Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[павел51]

Сообщение от Янн

Кремышеву. Потихоньку восстанавливаюсь. В воскресенье побегал 2 часа спокойно с учетом жары ( 24 км). Вчера 15 + офп для тонуса, сегодня горки 15-20*300. Надо наскрести по сусекам чего-нибудь для горных соревнований.

Янн,а опишите в кратце ваше ОФП если не трудно.
Я так понимаю это чисто тонизирующие силовые в ваших тренировках?развивающую силовую(объёмную в смысле) делаете?
Тренировка горки.300м в гору?сколько примерно по времени,около минуты?15-20отр это очень тяжелая работа,особенно для слабо подготовленных.респект Вам.

[Янн]

Сообщение от павел51

Янн,а опишите в кратце ваше ОФП если не трудно.
Я так понимаю это чисто тонизирующие силовые в ваших тренировках?развивающую силовую(объёмную в смысле) делаете?
Тренировка горки.300м в гору?сколько примерно по времени,около минуты?15-20отр это очень тяжелая работа,особенно для слабо подготовленных.респект Вам.

Да, только для тонуса,,развивающее буду делать в сентябре после глода на 7 дней или каскада 3*2 дня сухих. Примерная серия: бег с высоким подн. бедра как можно чаще 20 сек., бег с захлестом также, лягушки 15 выпрыгиваний +ускорение 30 м * 2 раза. Между- отжимания быстро 12-18 раз, подтягивания 10-13 раз. Пресс на перекладине 12 раз. Стопа - напрыгивание на бордюр 50 раз.
Горки: 8-10 раз забегаю- примерно 66- 60,0 сек в горку 300 м - сбегаю трусцой расслабЛенно. Акцент на махе и проталкивании, не на скорость. Потом легкий бег 5-10 минут для устрвнения излмшнего лактата. Затем еще 6-10 горок также + заминка 2 км бега.

[Кремышев]

Среда. Интервальная тренировка.

Вчера ОФП. Очень хорошо пошло! Подтянулся 17 раз, от брусьев - 16. Кровенаполнение мышц после тренировки отличное, как в старые добрые времена, когда железо активно поднимал.
Сегодня проспал. Поздно лег, поздно встал. На беговую вышел в самое пекло. Жара под 30 градусов. Пробежал 8 интервалов по 1-му километру в темпе 4.10-4.20/км. Улучшил по сравнению с прошлой неделей на 10-15сек/км.
Голодать пока не получается. Продержался 1 сутки, а дальше не смог. Очень хочу есть. Увеличиваю интенсивность беговых и силовых нагрузок, поэтому аппетит волчий. Тем более, что прошлую неделю питался 1 раз в день.
На огороде поспела чёрная смородина, крыжовник. Кладезь витаминов! Поглощаю с превеликим удовольствием!

[Владомир]

Сообщение от Кремышев

Голодать пока не получается. Продержался 1 сутки, а дальше не смог. Очень хочу есть. Увеличиваю интенсивность беговых и силовых нагрузок, поэтому аппетит волчий. Тем более, что прошлую неделю питался 1 раз в день.

Мне кажется, что совместить интенсивный бег и голодание нельзя, а тем более если беговые+ силовые вместе на голоде. А, что Вас, какая функция организма лимитирует нагрузки на голоде не давая интенсивно заниматься? Про себя могу сказать, что на голоде подводят ноги, увы... А если говорить точнее, место выше икроножных мышц, в подколенной ямке. Во, время бега на голоде, сначала постепенно начинают перенапрягаться сами икроножные мышцы, а потом часто неожиданно, возникает резкая боль в подколенной ямке. Приходиться останавливаться и медленно переходить на шаг, а иначе кажется, что будет разрыв, вот только не знаю разрыв чего? Может кто из читающих выдвинет версию что это такое и как с этим бороться? С уважением.

[Янн]

Сообщение от Владомир

а потом часто неожиданно, возникает резкая боль в подколенной ямке.

у меня такое бывает на пробежке на следующий день после голодного дня, на котором я больше 15 км бегал. Думаю, что как-то связано с обезвоживанием суставов.

[Кремышев]

Четверг. Темповая тренировка.

Проблемы с выходом в интернет. Сломался телефон, завтра несу его чинить. Попросил соседей предоставить свой ноутбук. Во времени ограничен, поэтому коротко.
Сегодня с утра много ходил пешком, около 30 км. Ходил по магазинам, искал гирю. Пока не нашел, придется заказывать через интернет-магазин.
Пока ходил, восстанавливал запасы гликогена, ел бананы потихоньку. В общей сложности 3 кг схомячил.
Зато удалось перед вечерней беговой тренировкой отдохнуть пару часов. Даже вздремнул немного. Вышел на пробежку,прохладно, хорошо. Ноги понесли. Пробежал после разминки 6 км в темпе по 4.45. Потом прибавил и следующие 4 км - в темпе 4.35. Итого 10 км - за 47.15. А потом прибавил еще. И 1 км пробежал за 4.20. Итого: 11км - 51.35.
Улучшил по сравнению с прошлой темповой тренировкой на 10сек/км. Очень хорошо! Чувствую прогресс и это очень радует!

На голодании никаких болевых ощущений в ногах у меня нет. А лимитирует скорость бега отсутствие гликогена. Первые километры ползу как черепаха, потом через 30-40 минут начинаю разгоняться.
И воду пью каждые 3-4 км. Во рту пересыхает,сколько бы не пил до бега.

[Янн]

Сделал 20 горок по 58 сек. Как ни странно, делалось легче, чем в прошлом году, когда моя форма была гораздо выше ( дела также 20*300 по 60 снк.). Может 107 к на пользу пошли)!!!

[павел51]

Сообщение от Янн

Сделал 20 горок по 58 сек. Как ни странно, делалось легче, чем в прошлом году, когда моя форма была гораздо выше ( дела также 20*300 по 60 снк.). Может 107 к на пользу пошли)!!!

Безусловно должен марафон на пользу пойти!
Хотя может быть просто самочувствие хорошее,поэтому и легче далась тренировка

[Кремышев]

Пятница. Восстановительный кросс 10 км

Сегодня припозднился с тренировкой. Трасса идет по лесу и не освещается. В восстановительном темпе бежать наощупь еще можно, но в скоростном режиме будут проблемы.
Завтра ОФП и отдых перед интервальной тренировкой.

[Кремышев]

Сообщение от Янн

Сделал 20 горок по 58 сек. Как ни странно, делалось легче, чем в прошлом году, когда моя форма была гораздо выше ( дела также 20*300 по 60 снк.). Может 107 к на пользу пошли)!!!

Сотка однозначно помогла! Суперкомпенсация, однако?