Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Евочка]

Сообщение от STAVROS

Не расстраивайтесь - Ваше желание компенсирует непонимание...
1) Откажитесь от соли...Её достаточно в продуктах питания. Через 2 недели пару кг. уйдут...
2) Пейте по утрам коктейль - Чайная ложка мёда и чайная ложка яблочного уксуса на стакан кипячёной воды...
3) Зелёный чай с молоком снижает аппетит...
4) Помните о том, что мужчинам больше нравится мясо, а не кости...

1. Не откажусь. Сейчас много информации о пользе соли для поддержания оптимального количества воды в организме.
2. Пью, и с удовольствием, и не один раз, а пару-тройку, но в основном без меда.
3. О, спасибо, попробую, пью зеленый, но без молока.
4. Мясо, а не жир. У голодальщиков тело другое- не твердое. Я после голоданий, когда жирок нарастает, такая мягкая становлюсь-ненавижу это тело пингвинье. Мне бы быть такой тверденькой, чтоб кожа-под ней пол-сантиметра жира, а там уже приличные мышцы. У меня же под кожей на животе такая подушечка, что под ней пойди докопайся до мяса...Беее.

Сообщение от Алексаша

Обычно мы переоцениваем значение физкультуры в вопросах жиросжигания.

М, так что же делать-то?

Сообщение от Fruct

Пора есть сырое сало по 100г в день

А от сала не полнеют. Полнеют от быстрых углеводов, сладкого, фруктов, меда...

[STAVROS]

Сообщение от Евочка

1. Не откажусь. Сейчас много информации о пользе соли для поддержания оптимального количества воды в организме.

Вам видней...

Сообщение от Евочка

Я после голоданий, когда жирок нарастает, такая мягкая становлюсь-ненавижу это тело пингвинье. Мне бы быть такой тверденькой, чтоб кожа-под ней пол-сантиметра жира, а там уже приличные мышцы. У меня же под кожей на животе такая подушечка, что под ней пойди докопайся до мяса...Беее.

Для детального анализа - Предоставьте фото и видеоматериалы в хороших ракурсах ))

[tvm]

Сообщение от Алексаша

tvm, это что-то новое - удаленный тренер.

Я хочу увеличить количество капилляров, расскажите, как это делается. Я не тороплюсь, терпения хватит.

Что способствует увеличению сети капилляров и открытию резервных:

1. Циклические высокообъемные тренировочные занятия (бег, лыжи, велосипед, лыжероллеры и т.д.) низкой интенсивности ( 50 - 80% от максимального пульса). Для среднестатистического человека в возрасте 50 лет максимально допустимый пульс составит 136 у/м ( а лучше до 130 у/м).
Почему не стоит заниматься более интенсивно с оздоровительной целью:
- новые капилляры не образуются, а открываются только резервные;
- вероятна гипертрофия сердечной мышцы, потеря эластичности клапанов и как следствие их пролапс (во время сокращения происходит обратный кровоток);
- не происходит положительный сдвиг в липопротеиновом составе крови в сторону ЛПВП иногда называют «хорошим холестерином»;
- уменьшается доля жиров в энергообеспечении;
- не происходит нормализация артериального давления;
Так как интенсивность занятий имеет первостепенное значение по воздействию на организм, всем кто собрался заниматься оздоровлением, настоятельно рекомендую приобрести пульсометр для контроля интенсивности нагрузки.

2. Дыхание способное создавать во время тренировки посильную для организма нехватку кислорода (гипоксию) и повышенное количество углекислого газа в крови (гиперкапния) (тренажеры самоздрав, Фролова, гипоксатор Стрелкова)

3. Для воздействия на капилляры используются термические методы - теплая, горячая или холодная вода, пар.

4. Залманов нашел более эффективное средство - скипидарные ванны.

5. Ипликатор Кузнецова.

[ROM]

Сообщение от tvm

Что способствует увеличению сети капилляров и открытию резервных:

Спасибо, а Вы сами занимаетесь, занимались спортом? Чувствуется, что теоретическая база у Вас на уровне.

[tvm]

Сообщение от ROM

Спасибо, а Вы сами занимаетесь, занимались спортом? Чувствуется, что теоретическая база у Вас на уровне.

1968-1980 - велоспорт МС;
1980-2000 - программист;
2000-2007 - тренер по биатлону (высшая категория до ЗТР не дотянул).
По жизни старался чтобы хобби и работа совпадали. Сейчас не совсем так. Работаю по обслуживанию компьютеров.

[ROM]

Сообщение от tvm

2000-2007 - тренер по биатлону (высшая категория до ЗТР не дотянул).

Сейчас главным тренером сборной России по биатлону является омич, олимпийский чемпион В. Барнашов. Не приходилось пересекаться по тренерской работе? Как Вам видится олимпийская перспектива в плане медалей? В свете допинговых скандалов шансы россиян значительно снизились.
Использовали ли Ваши подопечные краткосрочные голодания в тренировочном процессе?

[tvm]

Сообщение от ROM

Сейчас главным тренером сборной России по биатлону является омич, олимпийский чемпион В. Барнашов. Не приходилось пересекаться по тренерской работе? Как Вам видится олимпийская перспектива в плане медалей? В свете допинговых скандалов шансы россиян значительно снизились.
Использовали ли Ваши подопечные краткосрочные голодания в тренировочном процессе?

С Барнашовым не пересекался, когда его назначили я уже не работал. Знаком с омским тренером Анисимовым -тренер Яны Романовой члена сборной России.
Голодания мы не применяли. Я работал с юношеской, а затем с юниорской и молодежной сборной Москвы.
О перспективах на олимпиаде можно будет порассуждать после первых этапов Кубка мира. Больше знаком с мужской сборной т.к. сам работал с ребятами.

[Алексаша]

Сообщение от tvm

Больше знаком с мужской сборной т.к. сам работал с ребятами.

А с Чепиковым не пересекались? Я его встретил пару дней назад в развлекательном центре, он выгуливал дочку, сам радовался как ребенок.

[tvm]

Сообщение от Алексаша

А с Чепиковым не пересекались? Я его встретил пару дней назад в развлекательном центре, он выгуливал дочку, сам радовался как ребенок.

Пересекался на церемонии премии "Слава" в 2006 году. Ему мой воспитанник передавал винтовку для выполнения якобы стрельбы по мишеням в Театре Советской Армии, где проходило награждение лауреатов. Так было по сценарию.

[tvm]

Rom не пробовали ли вы дополнить утреннюю систему контроля дополнительным тестированием. При наличии у вас пульсометра это будет совсем не сложно и не займет много времени. Зато такая система контроля станет более информативной и будет в большей степени отражать ваше функциональное состояние. Это поможет вам в составлении тренировочных планов.

За рубежом широко применяется при обследовании спортсменов функциональная проба под названием Гарвардский степ-тест. Эта проба была разработана в 1942 г. в США в лаборатории утомления Гарвардского университета с целью определения физической работоспособности у лиц, призываемых на военную службу. Позднее она была усовершенствована для задач спортивной медицины и стала применяться и у нас в стране.
Тест заключается в повторных подъемах на ступеньку высотой 50 см. для мужчин и 43 см. для женщин и спусках с них в течении t=5 мин с частотой 30 подъемов в минуту. Каждый подъем спуск состоит из четырех шагов: 1-й шаг-правую ногу поставить на ступеньку, 2-й - левую, 3-й - правую ногу поставить на пол, 4-й шаг - левую.
По окончании упражнения в положении сидя подсчитайте пульс в течении первых 30 с.,2, 3 и 4-й минут восстановления соответственно (f1, f2, f3). По полученным данным находим индекс степ-теста.
ИГСТ = t x 100 / ( f1+f2 + f3) х 2
При полном выполнении теста, т.е. при поддержании в течение 5 мин. частоты подъемов 30 в минуту, общее время равно 300 с. Если же вы не сумели поддержать необходимую частоту подъемов, то работа прекращается, и тогда величину составит время работы до этого момента.
Rom с вашим серьезным подходом к делу вы можете приспособить этот тест под себя, изменив высоту ступеньки (40 см) и может быть время восхождения, а так же дополнительно учитывать пульсовую реакцию на нагрузку, а не только пульс восстановления как предлагается в стандартном варианте. То есть главное что это дозированная одинаковая нагрузка. Фантазии придумать свои индивидуальные формулы у вас предостаточно. Успехов вам и удачи.