|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
13-10-2023, 13:49 | #3561 |
Регистрация: Nov 2012
Адрес: Москва
Сообщений: 1,664
Поблагодарил: 30,878
Поблагодарили 5,951 раз(а) в 1,613 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Спасибо за данные о выпитой воде- может, еще есть какие-то данные - а то пишут о 2-х литрах в день обязательных- как к этому относиться?
|
4 пользователей сказали Валерия57 спасибо за это полезное сообщение: |
13-10-2023, 20:12 | #3562 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,017
Поблагодарил: 8,579
Поблагодарили 6,778 раз(а) в 1,018 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
13-10-2023, 20:42 | #3563 |
Регистрация: Nov 2012
Адрес: Москва
Сообщений: 1,664
Поблагодарил: 30,878
Поблагодарили 5,951 раз(а) в 1,613 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
А у кого не спросишь, пить столько очень трудно- если это "норма", то почему?ROM столько не пьет- а ведь при его нагрузке объем выпитого должен быть больше, чем у рядового человека- вот как так ?
Эту норму разработал индиец, но в его стране жарко и там естественно много пьют, а норму перенесли к нам и с ней очень трудно, если ты обязан ее выполнять. |
4 пользователей сказали Валерия57 спасибо за это полезное сообщение: |
14-10-2023, 01:53 | #3564 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Значит он ведет недостаточно активный образ жизни., у меня например последняя тренировка была более 2х часов, а не один час как у ROM-a. Да и всегда 2 часа, ну правда я хожу в зал в 4 раза реже. И потом в счет выпитой воды вы не считаете чай или кофе, они мол обезвоживают, а я считаю и могу вообще кроме чая ничего не пить и при этом доза жидкости даже уменьшается. 200 раз это наблюдал в жару, пью зеленый чай и напиваюсь с одного стакана, а если пью воду то 4 стакана и потом больше потеешь. Надо учитывать любую выпитую жидкость, даже суп. Ну а норма, она конечно индивидуальна скорее всего.
|
14-10-2023, 04:01 | #3565 |
Регистрация: Nov 2012
Адрес: Москва
Сообщений: 1,664
Поблагодарил: 30,878
Поблагодарили 5,951 раз(а) в 1,613 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Да- учитываю всю жидкость- даже из супа- как учила меня доктор- при моем весе тогдашнем 50 кг у меня был общий предел по ее наставлениям 1200 мл в день- мне было мало- но она не разрешала больше- не полезно- а сейчас все изменилось- вот и спрашивала.
|
4 пользователей сказали Валерия57 спасибо за это полезное сообщение: |
14-10-2023, 05:02 | #3566 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
День аэробной нагрузки.
Имитация ходьбы в гору наклон 14 на беговой дорожке скорость 5.5 км/час время 1:00:00 ЧСС 115/120 ПС 1254 Вес - 61.5 кг Тяжело, я вам доложу! По переносимости нагрузки как будто полумарафон пробежал. Посчитаем по пульсовой стоимости. На половинке у меня примерно 680 уд/км. 1254/680=1.84 Вот и весь сказ) Я уже провел 6 тренировок на беговой дорожке и почти месяц без бега. Набрал около 2 кг веса. Было бы интересно проверить на сколько я сдулся в беге. Завтра на Зеленом острове закрытие сезона 3 и 10 км. 3 км маловато будет, а 10 км могу и не добежать! А, может всё-таки помучиться! |
15-10-2023, 08:59 | #3567 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Помучился!
Закрытие летнего спортивного сезона 10 км - 51:09 По пятеркам: 5 км - 26:04 5 км - 25:05 По километрам: 5:22-5:09-5:13-5:09-5:11-5:15-5:15-5:12-5:03-4:20 Вес - 62.1 кг Это была славная охота! Пробежал намного быстрее ожидаемого. Думал, что в районе 55-56 минут. Вот, что дорожка беговая животворящая делает. Почти месяц вообще не бегал, плюс приросли 2 кг, что существенно понижает МПК. Но при этом существенно выросла силовая выносливость ягодичных и икроножных мышц. Бежал на аэробном пороге, дыша носом, кроме последних 2-х км. На последнем км обогнал ровесника, который пыхтел как паровоз. Его высказывание вдогонку, ого кто-то и с отрицательным сплитом бежит)) Гармин насчитал 9.92 км. 4 поворота на 180 градусов, там где-то и спутники терялись. Соревнованиями доволен. Они ещё раз подтвердили, что мой крен в подготовке в сторону беговой дорожке с существенным набором высоты полностью себя оправдывает! |
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
15-10-2023, 12:18 | #3568 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,461
Поблагодарил: 45,367
Поблагодарили 56,184 раз(а) в 6,448 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, поздравляю!!! Отличный результат!!!
Я тоже как-то использовал ходьбу на беговой дорожке в горку с положительным результатом. Готовился я тогда к полумарафону. И тут за месяц до старта потянул заднюю область бедра. При беге, даже медленном, при любой ударной нагрузке испытывал боль. А вот при ходьбе нет. Поэтому беговые тренировки я тогда заменил на ходьбу в горку. И не только не растерял беговую форму, но и даже ее улучшил. И травму быстро залечил. С тех пор к силовой работе на ноги отношусь очень положительно. Сейчас мы с Ларчиком много ходим по горам и еще подключили приседания со штангой. Посмотрим, какой будет результат.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (15-10-2023),
Валерия57 (15-10-2023),
Лара-М (15-10-2023),
Орхи (15-10-2023),
Чудоелочка (15-10-2023)
|
16-10-2023, 04:45 | #3569 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 5-2 Плечи
Жим лёжа 20-15 40-8 53 4х10 Жим на наклонной 34 4х12 Жим гантелей сидя 10 5х15 Махи стоя 4х15 7-17 отказ 5-20 отказ Фр. жим лёжа гантелей 5 4х12 Жим ногами 80-15 120 4х12 Вес - 61.7 кг Время тренировки 52:30 Хорошо потренил. Связка с плечами, сначала 5 по 15 и потом два отказных подхода вообще огонь) Спасибо тренеру, за наше счастливое детство! (с) Плечи стали как бильярдные шары, а к окончанию упражнения как пушечные ядра! |
17-10-2023, 04:35 | #3570 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 6-2 Бицепсы
Тяга гор. блока 30-12 35 4х10 5:38/0:59 Тяга вер. блока обр. хват 40 4х12 4:54/1:05 Тяга гор. в кроссовере 50 4х12 5:06/0:58 ПШНБ 15-10 20-15 26-15 отказ 22-19 отказ 6:36/1:20 ПГНБ 7 4х12 5:40/1:15 Румынка 22-15 32 4х12 7:37 Вес - 61.7 кг Время тренировки 41:03 Закончил очередной 10-и дневный микроцикл. Всего за два микроцикла 12 тренировок. В основном пилотного характера. На этом надстройка заканчивается. Теперь тренер определит перечень упражнений, которые подходят конкретно мне с учётом анатомических, физиологических, функциональных и возрастных особенностей. И, конечно, поставленных целей. А это главным образом набор мышечной массы, ну и бонусом улучшение силовых показателей, в частности в жиме лёжа собственного веса. Норматив ССО России 10 раз. Хотелось бы 15-20! |
Здесь присутствуют: 32 (пользователей: 0 , гостей: 32) | |
Опции темы | Поиск в этой теме |
Опции просмотра | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|