Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Yustas57

36 тренировок за 8 недель - в среднем по 4 с половиной в неделю. Это много, если все они были развивающими! Или часть из них были тонизирующими?

Два мини блока по 4 тренировки каждый были восстановительными. У меня профессиональный тренер. Всё под контролем!

[ROM]

Вчера день отдыха. Парная баня с веником.

Имитация ходьбы в гору на дорожке 30:00 наклон 10 скорость 5

Вес - 62.5 кг

Полностью восстановился и физически, и психологически. Следующий блок максимально тяжёлый по сравнению с предыдущими. Должен осилить.
Уже пора бронировать жилье на Питерский марафон. Старт марафона у Газпром арены, а финиш на Дворцовой площади. И самое интересное, что раздевалки и камеры хранения только на финише. Это надо будет сдать вещи на Дворцовой и добираться до старта в беговой форме 7-8 км по перекрытому городу. Хорошо организаторы придумали, всё для мах удобства участников.
Жилье лучше бронировать рядом с метро Спортивная, Чкаловская и проспекте Добролюбова.
А это исторический центр города и цены там космос!
Так, что бюджет сего мероприятия оценивается в 500$ +. Дорогой выходит беговой туризм!

[ROM]

Тренировка 1-7 Трицепсы, квадры

Жим лёжа горизонт 20-15 40-8 53 4х10 легко 9:16/1:00
Жим штанги наклон 36 гр. 32 5х12 легко 7:44/1:01
Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 5:55/1:20
Разгибание рук с вер блока 30-15 55-9 мах отказ 45-13 мах отказ 4:13/0:57
Фр жим гантелей лёжа 7 5х12 тяжело 7:47/1:09
Жим ногами 120-12 150 5х12 тяжело 9:45/1:00
Разгибание ног 50-15 70-13 мах отказ 60-17 мах отказ 4:25

Время тренировки 55:30

Вес - 62.4 кг

Тяжелая тренировка как по объёму, так и по интенсивности, так и по продолжительности.
Всё как я люблю!

[ROM]

Тренировка 2-7 Широчайшие

Тяга гор блока 30-10 48 10-10-9(отказ) -9 (отказ) 6:52/2:04
Тяга гантели одной рукой 14-15 24-10 мах отказ 18-18 мах отказ 5:20/1:23
Тяга верх блока обр хватом 56 5х12 тяжело 7:06/1:05
Тяга гор блока в кроссовере к груди 40 5х12 легко 6:39/1:07
ПГНБ 6 5х12 легко 6:09/0:58
Румынка 30 5х12 легко 7:10

Время тренировки 44:52

Вес - 62.6 кг

Чуть не взлетел!
Хорошо широчайшие загрузил. Не смог выполнить запланированное количество повторов. Слабак)

[ROM]

Сегодня день отдыха от силовых.

Имитация ходьбы в гору по дорожке 30:00 наклон 10 скорость 5

Вес - 62.6 кг

Последнее время уменьшил аэробную нагрузку. Сейчас у меня всего 90 минут в неделю. Это значительно меньше рекомендаций ВОЗ (150-300 мин). Выходит я уже в зоне риска по ССС.
Непорядок) Начну постепенно вводить бег на дорожке.



Добавил через пару часов.

Бег по дорожке 16:00 2 км наклон 5 скорость 7.5


Легко пробежался. На улице гололед идти невозможно, а на дорожке красота. Никто и ничто не отвлекает. Кстати, на дорожке идеально ставить технику бега. Максимальная концентрация за правильной биомеханикой движений. Не надо смотреть вперёд, под ноги. Буду постепенно увеличивать скорость и продолжительность без увеличения наклона.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Последнее время уменьшил аэробную нагрузку. Сейчас у меня всего 90 минут в неделю. Это значительно меньше рекомендаций ВОЗ (150-300 мин). Выходит я уже в зоне риска по ССС.

Так а еще 240 мин в тренажерном зале, ты в это время что делаешь? Спишь что ли под каким нибудь удобным тренажером?

Итого: 90+ 240 = 330 мин. Получается ты на 30 мин перетренировался к рекомендациям ВОЗ, да и сон у тебя на 1 час больше рекомендаций ВОЗ и значит ты в группе очень высокого риска. Пора в профилакторий или в санаторий на сохранение здоровья.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Так а еще 240 мин в тренажерном зале, ты в это время что делаешь? Спишь что ли под каким нибудь удобным тренажером?

Итого: 90+ 240 = 330 мин. Получается ты на 30 мин перетренировался к рекомендациям ВОЗ, да и сон у тебя на 1 час больше рекомендаций ВОЗ и значит ты в группе очень высокого риска. Пора в профилакторий или в санаторий на сохранение здоровья.

Там нет циклической аэробной нагрузки. Плюс по ВОЗ рекомендуется 2-3 тренировки силовой направленности. Так, что как не крути, но у меня недобор.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Там нет циклической аэробной нагрузки. Плюс по ВОЗ рекомендуется 2-3 тренировки силовой направленности. Так, что как не крути, но у меня недобор.

Мне кажется, что сердце не понимает, что такое циклическая нагрузка. Оно работает чтобы обеспечить организм питанием и кислородом и выводить метаболиты, и когда ты вместо того чтобы перебирать ногами на беговой дорожке, начинаешь перебирать руками, качая бицепс, то оно точно также добавит обороты. Просто кровь потечет в другую сторону, туда где раскрыты капилляры и значит снижено давление. Это будет по разному воздействовать на разные участки сосудистой системы, но не на сердце. Сердце вообще не знает что ты там тренируешь, просто меняются биохимические показатели крови САР(система автоматического регулирования) будет либо добавлять либо уменьшать пульс. С одной стороны можно сказать, что мол я бицепс качаю как то там интенсивно, но пульс не будет высоким, потому что бицепс маленькая мышца в сравнении с ногами и она меньше будет закислять кровь и пульс будет не высокий не больше чем на дорожке. То что темп немного рванный? Так а фартлек бегают тоже также рваным темпом. Ну если делать тяжелые приседы или становые тяги(но ты их не делаешь), то там рисунок ЧСС становится как на интервалке (ВИТ). Но сердце во всех случаях не понимает что происходит и лишь выполняет свою работу по запросу.

[ROM]

Тренировка 3-7 Грудные

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-8 60 3х10 тяжело близко к отказу 60 1х9 отказ 13:17/1:31
Сведения в кроссовере 20-15 35-9 мах отказ 30-14 мах отказ 4:28/1:28
Жим штанги наклон 36 гр 37 4х12 тяжело 37 1х11 отказ 10:31/1:23
Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 6:32/1:09
Фр жим гантелей лёжа 5 5х12 легко 6:14/0:57
Жим ногами 120 5х12 легко 6:42

Время тренировки 54:13

Вес - 62.5 кг

Тяжёлая тренировка. В жиме лёжа дошёл до отказных весов. Два месяца назад было 60 кг мах на 12 раз в отказ при собственном весе 60 кг. Сейчас вес на 2.5 кг больше, а отказ раньше. Т. е. силовые практически без изменений. Хотя по замерам по всем группам мышц есть рост.
Выходит формула, что рост силы возможен без роста объёмов, но при этом при росте объёмов, должен быть обязательно рост силы у меня не сработала.
Вывод: протокол повторов от 10 до 15 способствует приросту мышечной массы, но без увеличения силовых показателей. Хотел бонусом получить и увеличение силовых, но халява не прошла.
Хочешь силу, то вам на протокол 5 по 5)

[Сергеев]

Сообщение от ROM

но при этом при росте объёмов, должен быть обязательно рост силы у меня не сработала.

Вот почему я ранее сомневался на этот счет, хотя и не очень агрессивно.
Даже на железном форуме я только с Рихадом горячо спорил по этому, но больше ни с кем не прояснял.
По моему убеждению над чем работал то и растет, ты работал над массой. Силовая подготовка она от 1 до ну 6 повторов. Эти повторы с тяжелым весом включают высокопороговые волокна, драконят ЦНС так что ты сам как змей Горыныч становишься "Всех убью один останусь" И она не сильно развивает мышечную массу, если не дополнять.
От 8 повторов до 12 повторов - это самый массонаборный диапазон условно говоря - силовая выносливость.
Вот то чем я сейчас занимаюсь от 15 повторов и выше это вообще не дает ни силу ни массу после 15 повторов пошла выносливость Здесь не нужно включать высокопороговые волокна, не надо возбуждать нервную систему и значит не надо топать и рычать как лифтеры, надо наоборот успокоиться и дышать дифрагмально размеренно и работать ММВ которые ни хрена ни растут ни на силу ни на массу, но зато неистощимы энергетически, как у меня сейчас сын боеприпасы разгружает до обеда, потом после обеда до ужина, а вчера и после ужина опять заставили, от только сказал что спина болит и упал спать голодный(12 часовой рабочий день каждый день и 6 часов в Вс. в это работали). Тут растет выносливость, силы ноль. Я поэтому когда сейчас сам работаю на 30 повторов, то я уже чувствую что силовые у меня падают уверенно вниз, не знаю на сколько, интересно бы проверить.