Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Хочется перейти уже на малоповторку 5х5, 6х6. Психологически она мне легче даётся. Жду новый план📝.

Нет это она мне легче даётся малоповторка, люблю все по 5 и меньше даже 1ПМ. А у тебя насколько я заметил по предыдущим годам, любимый диапазон движений как раз все по 10(силовая выносливость), что ты вот и сейчас делал 3 месяца да и весь год и в нем ты вроде наиболее успешен и без травм или это просто привычка.

[ROM]

Тренировка 1-11 Трицепсы, квадры

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 58 4Х10 тяжело 13:03/1:27
Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 7:14/1:30
Разгибание рук с верх блока 35-15 55-11 мах отказ 45-18 мах отказ 4:23/1:30
Фр жим гантелей лёжа 7 3х15 тяжело 4:58/1:10
Жим ногами 130-10 160 3х12 тяжело 6:33/1:37
Разгибание ног 50-15 75-13 мах отказ 65-17 мах отказ 4:53

Время тренировки 48:17

Вес - 63.6 кг.

Тяжелая тренировка. Пожалуй самая самая за три месяца занятий.
Почти все упражнения или близко к отказу, или в отказ.

[ROM]

Тренировка 2-11 Широчайшие

Тяга гор блока 30-10 50 4х10 тяжело 7:41/1:32
Тяга гантели 1 рукой 14-15 24-13 мах отказ 22-17 мах отказ 6:15/1:31
Тяга ниж блока к груди в кроссовере 40 3х12 легко 3:38/1:10
ПГНБ 6 3х12 легко 3:33/0:53
Румынка 37 3х12 легко 4:36

Время тренировки 30:49

Вес - 63.4 кг.

На широчайшие на грани отказа. Остальное поддержка в лёгком режиме.
Вес немного снизился. Из-за праздничных дней график работы столовой поменялся. Теперь 4 приема пищи вместо 6.
Перезагрузка ЖКТ!

[ROM]

День аэробной нагрузки.

Бег по дорожке 30:00 4 км скорость 8 км/час.

Вес - 63.3 кг.

Первая беговая тренировка в новом 2024 году.
И отсюда мы начнём своё возрождение!

[ROM]

Тренировка 3-11 Плечи

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 53 4х10 легко 9:59/1:24
Жим гантелей сидя 10 5х15 тяжело 7:47/1:26
Махи гантелями стоя 5-15 12-10 мах отказ 7-19 мах отказ 4:46/1:20
Фр жим гантелей лежа 6 3х12 легко 3:54/1:07
Жим ногами 130 3х12 легко 3:47

Время тренировки 35:30

Вес - 64.0 кг.

Относительно лёгкая тренировка. Хотя и накопилась психологическая усталость. У большинства было 10 дней новогодних каникул, а у меня всего 3. С завтрашнего дня коплю пруху.
Усиленное питание, сон 9 часов, минимизация стрессовых ситуаций с клиентами.

[ROM]

Тренировка 4-11Задние дельты, бицепсы бедра

Тяга гор блока 30-10 40 4х10 средне 5:15/1:26
Тяга гор блока к груди в кроссовере 65 3х12 тяжело 4:14/1:24
Махи гантелей в наклоне 5-15 12-10 мах отказ 10-14 мах отказ 4:14/1:16
ПГНБ 7 3х12 средне 3:50/1:08
Румынка 30-10 50 3х12 тяжело 6:22/1:27
Сгибание ног 25-15 40-10 мах отказ 30-19 мах отказ 5:02

Вес - 63.6 кг.

Время тренировки 35:38

Тяжелая тренировка. На румынке загрустил.
Уже 6-я силовая тренировка в этом году. Всё по графику.
Вчера слегка потратился) Заказал на Авито новый Garmin Forerunner 255. Мой старый 235 отслужил верой и правдой почти 5 лет. Окупился он в первый же год. Когда я с его помощью диагностировал у себя экстрасистолию с подозрением на пароксизмальную тахикардию. Сразу же прекратил беговые тренировки и начал медленно ходить от 30 минут. За пару месяцев увеличил продолжительность до 2 часов и темп до 6-7 км/час.
Так, что на тяжёлых тренировках рекомендую использовать пульсометр и обязательно с нагрудным датчиком.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Тяжелая тренировка. На румынке загрустил.

Мы тебя не заставляли. Я всегда был за тягу и присед, но никто не заставляет увеличивать вес так чтобы надрываться.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Мы тебя не заставляли. Я всегда был за тягу и присед, но никто не заставляет увеличивать вес так чтобы надрываться.

Так это не надрыв. До него ещё 10-20 кг.
Просто тяжело 10-15 секунд)

[ROM]

День аэробной нагрузки.

Бег по дорожке 30:00 4.25 км скорость 8.5 км/час

Вес -63.4 кг.

Постепенно увеличиваю скорость бега.
Из ходока превращаюсь в бегуна.

[ROM]

Тренировка 5-11 Грудные

Жим штанги лежа горизонт 30-15 45-10 58-5 63.4 (соб.вес) - 13 мах отказ 9:24/1:36
Сведения к груди в кроссовере 20-15 35-12 мах отказ 25-19 мах отказ 5:43/1:33
Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 7:07/1:23
Фр жим гантелей лёжа 6 3х12 легко 3:46/1:21
Жим ногами 130 3х12 легко 3:39

Время тренировки 35:33

Вес - 63.4 кг.

Тренировкой доволен!
Есть прогресс, хоть и небольшой в динамике силовых. Три месяца назад было 60 (59.9 с.в) кг на 12 раз. Вижу потенциал до 15 раз к 1 апреля без специальной подготовки.
Легко выполнил норматив войск ССО России. :smile2
Осталась заключительная тренировка микроцикла.
Нас ждут великие дела! (с)