Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 19-12-2023, 05:32   #3691
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Тренировка 4-9 Задние дельты, бицепсы бедра

Тяга гор блока 35 10х4 4:40/1:17 легко
Тяга гор блока в кроссовере к груди 60 3х12 4:46/1:24
Махи гантелей в наклоне 5-15 10-14 мах отказ 7-20 мах отказ 4:55/1:25
ПГНБ 6 3х12 легко 4:32/1:41
Румынка 30-10 45 3х12 тяжело 7:44/1:28
Сгибание ног 20-15 35-14 мах отказ 2:43

Время тренировки 35:56

Вес - 63.6 кг.

Достаточно лёгкая тренировка "по ЦНС", кроме румынки. Как некоторые хардгейнеры делают по 100 кг и ещё наверное без лямок.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (19-12-2023), Валерия57 (19-12-2023), Кремышев (19-12-2023), Лара-М (19-12-2023), Пумба (19-12-2023), Сергеев (19-12-2023), Чудоелочка (19-12-2023)
Старый 20-12-2023, 06:08   #3692
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

День циклической аэробной нагрузки.

Ходьба-бег по дорожке 30:00 3.25 км наклон 5 скорость 6.5

Вес -63.8 кг.

Начал ходьбой со скоростью 6 км/час. Довольно комфортно. Так и планировал пройти 30 мин. Но, организм надо, иногда, удивлять. Когда он от тебя не ждёт никакого подвоха. И это надо делать не часто, чтобы он не привыкал к таким сюрпризам.
На этот счёт нашел хорошую статью. Рекомендую.

https://marathonec.ru/mesyac-na-predele/

Я примерно так же делал, но только с бегом без
силовых подтягиваний, отжиманий. Если бы делал ещё и силовые, то мой результат на сутках был в районе 270 км!
Вот парочка моих экзерсисов.
2004 год 1 апреля. Давно не бегал длительных. Накануне поспорил со знакомым, что могу в любое время пробежать 100 км. Он говорит, давай завтра.
С утра в манеж, бананы, апельсины с собой, вода, кола и вперёд. И так в одного по 200 метровому кругу за 8 с небольшим часов осилил 100 км.
2011 год 9 мая. Надоели 20-ки, 30-ки. Что бы пробежать? Так сегодня же 66 годовщина Победы.
Вот и определился с дистанцией. Пару соток с собой на всякий пожарный и в дорогу. И в спокойном темпе ровно за 6 часов 66 километров.
Магия цифр!
И таких внеплановых тренировок было достаточно в моей беговой карьере.


ROM вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Benefaktor (20-12-2023), Jelenka (20-12-2023), Валерия57 (20-12-2023), Кремышев (21-12-2023), Лара-М (21-12-2023), Пумба (20-12-2023), Сергеев (20-12-2023), Сергей Р (20-12-2023)
Старый 21-12-2023, 05:26   #3693
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Тренировка 5-9 Плечи

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 50-8 53 4х10 легко 10:23/1:25
Жим гантелей сидя 10 5х15 тяжело 8:04/1:21
Махи гантелей стоя 5-15 10-14 мах отказ 7-20 мах отказ 5:16/1:24
Фр жим гантелей лёжа 5 3х12 легко
Жим ногами 120 3х12 легко

Время тренировки 37:55

Вес - 64.2 кг.

Тренировка средней нагруженности.
Вес на новом историческом максимуме!
Прирост почти 7% за 3 месяца. Конечно, и жирок прилипает неплохо. Но, я не переживаю, потому что ближе к лету я его переработаю в мышцы по новейшей проверенной методике доктора Гриля.

ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (21-12-2023), Валерия57 (21-12-2023), Кремышев (21-12-2023), Лара-М (21-12-2023), Пумба (21-12-2023), Сергеев (21-12-2023)
Старый 21-12-2023, 06:08   #3694
 
Аватар для Валерия57
 
Регистрация: Nov 2012
Адрес: Москва
Сообщений: 1,657 Поблагодарил: 30,866
Поблагодарили 5,935 раз(а) в 1,607 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

А можно где-то почитать о методике доктора? Поискала- пока не нашла
Валерия57 на форуме   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Валерия57 спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (21-12-2023), piumina (22-12-2023), ROM (21-12-2023), Кремышев (21-12-2023), Лара-М (21-12-2023), Пумба (21-12-2023), Сергеев (21-12-2023)
Старый 21-12-2023, 06:24   #3695
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Валерия57 Посмотреть сообщение
А можно где-то почитать о методике доктора? Поискала- пока не нашла
Пока в свободном доступе нет.
Сергеев может рассказать.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (21-12-2023), Валерия57 (21-12-2023), Кремышев (21-12-2023), Пумба (21-12-2023), Сергеев (21-12-2023)
Старый 22-12-2023, 04:26   #3696
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Тренировка 6-9 Бицепсы

Тяга гор блока 35 4х10 легко 5:00/1:23
Тяга гор блока в кроссовере к груди 50 3х12 легко 4:22/1:26
ПШНБ 20-15 30-14 мах отказ 25-18 мах отказ 5:19/1:24
ПГНБ 7 3х12 средне 4:38/1:30
Румынка 32 3х12 легко 4:32

Время тренировки 29:39

Вес - 64.2 кг.

Лёгкая тренировка. Закончил очередной микроцикл.
По классике жанра в конце года надо "выдать на-гора", что же натренировал за 3 месяца. Жду новый тренировочный план.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (22-12-2023), Валерия57 (22-12-2023), Кремышев (22-12-2023), Лара-М (24-12-2023), Пумба (22-12-2023), Сергеев (22-12-2023)
Старый 22-12-2023, 04:48   #3697
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,688 Поблагодарил: 22,457
Поблагодарили 52,710 раз(а) в 7,778 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
По классике жанра в конце года надо "выдать на-гора", что же натренировал за 3 месяца. .
С видюхой, с видюхой...!
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
ROM (22-12-2023), Валерия57 (22-12-2023), Пумба (22-12-2023)
Старый 22-12-2023, 07:36   #3698
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
С видюхой, с видюхой...!
Видео оператор в отпуске)
ROM вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Валерия57 (22-12-2023), Кремышев (22-12-2023), Пумба (22-12-2023), Сергеев (22-12-2023)
Старый 22-12-2023, 08:14   #3699
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,688 Поблагодарил: 22,457
Поблагодарили 52,710 раз(а) в 7,778 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Я в последнее время перестал просить операторов, но и штатив в зал не потащу из-за лени. Поэтому снимаю как меня научил Лёха Фортнайт. Ставлю телефон на любой стул, тренажер, подставку на большом удалении чтобы был надежный захват несмотря на невозможность регулировать по высоте и наклоном камеры. Чтобы телефон не упал, подпираю его спереди и сзади маленькими блинами. Качество конечно страдает, но видно и ладно. А раньше всегда оператору в руки давал смартфон и указания что я хочу видеть, и только длинные подходы снимал на штативе.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Nedotroga (22-12-2023), ROM (22-12-2023), Yustas57 (22-12-2023), Валерия57 (22-12-2023), Пумба (22-12-2023)
Старый 23-12-2023, 05:53   #3700
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Сегодня день отдыха.

Бег по лесу в магазин 18:47 - 2.58 км

Вес - 63.8 кг.

Бежится так себе. Получил новый план.
1 и 2 января - тренировки!
Вечером парная баня с веником, с ледяным бассейном (+3-4 градуса) и купанием в снегу.
Вышел на плато по продолжительности сна. Средняя за неделю - 9 часов 13 мин.



ROM вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (23-12-2023), Кремышев (24-12-2023), Лара-М (24-12-2023), Пумба (23-12-2023), Сергеев (23-12-2023)
Ответ


Здесь присутствуют: 29 (пользователей: 0 , гостей: 29)
 
Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Чистка печени и желчевыводящих путей Admin Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. 1109 07-05-2024 11:31
Голодание для увеличения роста Константин11 Болезни и симптомы 8 18-02-2013 04:18
голодание при дискинезии желчевыводящих путей Oribe Болезни и симптомы 2 05-08-2012 20:13
Внимание! Удобный поиск на форуме! Vovec Новости, предложения, замечания 15 27-01-2012 06:34


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 10:30. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter