Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Янн]

Чемпионат России выиграли на 100 км, по 4,12 в среднем. Уму непостижимо. В воскресенье побегал 20-ку по 5,03 на пульсе 150, а тут 100. А вы РОМ с какой скоростью планируете стольник пробежать в среднем?

[ROM]

Сообщение от Янн

А вы РОМ с какой скоростью планируете стольник пробежать в среднем?

Для выигрыша спора надо из 08:00 часов бежать, т.е. в темпе 4.45-4.50 мин/км.

[ROM]

В ближайших планах 20 февраля зимний марафон в Екатеринбурге, если ничего не изменится. Там планирую пробежать как минимум в темпе 4.30 мин/км.

[Неизвестная]

ROM, ну Вы даете! Это какая же у Вас выносливость! И движение вперед и только вперед! А много у Вас есть знакомых, которые так же увлекаются, нет, скорее живут этим, так же как и Вы?

[ROM]

Сообщение от ОчаровательнаЯ

А много у Вас есть знакомых, которые так же увлекаются, нет, скорее живут этим

"Настоящих буйных мало - вот и нету вожаков"
Нет, бегающих сверхмарафоны, менее сотни человек в пределах даже России. Это своего рода экстрим. Если для обычного человека марафон 42,195 км это что-то запредельное, то большинство просто не понимает, что как можно пробежать 100 км или, например, за сутки более 240-250 км.

[ROM]

Подготовка к ЧР на 100 км продолжается. В субботу бегу у себя в Омске кроссовый марафон "Бумеранг".
В понедельник вечером начал модифицированный мною МУН (метод углеводной нагрузки). Вместо разгрузочной фазы 3-3,5 дня для истощения гликогена применяю 36-и часовой голодание в сочетание с кроссовым бегом. Вчера вечером пробежал кросс 15 км.
Т.е. за счет этого экономлю 2 дня и не "страдаю" от преимущественно белкового питания.
Сегодня с утра начинаю фазу углеводной загрузки. За три дня должен успеть насытить мышцы и печень гликогеном по максимуму. Главное при этом не набрать лишний вес, который сразу уменшает относительное МПК (максимальное потребление кислорода).
Планирую бежать в темпе 4.30 мин/км (13,3 км/час). Конечно, если не будет накануне снегопада. По мокрому свежевыпавшему снегу и по 5.00 мин/км пробежать будет проблематично. Трасса марафона состоит из 2,1 км круга (подковы) вверх-вниз, градиент примерно 5 %. Половина трассы - асфальтовое покрытие в перемежку со льдом, другая половина - скользкий, но хорошо утромбованный снег.

[ROM]

Вчера сделал переменку 8х400м/400м в подъем ~ 5% градиентом. Получилось не очень, в среднем в подъем в темпе 4.29 мин/км при ЧССср. 140 уд/мин, на спуске чуть из 5.00 мин/км при ЧССср. 138 уд/мин.
Общее время 30:05 ЧССср. 139 уд/мин темп бега 4.42 мин/км ПС 653 уд/км. Что-то бегалось не очень, мышцы ног тяжелые, видимо не успел за полдня накопить гликогена.
Интересно, за каое время происходит накопление гликогена в мышцах и печени и какова скорость этого накопления.

Если после двух дней углеводного истощения вы съедите богатый углеводами завтрак и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый прилив энергии в силу того, что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно медленно. Думается, что и к вечеру высокоуглеводного дня вы еще будете не в тонусе. На мой взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки утро четвертого дня микроцикла. Впрочем, поэкспериментировав, вы сами это поймете.

Когда вы едите, и глюкоза поступает в кровоток из кишечника, она сначала идет в печень, где часть ее накапливается как печеночный гликоген, тогда как остаток переносится к мышцам, где либо откладывается как запас мышечного гликогена, либо используется как немедленное топливо. Роль печени - поддерживать уровень глюкозы в течение периодов, когда глюкоза не поступает из кишечника. Это происходит за счет расщепления печеночного гликогена и высвобождения глюкозы в кровоток. Поступая в мышцы, глюкоза должна быть либо сожжена, либо накоплена как гликоген.

Сегодня сделаю полный день отдыха, продолжаю углеводиться.
Утром ортопроба 47/69/56, разница 9 единиц (удовлетворительно). Вес 62,5 кг, прирост по сравнению с предыдущим днем 1,4 кг.

[михалыч]

ROM , эта зима выдалась и холодной и снежной

на улице бегать проблема , в тренажерке = псориаз сильный .
ВЫ где бегали этой зимой?

[ROM]

Сообщение от михалыч

эта зима выдалась и холодной и снежной

на улице бегать проблема

Сообщение от михалыч

ВЫ где бегали этой зимой?

В прежние годы я зимой бегал в основном в манеже. Но, в этом году решил, что буду бегать только на улице.
Во-первых, в апреле в Пущино 100 км бежать по асфальту и на улице;
во-вторых, при беге по 200 м кругу длительных тренировок (40, 50 км) большая вероятность получения травмы. А, она никак не входит в мои планы.
Так, что всю зиму бегал на улице. При этом максимальный минус был 38 градусов.

Сообщение от михалыч

в тренажерке = псориаз сильный

А, тренажерка у меня прямо дома - многофункциональный тренажер фирмы Кеттлер.

[ROM]

Вчера был день отдыха.
В течение дня "углеводился" прилично, в основном фрукты. Но, почему-то утром вес 62,3 кг, т.е. минус 0,3 кг по сравнению со вчерашним днем. Что-то непонятно, а как же тогда такое утверждение, что каждый грамм гликогена удерживает 4 грамма воды.
Выходит, что я вчера "реуглеводился" , чудеса да и только. Может это так витаминно-минеральный напиток с L-карнитином действует. Пью его в течении дня примерно 0,5-0,7 литра. Вот и горят жиры в углеводном огне.
Сегодня с утра пробежал разминку 9 км по ходу как обычно ускорился 1 км. Что-то не бежится совсем. Последние дни каждую ночь у нас небольшой снегопад, дороги не чистят, ждут прекращения осадков. Ускорялся по трассе марафона. Там тоже одну сторону, которая вдоль центральной магистрали, принадлежащую муниципалитету почистили, а вторую часть, которая в ведении сельхозакадемии, уже пару дней как не чистят. Видимо тракторист получил зарплату (10 число месяца) и ушел в загул.
При ускорении по ощущениям, а они меня редко подводят, казалось бежал 1 км по 4.10-4.15. А, когда взглянул на секундомер, то оказалось 4.32 мин/км при ЧССср. 142 уд/мин ЧССмах 151 уд/мин. Жесть, если сегодня вечером не почистят, то не видать мне 03:15:00.
Тогда уже не до хорошего, в темпе по 5.00 мин/км бы пробежать. В принципе с одной стороны все в равных условиях, но с другой стороны при этом принесу меньше очков в зачет Суперматча.
Сегодня утром ортопроба 46/62/49, разница 3 единицы (отлично).