Акуна матата, или дневник Пумбы

[Пумба]

Что-то я давно не отчитывался, исправляюсь.
Поясница всё не проходит, боль перемещается в разные точки, но никак не уходит окончательно. Я уже и полный покой себе прописывал на два дня, и всякие упражнения делал, но пока прогресс практически нулевой. Плюс к тому из-за самоизоляции моя физическая форма ухудшилась, потому что снизилась активность - ни побегать, ни погулять толком. А я привык каждый день гулять. В общем, похоже, что во втором туре я не выступлю
Даже если за оставшиеся три дня моя поясница чудесным образом пройдёт, я, наверное, не решусь делать подход. Жалко, конечно, но как уж есть. Буду тихонько восстанавливаться.

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

В общем, похоже, что во втором туре я не выступлю

Жалко конечно, мне повыщипывать усы победа нужна в напряженной честной борьбе, но твоё решение скорее верное, потому что здоровье важней и когда залечишь и укрепишь поясницу, то вернуться в турнир никогда не поздно, даже и через год. Но ты ее потихоньку укрепляй медленными( не резкими) силовыми с незаметным наращиванием нагрузки. А рывок если и будешь делать, то пока с гирей 8 кг, без таймера в комфортном темпе и умеренные повторы, потому что для хорошего кровообращения в пояснице хватит и 50 рывков. Оделся сперва тепло, чтобы испарина была, вырвал 50 раз до пота за счет теплого костюма. Кстати потом можно поясницу обливать холодной водой, спазм поверхностных капилляров и кровь устремляется внутрь в больную зону.

[Княженика]

Сообщение от Пумба

Даже если за оставшиеся три дня моя поясница чудесным образом пройдёт, я, наверное, не решусь делать подход.

А если надеть медицинский корсет или как-то завязать поясницу? Просто принять участие и поберечь спину?

[Сергеев]

Сообщение от Княженика

А если надеть медицинский корсет

А кстати хорошая мысль. Я вот этот медицинский эластичный пояс из аптеки одеваю на тренировку постоянно, правда по другим проблемам, но заметил что он хорошо бережет и поясницу в том числе. Кроме того одеваю широкий кожанный ремень на район крестца и туго затягиваю. Ремень на рывок мало кто из гиревиков одевает, в основном у кого проблема с поясницей, а в толчке вообще почти 100% одевают и штангисты все только в ремне. Результат он особо не прибавит, потому что иногда забыл например взять в тренажерку, ну и занимаюсь без пояса - практически то же самое. Это как напульсники, которые я то же одеваю, помощи ноль, но руку бережет от давления гирей и тем более от ударов. Наколенники так вообще есть ощущение что они помогают поднимать и уж во всяком случае дают приятную обтяжку и также берегут коленный сустав, если с ним какая то проблема. Короче вся эта защитная экипировка еще и приятна и на результат с гирями ни в ту ни в другую сторону не повлияет, а вот с тяжелой штангой, то даже помогает.

[fizkulturnik]

Сообщение от Пумба

Поясница всё не проходит, боль перемещается в разные точки, но никак не уходит окончательно.

Такая же проблема у меня последний месяц. С поясницей. Месяц или больше. Но без прострелов и защемлений, что хорошо.

Позавчера вроде заметил улучшение. Когда после почти предельной велонагрузки на ноги (две гонки в zwift, 30 мин crit и 90 мин endurance) потом три часа лежал на животе, головой вытягивая позвоночник (подбородок на краю дивана). Кофе чтобы не заснуть. Ноутбук внизу.

Последние три дня полностью исключил гирю (мах, рывок). Думаю, что причина с поясницей у меня - рывок гири по выходным с увеличением веса лесенкой (6-8-10-12-14-16 кг). Гирю подключил с нового года. На этой неделе отменил. Попробую неделю без гири вообще (в рабочие дни делал подрывы и рывки легким весом 6-8 кг).

Вчера первый раз отменил стойку на руках. На голове оставил. Во время стойки боль в пояснице не дает выпрямиться. Ну очень больно. Стоишь на руках около стенки с согнутыми в коленях ногами.

Вчера поменял вел для поездки на работу. Взял МТБ (более вертикальная посадка). Последний месяц ездил на работу на циклокроссе (спортивная почти горизонтальная посадка). Получается по 40 мин утром и вечером (в рабочие дни). Commuting. Раньше наоборот, от длительных заездов на МТБ спина болела и ее вылечивали заезды на спортивном шоссере. Странно.

Аппликатор Ляпко пока не применял. Но видимо тоже придется подключать. Тяжелая артиллерия.

[Пумба]

fizkulturnik, надеюсь, у нас обоих всё скоро пройдёт

Аппликатор Ляпко я себе заказал, скоро приедет. Заценим "тяжёлую артиллерию"

[Кремышев]

Я думаю, что главная причина болей в пояснице это длительное нахождение в позе, требующее статического напряжения мышц поясницы. Группы риска:
1. Садово-огородные работы в длительно согнутом положении
2. Долгое сидение за компьютером
3. Долгое сидение в согнутом положении на велосипеде
4. Долгое сидение за рулём автомобиля
Перегрузка спины гирей тоже может приводить к болям, если не соблюдать постепенность нагрузки и не давать достаточно отдыха для восстановления. Ещё раз напомню рекомендации на основе своего опыта и опыта других опытных гиревиков:
Полное восстановление мышц поясницы занимает 5-7 дней. Поэтому работа с тяжёлой гирей рекомендуется 1 раз в неделю. Между тяжелыми тренировками с гирей можно включать 1-2 более лёгкие восстановительные тренировки. При планировании нагрузки нужно помнить о том, что тренировка с более лёгкой гирей, но в быстром темпе тоже сильно нагружает спину и должна относится к тяжёлой тренировке.

[Пумба]

Всё же Сергеев со своим "выщипыванием усов" меня раззадорил
И я записал-таки соревновательный подход. Надел на поясницу пояс из верблюжьей шерсти, поверх - майку с надписью "Пумба", и вперёд!

Главной моей мотивацией было нежелание вылететь из соревнований. Пусть подход не чемпионский, но хотя бы не баранка. Ну и ещё хотел показать Сергееву, что у меня нет усиков

Видео выложу через пару часов, хочу наложить циферки.

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

И я записал-таки соревновательный подход. Надел ....... поверх - майку с надписью "Пумба", и вперёд!
Главной моей мотивацией было нежелание вылететь из соревнований.

Правильное решение, потому что может получится борьба если не заканчивать НУЛЁМ. Первые 2 тура я проиграю на 8 кг и на 12 кг, потом третий тур пока не ясно и при подведении годовых итогов это уже будут очки, которые не просто потом отыграть. На 24 кг я возлагаю свою надежду, но не так просто вернуть все проигранные очки в предыдущих турах. Кстати вот Анатолий на гире 16 кг больше меня делает объем ну или примерно равный объем. А кстати я не знаю смогу ли я вообще рвать 24 кг, потому что года 2 или 3 уже не пробовал ее рвать, может просто необоснованная самоуверенность и мания величия от старения организма накатила и отсюда оптимизм и вера в победу.

[Кремышев]

Пумба, заинтриговал!!! Ждём видео!!!