Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Тренировкой доволен!
Есть прогресс, хоть и небольшой в динамике силовых. Три месяца назад было 60 (59.9 с.в) кг на 12 раз. Вижу потенциал до 15 раз к 1 апреля без специальной подготовки.

Та не, хорошо прибавил, по моим расчетом кг так 8 - 8,5 в силе прибавил. Это хорошо!
Это не то что у меня сейчас одни митохондрии растут, которых и не видно и не слышно.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Та не, хорошо прибавил, по моим расчетом кг так 8 - 8,5 в силе прибавил. Это хорошо!
Это не то что у меня сейчас одни митохондрии растут, которых и не видно и не слышно.

В 21 веке мой ПМ в жиме лёжа был 83 кг.
Есть шанс через 3 месяца установить новый рекорд около 85 кг.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

В 21 веке мой ПМ в жиме лёжа был 83 кг.
Есть шанс через 3 месяца установить новый рекорд около 85 кг.

Шанс есть, раз даже калькуляторы проголосовали за то что ты уже готов прямо сейчас это сделать с запасом. Я свою раскладку знаю почти точно без калькуляторов. И еще на ПМ13 несколько не точный расчет-оценка, гораздо точней будет ПМ5 и меньше. Начиная от ПМ5 уже не промажешь без всяких калькуляторов. А например по ПМ3 я могу сказать прям со 100% гарантией для себя лично, да в общем то и ПМ5 вроде ни разу не подводил. Вот если был сингл, то тогда нужно видео, чтобы оценить кого то со стороны, потому что сингл мог быть и 100% (отказ) и мог быть 95%(запас).

[ROM]

Тренировка 6-9 Бицепсы

Тяга гор блока 40 4х10 средне 4:36/1:30
Тяга гор блока к груди в кроссовере 55 3х12 средне 4:45/1:20
ПШНБ 20-15 32-12 мах отказ 27-16 мах отказ 4:52/1:28
ПГНБ 10 3х12 тяжело 4:32/1:30
Румынка 37 3х12 легко 4:37

Время тренировки 28:04

Вес - 63.8 кг.

Закончил средне повторный макроцикл. Теперь разгрузка и вперед к большим весам. Относительно.
Малоповторка. Для увеличения мышечной массы и бонусом силовых. А может быть наоборот. Посмотрим.

[ROM]

День отдыха.

Бег по лесу в магазин по бездорожью 19:48 2.62 км темп 7:33

Вес - 63.6 кг.

Как же прекрасен заснеженный лес!
А какой чистейший морозный воздух. Не сравнить с качалкой ни разу)
Надышался кислородом и обогатил кровеносную систему.
Бежиться почти хорошо. ССС немного просела, а вот мышцы ног более чем в поряде. Бежал по снегу как маленький вездеход СОЮЗ - 256!
С Нового года надо постепенно увеличивать процент аэробных тренировок.
С 17 января перехожу на новый режим работы 2/2. Время на тренировки, итак, было вагон, а сейчас ещё добавляется и маленькая тележка)
Плюс надо пересмотреть питание. Два месяца питался в столовой санатория. Не следил за соотношением БЖУ, а только за общим калоражем. Удивляюсь как некоторые, имея соревновательную форму 6-7% ЖМ, умудряются ещё и набирать 5-6 кг ММ практически при том же проценте ЖМ. Смотрю мини-ролики про бикинистку из Латвии. Фамилию не запомнил. Речь о ней. Хочет получить ПРО карту.

[ROM]

Перехожу на ПП (правильное питание)

Первый прием пищи в 9:30, второй в 12:20.

[ROM]

Третий приём пищи:

[ROM]

Ещё немного растряс жирок и нагулял аппетит.
Бегать одно удовольствие. Без фанатизма)

[ROM]

Четвёртый приём пищи:

[ROM]

Пятый приём пищи: