Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Рекорд по температуре. В смысле занимался гирей 16 мин + 15 мин при температуре воздуха + 2 градуса с голым торсом и в трусах, но в шапочке. До этого только при +4 удавалось. Надо сказать что подход на 16 мин отличается от разминки на морозе и весьма существенно. Разминаться можно при любой погоде, хоть -20, во первых делаешь что хочешь и сразу убежал если замерзаешь. А когда подход, то его надо достоять и сделать как положено и как запланировано рывок, и нельзя допустим замерзнув через 10 минут идти домой, если положено 16 минут.
Кстати про мороз, рука не мерзнет от гири на морозе, потому что железо было в квартире, теплое и не успевает остыть. Вторая половина тренировки на 15 мин я бы мог уйти домой, потому что там 4 коротких подхода с отдыхом между подходами, вот во время второй части - озяб.

[Сергеев]

[Сергеев]

Суточное голодание на воде.
Выход планирую на овощи+мясо, анаболический(массо-силонаборный) в 17.30. вечера.

[Пумба]

Сергей, "суточное" у тебя - это: поужинал, на следующий день - пропуск завтрака и обеда, и потом ужин -- выход?

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

Сергей, "суточное" у тебя - это: поужинал, на следующий день - пропуск завтрака и обеда, и потом ужин -- выход?

Да, потому что так Поль Брэгг его обозначил, да и формально все соблюдено. От последнего приема пищи до следующего приема пищи ровно 24 часа. Вот я сейчас уже поел, потому что ранее время перепутал, я ужинаю в 16.30.
Это суточное голодание это лучшее голодание, чтобы набрать вес! Потому что катабализм еще не начался толком, а аппетит уже мощный после воздержания. Я сейчас и мясо и овощи и картошку и хлеб и квашенную капусту умял как терминатор. Причем если завтра вдруг пойду в спортзал то еще буду завтракать(углеводный) и перед залом еще овсянку. А если в зал не пойду, то завтрак я обычно пропускаю(18\6 ).
Вот голодание 36 часов, это надо было до завтра до утра еще не есть, это уже плохое голодание для железного спорта. Во первых начинается катабализм, во- вторых пропадает сильный аппетит и усвоение пищи. Я после 36 часов раньше сперва сок или фрукту для подзарядки ел и потом через час уже нормальный прием пищи делал. А если сразу плотно поесть, то слабый и вялый становишься. И до 3х дневки включительно надо минимум одну позарядку сделать, если спешишь восстановиться. После 3х дней мне нравится весь день соковый провести и тогда нормальное сильное пищеварение будет вечером. Все что больше 3х дней- польза для железного спорта очень сомнительная, имхо.

[Сергеев]

Вот?, Yustas57, только поговорили про 8-ми минутки и сегодня я наконец родил 8 минутный подход с пороговым пульсом. Жалко не на соревновательной гире 12 кг, тогда бы был понятен темп. По этому упражнению я уже месяц проверял растет ли выносливость в рывке, от многоповтора в посторонних упражнениях. Ну вроде бы растет (от 2 минут до 8 нарастил) , но так как вес и темп не связаны с соревновательным, то это и не точно.
Короче я поднимал гирю тяжелую - 16 кг, но таким темпом, чтобы пульс не ушел за ПАНО. Для этого пришлось тупить- делать дополнительный махи и каждоразовые перехваты и задерживать в верхнем положение(разрешено правилами). И вот 8 минут на пульсе всего 137. Теперь буду пока стоять на этом интервале с таким вот исполнением комфортно тяжелым. Когда пробовал рвать по правилам, например рву правой рукой гирю 16 и уже через 2 минуты достигаю ПАНО с дальнейшим ростом пульса и приходилось ставить гирю, потому что цель была выше не уходить ни в коем случае на этих самых интервалах, ибо слишком длинные, а сердце изношенное в хлам.
Сейчас у меня даже нет уверенности достою ли 10 минут по правилам или нет, потому что интервал пока делаю вот в кривом исполнении с перехватами и махами. Больше я лезть на абордаж не хочу и тем более соревнований пока нет и значит куража нет.

[Сергеев]

Вот что удивительно буря которая была на 27.11. 23, произошла в точном соответствии с классической астрологией - квадратура Марса и Сатурна, усиленная Солнцем. Я когда про возможность бури писал недавно 22.11.23, то был аспект 92°, сегодня 89°, а на 27 была строго квадратура 90°. Светила(Солнца, Луна) очень сильно усиливают аспект, сильней чем любая другая планета. Еще сильней аспект может быть лишь когда одна из планет находится на тропике Рака для северного полушария или на тропике Козерога для южного полушария. Но это крайне редкое совпадение, чтоб совпала и квадратура и местоположение. Не зря серьезный физик Исаак Ньютон 10 лет изучал астрологию, не смотря на критику.
Да, еще такое важное уточнение: погодный аспект начинает зацеплять еще за 2° до точного значения в обе стороны. А с Луной даже за 5-7 градусов потому что Луна очень быстро смещается по эклиптике. Луна обегает Зодиак за 28 дней, а допустим Марс обегает за 2 года, Сатурн еще дольше. Чем дальше короче планета находится от Солнца, тем меньше скорость прохождения по эклиптике.

[Сергеев]

Насчет жиров прямо говорит чемпион мира, их есть специально и отдельно не надо вообще. Но это касается бодибилдинга к которому кетодиета не имеет никакого отношения. Это в смысле "поняли", это они с Журасом тот и тот тоже был чемпионом в своей категории.

ничего нового сообщить не могу, белок для роста мышц мин 1,5 гр, лучше 2, углей где-то в 2 раза больше, жир только из еды , при чём питание должно быть чистым, чтобы набор был качественным. Ну и сон конечно 8 часов да ещё и днём часик. Конечно на заре тренировок в отсутствие информации тренировались ежедневно 2-3 часа фулбади, и прогресс был конечно, даже натурально, но быстро( через год) остановился, потом эмпирическим путём сначала поняли, что верх и низ нужно тренировать отдельно, стали прогрессировать дальше, но опять не более года, потом поняли, что и это много, стали применять различные сплиты и вставлять дни отдыха и прогресс опять продолжился да и " пруха" пришла прям на каждой тренировке. Короче терпение и трут всё перетрут )
Главное находить мотивацию..

[Сергеев]

Диета одного дня:
1. Завтрак: 3 столовые ложки гречки с солью, специями, сушёной травой+ горсть жаренный арахис. Без хлеба, без масла это подразумевается раз не упоминается.

2.Обед планирую столько же овсянки на воде со специями и всё, без всяких арахисов пр.

Всё вместе получается самурайская диета капы.

3. Ну а ужин будет большой и обильный с животными белками и здесь я от макробиотики дзен уже отхожу. По сути ужин будет больше чем завтрак + обед вместе взятые и по кол-ву и по качеству и по многообразию ингридиентов. Как бы базовая еда за сутки.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Последнее время уменьшил аэробную нагрузку. Сейчас у меня всего 90 минут в неделю. Это значительно меньше рекомендаций ВОЗ (150-300 мин). Выходит я уже в зоне риска по ССС.
Непорядок) Начну постепенно вводить бег на дорожке.

Я сегодня сделал:
Бег на дорожке = 4 мин
Степпер с рукоятками также для рук = 4 мин
Велотренажер = 10 минут
Потом на неделе еще может сделаю аэробный рывок 8 кг = 16 мин
Итого будет максимум: = 18 мин + 16 мин = 34 мин. А надо 150-300 мин по рекомендациям ВОЗ, у меня в 10 раз меньше. Пора землю рыхлить. К тому же у меня и МПК низкий, ВОЗ теперь его относит к основополагающим факторам здоровья и долголетия