохо. Вроде "переварил" горочки)
Вчера жутко болели передние мышцы бедра. Сегодня уже хорошо.
Немного пульс напрягает. При темпе 5:20 уже 128-130, а надо бы 122-124.
Одна надежда, что через недельку солнце, горы, море, вино, шашлык-машлык сделают своё доброе дело и полностью восстановят организм!
Кстати, заметил, что и в прошлом году ровно в этот период у меня тоже было легкое недомогание.
26 августа прилетел в Сочи и капец. В автобусе, когда ехал до ПСОУ, окружающие заметили мою бледноту и даже место уступили!
Потом ещё и ротавирус в Пицунде подхватил при нулевом иммунитете.
Так, что максимум осторожности в этот период.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Мне ближе жим лежа.
После отпуска ....
Начну серьезно тренироваться в тренажерке.

Я тоже подумываю что может в сентябре объявить следующий тур на гире 32 кг на 1 ноября и тоже может быть заняться качем.? На гире 32 кг это чтоб пионеры не обижали, а так я сам ее в этом году более 2 раз не рвал. Делал 2 раза правой и после отдыха 2 раза левой и прям в предел RPE = 10. С другой стороны чтобы качаться то надо ходить в зал хотя бы дважды в неделю мрак

[ROM]

Давненько я не отчитывался.
Два дня до самолета. Вроде бы восстановился от недомоганий, горок и работы (5 смен подряд). Но по сегодняшнему бегу чувствую, что не хватает объёмов. Так я и не вышел на недельный объем 80-100 км.
Поэтому буду реалистом и настраиваюсь на результат 4:10-4:15.
Сегодня пробежал лёгкий фартлек. Средний пульс неплохой 125 уд/мин пульсовая стоимость 669. Немного зашел в пороговую зону ЧСС 132-139.
За 5 дней сделал 4 силовых тренировки (4-я через час).
Форма неплохая. Сухой (9-11% ЖМ), поджарый (7 кубиков пресса), быстрый (4:30 км), выносливый (марафон за 4:18) и сильный (свой вес на 12 раз)!
Что и вам желаю!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

поджарый (7 кубиков пресса),

А у меня только один кубик, но это ладно, желаю быстрых ног на двух предстоящих стартах!!!

[ROM]

11 дней до старта. Пробежал полу длительную 18 км.
Последние 5 км в целевом темпе марафона на уставших ногах.
Бежалось очень даже хорошо. Средний пульс 119. Как будто на прогулку вышел. Приятно удивлен. Теперь главное не перебрать с горами в Роза Хутор.
Посмотрел тренировки перед Омским марафоном и сейчас. Более качественная и целенаправленная подготовка. Плюс ожидается скорее всего прохладная погода. Так, что как минимум личник этого года должен быть.

[Кремышев]

Желаем Удачи!!!

И отдохнуть хорошо и пробежать!!!