Потенциальные эффекты злоупотребления голоданием/неправильное голодание

[Nedotroga]

Сообщение от Дося

Недотрога, честно говоря, разочарована исследованием. Всю жизнь мучать себя здоровым питанием, отказывать себе во всех вкусняшках ради дополнительных 4-5 лет жизни?? Сомнительное удовольствие... Другое дело, если здоровое питание сказывается на качестве жизни, меньше болезней и дряхлости, вот за это можно побороться.

Я также думаю и поэтому такая картинка к сообщению.
Более того, я также не могу найти ответ на вопрос, зачем люди „гоняют“ незначительное количество килограммов туда-сюда.
Одно дело проблемы со здоровьем, тогда это необходимость. А так получить проблемы со сном, сердцем и качеством жизни? Но им виднее. У всех есть серьезные основания быть такими, как они есть.

[Nedotroga]

Соль повышает риски диабета на 39% .

Нажмите тут для просмотра всего текста

Обычно людям из группы повышенного риска развития сахарного диабета второго типа настоятельно рекомендуют отказаться от сахара. Новое исследование ученых из США показывает, что теперь рекомендации могут включать отказ от соли или использование ее аналогов.



Из предыдущих исследований и клинических наблюдений хорошо известно, что ограничение потребления соли снижает риски гипертонии и многих других сердечно-сосудистых патологий. Теперь ученые из Тулейнского университета впервые показали, что аналогичная тенденция прослеживается и в отношении сахарного диабета второго типа.



В рамках клинического исследования они наблюдали за более чем 13 тыс. участников в течение в среднем 12 лет. Оказалось, что по сравнению с людьми, которые никогда или редко добавляли соль в пищу, ответившие «иногда», «обычно» или «всегда» риски диабета были выше на 13%, 20% и 39% соответственно.


Пока ученые не знают точного механизма воздействия соли на риски диабета, но предполагают, что она побуждает людей есть большее количество еды, повышая риски ожирения и воспаления. Эта гипотеза подтверждается выводом о том, что потребление соли связано с более высоким индексом массы тела.



В дальнейшем они планируют провести другой эксперимент, который покажет влияние ограничения соли на показатели здоровья. Пока главной рекомендацией авторов является сокращение использования соли или ее замена на альтернативы с более низким содержанием натрия.

[Nedotroga]

Увлечение ультрапереработанными продуктами повышает вероятность рака на десятки процентов

Нажмите тут для просмотра всего текста

Термин «ультрапереработанные пищевые продукты» (UPF) появился сравнительно давно. Их основу составляет сырье для пищевой промышленности, которое вырабатывается из натуральных пищевых продуктов или синтезируется из других органических соединений. В состав UPF входят усилители вкуса и различные пищевые добавки — консерванты, красители, ароматизаторы и многие другие.



Недавнее, длившееся 14 лет исследование, в котором приняли участие 450111 взрослых добровольцев из десяти стран, выявило связь между повышенным потреблением UPF и развитием рака верхних отделов пищеварительного тракта — что, впрочем, не было связано с ожирением.



UPF богаты калориями, но бедны питательными веществами. Такими продуктами буквально завалены полки супермаркетов. В этом обширном «списке» мороженое, ветчина, кондитерские изделия, сосиски и газированные напитки. Значительная часть страдающих от ожирения — это люди, основательно «подсевшие» на UPF.



Значительная часть меню участников исследования состояла из газированных и негазированных подслащенных напитков, а также из ультрапереработанных молочных, хлебных и мясных продуктов. За время исследования ученые зафиксировали 910 случаев рака головы, шеи и 215 — аденокарциномы пищевода. Как показал анализ, всего лишь 10-процентное превышение нормы потребления UPF увеличивает риск этих онкологических заболеваний почти на четверть.

[Nedotroga]

Люди любят верить в разные химеры: в виде молодильных яблок, молочных ванн Клеопатры, вегетарианства и т.д.. При этом они растрачивают 2 своих самых ценных ресурса: здоровье и время.
А теломеры „тикают“….

Ученые: Вегетарианство не продлевает жизнь

Нажмите тут для просмотра всего текста

Ученые: Вегетарианство не продлевает жизнь



Этот вывод сделан на основе исследования, длившегося 18 лет.


Ученые из Университета штата Орегон в США провели исследование, в ходе которое выяснили, что вегетарианство и веганство не способны продлить жизнь людям. Результаты работы опубликованы на сайте BioMed Central.


За последние годы отказ от употребления пищи животного происхождения стремительно набирает популярность по всему миру. В большинстве государств ЕС этой системы питания придерживается от 5 до 10% населения.


Свою приверженность вегетарианству многие объясняют желанием помочь окружающей среде и гуманным обращением с животными, а кто-то — желанием принести пользу собственному организму. Считается, что эта система питания способна снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Впрочем, специалисты выяснили, что продлить жизнь населению оно вряд ли способно.


В ходе исследования специалисты изучили состояние здоровья и систему питания 117 673 людей среднего и пожилого возраста. За период 18-летнего наблюдения умерли 39 763 человека. Согласно данным ученых, количество умерших, придерживавшихся вегетарианства, было примерно таким же, как и среди тех, кто придерживался традиционного питания с употреблением мяса.

[Nedotroga]

В статье нет элегантности слога, пара вещей из разряда спорных, но есть и пара идей.


На высоких вибрациях: как метаболизм меняется с возрастом и что с этим делать

Нажмите тут для просмотра всего текста

Метаболизм — один из главных процессов в человеческом организме, который превращает вещества в энергию и поддерживает нашу жизнедеятельность. Принято считать, что с возрастом метаболизм замедляется и становится все сложнее держать себя в хорошей физической форме. Действительно ли это так и что нужно делать, чтобы поддерживать достаточную скорость метаболизма, рассказывает главный врач prevent age курорта «Первая Линия», кандидат медицинских наук, терапевт, кардиолог и коуч ICF Анна Ратникова



Как работает метаболизм



Организм человека — это открытая биологическая система. Мы находимся в постоянном обмене веществами и энергией с окружающей средой, а метаболизм — это процесс, который позволяет прийти к балансу. Наш организм тратит довольно много энергии на процессы, которые на первый взгляд происходят сами собой: дыхание, переваривание пищи, построение новых клеток и так далее. Все это обеспечивается двумя реакциями: катаболизмом и анаболизмом. Первое — это по сути расщепление веществ. Например, в организм поступает еда, и в ходе катаболизма сложные органические соединения распадаются до более простых — в результате высвобождается столь необходимая нам энергия. А вот анаболизм — процесс обратный: из простых соединений организм синтезирует высокомолекулярные структуры. Вместе катаболизм и анаболизм создают обмен веществ, который позволяет нам функционировать и иметь достаточно энергии для физической и умственной продуктивности.



Связь катаболических и анаболических процессов регулируется циркадными, неврологическими и гормональными системами и тесно переплетается с врожденным и адаптивным иммунитетом. Это сложная система, на которую влияет множество факторов: возраст, двигательная активность, питание, наличие или отсутствие вредных привычек. В случае, если динамический баланс системы нарушается, мы получаем проблемы, например увеличивается предрасположенность к хроническим заболеваниям, физической и нервно-психической слабости. Ментально мы зачастую ассоциируем метаболизм с контролем над массой тела.
Однако метаболизм — это гораздо большее. Метаболическое здоровье распространяется на каждую систему человеческого организма и связано со многими хроническими заболеваниями, в том числе сердечно-сосудистыми, нейродегенеративными заболеваниями, сахарным диабетом, избыточной массой тела и онкологическими заболеваниями, поскольку энергетический обмен участвует в каждой биологической функции. Поэтому важно следить за метаболизмом, даже если вы довольны своей физической формой, ведь это важнейший компонент здоровья в целом.



Правда ли, что метаболизм замедляется с возрастом



Интервал динамического баланса метаболизма действительно сужается с возрастом, однако это работает не совсем так, как многие думают. Возможно, вы слышали, что люди в среднем возрасте набирают вес, потому что их метаболизм замедляется, а у женщин обмен веществ медленнее, чем у мужчин. Но крупное исследование 2021 года (6500 человек), результаты которого опубликованы в уважаемом научном издании Science, показывает, что эти предположения требуют внимательного прочтения. Так, у взрослых замедление метаболизма происходит только после 60 лет, а в возрасте 20-60 лет метаболизм абсолютно стабилен и реальных различий в скорости метаболизма у мужчин и женщин нет.



Как проверить, все ли в порядке с метаболизмом



В первую очередь стоит сказать, что нарушения метаболизма заметны для человека еще до клинической диагностики. Если вы замечаете у себя снижение уровня энергии и жизненного тонуса, вялость, слабость, уменьшение скорости реакции и концентрации внимания, то это повод задуматься о здоровье. Кроме того, о метаболических нарушениях может говорить увеличение массы тела, отечность, да и просто плохое самочувствие.




Чекап метаболизма включает в себя полноценное обследование с оценкой факторов риска различных заболеваний, комплекс лабораторно-инструментальной диагностики. В современной медицине важную роль играет концепция митохондриальной медицины — в организме за метаболизм отвечают именно митохондрии. Это своего рода клеточные «энергостанции», которые собирают питательные вещества и вырабатывают энергию в виде молекул АТФ. С возрастом количество митохондрий уменьшается, нарастает их дисфункция, и вместе это приводит к старению.



Один из передовых методов оценки эффективности митохондрий — эргоспирометрия. Этот метод оценивает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, функциональный статус человека и позволяет сделать вывод о переносимости физических нагрузок и митохондриальной функции. А еще исследования последних двух десятилетий показывают, что на метаболическое здоровье влияет кишечная микробиота, поэтому в ходе диагностики метаболизма мы исследуем и ее состояние.




Что делать, чтобы поддерживать метаболизм



Базовые правила очень просты и едины для всех возрастов. Сбалансированное питание, физическая активность, исследования, терапевтические воздействия, включая прием лекарственных препаратов и добавок, забота о микробиоте и здоровый сон — все это влияет на метаболизм. Но, конечно, идеальный «рецепт» для каждого человека индивидуален, и выстроить эту систему самостоятельно может быть непросто. Как врач могу сказать, что главное — это системность. Я выступаю за теорию маленьких шагов — это ежедневный вклад в свое здоровое будущее. Если вы привыкли к одному образу жизни, не получится поменять его одним днем. Важно двигаться постепенно, налаживая систему питания, режим сна и физической активности.




Лучше всего делать первые шаги при помощи специалистов, которые смогут грамотно диагностировать ваше состояние и значительно улучшить его в короткие сроки. В «Первой Линии» есть программа «Активация метаболизма», где мы комплексно подходим к решению проблемы. Каждого пациента сопровождает команда из врача-ментора, врача спортивной и восстановительной медицины и врача-диетолога. Мы не фокусируемся только на массе тела, наша главная задача — «закалить» митохондрии и заложить прочный фундамент для снижения биологического возраста и продления активного цельного долголетия.
Золотой стандарт для активации метаболизма — это правильное питание. Мы подходим к этому с позиции «еда как лекарство». Нужно следить за тем, что, сколько и когда ест человек. Важную роль здесь играет интервальное голодание, которое, согласно исследованиям, приносит пользу для здоровья, наравне с умеренной диетой с низким содержанием углеводов (в совокупности с физическими упражнениями она оптимизирует окислительную способность скелетных мышц человека и повышает генерацию энергии). Подход к питанию должен быть осознанным, помните о том, что жесткие ограничения в долгосрочной перспективе не работают, а лишь нарушают метаболический баланс и вводят организм в дополнительный стресс.




Какие тренировки эффективнее всего для метаболизма



Сон и двигательная активность важны так же, как и питание. На сегодняшний день есть убедительные доказательства того, что физические упражнения могут оптимизировать функцию митохондрий у пожилых людей. Повышенная физическая активность или даже просто переход к активному стилю жизни может существенно замедлить темпы угасания функции митохондрий с возрастом, что может иметь выраженный prevent-age эффект.



Из инновационных методик я бы выделила терапевтические процедуры — криотерапию, водородные ингаляции и особенно интервально-гипоксические тренировки (ИГТ), которые мы применяем в рамках программ «Первой Линии». Это альтернатива высотной тренировке, которая в XX веке использовалась для повышения аэробной производительности профессиональных спортсменов. В ходе ИГТ обычная тренировка с нормальным парциальным давлением кислорода (на уровне моря) чередуется с короткими эпизодами с маской, создающими гипоксическую, но нормобарическую среду. Проще говоря, этот подход приближает горы к атлетам — эффект от тренировки схож с тем, как если бы вы находились на большой высоте, но при этом в полностью безопасных контролируемых условиях.



Когда наш организм адаптируется к гипоксии (нехватке кислорода, которая случается с повышением высоты в горах), он задействует множество компенсаторных механизмов: увеличивается содержание гемоглобина в крови, объем легких, артериальная кровь сильнее насыщается кислородом. Вслед за этим ткани и клетки получают больше кислорода, активируя функциональность митохондрий. Кроме того, ИГТ улучшает состояние органов внешнего дыхания и положительно влияет на людей с хроническими легочными заболеваниями.




С какого возраста стоит задуматься о состоянии метаболизма




Нельзя задуматься о здоровье слишком рано. Даже с учетом того, что значительные изменения в скорости метаболизма наблюдаются после 60 лет, чем раньше начать осознанно подходить к своему здоровью, тем легче будет поддерживать высокий уровень активности и хорошее самочувствие на протяжении долгих лет. Три главные инвестиции в себя — это здоровье, отдых и образование. И когда все в жизни происходит из осознанности и любви к себе, все чудесным образом глубинно выстраивается в правильную систему управления здоровьем.

[Nedotroga]

Оптимальное время приема витаминов


Прием ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ в виде добавок - мероприятие, требующее серьезного подхода. Бессистемное или чрезмерное употребление в общем-то полезных веществ может обернуться ущербом для здоровья. Когда и как принимать витамины и микроэлементы?

Нажмите тут для просмотра всего текста

Оптимальное время приема витаминов



Прием витаминов и минералов в виде добавок - мероприятие, требующее серьезного подхода. Бессистемное или чрезмерное употребление в общем-то полезных веществ может обернуться ущербом для здоровья. Когда и как принимать витамины и микроэлементы?



Что делать, когда наш организм не получает в должном объеме полезных веществ и минералов? Для обеспечения полноценной жизнедеятельности организма мы вводим в свой рацион витамины, микроэлементы и ряд иных пищевых добавок. И мало кто задумывается на тем, что их положительное воздействие может быть напрямую связано с временем принятия. Помимо этого, сочетание с трапезой и употребление жидкости могут оказывают либо негативное, либо позитивное влияние на результат приема витаминных добавок и их всасывание.



Лучшее время, чтобы принимать витамины и минералы


В какое время принимать витамины и минералы, чтобы добиться наиболее позитивного эффекта? Давайте рассмотрим ключевые для нашего здоровья типы витаминов и микроэлементов и особенности их приема.


Водорастворимые витамины


Данная группа витаминов не синтезируется и не откладывается в организме человека, по этой причине их нужно вводить посредством диеты и/или упомянутых пищевых добавок. Источниками водорастворимых витаминов выступает разнообразная пища животного и растительного происхождения. К указанным витаминам причисляют, к примеру, витамин С и подавляющее количество витаминов группы B.



Витамин С в значительном количестве входит в состав таких продуктов растительного происхождения как, например, цитрусовые. Витамин С целесообразно вводить в организм каждый день, наиболее правильно - в малых порциях в продолжение всего дня.



Всего насчитывают 8 ключевых витаминов группы В, каждый из них имеет свою функцию. Это: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (B6), биотин (В7), фолиевая кислота (В9), цианокобаламин (B12). Названные витамины разрешается употреблять параллельно. Оптимальное время суток для этого - утро, после подъема. Существует предположение, что прием витаминов группы В натощак способствует их хорошему усвоению.


Для чего нужны витамины группы В?



Их употребление дарит энергетический заряд и тонус организму человека. Именно по этой причине их употребление в вечерние часы может вызвать трудности с засыпанием.


Жирорастворимые витамины


Организму нужны небольшие дозы этих витаминов. Чрезмерное употребление жирорастворимых витаминов может навредить организму и спровоцировать токсичный побочный эффект. К жирорастворимым витаминам можно отнести: витамины А, D, Е, K. Они имеют свойство откладываться в печени и жировых тканях.


Жирорастворимые витамины не распадаются в процессе термической обработки еды. По этой причине человек, придерживающийся полноценной диеты, получает их оптимальное количество из пищи и добавочный прием названных витаминов не нужен.



Пренатальные витамины


Представительницам женского пола, планирующим беременость, целесообразно включить в употребление фолиевую кислоту за 1 год до вероятного зачатия, и каждый день в ходе беременности. Составление расписания приема пренатальных витаминов связано с тем, беспокоит ли беременную тошнота по утрам. В том случае, если указанный витамин усиливает тошноту, женщине не возбраняется принять его перед отходом ко сну с малым количеством пищи. Стоит помнить, что беременным женщинам прием витаминов назначает доктор.


Микроэлементы



Кроме витаминов, для полноценной работы организм нуждается и в целом перечне микроэлементов. Минералы кальций, железо, магний, цинк и т.д. необходимо вводить в организм для обеспечения функционирования органов и систем. При приеме минералом целесообразно быть осторожными, чтобы не нанести вред здоровью.



Что следует знать?



В идеале мы должны каждый день получать минералы с пищей, и их прием в форме добавок часто не рекомендуется из-за вероятности возникновения побочных эффектов (таких, как диарея).


Общие рекомендации


Мультивитамины с комплексным содержанием полезных веществ и микроэлементов целесообразно принимать по ½ дозы в утренние часы, с завтраком, а следующие 1/2 дневной нормы – в процессе главного приема пищи.


Как сочетать витамины и минеральные вещества с другими биологически активными добавками:


цинк не употреблять одновременно с кальцием, железом;
кальций употреблять в продолжение дня,
магний оптимально пить на ночь и не совмещать с едой



Специалисты придерживаются мнения, что достаточное получение организмом витаминов и микроэлементов предусматривается со здоровой пищей и результативность последних при приеме добавок подвергается сомнению. Так как передозировка витаминно-минеральными комплексами чревата отрицательными последствиями, перед приемом имеет смысл проконсультироваться с доктором. Ведь избыток тех или иных веществ в организме может причинить подчас больше ущерба здоровью, чем их дефицит.



Поэтому, чтобы не заниматься самодеятельностью, имеет смысл обратиться к специалисту и с его помощью выявить, каких же витаминов и минералов вам не хватает.

[Nedotroga]

Еда, спорт и весы. Психолог назвала 3 частые ошибки в процессе похудения

Нажмите тут для просмотра всего текста

По данным ВОЗ в 2021 году более чем у 40% мужчин и женщин (2,2 миллиарда человек) диагностированы избыточная масса тела или ожирение. Несмотря на то, что многие люди сидят на диетах и занимаются спортом, эти усилия не всегда приводят к желанному результату. Aif.ru побеседовал с гештальт-терапевтом Олесей Шипиловой, чтобы узнать, какое поведение тормозит психологический процесс похудения.




«Прежде, чем перейти к ответу на вопрос, стоит проверить, есть ли у человека показания к тому, чтобы худеть?» — говорит Шипилова. Когда речь идет об анорексии, булимии, расстройстве пищевого поведения, нервном переедании, то важно заниматься не процессом похудения, а причинами, вызвавшими подобное состояние человека. Если же индекс массы тела выше нормы, лишний вес создает проблемы с нормальным функционированием человека, например, женщина не может забеременеть или мужчине отказываются делать операцию из-за чрезмерного лишнего веса, то можно исследовать процессы, которые мешают саморегуляции и работе человека с избыточным весом.




Колебания веса — это естественный процесс организма



Вступая на путь похудения, многие люди не учитывают то, что вес человека незначительно колеблется в течение дня и месяца. В норме, колебания веса могут доходить до 1-1,5 кг. Это связано с безостановочным процессом обмена веществ, женским циклом, особенностями приемов пищи, физической активностью или ее отсутствием и другими факторами. Первая причина, которая увеличивает психический дискомфорт и замедляет здоровый процесс похудения — взвешивание.



Частое взвешивание



С одной стороны, частое взвешивание не только не помогает процессу похудения, но и является дополнительным источником стресса для человека. С другой стороны, эта привычка может говорить о том, что человек пытается контролировать абсолютно всё, даже каждый грамм своего веса. Если задать себе вопрос: «Что со мной происходит в момент, когда я иду к весам? Почему мне важно каждый день контролировать свой вес, если я понимаю, что на какое-то значимое изменение нужно время? Почему я хочу, чтобы вес снизился как можно скорее? Что я пытаюсь решить таким способом?», — то можно узнать много интересных фактов о себе и своей жизни. Так всплывают истории о том, что женщина переживает из-з того, что ей не звонит интересный ей мужчина. Вместо того, чтобы самой ему позвонить, она идет к весам, видит там лишних двести грамм и делает вывод: «Он мне не звонит, потому что я толстая».




Любая диета внедряется постепенно и требует времени для достижения определенного результата. Если же человек ожидает и требует от себя более быстрых изменений, чем это возможно, вставая на весы каждый день, то можно говорить о нарушении восприятия реальности, пищевой зависимости или нарушении пищевого поведения. Например, женщина знает, что для рождения ребенка необходимо выносить плод целых девять месяцев. Ускорять этот процесс бессмысленно и опасно, но можно помогать себе проживать этот период, следить за питанием, балансом отдыха и физических нагрузок, сдавать анализы. Принимать ценность процессуальности жизни. Необходимо дать времени своему телу в процессе здорового похудения, чтобы перестроиться и снизить вес. Женщине сложно принять, что такой «простой» процесс ей неподвластен. Вместо того, чтобы сделать акцент на саморегуляции, самоподдержке, исследовать какие продукты ей не подходят, какие тяжелы для переваривания, от каких сложно отказаться, как сделать процесс похудения более приятным, она пытается контролировать цифры на весах.




Бесконечные запреты





Как бы это странно не звучало, но здоровый вариант похудения должен стремиться к увеличению удовольствия в жизни, а не безгранично взращивает запреты, которые вызывают дополнительный стресс. Постоянные ограничения загоняют человека в жесткие рамки. Многие худеющие люди знают не понаслышке, что сила воли действует ограниченное количество времени, а затем происходит срыв и бесконтрольное обжорство. Очень важно подобрать комфортный формат здорового снижения веса для каждого конкретного человека. То, что для одного будет нормой, второй субъективно будет воспринимать, как насилие над собой. Именно поэтому не всем подходят и помогают популярные диеты из интернета.




Одержимость диетой и спортом



Довольно часто люди превращают процесс похудения в центральное переживание своей жизни. Еда и спорт становятся смыслообразующими вещами, которые заполняют все время жизни человека. Приезжая в гости к любимой бабушке, человек ждет от себя, что откажется от вкуснейших пирожков, а затем съедает их и ругает себя за это, истязая голоданием или повышенными физическими нагрузками. Очень важно научиться спокойно относиться к тому, что в процессе похудения могут происходить различные истории, в том числе и незапланированный торт. Худеющий должен признать тот факт, что может быть ситуация, когда плохое настроение придется поднимать вкусным поздним ужином. Несмотря на это, важно помнить о том, что в любом долгосрочном мероприятии должна быть определенная система и дисциплина, которая поддерживается внутренней мотивацией «мне важно себя хорошо чувствовать». Человек не садится на диету, чтобы кому-то понравится или угодить, он делает это исключительно для себя. Если же акт похудения посвящен мужу, модным трендам, работе, то это будет вызывать разнообразные чувства и состояния, в том числе раздражение, сопротивление, протест и самосаботаж.



Интуитивное питание



Хорошим помощником в процессе похудения может стать интуитивное питание и внимательное отношение к своим процессам. Для этого человеку достаточно задавать себе правильные вопросы и внимательно слушать ответы на них: «Что я чувствую в момент, когда потянулся за едой? Я голоден или со мной происходит что-то другое и я хочу переключить свое внимание с помощью еды? Мне вкусно то, что я сейчас кушаю? Как я к себе отношусь, когда кушаю? Как мне, когда я следую определенным правилам и ограничениям в питании?» Иногда люди не различают вкус еды, которую они кушают. Они автоматически выбирают либо знакомые продукты, либо те, которые считаются полезными. Кушая, человек механически жует и глотает еду, не ощущая восхищение и удовольствие от съеденного.



Когда человек подходит к процессу похудения с заботой о себе и о своем теле, он никогда не поставит себе цель похудеть на десять килограмм за один месяц, потому что это будет огромный стресс для его организма в целом и каждого органа в отдельности. Если человек этого не понимает, то у него есть некоторая сложность, которую важно найти и разобраться именно с ней. Поискав реальную причину, может оказаться, что кто-то ставит себе запредельные цели в разных сферах жизни, не учитывая своих возможностей, кто-то живет на грани своих возможностей, кто-то воспринимает свое тело, как функциональную вещь, которая должна соответствовать определенным требованиям и выдавать быстрые результаты.
В таких случаях человек игнорирует то, как он чувствует себя в этом процессе и то, что ему нужны силы на другие события, которые происходят в его жизни помимо похудения. К сожалению, такой подход больше похож на насилие над собой, который вряд ли будет эффективным и результативным.

[Nedotroga]

Здоровый сон это гендерная, возрастная, социально-экономическая и даже расовая/этническая величина. По себе могу подтвердить: чем меньше финансовых проблем и стресса, тем лучше сон. )


Сон мужчин оказался более здоровым, чем у женщин


Международная команда ученых выяснила, что мужской сон более крепкий и эффективный, чем женский. Более того, вопреки распространенному мнению, с возрастом ситуация (в случае мужчин) становится только лучше. На сон также влияют социально-экономические факторы, например уровень дохода.



Картина М. Шагала «Полеты во сне и наяву»:

Нажмите тут для просмотра всего текста

Неполноценный сон — распространенная проблема взрослого населения всего мира. Более ранние исследования показали, что, по сообщениям жителей Канады, 40 процентов из них спят меньше рекомендованных семи часов, а до половины населения говорят о прерывистом и малоэффективном сне.




Это несет серьезные риски для здоровья: в частности, плохой сон чреват развитием психологических расстройств, ожирения, диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшением общего самочувствия, снижения когнитивных способностей. Проблемы со сном связаны с социальными и экономическими последствиями, включая падение производительности труда (если говорить о Канаде, то от этого страна теряет примерно 21 миллиард долларов ежегодно).




Неудивительно, что канадские ученые из Западного университета совместно с коллегами из Люксембургского института здравоохранения, Бернского (Швейцария) и Маастрихтского университетов (Нидерланды) решили глубже изучить этот вопрос. Авторы работы, опубликованной в журнале Sleep Health, проанализировали поперечные данные лонгитюдного исследования старения, проведенного среди более чем 30 тысяч канадцев в возрасте от 45 до 85 лет.




Всего изучили 11 категорий, определяющих здоровый сон, включая его продолжительность, эффективность от высыпания, общую удовлетворенность и так далее.



Выяснилось, что 73,2 процента опрошенных были удовлетворены качеством своего сна, средняя продолжительность которого составила 6,8 часа. Однако женщин среди таких участников оказалось меньше, чем мужчин. Более того, мужской сон старших возрастных групп (от 65 лет и выше) только улучшался по мере старения. Хорошие показатели сна ученые зарегистрировали и у людей с более высоким доходом, пенсионеров, а также тех, у кого есть свой дом (с поправкой на образ жизни и клиническую картину здоровья).



«Наше открытие ставит под сомнение представление о том, что качество сна снижается с возрастом. Возможно, свою роль здесь играет уменьшение объема работы, психологического давления со стороны других членов семьи», — поделился мнением один из авторов исследования, доктор медицинских наук и профессор Саверио Стрейнджес.



По мнению другого автора, Ребекки Родригес, в деле улучшения сна решающую роль играют социально-экономические факторы. Исследование также показало, что на качество сна влияют расовые и этнические различия, особенно среди чернокожих, представителей Восточной и Юго-Восточной Азии. Они сообщили о более короткой продолжительности сна по сравнению с белыми участниками.

[Дося]

https://youtu.be/R7hYsKyNfnw?si=yIZDcUizF26FD0Ig
О вреде похудения, голодания, чисток. Говорит, что к старости все эти экзекуции приведут к большим проблемам.

[Nedotroga]

Я - то думаю, что меня так тянет на быструю ходьбу.) Оказывается, таким образом организм спасается от диабета.) Какой мудрый он у меня.)


Риск диабета оказался связан со скоростью ходьбы

Нажмите тут для просмотра всего текста

Метаанализ показал, что для снижения риска диабета решающее значение имеет скорость ходьбы пешком: чем она выше, тем меньше вероятность столкнуться с заболеванием.




Выяснилось, что регулярные прогулки со средней скоростью три-пять километров в час (вне зависимости от продолжительности) ассоциировались с 15%-ным снижением риска диабета по сравнению с более медленной ходьбой на скорости менее трех километров в час.
Еще больший профилактический эффект показала умеренно быстрая ходьба на скорости пять-шесть километров в час — в этом случае вероятность диабета падала на 24% по сравнению с неспешными прогулками.




Самым же действенным методом профилактики, согласно метаанализу, оказалась энергичная ходьба размашистым шагом, скорость при которой превышает шесть километров в час. Такие прогулки обеспечивали снижение риска диабета на 39%, что соответствует уменьшению на 2,24 случая заболеваемости на каждые 100 человек.




В исследовании также сказано, что риск развития диабета существенно не менялся, пока скорость ходьбы не достигала четырех километра в час. Это примерно 87 шагов в минуту для мужчин и 100 шагов в минуту для женщин. Каждый дополнительный километр в час скорости сокращал вероятность заболеть на 9%.




Поскольку заключение сделали на основе анализа других исследований, авторы призвали относиться к ним осторожно. Они отметили, что три рассмотренные работы имели умеренный риск системной ошибки, а в семи он характеризуется как серьезный из-за способов оценки скорости ходьбы и некорректного учета возможных факторов влияния на участников исследования.




Кроме того, нельзя исключать обратную причинно-следственную связь между более быстрой ходьбой и снижением риска диабета. Другими словами, участники, которые ходили быстрее, могли быть просто более физически активными и здоровыми в целом.



Впрочем, результаты исследования, опубликованные в British Journal of Sports Medicine (BJSM), все же заслуживают внимания, учитывая обширную выборку и продолжительное время наблюдений за участниками. Ведь распространение диабета — серьезная проблема мирового здравоохранения. По данным ВОЗ, в 2021 году в мире насчитывалось 529 миллионов человек с этой болезнью, а к 2050-му их число может вырасти до 1,31 миллиарда.



По мнению исследователей, поощряя людей к общей физической активности, для большей пользы здоровью их было бы разумно побуждать и к более энергичным прогулкам.