Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Алексаша

Правильно ли я понимаю, что это количество метров пробегаемых за один удар? И в каких пределах может меняться этот параметр и что он собственно характеризует?

Правильно.
Пульсовая эффективность это расстояние пройденное за 1 цикл сокращения сердца. Пульсовая эффективность измеряется в метрах за 1 сердечный цикл. Динамика этого показателя позволяет определить, в какой стадии спортивной формы находится спортсмен. Постоянное и неуклонное его уменьшение свидетельствует о снижении уровня функциональной подготовленности и, наоборот.

Добавлено через 1 час 5 минут
День первый (20 км + 25 км) = 45 км.
День второй (20 км + 30 км) = 50 км.
День третий (20 км +...) = 20 км.

День второй (вечер-30 км), всего (20 км + 30 км) = 50 км.

В течение дня питался примерно так же, как и в первый день. Свежести тоже пока не чувствуется.
Перед бегом вес 61,8 кг, после - 59,4 кг, температура + 22 градуса тепла. Забыл попить перед тренировкой энергетического напитка, а надо было бы. Раньше перед тренировкой никогда не пил, теперь же включил питье в обязательную программу.
Пробежал 30 км 02:29:10, темп бега 4.58 мин/км, ЧССср. 120 уд/мин, пульсовая стоимость 597 уд/км, пульсовая эффективность 1,68 м/уд. Впервые получилась такая низкая пульсовая стоимость бега на 30-ке в таком темпе. Бежалось ~ до 20 км очень хорошо, потом постепенно то там, то тут периодически чувствовались фрагментарно легкие боли в мышцах, связках, сухожилиях. Нормальное явление на сверхмарафонском беге. И, вообще, понял, что при подготовке к сверхмарафону важен не общий беговой объем, а километраж, пробегаемый после определенного расстояния. Для кого-то это после 15 км, для кого-то после 20 км, а для кого-то и более 30 км. Только после преодоления данного расстояния, начинаешь чувствовать все мелкие связки, сухожилия, вертлуги и т.п. А, если - чувствуешь, то значит - тренируешь.
Достаточно такого микроцикла, например, в среду - 30-ка, в воскресенье 40-50 км. Между этими основными днями 2-3 раза легкий восстановительный бег 12-15 км.

День третий (утро - 20 км).

Подъем 06:10, сон 6,5 часа (маловато), холодное обливание, вес 61,4 кг, ортопроба 56/73/62.
Пульс в покое немного высоковат, прирост 56/51х100=9,8% пока в пределах рекомендуемой нормы.
06:40 - равномерный кросс 20 км 01:40:18, темп бега 5.01 мин/км, ЧССср. 122 уд/мин, пульсовая стоимость 612 уд/км, пульсовая эффективность 1,63 м/уд.
После бега вес 60,0 кг. Перед бегом выпил 200 мл энергетика калори минерал бустер. Бежалось более менее хорошо, легкая боль в мышцах ног. Температура 10-12 градусов тепла. Судя по ЧСС покоя лежа и ЧССср. при беге, то начинает немного "накрывать". Чувствуется легкое недовосстановление. Основная причина малая продолжительность сна (6-6,5-6,5), надо бы хотя бы 7,5-8 часов. Посмотрим за динамикой данных показателей завтра. После бега 330 мл энергетика калори минерал бустер и банан. Купил две банки (800 гр.) нового энергетика с L-карнитином.

Итого: день первый (20+25) + день второй (20+30) + день третий (20+...) = 115 км

[ROM]

Сообщение от Алексаша

для меня повествование о Ваших успехах, достижениях и маленьких победах как самый увлекательный роман

"Полковнику никто не пишет,..."
Надо наверное потихоньку заканчивать этот роман. Нет диалога, диспута, а так повествование-монолог. Ни тебе критических замечаний, ни пожеланий, ни рекомендаций. Оно и понятно, форум то о голодании. И я здесь со своими сверхмарафонскими беговыми изысканиями, которые для многих или непонятны, или неинтересны.

Добавлено через 1 час 17 минут
Первый тайм мы уже отыграли...160 км!

День первый (20 км + 25 км) = 45 км.
День второй (20 км + 30 км) = 50 км.
День третий (20 км + 25 км) = 45 км.
День четвертый (20 км +...) = 20 км.

День третий (вечер-25 км), всего (20 км + 25 км) = 45 км

В питании в течение дня практически все тоже самое, только немного добавил быстрых углеводов (сладостей).
Перед бегом вес 62,1 кг, после - 60,2 кг, температура +18-20 градусов тепла. Решил пробежать легкий фартлек, чтобы разнообразить монотонность длительного бега и проверить как организм (ССС, мышцы) отреагирует на другой более быстрый режим. В итоге он отреагировал не совсем адекватно, показатели ЧСС даже меня немного шокировали.
Итак, всего пробежал 25 км по ходу с 7,5 км легкий фартлек 2 мин в темпе 3.50-4.00 мин/км ч/з 2 мин в темпе 4.50-5.00 мин/км, потом 7,5 км опять спокойно по 5.00 мин/км.
Бежалось на удивление легко и это на фоне предыдущих немалых объемов бега. Получилось бы немного быстрее, но коррективы внесла погода. В конце первой 5-ки начался настоящий шторм с ураганным ветром. Но, к счастью в течение 10-15 минут все закончилось. Вот расклад по 5-кам:

5 км 22:17 ЧССср. 129 уд/мин темп бега 4.27 мин/км пульсовая стоимость 575 уд/км пульсовая эффективность 1,74 м/уд
5 км 22:24 ЧССср. 130 уд/мин темп бега 4.29 мин/км пульсовая стоимость 582 уд/км пульсовая эффективность 1,72 м/уд

Но самое главное даже не низкая ЧСС, а ЧСС мах, которая составила на 2-х пятерках по 134 уд/мин
Это я на темпе 3.50-4.00 мин/км (10х2 мин) смог поднять ЧСС мах только до 134 уд/мин, хотя примерно 3 недели назад, когда бежал подобную тренировку ЧСС мах была 148-150 уд/мин. Вот бы в таком темпе и на такой ЧСС 100-ку пробежать.
А, всего получилось 25 км 01:57:59, темп бега 4.43 мин/км, ЧССср. 123 уд/мин, пульсовая стоимость 580 уд/км, пульсовая эффективность 1,72 м/уд. Тоже неплохо.
Что это эпизод? И при возвращение к "нормальной" беговой жизни все вернется к исходным показателям или какие-то изменения все же произойдут.
Что интересно ЧСС покоя лежа по утрам ~ на 5 уд/мин выше, чем обычно (51 уд/мин). А при нагрузке, наоборот, ЧСС существенно снизилась.

День четвертый (утро - 20 км).

Подъем 06:10, сон менее 6 часов (маловато), холодное обливание, вес 61,0 кг, ортопроба 55/76/62.
06:50 - равномерный кросс 20 км 01:40:06, темп бега 5.00 мин/км, ЧССср. 119 уд/мин, пульсовая стоимость 595 уд/км, пульсовая эффективность 1,68 м/уд.
После бега вес 60,1 кг. Перед бегом выпил 200 мл энергетика калори минерал бустер. Бежалось легко, такое ощущение, что не было предыдущих 140 км за три дня, а так обычная легкая зарядка. Температура 10-12 градусов тепла. После бега 330 мл энергетика калори минерал бустер и банан. Пока везет с погодой, но на завтра обещают +31, а на выходные +34-36 градусов тепла. Но, ничего, прорвемся. Рубикон перейден, все мосты сожжены. И обратной дороги нет!

Итого: день первый (20+25) + день второй (20+30) + день третий (20+25) + день четвертый (20+...) = 160 км

[Алексаша]

Сообщение от ROM

Оно и понятно, форум то о голодании.

ROM, Вы в свое время начинали проводить короткие голодания. Как с этим обстоит дело сейчас?

И еще, скажите, есть ли дни, когда Вы совсем не бегаете и чем Вы тогда занимаетесь?

В последнее время Вы забросили тренажерку? И с чем это связано?

[ROM]

Сообщение от Алексаша

Вы в свое время начинали проводить короткие голодания. Как с этим обстоит дело сейчас?

По прежнему раз в неделю провожу 24-36 часовые воздержания от пищи, сейчас чаще 24-х часовые, т.к. выросла интенсивность и объем тренировок.

Сообщение от Алексаша

И еще, скажите, есть ли дни, когда Вы совсем не бегаете и чем Вы тогда занимаетесь?

Это бывает очень редко, 2-3 дня в месяц. Все то же самое работа, семья, дача (2-е у отца) и т.п.

Сообщение от Алексаша

В последнее время Вы забросили тренажерку? И с чем это связано?

Да, за май была 1 тренировка. Сейчас почти ежедневно делаю легкое ОФП (пресс, отжимание от пола). Обычно, когда начинается летний спортивный сезон, достаточно 1-2 тонизирующих силовых. К тому же, В. Н. Селуянов, теоретик статодинамики, рекомендует делать 2-3 недельные перерывы.

Добавлено через 1 час 38 минут
День первый (20 км + 25 км) = 45 км.
День второй (20 км + 30 км) = 50 км.
День третий (20 км + 25 км) = 45 км.
День четвертый (20 км + 30 км) = 50 км.
День пятый (20 км + ...)

День четвертый (вечер-30 км), всего (20 км + 30 км) = 50 км

Питание примерно тоже самое, что и в предыдущие дни.
Перед бегом вес 62,3 кг, после бега - 59,9 кг, температура 20-22 градусов тепла. Решил в это день пробежать 30 км спокойненько в "суточно-спящем" режиме, да и усталость уже накопилась. Все же и восстановление уже идет медленнее.
Бежалось так себе. До 20-ки никаких проблем, потом как обычно нагрузился связочно-мышечный аппарат. Узнаю о многих новых связках, которые при меньшем объеме и никогда не беспокоют. Еще немного заболела стопа (передняя часть), ведь бегаю по асфальту, который ужасного качества.
Получилось 30 км 02:34:42, темп бега 5.09 мин/км, ЧССср. 119 уд/мин, пульсовая стоимость 614 уд/км, пульсовая эффективность 1,62 м/уд. После бега 330 мл энергетика и банан.
Вот, что заметил. Две тренировки в день очень разнятся. Утром выбегаешь и минут 30-35 втягиваешься, мышцы, связки побаливают. К концу же разбегаешься и никаких проблем. Вечером же, наоборот, 18-20 км бежишь легко, а потом мышцы и связки нагружаются. Логичнее было бы бегать больше утром, вот завтра и попробую.

День пятый (утро - 20 км).

Подъем 06:10, сон 6 часов, холодное обливание, вес 62,0 кг, ортопроба 53/75/55.
06:50 - равномерный кросс 20 км 01:39:28, темп бега 4.58 мин/км, ЧССср. 122 уд/мин, пульсовая стоимость 606 уд/км, пульсовая эффективность 1,65 м/уд.
После бега вес 60,4 кг. Перед бегом, по совету друзей, ничего не пил. Бежалось более менее легко, особенно в конце дистанции. Температура 16-18 градусов тепла, солнце уже припекает. Отсюда и небольшое повышение ЧССср. при беге, да к тому же тепло оделся. После бега 330 мл энергетика калори минерал бустер, банан съесть забыл, торопился на работу.

Итого: день первый (20+25) + день второй (20+30) + день третий (20+25) + день четвертый (20+30) + день пятый (20+...)= 210 км.

[ROM]

День первый (20 км + 25 км) = 45 км.
День второй (20 км + 30 км) = 50 км.
День третий (20 км + 25 км) = 45 км.
День четвертый (20 км + 30 км) = 50 км.
День пятый (20 км + 20 км) = 40 км.
День шестой (30 км + ...)

День пятый (вечер-20 км), всего (20 км + 20 км) = 40 км

Перед бегом вес 62,4 кг, после бега - 60,5 кг, температура 31 тепла, жара, жара. Памятуя, что в жару надо входить плавненько, решил пробежать спокойно по минимуму 20 км. Бежалось нормально, самое интересное, что почему-то не потел. Майка почти полностью сухая. Или уже не чем потеть или как в поговорке ... не потеют.
20 км 01:42:52, темп бега 5.09 мин/км, ЧССср. 120 уд/мин, пульсовая стоимость 617 уд/км, пульсовая эффективность 1,62 м/уд.
Т.е. в пятницу у меня получился разгрузочный день 20+20=40 км. Не смотря на жару, ЧССср. довольно таки низкая.

День шестой (утро - 30 км).

Подъем 07:50, сон 7,5 часа, холодное обливание, вес 61,9 кг, ортопроба 46/69/49.
Стоило чуть побольше поспать, как пульс покоя снизился, да и разница ортопробы 3 единицы (отлично) говорит о том, что пока реакция ССС на нагрузку очень даже ничего.
08:40 - равномерный кросс 30 км 02:33:21, темп бега 5.07 мин/км, ЧССср. 120 уд/мин, пульсовая стоимость 613 уд/км, пульсовая эффективность 1,63 м/уд.
После бега вес 59,8 кг. Перед бегом выпил 200 мл энергетика, температура +22, после - +32 тепла. В связи с жарой, надел пояс и взял с собой 330 мл энергетика.
Бежалось хорошо, даже мышцы к концу бега не забились. После 25 км на колонке еще немного налил воды, всего выпил ~ 500 мл.
Можно было пробежать еще немного, но своему правилу: заканчивать каждую тренировку с небольшим запасом физических сил, не изменил.
За два жарких дня уже приобрел маечный загар тракториста. На вторую тренировку надо будет надеть кепку а-ля пустынный вариант.


Итого: день первый (20+25) + день второй (20+30) + день третий (20+25) + день четвертый (20+30) + день пятый (20+20) + день шестой (30+...) = 260 км.

[Алексаша]

ROM, а не планируете как-нибудь провести длительное голодание? Оно, как известно, дает отличный стимул для роста, в том числе и спортивных результатов.

[Раз_Два]

Сообщение от Алексаша

длительное голодание, как известно, дает отличный стимул для роста, в том числе и спортивных результатов.

А что известно? Например меня интересует влияние голодания на мышечные обьемы. По моим наблюдением голодание очищая клетки улучшает кровообращение, в результате мышцы лучше снабжаються кислородом и как следствие развиваються и растут. При этом если без голодания человек занимаеться бодибилдингом то из-за повышеного употребления белка его мышечные обьемы увеличиваються за счет межклеточного жира. А с помощью голодания прирост приходиться как раз на чистую мышечную массу. Я например раньше чтобы почуствовать "пруху" (это когда еще был студентом и ходил в качалку) должен был сделать плотный супер-сет, а сейчас во время востановительного питания пять раз подтянусь на турнике и можна сказать на глазах мышци которые напрягались при нагрузке увеличиваються в обьеме, такое ощущение что кожи не хватает. Но это личные наблюдения а может ли это кто подтвердить?

[ROM]

Сообщение от Алексаша

не планируете как-нибудь провести длительное голодание?

В планах есть такое, в июле после 12 часового звбега, 7-10 дневное и в сентябре-октябре - классическое, примерно 21 день.
На счет роста спортивных результатов не знаю. Практического подтверждения ни у кого не встречал. То, что пишут здесь на форуме о потрясающем увеличении выносливости и т.п. после голоданий очень расплывчато и носит субъективный характер. Вот, если бы кто-нибудь все это выразил в конкретных показателях, например, бегал по 20 км с трудом, и потом в тех же услових стал бегать легко по 50 км, вот тогда бы я поверил.

День первый (20 км + 25 км) = 45 км.
День второй (20 км + 30 км) = 50 км.
День третий (20 км + 25 км) = 45 км.
День четвертый (20 км + 30 км) = 50 км.
День пятый (20 км + 20 км) = 40 км.
День шестой (30 км + 25 км) = 55 км.
День седьмой (25 км + 20 км) = 45 км.

День шестой (вечер-25 км), всего (30 км + 25 км) = 55 км

После первой тренировки хорошо поел: овощи, фрукты, супчик с вермишелью и куриной грудкой плюс обильное питье. Потом еще часик поспал, почти как на сборах. В таком режиме по 50-60 км в день можно бегать без видимых проблем.
Перед бегом вес 61,2 кг, после - 58,9 кг, температура +32-33 тепла. Бежалось хорошо, решил по ходу пробежать 5 км чуть побыстрее. Перед этим попил, бутылочку бросил в кусты. Бежалось очень даже ничего, сильно не давил. В итоге 5 км 20:45, темп бега 4.09 мин/км, ЧССср. 138 уд/мин, ЧССмах 143 уд/мин, пульсовая стоимость 573 уд/км, пульсовая эффективность 1,79 м/уд. А всего пробежал 25 км 02:00:53, темп бега 4.50 мин/км, ЧССср. 125 уд/мин, пульсовая стоимость 604 уд/км, пульсовая эффективность 1,66 м/уд.

Итого: день первый (20+25) + день второй (20+30) + день третий (20+25) + день четвертый (20+30) + день пятый (20+20) + день шестой (30+25) = 285 км.

День седьмой (утро - 25 км + день - 20 км).

Подъем 08:00, сон 7 часов, холодное обливание, вес 61,0 кг, ортопроба 57/73/61. Опять ЧСС покоя высокая, что-то пульс скачет. Наверное жара влияет, духота, сон беспокойный. Разница ортопробы отличная, больше ориентируюсь на нее.
08:50 - равномерный кросс 25 км 02:08:18, темп бега 5.08 мин/км, ЧССср. 120 уд/мин, пульсовая стоимость 616 уд/км, пульсовая эффективность 1,62 м/уд.
После бега вес 58,8 кг. Перед бегом выпил 200 мл энергетика, температура +26, после - +31 тепла. Взял с собой 330 мл энергетика. Бежалось не очень, но без терпежки. Потом даже не успел толком отдохнуть, как заехал брат и мы направились на дачу. Я сразу надел спортивную форму, взял 330 мл энергетика и меня высадили на шоссе за 20 км до дачи. После утренней тренировки прошло менее 2-х часов. И я по самому солцепеку (на небе не облачка) побежал, благо, что машин было немного. Классика жанра, последний бой он трудный самый, как же без этого. Через час всю жидкость выпил и рядом ни колонок, ни киосков. Настоящий Учкудук. За три км до дачи все же был киоск. Купил там бутылочку (0,6 л) холодной минералки, сразу же ее осушил. Это мне дало дополнительных сил и я уже в хорошем темпе побежал дальше. Вообще в такую жаркую погоду, особенно на длительных тренировках, соревнованиях проблема в наличии холодной воды. Организаторы же не предусматривают холодильные камеры. А разница между употребление холодной и теплой воды весьма существенна. Хоть покупай для этих случаев сумку-холодильник.
В итоге 20 км 01:43:27, темп бега 5.10 мин/км, ЧССср. 123 уд/мин, пульсовая стоимость 636 уд/км, пульсовая эффективность 1,57 м/уд. Вот и все, неделя завершена с хорошим беговым объемом, но без фанатизма. Теперь главное, чтобы все это пошло в "кассу". Ближайшие старты покажут ее эффективность.


Итого за неделю: день первый (20+25) + день второй (20+30) + день третий (20+25) + день четвертый (20+30) + день пятый (20+20) + день шестой (30+25) + день седьмой (25+20) = 330 км.

[Алексаша]

Сообщение от ROM

На счет роста спортивных результатов не знаю. Практического подтверждения ни у кого не встречал. То, что пишут здесь на форуме о потрясающем увеличении выносливости и т.п. после голоданий очень расплывчато и носит субъективный характер.

На счет выносливости утверждать не берусь, но GURUSUNNY правильно заметил, что в восстановительный период организм как бы растет заново - синтезирует соответствующие гормоны, и если на этот процесс наложить тренировку, то возникает своеобразный синергический эффект. В свое время на форуме был Putin_IRL, он анализировал и разбирал этот процесс. Но это все имеет отношение к мышечному росту - к силе, объемам и т. д. Можно ли таким же образом развивать выносливость, не очень понятно. Но если задаться вопросом, отчего зависит выносливость. Допустим, от сердечно-сосудистой системы. Ответ: да, голодание влияет положительно. Допустим, от способности мобилизовать жир и эффективности работы митохондрий. Скорей всего, голодание и на это влияет положительно. Так можно и прочие факторы, определяющие выносливость, проанализировать. Вы же, ROM, лучше знаете, чем она задается.

[ROM]

Прошло 7 дней после окончания ударной недели.
Восстановился нормально, ОДА и ССС в порядке. За неделю с одним днем отдыха пробежал 132 км.
Последние 5 дней много ел (восстанавливался после ударной недели), как итог чуточку закабанел. Организм, памятуя о прошедших 330 км, начал откладывать излишки про запас. Для разгона обмена веществ и в связи с получением награды, за что огромное спасибо всему Форуму ,решил со вчерашнего вечера 3 суток поголодать.
Сегодня с утра пробежал легкий темповик 12 км. Размялся 6,5 км. Бегал по 5-и км кругу на Зеленом острове.

5 км 21:15 ЧССср. 137 уд/мин ПС 582 уд/км ПЭ 1,72 м/уд
5 км 20:44 ЧССср. 142 уд/мин ПС 589 уд/км ПЭ 1,70 м/уд
2 км 08:06 ЧССср. 143 уд/мин ПС 579 уд/км ПЭ 1,73 м/уд

Бежалось легко, разговорный темп. Потом замялся 6,5 км. Всего 25 км.