Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Имитация ходьбы в гору по дорожке 30:00 наклон 25 скорость 4 км/час ЧСС 110/115

Вес - 62.8 кг

Сегодня походил с максимальным наклоном 25. Хотел со скоростью 5 км/час, но тяжело для ССС. Зато супер нагрузка на ММВ ягодичных и икроножных. Похоже на зашагивания на табурет.
У меня знакомый, серебряный призёр чемпионата Мира в беге на 100 км, по полчаса делал.

[ROM]

Дурят нашего брата...
Измерил на сколько см поднимается полотно беговой дорожки при увеличении наклона.
5 - на 4, 10 - 8, 15 - 12, 20 - 14, 25 - 17 см.
Как теперь это перевести в проценты?
Данные: начальная точка расстояние до пола 24 см, конечная точка 28 см. Между ними 140 см. При наклоне 25 начальная точка без изменений 24-24, конечная 28-45. Если бы это было на дороге, то все просто 17/140=12%
А как считать на дорожке? Ты же не перемещается в пространстве, а идёшь на месте. Математики, физики, механики посчитайте!
P. S. Беговая дорожка это объект повышенной опасности. Сегодня чуть бабушка не улетела с полотна. Вчера я ей разрешил походить. Все показал, объяснил и она походила 5 мин на скорости 2 км/час. А сегодня ей опять захотелось.
И она пошла и со слепу перепутала кнопки скорости 12 км/час и 1.1 км/час. Они расположены рядом. Хорошо, что я был недалеко. В последнюю секунду успел нажать аварийку!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Дурят нашего брата...
Математики, физики, механики посчитайте!

Если честно, то я не могу даже понять что ты хочешь рассчитать и с какой целью нужны эти расчеты. Если ты тренируешь голову тогда и результат у головного мозга вырастит, но никак не в беге или там в жиме лежа.
Вот я понял, Пумба сможет рассчитать, он математик и программист, напишет тебе программу как менять угол на дорожке и темп, чтобы обеспечить рост результата и при этом не бегать. Я в беге не разбираюсь, а вот как нарастить жим лежа методику знаю, но она называется нецензурным словом, нецензурная лексика тут запрещена, поэтому не могу передать свой опыт
Я кстати тоже начал голову тренировать, играть опять шахматными фигурами в слепую, но за год по видимому так сильно продвинулся в деменции, что сейчас играю против противника у которого только пешки и король, а у меня все фигуры стоят. Первый раз выиграл еле еле за 32 хода, второй раз за 25 ходов и вот сегодня третья тренировка поставил мат за 14 ходов. Причем голова зависает больше чем год назад когда я играл и у противника выбрасывал только ферзя. То есть умственная деградация идет быстрей чем физическая, но она не правильно оценивается человеком.

[ROM]

Вечером доделал "прерванный полёт"

Имитация ходьбы в гору по дорожке 30:00 наклон 25 скорость 4.5 ЧСС 114/122
интервалы (5:00 5 км/час 5:00 4 км/час) х 3

Тяжеловато, но необходимо. Раз в 7-10 дней надо выходить из зоны комфорта. Организм должен быть готов к сюрпризам.

Пульсограмма утром и вечером:

[Сергеев]

Вот тут мне понятно - 30 мин для тренировки ММВ это самое оптимальное время. Точнее от 20 мин до 30 мин, где то в этом диапазоне надо уработаться. Потому что когда перегруз до 20 мин то там слишком высокая интенсивность и работают гликолитические волокна, а вот если тянешь нагрузку больше 20 минут, то это уже работа на ММВ и они же и накачаются.

[Сергеев]

Вот наконец еле еле вспомнил зачем на дорожке нужны проценты или угол наклона, поскольку я бегом не занимался - для определения высоты подъема, ну если значит бегун тренируется к бегу в горах.
Тогда:
Что такое 15% наклона на беговой дорожке?
Найти угол подъема 15-процентного уклона с помощью калькулятора, надо взять арктангенс 0,15, который будет около 8,5 градусов.
Отсюда я думаю производитель мог сделать так: сперва измерил углы наклона, а потом обратным переводом отградуировал дорожку уже в процентах, чтобы проще было считать набор высоты для несведующих в математике, как то так думаю. Просто умножаешь то расстояние которое прошел(пробежал) на % и получаешь вертикальный набор за тренировку. и не надо знать что такое синус угла альфа.

[ROM]

Тренировка 1-6 Трицепсы, квадры

Жим лёжа горизонт 20-15 40-8 53 4х10 средне 9:29/1:18
Жим штанги наклон 32 5х12 средне 8:28/1:08
Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 7:13/1:00
Разгибание рук с вер блока 30-15 50-13 мах отказ 40-18 мах отказ 3:55/1:04
Фр жим гантелей 7 5х12 тяжело 7:50/1:01
Жим ногами 110-12 145 5х12 тяжело 9:14/1:15
Разгибание ног 45-15 70-12 мах отказ 60-16 мах отказ 4:21

Время тренировки 57:19

Вес - 62.8 кг

Тяжёлая тренировка. И объёмная, и интенсивная.
Даже на достаточно лёгких упражнениях в конце небольшое закисление.

[ROM]

Тренировка 2-6 Широчайшие

Тяга гор блока 30-10 43 4х10 тяжело 6:16/1:01
Тяга гантели 1 рукой 14-15 22-12 мах отказ 18-14 мах отказ 5:38/1:12
Тяга верх блока обр хватом 56 5х12 тяжело 6:51/1:00
Тяга ниж блока к груди 40 5х12 легко 6:45/0:57
ПГНБ 6 5х12 легко 6:50/0:59
Румынка 32 5х12 7:54

Время тренировки 45:25

Вес - 62.2 кг

Тренировка средней тяжести. Самочувствие так себе.

[ROM]

Вчера полный день отдыха.

Сегодня имитация ходьбы в гору на дорожке 30:00 наклон 5 скорость 5.5

Вес - 62.4 кг

Походил спокойно для аппетита. Актуально.
Последние 3 дня его нет. Наблюдается легкий физиологический спад. Думаю на завтрашнюю тренировку, а она одна из определяющих в микроцикле это не повлияет.

[ROM]

Тренировка 3-6 Грудные

Жим лёжа 20-15 40-8 56.6 4х10 средне-тяжело 10:42/1:21
Сведения в кроссовере 20-15 30-14 мах отказ 25-20 мах отказ 5:13/1:31
Жим штанги наклон 35 5х12 средне 9:05/1:11
Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 6:56/1:24
Фр жим гантелей лёжа 5 5х12 легко 6:52/1:02
Жим ногами 120 5х12 легко 6:04

Время тренировки 51:21

Вес - 62.4 кг

Чтобы соблюсти прогрессию весов, пришлось насобирать мелких замков. Получилось 56.6 кг!
Первые 3 подхода легко залетели, а на 4-м тяжеловато. Есть небольшой запас в жиме лёжа 3-5 кг. Не густо)



А из тренажерного окна
Видна настоящая зима!