Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 21-11-2023, 05:33   #3631
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Тренировка 4-6 Задние дельты, бицепсы бедра

Тяга гор блока 30-10 38 4х10 средне 5:24/0:59
Тяга верх блока обр хватом 45 5х12 легко 6:09/1:04
Тяга гор блока в кроссовере к груди 60 5х12 тяжело 6:44/1:02
Махи гантелей в наклоне 5-15 10-12 мах отказ 7-15 мах отказ 4:04/0:59
ПГНБ 6 5х12 легко 6:26/0:54
Румынка с виса 22-10 42 5х12 тяжело 9:13/1:18
Сгибание ног 20-15 32-15 мах отказ 25-18 мах отказ 5:00

Время тренировки 49:16

Вес - 62.3 кг

Хорошо так потренировался. Моментами тяжело, но в радость. Даже "румынка" далась полегче. Физиологический спад позади. Быстро восстановился и это радует.
На работе сверстали график отпусков. Разделили по 2 недели. Я традиционно использую его как беговой туризм.
Первую часть в конце июня 29 марафон Белые ночи в Питере и вторую в конце сентября 29 трейл White Bride Ultra (Белая невесточка) в Геленджике 30 или 50 км, совмещённый с отдыхом на море и беговыми экскурсиями в Анапу, Абрау-Дюрсо, Кабардинку.
А пока у меня ещё есть 4 месяца до 1апреля набрать мышечную массу и потом 3-4 месяца для набора беговой формы. Заодно и жирок лишний сожгу без всяких дополнительных сушек.

ROM вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (21-11-2023), Валерия57 (21-11-2023), Диана11 (22-11-2023), Кремышев (21-11-2023), Лара-М (23-11-2023), Орхи (21-11-2023), Пумба (21-11-2023), Сергеев (21-11-2023), Чудоелочка (21-11-2023)
Старый 22-11-2023, 04:04   #3632
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Аэробный день.

Имитация ходьбы в гору на дорожке 30:00 наклон 10 скорость 5.5 ЧСС 110/117 отрезки (5:00 6 км/час - 5:00 5.5 км/час - 5:00 5.00 км/час) х 2 раза

Вес - 62.7 кг

Идется уже хорошо. Вышел из пике!
Раньше я свой текущий уровень тренированности проверял через "лестничный тест". Рабочий офис был на 4-м этаже и перед работой я забегал по лестнице мах быстро. Очень точно определял физическое состояние.



ROM вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (22-11-2023), Валерия57 (22-11-2023), Кремышев (22-11-2023), Лара-М (23-11-2023), Орхи (22-11-2023), Пумба (22-11-2023), Сергеев (22-11-2023), Чудоелочка (22-11-2023)
Старый 22-11-2023, 06:59   #3633
 
Аватар для Yustas57
 
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,015 Поблагодарил: 8,577
Поблагодарили 6,776 раз(а) в 1,016 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Раньше я свой текущий уровень тренированности проверял через "лестничный тест". Рабочий офис был на 4-м этаже и перед работой я забегал по лестнице мах быстро. Очень точно определял физическое состояние.
Не понял, в чём тест состоит. Или ты по секундомеру забегал на 4-й этаж?
Yustas57 на форуме   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Yustas57 спасибо за это полезное сообщение:
ROM (22-11-2023), Валерия57 (22-11-2023), Кремышев (22-11-2023), Лара-М (23-11-2023), Пумба (22-11-2023), Сергеев (22-11-2023)
Старый 22-11-2023, 07:27   #3634
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Yustas57 Посмотреть сообщение
Не понял, в чём тест состоит. Или ты по секундомеру забегал на 4-й этаж?
Есть такое определение - субъективная оценка переносимости нагрузки.
Хорошо работает у опытных атлетов. И не нужны в данный момент ни секундомеры, ни пульсометры!
ROM вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (22-11-2023), Валерия57 (22-11-2023), Кремышев (22-11-2023), Лара-М (23-11-2023), Орхи (22-11-2023), Пумба (22-11-2023), Сергеев (22-11-2023), Чудоелочка (22-11-2023)
Старый 23-11-2023, 05:25   #3635
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Тренировка 5-6 Плечи

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 53 4х10 средне 9:22/1:11
Жим штанги наклон 36гр. 32 5х12 легко 8:28/1:12
Жим гантелей сидя 10 5х15 тяжело 7:45/1:08
Махи гантелей стоя 5-15 10-13 мах отказ 7-17 мах отказ 4:36/1:37
Фр жим гантелей лёжа 5 5х12 легко 6:41/1:01
Жим ногами 120 5х12 легко 6:35

Время тренировки 49:35

Вес - 62.3 кг

Тренировка и не лёгкая, и не тяжелая. Из таких и состоит поступательное движение к цели. В беге это 80-85% от общего количества.
Вот посмотрел ролик о самых эффективных упражнениях для грудных мышц. Конечно, все индивидуально, но как не странно и я полностью согласен с автором. Кстати, мой тренер даёт мне эти же упражнения. Может быть при масса наборе я заменил бы сведения в кроссовере на отжимания на брусьях.
Топ 3 упражнений на грудные.

Жим штанги лёжа горизонт:



Жим штанги наклон 30-45 градусов:



Сведения рук перекрестное в кроссовере:



https://youtu.be/zW9ODGfFL5Y?si=tpN_0gP8MKC0ar3u
ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Валерия57 (23-11-2023), Кремышев (23-11-2023), Лара-М (23-11-2023), Орхи (23-11-2023), Пумба (23-11-2023), Сергеев (23-11-2023), Чудоелочка (23-11-2023)
Старый 23-11-2023, 05:37   #3636
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,461 Поблагодарил: 45,361
Поблагодарили 56,184 раз(а) в 6,448 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Согласен. Жимы на горизонтали и в наклоне это лучшие упражнения для грудных. Только важно делать их без "моста", чтобы нагрузка не соскальзывала на другие группы мышц.
Еще я бы добавил разводку с гантелями лежа. Но это довольно травмоопасное упражнение, особенно если вниз гантели сильно опускать. Я так себе плечо однажды потянул. С тех пор заменил это упражнение сведением доктей в тренажере сидя (бабочкой). Очень эффективное для меня упражнение оказалось, которое явно добавило моим грудным мышцам массу и силу. К сожалению, этот тренажер присутствует не во всех тренажерных залах. В последних двух залах, где мы занимались с Ларчиком, его нет.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
ROM (23-11-2023), Yustas57 (23-11-2023), Валерия57 (23-11-2023), Лара-М (23-11-2023), Орхи (23-11-2023), Чудоелочка (23-11-2023)
Старый 23-11-2023, 08:17   #3637
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Согласен на счет "моста" при жимах. Главное чувство-мышечное выполнение, а не задача поднять максимально.
Тренажер "Бабочка" трамоопасен для дельт в конечной фазе разведения, особенно с большим весом. В кроссовере при сведении рук плечи задействованы минимально.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Валерия57 (23-11-2023), Кремышев (23-11-2023), Лара-М (23-11-2023), Орхи (24-11-2023), Пумба (23-11-2023), Чудоелочка (23-11-2023)
Старый 23-11-2023, 08:42   #3638
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691 Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение

Топ 3 упражнений на грудные.

Жим штанги лёжа горизонт
Жим штанги наклон 30-45 градусов:
Сведения рук перекрестное в кроссовере:
Я пока не делаю перекрестное сведение, да в моем зале и кроссовера нет. Не делаю я также и жим под наклоном. Жим лежа я практически тоже не делаю т.к. поднимаю в жиме лежа пустой гриф один подход на 30 раз и один раз в две недели, для митохондрий в руках этого достаточно ведь пока у меня рывок на гире всего то 12 кг думаю грифа достаточно для потребной силы.
Но зато я сейчас открыл и выпил 2 чайных ложки сывороточного протеина. Если не будет аллергических реакций, то пока буду наедать морду массу, а с 1 января тоже надеюсь возьмусь за жим лежа и уже тогда буду нагонять свое отставание в жиме. Хотел сперва с декабря начать силовуху, но подумал и решил еще один месяц посвятить выносливости. Хотя я не сильно понимаю в выносливости, но просто посчитал повторы у профессиональных гиревиков и там 20-30 и более повторов, то есть они не качаются практически, даже одна дама делала становую тягу на 100 повторов. Ну а вес надо подгадать под гирю с которой собираешься делать 10 минутный подход ибо лишняя сила не нужна и задаром. Потрата энергии и сил впустую(и протеина тоже, а он доргогой), толку что я 120 кг поднимал над головой, а в рывке был на последних позициях? А в этом году у меня нет силовой рамы, да и вообще в зале ни хрена нет, но гири есть и даже 32 кг!.Так что буду осваивать беговую дорожку и степер и велотренажер, они есть и Yustas57 меня считай уже тренирует.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
ROM (23-11-2023), Yustas57 (23-11-2023), Валерия57 (24-11-2023), Орхи (23-11-2023), Пумба (23-11-2023)
Старый 24-11-2023, 05:09   #3639
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Тренировка 6-6 Бицепсы

Тяга гор блока 37 4х12 средне 4:55/1:04
Тяга верх блока обр хватом 45 5х12 легко 5:57/1:02
Тяга гор блока к груди в кроссовере 50 5х12 легко 6:03/1:01
ПШНБ 20-15 27-16 мах отказ 25-17 мах отказ 5:53/1:07
ПГНБ 7 5х12 тяжело 6:44/0:59
Румынка 32 5х12 легко 7:22

Время тренировки 42:07

Вес 62.3 кг

Относительно лёгкая тренировка.
Закончил 6-й тренировочный блок. Меньше, чем за 2 месяца в активе 36 силовых тренировок. Ни одной не пропустил. Много это или мало? Достаточно!
Главное в нашем деле это:
постепенность, регулярность и адекватность.
На той неделе надо будет подвести промежуточные итоги.
Опись, прОтокол, сдал, принЯл, отпечатки пальцеу... (с)
ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (24-11-2023), Валерия57 (24-11-2023), Диана11 (24-11-2023), Кремышев (24-11-2023), Лара-М (24-11-2023), Орхи (24-11-2023), Сергеев (24-11-2023)
Старый 24-11-2023, 08:10   #3640
 
Аватар для Yustas57
 
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,015 Поблагодарил: 8,577
Поблагодарили 6,776 раз(а) в 1,016 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Закончил 6-й тренировочный блок. Меньше, чем за 2 месяца в активе 36 силовых тренировок. Ни одной не пропустил. Много это или мало?
36 тренировок за 8 недель - в среднем по 4 с половиной в неделю. Это много, если все они были развивающими! Или часть из них были тонизирующими?
Yustas57 на форуме   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Yustas57 спасибо за это полезное сообщение:
ROM (24-11-2023), Валерия57 (24-11-2023), Кремышев (24-11-2023), Лара-М (24-11-2023), Орхи (24-11-2023), Сергеев (24-11-2023)
Ответ


Здесь присутствуют: 29 (пользователей: 0 , гостей: 29)
 
Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Чистка печени и желчевыводящих путей Admin Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. 1109 07-05-2024 11:31
Голодание для увеличения роста Константин11 Болезни и симптомы 8 18-02-2013 04:18
голодание при дискинезии желчевыводящих путей Oribe Болезни и симптомы 2 05-08-2012 20:13
Внимание! Удобный поиск на форуме! Vovec Новости, предложения, замечания 15 27-01-2012 06:34


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 22:43. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter