Дневник Versaveia

[Versaveia]

МЕТАБОЛИЗМ.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Вы постоянно сидите на низкокалорийных диетах, а лишние килограммы не уходят? Возможно, у вас пониженный метаболизм.
Метаболизм – скорость обмена веществ, или скорость, с которой организм превращает пищу в энергию.


Избыточный вес часто бывает связан с пониженным метаболизмом (замедленным обменом веществ), и наоборот, недостаточный вес – с повышенным метаболизмом.
Чем ниже метаболизм – тем больше калорий организм откладывает в жировые запасы.

Что влияет на уровень метаболизма?
•количество мышечной массы в организме и от ее состояния (насколько часто мы мышцы стимулируем),
•метаболизм обычно замедляется с возрастом,
•понизить метаболизм можно длительными низкокалорийными диетами, по сути, не доедать также вредно, как и переедать. Ведь если уровень метаболизма снизится, похудеть без вреда для здоровья вряд ли получится.
•Важно, чтобы в результате применения диет метаболизм не понижался, иначе мы снова вернемся к тому от чего уходили – к лишнему весу.

Факторы, позволяющие ускорить метаболизм
•Завтракайте

Во время сна метаболизм замедляется, и «проснется» он только после завтрака. Если вы не позавтракали, он так и сохраняется на низком уровне до обеда.
•Ешьте понемногу и чаще

В промежутках между основными приемами пищи перекусите фруктами или кефиром, перерыв между приемами пищи должен составлять не более 3-х часов, тогда метаболизм не замедлится.
•Не голодайте

Организм наш устроен так, что он пытается бороться с ситуациями, когда мы голодаем или резко снижаем калорийность своей диеты. Организм заботится о нашем выживании - метаболизм замедляется.
А дальше, когда вы вернетесь на привычный рацион, организм попытается вернуть все, еще и лишних запасов сделать, на всякий случай.

Продукты ускоряющие обмен веществ
•Употребляйте больше белков

Белковые продукты ускоряют обмен веществ. Белки должны составлять 20-35 % от общего рациона.
•Зеленый чай без сахара также немного ускоряет обмен веществ, пейте его 2-3 раза в день.
•Сократите употребление сахара, увеличьте – клетчатки.
•Пейте воду

Если вы пьете мало воды, нагрузка на печень по очищению организма возрастает и печень не перерабатывает жиры.
Выпивайте стакан воды за 10-30 минут до еды, и возможно, съесть вам захочется меньше, или вообще не захочется, если вы собирались перекусить.
•Добавляйте специи в пищу

Жгучие специи ускоряют обмен веществ и сжигание калорий.
Кроме того человек чувствует себя более сытым после острой пищи.
•Ешьте продукты, богатые железом

При недостатке его в организме понижается уровень гемоглобина в крови, клеткам не хватает кислорода, а это замедляет обмен веществ.
Много этого минерала в темном мясе и печени, причем из животной пищи он усваивается гораздо лучше, чем из растительной.
•Ежедневно употребляйте молочные продукты

Нежирные молочные продукты, особенно творог, могут значительно ускорить метаболизм. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее.
•Грейпфрут и ананас положительно могут повлиять на обмен веществ.
•Магний играет важную роль в обмене веществ

Много магния в орехах (кешью, миндаль, арахис), в соевых бобах и горохе, шпинате.
•Калий – регулирует водный баланс в организме, а в обезвоженном организме обмен веществ замедляется.

Калия много в бананах и сухофруктах, картофеле, цитрусовых.
Усвоение калия облегчает витамин В6
•Займитесь силовыми упражнениями (например, бодибилдингом).

Как отмечалось выше, количество и состояние мышечной массы влияет на ваш метаболизм.
Простые упражнения, которые можно выполнять дома (прыжки, приседания) и по дороге домой (бег по лестнице) также повысят уровень метаболизма.
•Лучший вариант физической активности – чередование силовой и анаэробной нагрузки.

Если же вы постоянно занимаетесь, например, только бегом, полезно на время изменить вид физической нагрузки, иначе организм привыкает к упражнениям и тратит меньше энергии.
Рекомендуем:
Фитнес для похудения: корректируем тренировки, получаем результат
•Посетите эндокринолога

Если вы питаетесь очень умеренно, но лишний вес не уходит, проверьте щитовидную железу. Вполне возможно, что у вас (как и у 20% женщин России) снижена функция щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ.

Признаки пониженного уровня метаболизма

которые вы можете заметить самостоятельно:
•вы постоянно мерзнете,
•вы не получаете удовольствия от физической активности, не хочется двигаться,
•объем вашей талии: от 85 см у женщин, от 100 см у мужчин.

[Юнита]

Сообщение от mdnadin

Юнита, зато у вас бабры есть:))))))))) а у нас ни у кого нет))))))))

Да, один есть на гербе
Приятно общаться с эрудитом

Сообщение от Versaveia

Юнита,

Спасибо,Юниточка!!! Может кто остался с родных?Я сама родилась в Сибири.Жила там до второго класса.Отец занимал высокие руководящие должности и мы переехали сначала на Донбасс (Украина) , а потом сюда

Родных полно, иногда езжу в гости, но реже чем хотелось.
Я родилась в Виннице (ты знаешь уже) и жила там до 4-го класса. Папа тоже высокопоставленный и мы переехали сюда в Сибирь. Похоже правда на твою историю?
И сейчас хотелось бы чтоб мое упорство похоже было на твое.

[queen lana]

Сообщение от Gold-orhi

Для меня дневничок Versaveia тоже служит образцом. Особенно, когда нахожусь на грани срыва. Сразу думаю: "Вот может же человек так держаться постоянно! И при этом еще и других поддерживать!!!"
Спасибо тебе огромное, Versaveia!

Вот-вот! Подписываюсь!

[Versaveia]

1 февраля.
(обычное питание)

Вес 57.600 (+100 г)

Вчера сьедено и выпито:
утро: 1 пер.яйцо, 350мл сока разбавленого (апельсин+грейпфрут)
2 грецких ореха с медом

14.00 кофе, пирожное (корзинка с фруктами)
15.30 -приварен.цветная капуста+зел.лук+1ст.ложка сметаны
кусочек брынзы.
Все.
Остаток дня- чай + имбирь+ мед.

Сделана зарядка (шея,стоя,гантельки)

11 часов - фитнес.

Всем ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!!!

[Versaveia]

У нас сегодня -20 днем.Шла на фитнес,такой еще ветер был.Шапку чуть-ли на нос не натянула!От холода на коже лица появляются красные пятна.Всегда была чувствительна к холоду.Быстрей-бы уже закончились эти морозы!Хоть бы опять не заболеть.Шла пешком и от холодного воздуха как-то в гортане неприятно.Поела горяченького,сразу стало легче

[Адейка]

У нас за -30 днём.
Ума хватило дома посидеть, пока болею.

[Versaveia]

Истина,
Правильно сделала! Выздоравливай побыстрей!Я всю беременность пролежала в урологии.Все пугали, что во время родов почки откажут.И вообще, отделение урологии преследует постоянно.Последнее время все ходила к отцу в урологию.Сама как-то уже стараюсь не запускать.Имею липомы на обеих почках.Очень маленькие.Нужно каждый год делать УЗИ.Следить ,растут или нет.

[Versaveia]

Получила сейчас посылку с алеппским мылом.Одно мыло- традиционное алеппское мыло 8% лаврового масла (буду мыть голову).Второе-алеппское мыло с черным тмином "Нигелла"(для лица и т.д).О результатах потом напишу.

[queen lana]

Сообщение от Versaveia

8% лаврового масла

Лен, ты и заказывала 8-ми процентное? У меня вот такое мыло, сфоткала только что:

[Versaveia]

Ага ! Точно так упаковано. Хочу сейчас еще что-нибудь заказать.Может что посоветуешь?