|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#3601 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,510 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
![]() ![]() ![]() Весело тут у нас!!! Это не флуд, это Юмор и Позитив, которые я приветствую! А Вам с Сергеем, да, надо боевой дух поднимать!!! Но Вас уже ничто не спасёт! ![]() Разве что если мне на голову кирпич на работе упадёт. И то, не факт. Голова у меня крепкая! ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3602 | |
Регистрация: Aug 2009
Адрес: Московская область - Гоа
Сообщений: 426
Поблагодарил: 1,120
Поблагодарили 2,084 раз(а) в 406 сообщениях Файловый архив: 65
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Сгущёнку тоже обожаю.правда теперь мой сахарок не подпустит её близко ко мне , майонез употребляю только в Оливье, Да и делаю его сам- сметана , горчица, лимонный сок ,чёрный перец, неклассический но очень вкусно и очень легко. Недавно мне надо было спалить дрова - грибком заросли ,бани почти не получилось - они были мокроватыи , Я к тому что сгорает у нас в организме много ,но одно сгорании требует много энергии ,а другое сгорание оставляет в организме очень много отходов. Хотя конечно не очень полезные привязанности имеют место быть.
__________________
Мои дневники http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=6824 http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23159 Не спорю, никого не учу, просто делюсь СВОИМ опытом Последний раз редактировалось LeVV; 11-10-2019 в 21:48.. |
|
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали LeVV спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3603 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,510 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница.
Утро в 7.00. Рабочие нагрузки средние. Опять получилось много погулять пешком, около 10км. После работы марш-бросок с рюкзаком домой 8км пешком. Не бегал. Рацион: расширил перед завтрашней силовой тренировкой 12.00 творог 200г, сахар, конфеты 50г, 19.00 морковь по корейски 150г, хлеб 200г, семечки 50г 22.00 борщ, хлеб, семечки, торт "Панчо" 200г. Сон в 0.30. Суббота. Силовая тренировка. Утро в 7.30.Выспался отлично! Ходьба к залу и обратно 8км. В зале встретились с Ларой, решили провести совместную тренировку. Тренировка мощная, прошла на "Ура!!!". Лара увеличила рабочие веса. Жим лёжа уже делала со штангой 15кг на 20 раз! Разводку гантелями лёжа с гантелями весом по 5кг! Подъём гантелей на бицепс по 6кг! Я тоже не отставал! Силовые результаты восстановил полностью! Вес при этом чуть уменьшил. Сегодня - 84,5. Опять вернулся в свою весовую категорию (до 85кг). В конце тренировки поработали с гирей. Так как и я и Лара мощно работали с гирей всего 1,5 дня назад, в Четверг вечером, то сегодня мы сделали лёгкий подход. Всего по 80 раз каждой рукой. Я - 12кг, а Лара - 6кг. После тренировки у нас был совместный белково-углеводный обед: Творог 250г, торт "Панчо" 250г. Лара скушала в половину меньше. Дальше мы разъехались по домам и отдыхаем. Завтра по плану у меня беговая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
galla (13-10-2019),
infinity (12-10-2019),
Lesya 777 (13-10-2019),
marimosk (12-10-2019),
ROM (12-10-2019),
snail (13-10-2019),
TatSu (13-10-2019),
telec (11-11-2019),
Княженика (13-10-2019),
Лара-М (17-10-2019),
Мария11 (13-10-2019),
Пумба (12-10-2019),
Репа (13-10-2019),
Розочка (13-10-2019),
Сергеев (12-10-2019)
|
![]() |
#3604 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,510 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Беговая тренировка.
Утро в 7.30. Выспался отлично! Бег 10км в невысоком темпе. Бежалось хорошо, с удовольствием дышал запахом прелой листвы, любовался красками Осени. После пробежки ещё немного погулял пешком, не хотелось возвращаться в дом. Потом вернулся и вышел опять погулять за компанию с котом. Понаблюдал, как он с интересом гоняется за падающими листьями. ![]() Сегодня отдыхаю. Планирую вечером ещё погулять. Ночью марш-бросок на работу с рюкзаком, затем первый рабочий день на неделе и гиревая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3605 | |
Регистрация: Apr 2012
Адрес: Украина
Сообщений: 3,346
Поблагодарил: 10,407
Поблагодарили 24,486 раз(а) в 3,883 сообщениях Файловый архив: 17
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() https://youtu.be/NpUvz68ieo0
__________________
9 месяцев я здесь http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23134 Кулинарные рецепты от Розочки http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=13918 |
|
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали Розочка спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3606 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,510 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() Весёлый котейка!!! ![]() ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3607 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,510 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник.
Утро в 2.30 ночи. Сон 3 часа. Мало. Марш-бросок 16км на работу с рюкзаком весом 7кг. Из них пробежал 4км. На работе нагрузки средние, засыпал на ходу. После работы тренировка с гирей с пульсометром. Рывок 12кг - 130+130=260/10мин.00с. Темп - 26/мин. ЧССср - 132, max - 162. Держал приёмник (часы) в свободной руке, возле пояса-датчика, чтобы результаты были достоверные. Сначала разминка: рывок 10+10. Отдых 5 минут. ЧСС в начале соревновательного подхода 60. Начал работу с левой руки. Первую минуту пульс держался около 70-80. Потом резко подскочил до 120-130. Третью-четвертую минуту он вдруг снизился и держался в районе 100-110. Я даже подозревал ошибку пульсометра и поднёс часы совсем близко к датчику. Ничего не менялось. Потом перехват. После перехвата стало полегче, а ЧСС стала увеличиваться уже медленно и постепенно: 130-140-150. На 7-й минуте добрался до 150 и замер. Тогда и темп у меня стал потихоньку падать, а пульс расти очень медленно. Восьмая минута: 152-154. Девятая минута 155-157. Десятая - 158-160. В конце секунд 30 ускорился в темпе и разогнал пульс до 162. Результатом доволен. Сегодня чувствовал ещё сильный недосып, поэтому работал не в полную силу. Был резерв. В Четверг поработаю уже на максимуме и тоже с пульсометром. Соревновательный подход намечен на Субботу, 26-е Октября. Уже скоро. Рацион: будний переходный 2-хразовый 13.00 борщ, хлеб, майонез. Яблоко. 18.30 (после тренировки) творог 400г, сгущенка 150г. После тренировки и ужина сразу провалился в сон. Спал с 18.30 до 21.30. Уже легче. Написал отчёт и снова буду отсыпаться. Завтра по плану утром бег, а вечером силовая тренировка в домашних условиях. И одноразовый гречневой рацион.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3608 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,830
Поблагодарил: 16,691
Поблагодарили 13,321 раз(а) в 1,856 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3609 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,510 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
А может я себя сейчас тренировками "загоняю" и на соревнованиях подниму меньше.
![]() Надо всегда верить в лучшее! ![]() ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3610 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,463
Поблагодарил: 22,206
Поблагодарили 51,505 раз(а) в 7,554 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пока все идет по плану, Кремышев перетренировался и сыпится вниз. На прошлой прикидке он сделал 270, а вчера всего 260. Правда немного подозрительны показания пульсометра, такое у меня складывается ощущение, что он вообще не тренировался, а лишь слегка размялся сделал легкую физзарядку. Смотри 8 минут даже не выходил из аэробной зоны и только через 8 минут вышел на порог анаэробного обмена и то возможно и не вышел потому что в конце дистанции смог ускориться. Вот эта возможность ускорения как будто говорит о том что он шел под порогом и не закислялся, иначе бы темп наоборот падал. Может пульсометр поломался? В любом случае следующую попытку я ожидаю у Кремышева рывок 250. Поэтому нам для победы надо всего то 251 раз вырвать и дело сделано
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 12 (пользователей: 0 , гостей: 12) | |
Опции темы | Поиск в этой теме |
Опции просмотра | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|