|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
12-12-2023, 10:22 | #4661 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,010
Поблагодарил: 8,562
Поблагодарили 6,750 раз(а) в 1,011 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Цитата:
https://www.youtube.com/watch?v=21QIXPrelpE IMHO, это только подтверждает то, что говорил Селуянов про периодизацию. Сначала качаешь силу, затем эти сильные мышцы делаешь выносливыми. Затем снова наращиваешь массу, и после этого вновь выращенные волокна переводишь в выносливые. Если не делать больших перерывов, которые приводят к откату, то можно постоянно расти. Где потолок? Наверное это у всех индивидуально. Кстати, можно и в одном микроцикле делать разные тренировки. https://youtu.be/21QIXPrelpE?t=953 И ещё одно исследование на ту же тему: https://www.youtube.com/watch?v=04ET-3JVnMc Последний раз редактировалось Yustas57; 12-12-2023 в 10:47.. |
12-12-2023, 11:36 | #4662 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,685
Поблагодарил: 22,451
Поблагодарили 52,692 раз(а) в 7,775 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Да, это как раз про это исследование я выше написал.
Идея Селуянова сперва подкачать и потом обмитохондрить мне глянулась, но с какой стороны подойти практически пока не определился. Сперва не было силы и я качался на силу, но теперь вроде бы силы выше крыши для моей соревновательной гири и значит наверное можно вообще работать только по высокоповторному протоколу над выносливостью? Как думаешь? Ну а масса меня вообще не интересует, это надо ROM-y и он это делает, а меня заботит чисто результат в гирях, потому что лишняя сила ну куда ее можно применить в жизни пенсионера? Возможно я и буду делать "к пляжу" какой то поднакач, а возможно и не буду, но это не раньше марта месяца. Если только будет нехватка драйва и куража, тогда возьмусь за силу, потому что мне силовые тренировки дают это все как ничто другое. Последний раз редактировалось Сергеев; 12-12-2023 в 12:06.. |
12-12-2023, 12:18 | #4663 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,010
Поблагодарил: 8,562
Поблагодарили 6,750 раз(а) в 1,011 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Ты уже начал многоповторку. Вот её и продолжай. Я так понял, что это работа с отягощениями, которая приводит к отказу за 28-35 повторений. Но! Я думаю, чтобы не растерять высокопороговые мышцы, надо хотя бы иногда проводить тренинги с весами 75-80% 1ПМ. Так сказать для поддержания тонуса.
|
12-12-2023, 16:25 | #4664 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,685
Поблагодарил: 22,451
Поблагодарили 52,692 раз(а) в 7,775 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Да, для меня это личное исследование, потому я никогда не делал многоповторку и не могу представить какой получится от нее результат. Это одно, теперь же интересно и другое, а какая верхняя граница у этой многоповторки? Допустим я сейчас делаю по 30 раз, но может надо по 40 или по 50 раз или наоборот по 20? Один МС по ГС писал делать от 20 и наращивать к 30 и потом увеличивать вес отягощения, но по одному человеку сложно понять правильную схему, тем более методика у нас сырая и делают от примерно 20 и до 100, кто на что горазд. В отказ такие упры, особенно тяжелые как то становая тяга делать нельзя, ибо от этой становой тяги даже на 30 повторений в отказ один наш товарищ уже трижды терял сознание в спортзале, объясняя это гипогликемией и пытался питьем сахара нейтрализовать. Я его разочаровал, сказав что не поможет, потому что это закисление молочной кислотой и качковский отказ здесь не уместен. Я вообще не люблю эти отказы, но допускаю их при работе от 0 до 40 сек, ну ладно до 1 минуты, пока уровень закисления еще не сильно разрушающий. Если работать больше, то надо снижать пульсовую зону и значит не в отказ работать имхо.
|
12-12-2023, 19:26 | #4665 | |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,010
Поблагодарил: 8,562
Поблагодарили 6,750 раз(а) в 1,011 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Цитата:
https://youtu.be/21QIXPrelpE?t=821 Правильно говорит твой МС. Эффект начинается от 20 повторений, а 40-50 уже нет смысла. В исследовании они делали от 20 до 28. Вот ещё одно исследование https://www.youtube.com/watch?v=04ET-3JVnMc от 25 до 35 повторов выполняли |
|
13-12-2023, 06:17 | #4666 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,685
Поблагодарил: 22,451
Поблагодарили 52,692 раз(а) в 7,775 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Что интересно Yustas57, так это то что еще задолго до того как ты показал здесь видео, где сравнивались время работы 4 мин, 8 мин и 16 мин., так вот я пришел именно к этим временным интервалам самостоятельно. Ну ладно 4 минуты возможно меня надоумил Селуянов, ибо он когда то писал что за 4 мин разворачиваются аэробные механизмы и я возможно по своей лени решил что зачем делать больше, если можно 4 мин и ты в дамках. Но уже 8 минут я утвердил позже, в начале лета как прикидку перед соревновательным подходом, опять же по лени, ведь зачем делать 10 минут когда 8 мин уже покажет готовность более менее точно. Ну а 16 минут это я в течении лета забрался от 10 минут до 16 мин и хотел двигать дальше до хотя бы 30 минут, но опять же по лени и соображениям минимальной достаточности решил остановиться.
|
13-12-2023, 08:46 | #4667 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,010
Поблагодарил: 8,562
Поблагодарили 6,750 раз(а) в 1,011 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Вот видишь, твоя практика соответствует научным исследованиям! А для меня в этом видео много новинок. Первая это то, что Парняков в своём плане марафонской подготовки бегунов (именно его я выбрал, когда решил заняться бегом) предлагает использовать интервалы по 3 минуты, а не 8. Второе то, что он предлагает бежать эти интервалы на ПАНО. Да и то только тем спортсменам, которые в состоянии выбежать 200 метров из 30 секунд. Для остальных он рекомендует интервалы на 10-15% ниже ПАНО. А ПАНО - это, на минуточку темп бега, который спортсмен может удерживать 45-60 минут! Определить ПАНО - ещё та задача! Бежать час на полную катушку - не вариант. Тест Кон-Кони у меня не дал результата. Кривая, построенная на его основании, не имела выраженного излома. Поэтому и бегал в основном лёгкие кроссы. В исследовании же даётся задача бежать интервалы во всю! Этот темп гораздо проще определить. Но он заметно выше ПАНО. План Парнякова очень лёгкий. Поэтому и рост на плане Парнякова такой медленный. Правильно говорил Селуянов, что бегая трусцой олимпийским чемпионом не стать!
Последний раз редактировалось Yustas57; 13-12-2023 в 11:15.. |
13-12-2023, 11:24 | #4668 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,685
Поблагодарил: 22,451
Поблагодарили 52,692 раз(а) в 7,775 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
На данном этапе я 4 минуты работаю с соревновательным темпом(максимальный), 8 минут работаю на ПАНО(раньше тоже делал с сорвеновательном темпе, ну а 16 минут - трусцой на пульсе 118. Можно конечно на 16 минут чуток прибавить темп, например до пульса 127(пробовал), но у меня этот день совмещен с легкой тренировкой после тренажерки и неохота пахать. Я их чередую. Причем на ПАНО работаю сейчас прям в тренажерном зале в день многоповторки. Раньше когда качался, то и рывок делал тяжелый с гирей 24 кг, а сейчас там бегаю и все такое, ну и рывок на ПАНО 8 минут. Последовательность такая.
1. Бег = 4 мин 2. велоэлипсоид = 4 мин 3. Велотренажер = 10 мин 4. Рывок = 8 мин на ПАНО 5..........Многоповторка- все по 30. х. Самый последний делаю толчок гриф 20 кг, пока всего 10 раз, чтобы не терять скорость, но тоже его хочу довести до 20 раз, если смогу. |
13-12-2023, 11:54 | #4669 | |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,010
Поблагодарил: 8,562
Поблагодарили 6,750 раз(а) в 1,011 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Цитата:
Какие упражнения выполняешь? Я в беге дошёл до ежедневных тренировок, в неделю 5 часов получается. Переносимость нагрузки хорошая. Поэтому думаю ещё силовых добавить. С чего начать посоветушь? |
|
13-12-2023, 12:28 | #4670 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,685
Поблагодарил: 22,451
Поблагодарили 52,692 раз(а) в 7,775 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Цитата:
С чего начать качаться, ну только не с жима лежа. Сперва чуть больше на мышцы спины: румынка, гудмонинги, тяги в наклоне, и подтягивания. Можно конечно сразу и грудные начинать, но на них нагрузку поменьше и объем поменьше. Сильная мышца имеет тенденцию к укорочению и это приводит к сутулости, когда начинают с жима лежа. Но например штангисты с развитой спиной наоборот выгнуты назад как в стобняке, а подвальные качки сутулятся, потому что жим лежа сильно любят. Ноги обязательно и разгибатели и бицепс бедра и если есть тренажеры, то и сведение, разведение тоже. Повторы от 8 до 12 дают массу, потяжелеешь и будешь хуже бегать, так что смотри сам. Если мало повторов и малый объем, то масса не растет, но сила растет. Ну и говорят что многоповторка тоже плохо растит массу, но она и силу ни хрена не растит. А вообще эти 8-12 или 25 сек-40 сек это бодибилдеры скоммуниздили у японских конькобежцев, как мне кажется, которые бегали по 40 сек и ноги были как у лошадей, больше чем у штангистов. Потом оказалось что и правда в этом временном диапазоне максимальная гипертрофия. Пресс тоже надо бы, можно между подходами в основных вкладывать пресс вместо отдыха. Сам я выполняю либо с акцентом на свои специфические мышцы, по сути не кач, а силовая подготовка гиревика на гирю 12 кг, либо для балансировки суставов опять же из за последствий гиревой однобокости. Последний раз редактировалось Сергеев; 13-12-2023 в 13:36.. |
|
Здесь присутствуют: 5 (пользователей: 0 , гостей: 5) | |
Опции темы | Поиск в этой теме |
Опции просмотра | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
повтор 9 СГ через 6 мес после первых 9 СГ | Наниджан | Обсуждение дневников голодания | 3 | 08-02-2018 09:49 |
Вторая попытка через 5 лет | Михаил З. | Обсуждение дневников голодания | 24 | 24-02-2016 15:06 |
Вторая попытка через 5 лет | Михаил З. | Архив | 0 | 25-01-2016 05:05 |
Вторая попытка перехода к сыроедению через голод. | Постник | Архив | 1 | 29-06-2011 11:16 |
Можно ли голодать через неделю после выхода? | Lama | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 25 | 18-10-2007 19:40 |
Спонсорские ссылки: | |
|