|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
22-09-2023, 12:27 | #3501 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
22-09-2023, 13:14 | #3502 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тогда позвольте, приведу свои расчеты. 77,5 на 3 это для меня 90% от рекорда. Я именно трою 90% и пятерю 80%. И это значит что 100% или ПМ1 = 86кг.
Тогда более чем реально прибавить оставшиеся 4 кг, хотя работа предстоит и немалая: сперва вернуть форму, потом набрать базу на 90 кг и потом провести силовую подводку.Трудно сказать сколько на это времени уйдет. Беда в том что ББ и работа на силу это разные вещи и когда сосредоточен на накачке, то необязательно много прибавишь в силе и наоборот работа на результат может и не дать прорисованной накачки можно вообще только пузо накачать. По большому счету даже техника жима разная у тех и у других. А у тебя насколько я понимаю по предыдущим годам склонность больше накачаться, чем пожать ПМ1. |
22-09-2023, 14:30 | #3503 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
А еще важный фактор возраст и вот когда перевалит за 65 лет вот ты согласишься , что эти 77 кг это уже далёкое и туманное прошлое хотя результат 77 не из молодости, а из молодого пожилого возраста. Я когда то это увидел рассматривая протоколы соревнований- колоссальный спад результата у жимовиков после 63 лет, но с подачи теоретиков тогда весь форум голодания на меня агрился и все мол наоборот росли и молодели день ото дня. Но теперь к обезличинным протоколам добавились реальные хорошо знакомые люди. Приведу в пример такого, которого и ты знаешь. Это Александр Чернышов, он часто заглядывает в дневник к жимовику Виктору., мы все трое одного возраста. Когда я начинал в 56 лет, этот Александр жал лежа 150 кг потому что он начал тренироваться в 49 лет после горных лыж. Мы его втянули в рывок гири и я с ним соревновался несколько лет и понятное дела я ему проигрывал, хотя и немного. Например его рекорды в рывке 16 кг = 172, а у меня 170. У него было преимущество в том что он уже был сильный, а у меня было преимущество в том что он занимался жимом лежа, а гири у него были так баловство просто кардио иногда от нечего делать. Сейчас он уже ничего толком не жмет потому что суставы тотально развалились. Я его недавно опять позвал на гири, говорю давай будем по новой старты проводить и он мне сказал что мол не могу уже года 1,5-2 и колени и поясница тоже тю-тють. Он пытается сейчас перейти на жим своего веса и 1\2 веса, чтобы можно было соревноваться, потому что по другому ему как и мне просто неинтересно заниматься вообще. Но пока говорит не идет, потому что он силовик и переключиться на выносливость пока еще не удалось, результат не конкурентный. Ему 66 лет, а в 63 он одним мизинцем двух Кремышевых бы свалил в жиме лежа, хотя у него не было силовой предистории, он занимался горными лыжами а не железом, не смог разъехаться с какой то сосной получил серьезные травмы и начал качаться в 49 лет, но видать генетика доминирует над упорством и потому успел запрыгнуть в последний вагон и накачаться. Ибо 50 лет это примерно последний рубеж когда еще можно накачаться имхо.
Последний раз редактировалось Сергеев; 22-09-2023 в 14:52.. |
22-09-2023, 15:56 | #3504 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Цифры в паспорте это не показатель. У кого-то адаптационный предел в районе 70 лет, а у кого-то и 80 лет. Критерий истины практика. Посмотрим. |
|
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (24-09-2023),
Yustas57 (02-10-2023),
Княженика (13-10-2023),
Кремышев (23-09-2023),
Лара-М (22-09-2023),
Орхи (27-09-2023),
Сергеев (22-09-2023),
Чудоелочка (22-09-2023)
|
23-09-2023, 02:59 | #3505 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Княженика (13-10-2023),
Кремышев (23-09-2023),
Лара-М (24-09-2023),
Орхи (27-09-2023),
Чудоелочка (23-09-2023)
|
24-09-2023, 05:24 | #3506 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Всё начинаю новый физкультурно-оздоровительный этап в своей подготовке, направленный на увеличение как мышечной массы, так и абсолютной силы.
Профицит калорий буду держать в районе 200 ккал. Немного расчетов. Мой базовый метаболизм без активности по формуле Миффлина-Джеора равен 1322 ккал, а мой Гармин 235 считает 1598 ккал. Кому верить? Миффлин меня не знает, а вот Гармин уже почти 5 лет за мной мониторит. Хотя истина, как всегда по середине. Возьму 1322+1598/2=1460 ккал Мои активности: зарядка (бег 6 км) 300 кал, силовая в течение часа 200 кал, плюс дневная неучтёнка 150 кал. Итого: 1460+300+200+150=2110х4(тренировочные дни)=8440 кал Один день беговой 1460+500+50=2010 кал Два дня полного отдыха 1460+100=1560х2=3120 кал Всего за неделю: 8440+2010+3120=13570/7=1940 кал в день Калораж: 1940+200=2140 ккал Добавим погрешность в 3% и получаем искомый результат 2200 ккал. По нутриентам: белки 1.5 грамма на кг 1.5х60=90х4=360 ккал жиры 1.5 грамма на кг 1.5х60=90х9=810 ккал углеводы 2200-1170=1030 ккал или 1030/4=260/60=4.3 грамма на кг Пару недель буду подробно считать все приемы пищи. Вот сегодняшний завтрак: 663/34-19-89 Активности: |
24-09-2023, 06:33 | #3507 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Но хотя если серьезно, то я жим лежа уважаю, он даёт силу и красивую грудь, но я его избегаю, потому что он отнимает вот лично у меня гибкость плечевого пояса и становится тяжело держать гирю вверху. Возможно если бы гибкость была с запасом, то тоже бы делал этот жим. У меня 3 самых почитаемых упражнения: тяга, жим лежа и приседание и к сожалению все три я теперь практически не делаю. Только приседать еще пытаюсь но всего навсего с грифом 20 кг. Кстати вот тягу все боятся, а это очень оздоровительное упражнение и лечит сразу и ноги и спину при правильном исполнении, если там какие то проблемы есть. Впрочем я сам оздоровительными практиками не занимаюсь, но держу их под прицелом. |
|
24-09-2023, 08:18 | #3508 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Смотрим Берлинский марафон и ждем мировой рекорд от Кипчоги!
https://www.youtube.com/watch?v=ySs5VlOUwz8 |
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Benefaktor (24-09-2023),
Княженика (13-10-2023),
Кремышев (25-09-2023),
Лара-М (24-09-2023),
Орхи (27-09-2023),
Чудоелочка (24-09-2023)
|
24-09-2023, 08:21 | #3509 |
Регистрация: Nov 2022
Адрес: Троицк
Сообщений: 152
Поблагодарил: 290
Поблагодарили 669 раз(а) в 148 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
25-09-2023, 06:02 | #3510 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,461
Поблагодарил: 45,361
Поблагодарили 56,184 раз(а) в 6,448 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Мировой рекорд от Кипчоге в этот раз не состоялся. Хотя его 5-я победа на этом марафоне (больше нет ни у кого!) И его нынешнее время (2:02 с секундами) очень впечатляет!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 33 (пользователей: 0 , гостей: 33) | |
Опции темы | Поиск в этой теме |
Опции просмотра | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|