Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Тренировка 2-1 Спина, задняя дельта

Тяга гор блока на станке 35-8 48 5х5 тяжело
Тяга верх блока обр хватом 64 4х6 тяжело
Тяга гантели 1 рукой 22-6 20 2х6 тяжело
Махи в наклоне с ниж блока в кроссовере 12 3х8 тяжело
Румынка 37 4х8 легко

Время тренировки 32:57
Время под нагрузкой 7:57
Время отдыха 25:00
Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

Вес - 63.7 кг.

Сегодня гораздо легче, хотя тренировка чуть тяжелее.
Надеюсь, что это был эпизод.
Ещё месяц позади. Никакого существенного роста силы, мышц, собственного веса не наблюдаю. Видимо идёт период накопления количественных изменений в качественные.
С сегодняшнего дня ещё немного добавляю калоража 200-300 ккал.
Надо пробивать сопротивление на отметки 64 кг.

[ROM]

Аэробный день!

Бег по дорожке 43:00 6.56 км темп 6:33

Вес - 63.8 кг.

Сегодня послушался рекомендации Гармин. База 43:00 в темпе 8:30. Только темп увеличил. А то рекомендованный темп это даже не быстрая ходьба.
Что-то принижает меня Гармин.
Бежалось нелегко, но с удовольствием. Так, что 4 набранных кг никак сильно не сказываются.
Сразу же после бега замерил давление.
110/70 как у космонавта! У большинства после нагрузки повышается.
Теперь буду мониторить после нагрузки. Выпросил тонометр для тренажерки.

[ROM]

Тренировка 3-1 Грудные, трицепсы

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 58 5х5 средне
Жим штанги наклон 46 4х6 средне
Отжимания на брусьях 0-10 12-6 7.5 2х6 средне
Разгибание рук с верх блока 30-10 45 3х8 тяжело
Жим гантелей сидя 10 3х8 легко
Жим ногами 120 4х8 легко

Время тренировки 42:35
Время под нагрузкой 8:23
Время отдыха 34:12
Время отдыха м/у подходами до 1:40

Давление 114/67 Пульс 68

Вес - 63.9 кг.

Тренировка прошла достаточно легко.
Стоило только немного улучшить качество сна.
Сегодня мах показатель за пол месяца измерений.
Своими новыми часами не нарадуюсь. Это нечто.
Маленькая физиобиолаборатория.
Всё четко фиксирует. На основании этих показателей (качество сна, дыхание, уровень стресса, вариабельность ЧП, body battery) можно грамотно контролировать тренировочный процесс.
Так, что рекомендую к приобретению.
Они уже у меня за пол месяца окупились. В своё здоровье надо вкладывать и физические и материальные ресурсы.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

ВСР или вернее ВЧП у меня пока недоступна. Необходимо мониторить минимум 3 недели.
Пока с ВЧП ничего непонятно. Какие должны быть показатели. У двоих знакомых у одного базовый в районе 80-90 при среднем пульсе 40-45. У другого 50-60 при среднем пульсе 55-60. У кого лучше?
Главное, чтобы не было резкого выхода из этого диапазона. Так вроде.

У меня ночная ЧСС 43, ВСР ночью 80. Но у меня Polar.
У Polar есть функция, которая называется "фитнес-тест". Часы измеряют частоту сердечных сокращений, и вариабельность сердечного ритма в состоянии покоя. Результат соответствует максимальному потреблению кислорода (VO2max), что обычно является показателем аэробного состояния.

[ROM]

Тренировка 4-1 Бицепсы, бицепсы бедра

Тяга гор блока 40 4х5 легко
ПШНБ 20-10 32-8 27 2х8 тяжело
Сгибание рук с канатами с ниж блока в кроссовере 30 3х8 тяжело
Румынка 35-10 45 4х8 тяжело
Сгибание ног 20-10 35 3х8 тяжело

Время тренировки 31:20
Время под нагрузкой 7:18
Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30
Давление 110/70 пульс 69

Вес - 64.0 кг.

Непродолжительная тренировка, но достаточно интенсивная. Готов к переходу на новый уровень.

[ROM]

День отдыха.

Участие в зимней Спартакиаде предприятий жизнеобеспечения Омской области по лыжным гонкам 5 км (классика) и настольному теннису.

С утра разминка быстрая ходьба 4 км 36:39 темп 9:09. Уже устал))
Еле успел на старт. Оделся легко, осенние перчатки, тонкие носки, а на улице минус 23. Первый раз бегал на лыжах в этом сезоне. Тяжело. Даже 1 раз загремел сразу же после 100 метров от старта. В итоге пробежал неплохо. 8 место среди 16 участников. А в команде м+ж заняли 3 место. А одно командница Даша заняла 1 место. Даже наградили денежной премией 1000 рэ (500+500). Подзаработал)
Сразу после лыж настольный теннис. Я похоже один участвовал в теннисе из лыжников. Все уже давно размялись. В итоге сыграл 6 встреч до 2-х побед (13 партий). 3 встречи выиграл и 3 проиграл. В итоге 5 место среди 8 мужчин. Для "левого" теннисиста более чем. Играли в основном бывшие КМСы, и разрядники.
В итоге за день Гармин показал нагрузку в 25600 шагов и 47 этажей!!!
Хороший день отдыха.

[Кремышев]

Хорошо отдохнул!!!

[ROM]

Восстановительный день.

Бег по дорожке 30:00 4.14 км темп 7:15

Давление 130/80 пульс 75.

Вес - 64.0 кг.

Гармин порекомендовал с утра восстановительный бег 30:00 в темпе 8:30. Пробежал чуть быстрее.
После вчерашних лыж болят трицепсы и внутренняя часть бедра.
Бежится легко. Восстановление в порядке.
Гармин начал считать вариабельность ЧП.
За прошедшую ночь статус нормальный.
На работе, наконец-то, взяли сменщика. С понедельника работаю по графику 4 через 4.
4 дня отдыха, обалдеть! Чем заниматься? Может по 2 тренировки в день проводить.

[ROM]

Выходной день! Ура!

Тренировка 1-3 Плечи, квадры

Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-8 56 4х5 легко
Жим гантелей сидя 12.5 5х8 тяжело
Махи стоя в кроссовере с ниж блока 10-10 13-8 10 2х8 средне
Жим ногами 120-10 155 4х8 тяжело
Разгибание ног 60 3х8 средне

Время тренировки 38:09
Время под нагрузкой 8:46
Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

Давление 130/70 пульс 81.

Вес - 64.1 кг.

Тренировка средней интенсивности. Достаточно легко.
С утра зарядка, умеренная ходьба 30:00.
После тренировки съездил в магазин, закупился и ...опоздал на маршрутку. Следующая через час, такси - 150 рэ. Дорого.
Пошел пешком через лес 2.58 км с рюкзаком 11 кг. Хорошая силовая заминка.
Первый прием пищи в 13:00. Пока пью только воду по новой методике. Надо пить не холодную и не горячую, а тепло-горячую. Уже 1 литр оприходовал вместо завтрака. Обычно за день выпиваю 0.5-1.0 литр. Говорят, что мало. Попробую пить до 2-х литров. Может масса лучше попрёт! Энергии вагон. Надо подумать как её использовать в мирных целях!

[ROM]

Сегодня усиленное белковое питание с 13:00 до 19:00.
Калораж не считал. Много)

Пищевая пауза 18 часов.

Вода - 1600 мл.
Провел тест. Выпил в течение 2-3 мин 600 мл воды. В течение 40-60 мин она благополучно эвакуировалась из организма. Вывод: воды организм получает достаточно. И нечего её насильно употреблять. А если учесть, что я ещё и не потею при умеренных физнагрузках, то жидкости в организме даже с избытком.

Вечером умеренная ходьба 30:00 для лучшего сна.