Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Алексаша

ROM, а Вы ж во время голода еще не пробовали бегать. Я имею ввиду голод больше трех дней. Я понемножку бегал, но это, конечно, не 25 километров.

Сообщение от ROM

Шестые сутки голодания.
Сегодня утром ортопроба 49/78/57, разница 8 единиц (отлично). Вес 56,7 кг, облился холодной водой...
Сегодня решил вместо ходьбы попробовать пробежать кросс. Вначале состояние было немного вялым, потом более менее разбежался. Где-то через 5-6 км по немногу начали появляться неприятные ощущения как и при предыдущих пробежках на 2-3 сутках голодания. Решил не дожидаться ухудшения и перешел на ходьбу. В итоге у меня получилось 8 км бега плюс 4 км ходьбы. Немного цифр:
общие 12 км 01:20:45, темп бега и ходьбы 6.44 мин на км или 8,9 км/час, ЧСС средняя 124 уд/мин, пульсовая стоимость 835 уд/км;
отдельно бег 8 км 00:47:18, темп бега 5.55 мин на км или 10,1 км/час, ЧСС средняя 132 уд/мин, пульсовая стоимость 781 уд/км;

Пробовал на 6-м дне голодания. Ну, не идет у меня бег на голодании и все тут. Читаю у многих в дневниках, что они без проблем бегают во время голодания. Но, когда я начинаю им задавть конкретные вопросы: темп бега, расстояние, интенсивность, то выходит, что это и вовсе не бег, а так джоггинг, легкая трусца 7-8 км/час. Я в таком темпе хожу.
Так, что для себя решил, что на голодании мне будет достаточно быстрой ходьбы и 2-3 раза в неделю тонизирующая силовая тренировка.

[ROM]

Вход в голодание - день первый.

В течение дня на работе съел примерно поларбуза (3,5 кг). Вечером купил еще один домой, он оказался очень сладким, прямо сахарный весь.
Вечером пробежал кросс 25 км 02:01:00, темп бега 4.50 мин/км (12,4 км/час), ЧССср. 130 уд/мин, пульсовая стоимость бега 629 уд/км.
Перед бегом вес 60,7 кг, после бега 59,1 кг.
Бежалось хорошо, намного лучше, чем на первом или втором дне голодания. Т.е. достаточно только немного углеводов в "топку" и, тогда жиры легче включаются в процесс энергообеспечения. Только немного побаливают мышцы ног, видимо они еще с марафона до конца не восстановились.
После бега разминка и легкое ОФП. Потом, пока еще открыто "углеводное окно" (30-60 мин после тренировки), поел арбуз.
Вечером перед сном традиционный холодный душ. Как не странно, но он меня расслабляет перед сном, хотя должен бы, наоборот, бодрить.
Потом еще перед сном выпил стакан теплой воды с медом. Сон хороший, 7,5 часа.

Вход в голодание - день второй.

Сегодня утром ортопроба 51/67/61, разница 10 единиц (удовлетворительно).
По сравнению со вчерашней нулевой разницой, прирост существенный. Сказался вчерашний длительный кросс 25 км, да и арбузная диета тоже нагружает ССС.
Вообще по субъективным ощущением арбузная диета немного похожа на скрытое голодание. Та же вода 3-4 литра плюс немного углеводов (5,8 гр. на 100 гр.) и минеральных веществ. В сочетании же с длительной физической нагрузкой она еще дает и очистительный эффект. Это заметно и по динамике веса. Сегодня утром вес 59,3 кг. По сравнению со вчерашним днем минус 2,9 кг.

Динамика показателей:

1 день 2 день
ЧСС покоя, уд/мин 53-51
разница ортопробы, ед-ц 0-10
вес, кг 62,2-59,3

[Алексаша]

ROM, хочу уточнить,

Сообщение от ROM

темп бега 4.50 мин/км

4.50 мин/км - это 4 с половиной минуты или 4 минуты 50 секунд?

Хотя, я уже сам посчитал. По началу, показалось, что темп 4,5. И тут же подумал, очень быстро. Потом прикинул, и все вроде встало на свои места. Все ж ROM у нас не робот.

[ROM]

Сообщение от Алексаша

4.50 мин/км - это 4 с половиной минуты или 4 минуты 50 секунд?

Не совсем корректно, но обычно так указывают темп бега легкоатлеты (минуты и секунды через точку). А надо 00:04:50 или 4,83 мин/км.
В скобках я еще указываю скорость бега в км/час, для автомобилистов и пешеходов это будет более понятно.

[ROM]

Вход в голодание - день второй.

Вечером пробежал кросс 25 км 02:07:03, темп бега 5.05 мин/км (11,8 км/час), ЧССср. 127 уд/мин, пульсовая стоимость бега 645 уд/км.
Перед бегом вес 59,7 кг, после бега 58,5 кг.
Вначале бежалось хорошо, но где-то после 10-го км почувствовал легкую слабость и забитость мышц ног. Даже хотел ограничиться 15 км, но буквально через 2-3 км стало гораздо легче. Видимо это был момент перехода организма на преимущественно липидный (жировой) энергообмен. Т.е. пробежал 25 км без проблем.
Хотел бы заострить внимание вот на чем. За два дня я съел примерно 12 кг арбуза, берем чистую массу 60% х 12 = 7,2 кг Т.е. выходит 3,6 кг в день.
По таблице калорийности продуктов питания, хотя многие ей не верят, это будет 25,1 ккал х 36 = 904 ккал Сюда еще прибавим 4 ч.л. меда перед сном 4 х 7 = 28 гр. 308,8 х 0,28 = 86 ккал Получаем примерно 1000 ккал в сутки. А только на один бег идет расход примерно 59 кг х 25 км = 1475 ккал
После бега разминка и легкое ОФП. Потом поел арбуз.
Вечером перед сном холодный душ, потом еще выпил стакан теплой воды с медом. Сон глубокий, 7,5 часа.

Вход в голодание - день третий.

Сегодня утром ортопроба 51/72/66, разница 16 единиц (неудовлетворительно).
Опять разница ортопробы очень большая. Такое было последний раз более полугода назад. Видимо арбузная диета для организма все же небольшой стресс. Сегодня утром вес 58,6 кг. По сравнению со вчерашним днем минус 0,7 кг. Такими темпами мой вес перед голоданием будет всего 58 кг, что-то маловато.

Динамика показателей:

1 день 2 день 3 день

ЧСС покоя, уд/мин 53-51-51
разница ортопробы, ед-ц 0-10-15
вес, кг 62,2-59,3-58,6

[Алексаша]

Сообщение от ROM

59 кг х 25 км = 1475 ккал

А что это за формула. Хотя, итоговая цифра правдоподобная, но я, например, считаю расход энергии при беге - 800 ккал/час. Но это, конечно, очень усредненно. У Вас, видимо, более точная формула.
Вообще, мне как-то попалась таблица энергозатрат при различных видах физической нагрузки в час. Я запомнил самое маленькое и самое большое значения. Это, соответственно, ходьба - 400, и бег - 800. Остальное все по серединке. Но это без учета массы тела.

[Алексаша]

Сообщение от ROM

Сегодня утром ортопроба 51/72/66, разница 16 единиц (неудовлетворительно).

Володя, если я покажу Вам свои оропробы, Вас оторопь охватит. Никакой системы. Я делаю тесты не каждый день. В выхдные, например, не делаю. Тем не менее, вот показатели с 09 июня: 54/94, 53/87, 53/87, 54/97, 47/67, 47/70, 50/66,49/68, 58/96, 49/83, 49/79, 52/105,52/85, 56/79, 51/90, 52/65, 45/53, 53/81, 50/75, 52/92, 51/73, 47/61, 50/69, 47/57. Последнее показание сегодня. Следует, правда, добавить, что сюда включены и голодные дни, там, я заметил, пульс стоя ускоряется.

[ROM]

Сообщение от Алексаша

А что это за формула

Это простая формула, вес на километраж. Для более точного расчета необходима еще средняя ЧСС бега. Чем она выше, тем больше расход энергии. У меня в пульсомере задаются характеристики: вес, ЧССмах, возраст, рост, уровень физактивности, пол, МПК (максимальное потребление кислорода). Пульсомер считает расход ккалорий в зависимости от веса, ЧССмах, ЧССср, продолжительности нагрузки.

Сообщение от Алексаша

если я покажу Вам свои оропробы, Вас оторопь охватит

Да, из серии: "Нервных, прошу не смотреть!"
Из всего статистического ряда я бы выделил:
а) супервысокие:

Сообщение от Алексаша

54/94, 54/97, 52/105, 52/92,

б) нормальные:

Сообщение от Алексаша

52/65, 45/53, 47/57.

И потом бы попробовал проанализировать предшествующий этому измерению день. Какие объективный (температура окр. среды, приливы, отливы, луна и т.п.) и субъективные (стресс, сон, нарушение режима и т.п.) причины присутствовали.

[Алексаша]

Я обратил внимание, когда я стою как истукан, у меня разница большая, а когда переминаюсь с ноги на ногу, значительно меньше. Это заметно сразу по пульсу - начинаешь шевелиться, он сразу замедляется.

[ROM]

Сообщение от Алексаша

Это заметно сразу по пульсу - начинаешь шевелиться, он сразу замедляется.

Что-то у Вас не так, как обычно бывает. У меня, наоборот, если я затаюсь, не шевелясь, еще и дыхание замедлю, то пульс тоже снижается.