|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
13-01-2024, 14:33 | #3751 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
13-01-2024, 15:07 | #3752 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Итак, итоги калоража за день:
БЖУ/Калории - 106/94/250 - 2275 ккал Базовый метаболизм без активности - 1450 Дневная активность - 360 (бег 7.15 км х 50) 50 ккал - расход на 1 км бега. Неучтенка - 100 ккал Итого расход - 1910 ккал Профицит дневной - 2275-1910=365 ккал По макронутриентам: белки 1.7 гр на кг, жиры 1.5 гр на кг, углеводы 3.9 гр на кг. По белкам паритет или легкий недобор, по жирам явный перебор (до 1 гр), углеводы в рамках калорийности. Вывод: жрать надо меньше! |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Yustas57 (13-01-2024),
Кремышев (14-01-2024),
Лара-М (14-01-2024),
Пумба (14-01-2024),
Чудоелочка (13-01-2024)
|
14-01-2024, 04:32 | #3753 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 1-12 Трицепсы, квадры - разгрузка
Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50 2х10 легко 5:24/1:00 Жим гантелей сидя 6 3х15 легко 3:16/0:59 Разгибание рук с верх блока 35 2х15 легко 1:41/0:58 Фр жим гантелей лёжа 6 2х15 легко 2:04/0:58 Жим ногами 130 2х12 легко 1:59/1:02 Разгибание ног 50 2х15 легко 2:00 Время тренировки 21:19 Вес - 63.5 кг. Разгрузочный цикл. Быстро и легко в тонизирующем режиме. |
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
14-01-2024, 11:51 | #3754 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,013
Поблагодарил: 8,573
Поблагодарили 6,758 раз(а) в 1,012 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
15-01-2024, 03:24 | #3755 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
15-01-2024, 03:38 | #3756 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 2-12 Широчайшие - разгрузка
Тяга гор блока 40 2х10 легко 2:01/1:02 Тяга гантели 1 рукой 14 2х15 легко 2:50/0::58 Тяга ниж блока к середине груди 40 2х12 2:01/0:59 ПГНБ 6 2х12 легко 1:57/1:00 Румынка 35 2х12 легко 2:35 Время тренировки 15:22 Вес - 63.4 кг. Больше времени потратил на дорогу и разминку, чем на саму тренировку. С сегодняшнего дня новый график 2/2. Наконец-то, отдохну. 2.5 месяца проработал с 4 выходными в месяц и по 10.5 часов. Больше устал психологически, чем физически. Теперь точно накачаюсь! |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Yustas57 (15-01-2024),
Кремышев (15-01-2024),
Лара-М (15-01-2024),
Пумба (15-01-2024),
Чудоелочка (15-01-2024)
|
15-01-2024, 08:34 | #3757 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
15-01-2024, 14:34 | #3758 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Yustas57 (17-01-2024),
Кремышев (16-01-2024),
Лара-М (16-01-2024),
Пумба (16-01-2024),
Чудоелочка (16-01-2024)
|
16-01-2024, 07:21 | #3759 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сегодня аэробный день.
Сначала 30 мин пробежал по дорожке на скорости 8 км/час и потом ещё 30 мин ходьба с наклоном 10 и скорость 6 км/час. Хорошо загрузился. На новых часах Гармин 255 пульсометр "с руки" меряет ЧСС гораздо точнее. Можно нагрудный надевать только на соревнования и темповые тренировки. Вес - 63.5 кг. |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Yustas57 (17-01-2024),
Кремышев (16-01-2024),
Лара-М (16-01-2024),
Пумба (16-01-2024),
Чудоелочка (16-01-2024)
|
16-01-2024, 10:46 | #3760 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Протестировал силовую тренировку в часах Гармин 255. Вводных данных никаких не было. Только количество подходов и время отдыха.
Часы точно определили, что это было 3 похода жим лёжа и 3 подхода сгибание рук на Скоте. Только ошиблись в подсчете повторов в жиме и сгибании по 1 повтору. 29 вместо 30. Самое главное есть точное время под нагрузкой и отдыха. Я офигеваю! Потом можно скорректировать количество в программе и всё будет точно. |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Yustas57 (17-01-2024),
Кремышев (16-01-2024),
Лара-М (16-01-2024),
Пумба (16-01-2024),
Чудоелочка (16-01-2024)
|
Здесь присутствуют: 16 (пользователей: 0 , гостей: 16) | |
Опции темы | Поиск в этой теме |
Опции просмотра | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|