я танцевать хочу ....

[капа]

Прошла неделя,отек с колена спал,острой боли нет (сегодня последняя таблетка Аркоксиа).Побывала на тренировке.Вертикальная тяга на грудь и на спину по два подхода 20 раз,вес 15 кг.Горизонтальная тяга тоже 2 подхода 20 раз 15 кг.Сведение рук аналогично.На кроссовере висела веревка с ограничителем на концах.Сказали,что это приспособление для тренировки рук.Локти прижаты к телу,Туловище слегка наклонено,Руки распрямляются,тело неподвижно.Вес тоже 15 кг.Наверное существует тренажер для задней поверхности рук.Обычно у тетенек в возрасте висят некрасивые мешки от подмышек до локтя.
Ноги тренировались в облегченном режиме.Сгибание-разгибание 1 подход 20 раз с весом тренажера.Сведение-разведение 60 кг один подход 20 раз.Приседание в начале тренировки и в конце по одному подходу 20 раз.Дома иван-чай с финиками,творог.Следующий поход намечен на среду.Нагрузка по самочувствию.

[Кремышев]

Сообщение от капа

Прошла неделя,отек с колена спал,острой боли нет (сегодня последняя таблетка Аркоксиа).Побывала на тренировке.Вертикальная тяга на грудь и на спину по два подхода 20 раз,вес 15 кг.Горизонтальная тяга тоже 2 подхода 20 раз 15 кг.Сведение рук аналогично.На кроссовере висела веревка с ограничителем на концах.Сказали,что это приспособление для тренировки рук.Локти прижаты к телу,Туловище слегка наклонено,Руки распрямляются,тело неподвижно.Вес тоже 15 кг.Наверное существует тренажер для задней поверхности рук.Обычно у тетенек в возрасте висят некрасивые мешки от подмышек до локтя.
Ноги тренировались в облегченном режиме.Сгибание-разгибание 1 подход 20 раз с весом тренажера.Сведение-разведение 60 кг один подход 20 раз.Приседание в начале тренировки и в конце по одному подходу 20 раз.Дома иван-чай с финиками,творог.Следующий поход намечен на среду.Нагрузка по самочувствию.

Хорошо, что колено может снова воспринимать нагрузки! То, что тренировали ноги в облегченном режиме - это правильно.
Капа, это Вы описали упражнение "разгибание рук на верхнем блоке" с канатной рукоятью. Хорошее эффективное упражнение для трицепса (задней части руки). Ещё на трицепс могу посоветовать отжимания от какой-нибудь поверхности ( от подоконника или от стены). Поверхность со временем, когда руки укрепятся, постепенно понижать. И дойти до отжиманий от пола.

[капа]

Поход в зал не состоялся.Не было забот-купила баба ,нет,не порося,а цыплят породы иза браун.Возилась с ними,устраивали цыплятник с выгулом.И тренировку прогуляла.Пришлось много ходить по двору.Колено не опухло и довольно бойко я хромала по улице.Тренировка намечена на пятницу.Но как легко и без боли мне даются упражнения для верха. Как же тяжко тренируются ноги.

[Кремышев]

Сообщение от капа

Поход в зал не состоялся.Не было забот-купила баба ,нет,не порося,а цыплят породы иза браун.Возилась с ними,устраивали цыплятник с выгулом.И тренировку прогуляла.Пришлось много ходить по двору.Колено не опухло и довольно бойко я хромала по улице.Тренировка намечена на пятницу.Но как легко и без боли мне даются упражнения для верха. Как же тяжко тренируются ноги.

Ничего, с ногами тоже наблюдается прогресс! То, что дается нам легко, легко и теряется. А то, что приобретается с трудом, ценится всю жизнь!

[капа]

Поход в зал перенесен на понедельник.Два дня ударной прополки и колено опухло.Хожу с тростью.В одной руке тяпка,в другой трость.Отказала внуку в субботнем визите,т. к дед работает,а мне стоять на воротах,стрелять по мишеням из рогатки и быть боевой черепашкой с нунчаком тяжело.Обиделись.Европейская жара добралась и до нас.На выходные обещают до +30,вода в море 18 градусов,на пляжах лежбище.

[капа]

За ночь отек спал и ночь прошла без боли (удивительно).Сегодня бодро хромаю по хозяйству.Гимнастика по Евдокименко,растяжки,сгибание-разгибание с гантелями.Но синоптики как всегда что-то перепутали -вместо обещанной жары и солнца моросит дождь и всего +20.Рацион как всегда кашнорасширеный,финики,мед.

[капа]

Тренировка.Вертикальный блок,горизонтальный,сведение рук все по два подхода по 20 раз вес 15 кг.Разгибание рук с веревкой два подхода 20 раз вес 18 кг.Рядом на полу лежала рукоятка.Один из тренирующихся показал как этим пользоваться -упереться локтями в бока,чуть наклониться вперед и сгибать руки.Для начала вес установила 5 кг.Для ног-приседание три раза по 20 с противовесом 35 кг-в начале занятий,середине и в конце.Сведение-разведение как всегда вес 60 кг по 2 подхода 20 раз.И наконец самое трудное-сгибание-разгибание по одному подходу 15 раз с весом тренажера.Следующий визит в зал планирую 1 августа.Иван чай с финиками и творог.

[капа]

Остаток вчерашнего дня еле ползала по квартире,впору на костыли становиться.Колено не опухло и не беспокоило,боль на обеих ногах где кончается колено и начинается голень.В интернете нашла рисунок ноги,в этом месте кости.Не понимаю что там может так болеть.На ночь нурофен.Сегодня здоровая нога не беспокоит,колено на больной тоже и не опухло.Боль только ниже колена.Завтра планирую такую же нагрузку и посмотрю реакцию.Зато в руках и спине очень приятные ощущения(как и говорил тов.Сергеев.Эх,бросил он меня,наверное за Арнольда обиделся)

[Кремышев]

Сообщение от капа

Остаток вчерашнего дня еле ползала по квартире,впору на костыли становиться.Колено не опухло и не беспокоило,боль на обеих ногах где кончается колено и начинается голень.В интернете нашла рисунок ноги,в этом месте кости.Не понимаю что там может так болеть.На ночь нурофен.Сегодня здоровая нога не беспокоит,колено на больной тоже и не опухло.Боль только ниже колена.Завтра планирую такую же нагрузку и посмотрю реакцию.Зато в руках и спине очень приятные ощущения(как и говорил тов.Сергеев.Эх,бросил он меня,наверное за Арнольда обиделся)

Капа, четырехглавая мышца бедра, которая учавствует в разгибании ног и в приседаниях, крепится всеми четырьмя своими головками к передней поверхности голени, как раз чуть ниже колена. Это вы её хорошо нагрузили на тренировке. Мышцы болят, когда нагружаешь их после перерыва. А когда перерыв исчезает и организм опять возвращается к регулярным нагрузкам, боль из мышц уходит.
Завтра сходите в зал и опять дайте такую же нагрузку, но на ноги чуть меньше, чем на прошлой тренировке. И увидите, что боль уйдёт уже на следующий день.

[Чудоелочка]

Добрый день !!!!!

Мне помогают травы убирают воспаления, боли, питают нужными элементами организм!!!

Здесь видео о свойствах лопуха .

https://m.youtube.com/watch?v=3OGndcjSO0Y

УСПЕХОВ !!!!!