Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Yustas57

ROM, а как твой грамин определяет, что ты идёшь в гору? Ты ему какие-то исходные данные даёшь?

Откуда берется информация о высоте?

Откуда берется эта информация, зависит от типа вашего устройства:
Устройства, оснащенные датчиком барометрического альтиметра
Устройство измеряет изменения давления воздуха для определения высоты над уровнем моря. Эта информация записывается во время вашей активности и используется для сообщения информации о высоте в Garmin Connect.
Устройства без барометрического альтиметра
Для получения информации о высоте над уровнем моря устройства полагаются на Garmin Connect. Данные GPS, полученные в результате записи вашей активности, рассчитываются с помощью профессиональных съемок, которые содержат графики высот на всей территории, где вы регистрировали свою активность. Это позволяет Garmin Connect предоставить вам приблизительные данные о высоте над уровнем моря для того вида занятий, который вы записали.

Мой Гармин датчики GPS в помещении не ловит. Я ходил рядом с открытым окном и перед началом тренировки часы нашли GPS. Потом видимо постоянно их теряли. Вот и расхождения.

[ROM]

Быстрая ходьба 1:00:00 7.04 км темп 8:32 ЧСС 97/111 пульсовая стоимость 828 уд/км.

Вес - 60.4 кг


Пульс при ходьбе опять удивляет. Средний меньше 100 уд/мин и это даже не первая зона ЧСС, а нулевая. Последний км немного ускорился и разогнал максимум до 111.
Пульсовая стоимость при ходьбе 828 уд/км. Офигеваю!
Кто пришлёт скриншот с меньшей за час ходьбы получит от меня 1000 рублей бонус.
Сейчас набрал хороший уровень функциональности. Самое время его реализовывать в качественные тренировки. Завтра начинаю тренироваться по-взрослому. До этого были цветочки!
Существенно возрастает объём нагрузки. Буду стараться держать время отдыха от 1:00 до 1:30 мин. Только в тяжелых жимах до 2:00 мин.
Естественно не во вред качеству. Главное восстановление.
Кушаем 3000 калорий, спим 9 часов плюс 0.5 в обед и забываем, что такое стресс.
Планомерно идём к своей цели. А это здоровье! Остальное бонусами)

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Откуда берется информация о высоте?

Мой Гармин датчики GPS в помещении не ловит. Я ходил рядом с открытым окном и перед началом тренировки часы нашли GPS. Потом видимо постоянно их теряли. Вот и расхождения.

Ну ты и дал! Тогда по твоей логике, когда мои часы при беге теряют сигнал GPS, и я оказываюсь в 20 км от места тренировки, то это достоверная информация? Даже если вынесешь беговую дорожку на улицу в зону уверенного приёма GPS, никаких данных о наборе высоты часы дать не могут, так как ты остаешься на одном месте! А народ то тут развёл тригонометрию, пытаясь проверить лажу...

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Ну ты и дал! никаких данных о наборе высоты часы дать не могут, так как ты остаешься на одном месте! А народ то тут развёл тригонометрию, пытаясь проверить лажу...

РОМ, ты не честно в горы поднимаешься, потому что на 3470 м уже нехватка кислорода, чтобы было все по чесноку, тебе надо купить на балашинном рынке фильтрующий проитвогаз и уже в противогазе тренить на дорожке, только фильтр не снимай, чтобы реально все было по Бутейко. Да и с Гармином нас ввел в заблуждение. Я иногда в противогазе легкую зарядку делаю потому что идти в уклон мне и без того тяжело, во-первых толстый и во-вторых уже 3й год не хожу, ходить разучился.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

РОМ, ты не честно в горы поднимаешься, потому что на 3470 м уже нехватка кислорода, чтобы было все по чесноку, тебе надо купить на балашинном рынке фильтрующий проитвогаз и уже в противогазе тренить на дорожке, только фильтр не снимай, чтобы реально все было по Бутейко. Да и с Гармином нас ввел в заблуждение. Я иногда в противогазе легкую зарядку делаю потому что идти в уклон мне и без того тяжело, во-первых толстый и во-вторых уже 3й год не хожу, ходить разучился.

Какое заблуждение!?
Берем пульсовую стоимость.
На равнине - 828, в уклон 18 - 1368.
Рост на 65%. За счет чего? За счет набора высоты.
Железная логика))

[Кремышев]

ROM, я думаю при работе на силу, отдых между подходами 2 минуты маловат. Надо хотя бы 3 минуты. На более менее легких весах это еще можно реализовать, но когда рабочий вес будешь повышать не будешь успевать восстанавливаться. Элементарно креатинфосфат в мышцах не будет успевать ресинтезироваться. Только силовую выносливость будешь развивать.
Работа на силу спешки не любит. Куда торопишься? Ведь интенсивность тренировки можно повышать не только за счет уменьшения отдыха между подходами.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, я думаю при работе на силу, отдых между подходами 2 минуты маловат. Надо хотя бы 3 минуты. На более менее легких весах это еще можно реализовать, но когда рабочий вес будешь повышать не будешь успевать восстанавливаться. Элементарно креатинфосфат в мышцах не будет успевать ресинтезироваться. Только силовую выносливость будешь развивать.
Работа на силу спешки не любит. Куда торопишься? Ведь интенсивность тренировки можно повышать не только за счет уменьшения отдыха между подходами.

Так у меня пока нет повторов на мах силу 1-3 раза.
А от 6 до 12 мне достаточно и 2 мин для восстановления.

[Кремышев]

Я уже на 5 повторениях и меньше чувствую по себе, что нужно отдыхать не менее 3-х минут. Ну, может это и индивидуально.

[ROM]

Тренировка 2-1

Жим лежа 20-15 40-12 53 4х10 среднее 9:13/1:21
Жим лежа на накл.ск 35 4х12 среднее 7:00/1:17
Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 6:46/1:17
Разгибание рук с верх. блока в кроссовере 30-15 45-15 отказ 40-16 отказ 3:48/1:30
Фр.жим с гантелями лежа 7 4х12 тяжело 8:18/1:18
Жим ногами 80-15 110-12 150 4х12 тяжело 11:53/1:14
Разгибание 45-15 60-16 отказ 50-18 отказ

Время тренировки 58:57

Вес 61.1 кг

Тяжёлая тренировка.
Между подходами отдыхал по готовности.
Уложился в час 27 рабочих подходов.
Бодрячком!

[Сергеев]

У меня конструкция станка для жима ногами отличается, тем что посредине еще есть штырь на который тоже можно одевать диски. Для нас это не играет значения, куда одевать. Лишь бы углы были удобные для жима, потому что мне не нравился предпоследний станок и не давал удовольствия из-за этого.