Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Княженика, благодарим за протоколы соревнований!!!

[Кремышев]

Четверг. Предпоследний рабочий день.

Ночной подъём в 2.30. Не выспался. Марш-бросок 16км на работу, из них 5км пробежал. Рабочий день насыщенный, нагрузки выше среднего с 8 до 19 часов. И завтра на работу в 4 утра. Договорился с начальником не приезжать на работу в понедельник, а отработать вместо этого максимально в эти 2 дня.
В обед удалось вздремнуть. Опять очень жаркий день.
Рацион: одноразовый будний 4-й день подряд
19.30 творог (350г), вода с сахаром.

[VSV-Soft]

Сообщение от Кремышев

Вес после бега - 83,9кг.

Андрей Здравия!
Вот как бы тебе весы с анализатором приобрести... Типа Tanita

"Такие современные приборы служат не только и не столько для измерения веса тела человека, а еще и для анализа состава организма: содержание воды и жира, мышечной и костной тканей, определение уровня базального метаболизма и биологического возраста." - это инфа от производителя.

Интересно поглядеть как у тебя состав тела меняется, в зависимости от нагрузок и питания... Сколько в тебе "воды", "мяса", костей. И за счет чего у тебя "увес/привес" идет. Думается за счет "воды", хотя не факт...

Сам давно собираюсь подобное приобрести, но тогда без "гири" не обойтись. И алгоритмы расчетов в них очень точные т.к., оптимизированы на … трупах. У знакомой есть такие, очень рекомендует.
Планировал ими на неедении смотреть, что "уходит". Может подумаешь в этом плане, т.е., приобретения? Тем более Вас двое.

Кстати, с книгой нового издания поторопись, на Озоне последний экземпляр остался...

[Кремышев]

Сообщение от VSV-Soft

Андрей Здравия!
Вот как бы тебе весы с анализатором приобрести... Типа Tanita

"Такие современные приборы служат не только и не столько для измерения веса тела человека, а еще и для анализа состава организма: содержание воды и жира, мышечной и костной тканей, определение уровня базального метаболизма и биологического возраста." - это инфа от производителя.

Интересно поглядеть как у тебя состав тела меняется, в зависимости от нагрузок и питания... Сколько в тебе "воды", "мяса", костей. И за счет чего у тебя "увес/привес" идет. Думается за счет "воды", хотя не факт...

Сам давно собираюсь подобное приобрести, но тогда без "гири" не обойтись. И алгоритмы расчетов в них очень точные т.к., оптимизированы на … трупах. У знакомой есть такие, очень рекомендует.
Планировал ими на неедении смотреть, что "уходит". Может подумаешь в этом плане, т.е., приобретения? Тем более Вас двое.

Кстати, с книгой нового издания поторопись, на Озоне последний экземпляр остался...

VSV-Soft, привет!!!

О весах подумаем, посоветуемся с Ларой. ROM тоже себе такие приобрёл.
Книгой как раз сейчас займусь вплотную, со старой работой наконец-то закончил, появится больше свободного времени.

[Кремышев]

Пятница. Последний рабочий день!!!

Утро в 5.00. До 17.00 работал, нагрузки средние. Опять жаркий день.
Вечером Марш-бросок домой с тяжёлым рюкзаком и двумя большими пакетами в руках (матрас, 2 одеяла, подушка, посуда, чайник, одежда). Перевозил оставшиеся личные вещи. Общий вес около 18кг, дистанция 5км.
Дома взвесился - 82,7кг! Вошёл в свою весовую категорию, как раз перед нашими соревнованиями!!!
Рацион: будний одноразовый 5-й день подряд
22.30 творог (350г), мёд.
Сон в 23.30.

Суббота. Гиревая тренировка и бег (по плану).

Утро в 5.00. Выспался отлично. Бег 6км + ходьба 2,5км пока не жарко.
Днём планирую ещё поход в магазин за продуктами и вечером гиревую тренировку.

[Кремышев]

Суббота. Гиревая тренировка.

В 17.30 общая разминка, рывок гири 12кг - 25+25=50.
Интервальная гиревая тренировка:
Рывок 16кг - 72/3мин, 72/3мин (темп 24/мин), 70/3мин, 70/3мин (темп 23/мин),
50/2м06с, 50/2м08с (темп 23/мин). Итого: 16мин в быстром темпе (384 подъёма).
Отдых между подходами по 5 минут.
Заминка: рывок гири 12кг - 25+25=100.
Вес спортсмена - 82,5кг (после гиревой тренировки).
Очень жаркий и душный день. Но темпом я доволен. Попробую на следующей неделе сделать ещё одну соревновательную попытку и сбить свой прошлогодний рекорд (223 подъёма).
Рацион: выходного дня расширенный за счёт фруктов
10 - 16 часов: 4 банана, 2 яблока
19.30 творог, мёд, сметана, хлеб
Вечерняя ходьба 6км. Итого: сегодня бег + ходьба = 20км.

Завтра по плану утром бег, вечером силовая тренировка.

[Кремышев]

Воскресенье. День силовой тренировки.

Утро в 8.00. Выспался отлично. Прошлый недосып ликвидировал. Утром уже жарко и душно. Бегать не стал. Прошёл пешком 14км. Вес после ходьбы - 82,7кг.
Вечером планирую силовую тренировку и ещё 6км ходьбы. Завтра будет прохладнее, утром планирую пробежать длинную дистанцию.
Рацион: расширенный за счёт фруктов, вечером одноразовый преимущественно белковый приём. С понедельника опять перейду на Рацион Воина.

[Лара-М]

Сняли недавно видео пр нашего котика Марсика - он у нас настоящий ЗОЖевец - не пьёт, не курит, ест здоровую пищу, тренируется, а массаж, совмещённый с вычёсыванием, ему Андрюша делает !
https://cloud.mail.ru/stock/h33LoxTDcxpqCj85TAA61ACB

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

Сняли недавно видео пр нашего котика Марсика - он у нас настоящий ЗОЖевец - не пьёт, не курит, ест здоровую пищу, тренируется, а массаж, совмещённый с вычёсыванием, ему Андрюша делает !
https://cloud.mail.ru/stock/h33LoxTDcxpqCj85TAA61ACB

Ларчик, тоже его любит почесать!!!

[Кремышев]

Понедельник. Начало новой недели.

Утро в 8.00. Ночью спал плохо, из-за последствий соприкосновения с борщевиком. Сильно зудела кожа лица и шеи. Утром бег 15км в невысоком темпе. Сегодня чуть прохладнее, чем вчера и это радует!
Косил траву на участке ручной косой 3 часа. Потом работал на компьютере.
Рацион: одноразовый будний
17.30 яичница, огурец, помидор, хлеб, сметана.
От тренировочных нагрузок отдыхаю.
Завтра по плану небольшое внеплановое расширение рациона для записи ещё одного соревновательного подхода на следующий день, в Среду.