Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Четверг. Интервальная тренировка.

Вчера ОФП. Легкости не было. Последняя ОФП была 4 дня назад. А я хорошо прогрессирую в графике 3 раза в неделю. Сейчас прогресс остановился. Обидно! Хочу уже наконец-то вернуть свои 20 подтягиваний на турнике.
Сегодня утром после разминки (6км) пробежал 8*1000 в темпе 4.00-4.10/км. Легкости не было, но это и понятно. Сейчас вот уже 3-ю неделю работаю в скоростно-силовом режиме. Очень интенсивный цикл. Привязал его к своему графику работы (2 через 2). Получилась 8-дневка. И вот за 8 дней у меня 2 интервальные тренировки 8*1000 плюс одна темповая (8-12км) плюс одна интенсивная длинная (21 км). И всего 2 восстановительных кросса (10-12км). Всего вместе с разминками и заминками получается 90-100км бега. И половина из них - скоростная работа. Дорабатываю последний 4-хдневный интервал. Получится 5 четырехдневок (20 дней). То есть как раз 3 недели скоростно-силовой работы.

Далее планирую 4-хнедельный аэробный цикл, также на основе 8-мидневок. Добавлю обьем бега, уменьшу его интенсивность.
За 8 дней будет 1 интервальная 10*1000 и одна длинная спокойная на 25-30 км с увеличением скорости на второй половине. Плюс ускорения 10*100 в дни восстановительных кроссов.
Количество восстановительных кроссов в 8-дневном цикле увеличу до 6(10-15км). Километраж возрастет до 120-130км, но из них интенсивных будет только 20-25км.
Дополню эту программу 24-36-часовыми голоданиями каждые 4 дня.

[Кремышев]

Четверг. Вечер. Восстановительный кросс 12км.

Сегодня до вечера хорошо отдохнул. Вышел на восстановительную пробежку. Бежалось дегко, с удовольствием. Всего за весь день пробежал 32км.
После бега очень хорошо пошла черная смородина с куста. За уши не оттащишь!
Янн, а не рано ли планируете следующий сезон начинать? Первый старт уже в конце Января?
Ведь сезон по настоящему начнется с середины Апреля.
И где планируете выполнять скоростно-силовую работу зимой? Дороги ведь под снегом. Или планируете лыжи подключать?

[Янн]

Сообщение от Кремышев

Янн, а не рано ли планируете следующий сезон начинать? Первый старт уже в конце Января?
Ведь сезон по настоящему начнется с середины Апреля.
И где планируете выполнять скоростно-силовую работу зимой? Дороги ведь под снегом. Или планируете лыжи подключать?

Для скорости нормально в манеже потренируюсь. Для МПК в Миассе раз в неделю позалезаю на горку) на 860 метров по длинне набор высоты в полого-крутой склон 270 метров.
...а весной подлиннее все начнется. На Comrades Marathon (89 км) 2018 охото)!!!

[Кремышев]

Пятница. Интервальная тренировка.

До Московского Марафона осталось 6 недель. В газетах уже появляются статьи на эту тему. В сегодняшней газете "спорт-экспресс" анонс этого мероприятия, которое оюещает стать еще более масштабным и интересным, чем в прошлом году.
Запланирован заезд хендбайкеров 15 человек на специальных велосипедах, приводящихся в движение только руками. Один такой хендбайк стоит 1,5 млн руб. Этот заезд стартует чуть раньше нашего забега.
Ну а в целом ожидается участников более 10 тысяч.

Сегодня утром провел ОФП. Уже чувствовал, что сила опять возвращается. Подтянулся 17 раз.
Потом до вечера отдыхал. В 18.00 вышел на беговую. Запланировал последнюю темповую тренировку на 8км. Но не учел, что запасов гликогена мало. После вчерашней утренней интервальной и вечернего кросса, да и сегодняшнего утреннего ОФП этих запасов было крайне мало.
Начал неплохо, в темпе по 4.45/км и пробежал 4км. И вот надо бы прибавлять, а чувствую сил нет. Гликоген кончился.
Пришлось снизить скорость. Но потом доработал еще 3*2000 в темпе 4.50-5.00/км. Всего пробежал 16 км.
На этом заканчиваю 3-хнедельный скоростно-силовой этап. Отпахал его на полную катушку, выложился до отказа.
Завтра голодный день и начало аэробного цикла.
Желаю всем хороших выходных!

[Кремышев]

Суббота. Восстановительный кросс 10км.

Бежал легко, с удовольствием. Погода радует прохладой и легким ветерком.
Настроение хорошее, бодрое. Симптомов перетренированности нет.
На завтра запланировал ОФП. Послезавтра утром - бег.

[Кремышев]

Вторник. Аэробно-интервальная тренировка


Вчера дал себе дополнительный день отдыха. Сегодня утром пробежал 5*1000(4.00-4.20/км). Плюс еще 12 км между ними в аэробном режиме (5.30-5.45/км).
В России, как известно, 2 проблемы. И у меня во время бега их 2. Оводы, которые кусают, как собаки. И собаки, которые злые, как оводы!
Когда бегу, оводы не нападают. Но стоит только перейти на шаг или остановится, как они тут как тут. Особенно когда я сильно потею при интенсивных тренировках, вот их тянет на солененькое.
Спасаюсь от них бегом. А тут вдруг собаки неизвестные. Агрессивные. Завидев их, перехожу на шаг. А тут оводы тут как тут. И руками особо не помашешь их отгоняя, потому что собаки примут на свой счет.
Прохожу мимо собак, молчат. Но как только поворачиваюсь к ним спиной, пытаются укусить. Смелые из-под тишка. Не люблю таких. Если ты воин, ну и нападай лицом к лицу, а не со спины!
Вот так и воюю, то с оводами, то с собаками. И бегать быстрее стал от этого. Надо еще волков, медведей и пчел на трассу завести. Тогда вообще мировые рекорды бить буду!

[павел51]

[quote=Кремышев;1038152]Аэробно-интервальная тренировка
[/quote
День добрый Кремышев.Вы хотите сказать,что интервалы на скорости 4.10/км Вы делаете в аэробном режиме?
Поэтому это не аэробная работа,а именно анаэробная.особенно для вашего уровня подготовки.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Кремышев

А тут вдруг собаки неизвестные. Агрессивные.

мой муж любит ездить на велосипеде. от собак применяет питарды. только шипение услышат разбегаются на сотни метров.

Сообщение от Кремышев

Тогда вообще мировые рекорды бить буду!

желаю такого без зверей. удачи и здоровья.

[Кремышев]

[QUOTE=павел51;1038165]

Сообщение от Кремышев

Аэробно-интервальная тренировка
[/quote
День добрый Кремышев.Вы хотите сказать,что интервалы на скорости 4.10/км Вы делаете в аэробном режиме?
Поэтому это не аэробная работа,а именно анаэробная.особенно для вашего уровня подготовки.

Павел51, это мой дневник. И поэтому я называю свою тренировку как хочу. Ниже даю пояснения, что я имею ввиду.
Вы правы, интервалы я работал в анаэробном режиме. Но сегодня было всего 5 интервалов, а не 8-10, как обычно. И перерывы между ними были в 3 раза больше, чем обычно. Соответственно и аэробной работы на этой тренировке было выполнено в 4 раза больше. Поэтому этот гораздо менее интенсивный вариант я и назвал аэробно-интервальной (то есть преймущественно аэробной).

[Кремышев]

Сообщение от МИЛУСЯ

мой муж любит ездить на велосипеде. от собак применяет питарды. только шипение услышат разбегаются на сотни метров.

желаю такого без зверей. удачи и здоровья.

МИЛУСЯ, у моего друга я видел вообще бесшумный такой маленький прибор, который тоже всех встречных собак распугивал. Может быть что-нибудь такое и приобрету скоро.
Спасибо за пожелания! А про зверей я пошутил.
Сегодня посмотрел фильм "Выносливость" про мирового рекордсмена в марафоне Хайле Гебрессиласие. В тяжелых условиях он жил и тренировался. Помогла ему Вера в Бога. Семья его была православной христианской и он молился постоянно. И очень упрямо тренировался. На первом марафоне занял только 99-е место. А потом еще 2 года пахал, потом в сборную Эфиопии пробился. На Олимпиаде в Атланте в 1996 году победил на дистанции 10 км. А потом установил мировой рекорд и в Марафоне. Причем на тот момент ему было уже далеко за 30 лет.
Хороший фильм. Мне понравился.