я танцевать хочу ....

[капа]

Сообщение от Сергеев

тестостерона,

Разве у тетенек тестостерон вырабатывается?По поводу роста силы-я к этому стремлюсь.Дома цепляла 3 кг,а в зале уже 5,но способна проделать упражнения только 10 раз один подход.Но занятий было всего 2.Сегодня я ковыляю (особенно к вечеру) с большим трудом и болью.Наверное на ночь придется выпить нурофен.А в дальнейшем постепенно увеличу количество повторов и подходов,потом можно будет и вес добавить.

[Сергеев]

Сегодня я ковыляю (особенно к вечеру) с большим трудом и болью

Вот я бы заменил разгибание на жим ногами временно, именно по этой причине, что жим колено бережет, но очень мощное упражнение равно практически приседу. Но присед колени не щадит. Тестостерон у тетенек вырабатывается, но бояться этого не надо, потому что в меньшей дозе и не вызовет уменьшение женственности. Тетеньки похожи на мужиков когда начинают делать инъекции тестостерона или его химических аналогов.

[Кремышев]

Капа, жим ногами действительно очень полезное упражнение. И то, что станок весит 40кг не должно Вас пугать. Ведь это в половину меньше собственного веса. Поэтому это упражнение будет легче, чем приседания, и нагрузка на колени меньше. Начните с небольшой амплитуды для уверенности, потом опускайте платформу пониже. На первом подходе попросите инструктора или кого-то Вас подстраховать, пусть постоит рядом, пока Вы выполняете подход.

[капа]

Ночью колено болело,но таблетки не пила,так промучилась.Тем не менее утром было гораздо легче.Сегодня жара +27,цветет черемуха-значит скоро черемуховые холода,на майские нам обещают.Сельхзработы-посадка картошки.Ногу здорово оттоптала на мягкой земле.Остаток дня хожу с тростью.В бане ногу пропарила,стало чуть легче.Но без обезболивающих вероятно не обойдусь.

[капа]

Ночь прошла спокойно,а вот днем кое-как хожу.На улице с тростью,дома так ковыляю.Выпила нурофен.Ходить стараюсь меньше.Вчера была гроза,прошел дождь-первый за два месяца и похолодало.Настроение паршивое,если за три месяца занятий в зале улучшения не будет,придется наверное встать на очередь на замену сустава

[Сергеев]

Будет. За три месяца будет улучшение. Просто сегодня после огорода обычная ломка. Я сегодня то же готов стать на очередь и по заменить себе вообще все суставы после вчерашней тренировки, тут еще весна, влюбится хочется, но возраст ограничивает, но завтра одумаюсь.

[капа]

Сообщение от Сергеев

влюбится хочется,

Влюбитесь,прекрасное чувство-возвысит и Вы совершите подвиг.Во имя Прекрасной Дамы победите своего "Дракона"-в зале поднимете еще больший вес.Любовь окрыляет и весь мир будет у Ваших ног,заиграет яркими красками и невозможное будет по плечу.

[капа]

Тренажерный зал,визит №3.Как всегда начала с беговой дорожки 5 мин,пульс 110 (сегодня самочувствие не очень).Закончила тренировку с пульсом 95,удивительно-должно быть наоборот,самочувствие отличное.Делала два круга,количество подходов как в прошлые разы.По рекомендации отцов-командиров подключила платформу-жим ногами.Вес 40 кг,1 подход 15 раз с минимальной амплитудой.По-моему этот тренажер создан для окончательного убивания суставов.После него завершила тренировку в зале на беговой дорожке.До нее еле доковыляла.Дома холод,стакан минералки и гречневая каша с курицей.Если нога к утру не отвалится,со следующий поход в зал намечен на четверг

[капа]

Да,еще придумала новый вид растяжки-в зале в углу стояло какое-то приспособление в виде толстой доски,я на нее встала,ноги вместе и уперлась ладонями в пол,колени естественно выпрямлены.Прекрасная растяжка для ног и на пол садиться не надо.

[Сергеев]

капа пишет:

жим ногами.Вес 40 кг,1 подход 15 раз с минимальной амплитудой.По-моему этот тренажер создан для окончательного убивания суставов.После него завершила тренировку в зале на беговой дорожке.До нее еле доковыляла.

капа осваивайте постепенно самоконтроль. Если 15 тяжело, то можно было делать 5 раз, ну хотя бы для начала. На следующей тренировке можно 15 разбить на 3 подхода по 5 раз или даже лучше пока 2 подхода по 5 раз. Потому что по 3 подхода потом через месяц можно пробовать. Это упражнение очень мощное и возможно 15 раз вам многовато, я и сам на тренировках его обычно 5-8 раз делал, но наращивал постепенно вес. А вам вес пока не надо наращивать в этом упражнении, а только амплитуду и может повторы начиная от 5.
Да, то что планируете пропустить 2 дня: Вт. и Ср. - это не страшно, может даже оказаться что сейчас вам даже будет лучше 2 дня на восстановление.