|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
26-11-2021, 18:20 | #6781 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454
Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,155 раз(а) в 6,440 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Провёл первую тренировку по задержке дыхания (на вдохе):
Разминка: 1 минута Основная часть: 1м20с*10. Перерыв между подходами по 40сек.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
26-11-2021, 21:40 | #6782 |
Регистрация: Mar 2007
Адрес: новокузнецк
Сообщений: 2,959
Поблагодарил: 6,378
Поблагодарили 7,852 раз(а) в 2,441 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
27-11-2021, 08:35 | #6783 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,683
Поблагодарил: 22,448
Поблагодарили 52,688 раз(а) в 7,773 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
piumina (29-11-2021),
Александр1974 (27-11-2021),
Княженика (27-11-2021),
Кремышев (27-11-2021),
Лара-М (27-11-2021)
|
27-11-2021, 11:20 | #6784 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454
Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,155 раз(а) в 6,440 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
27-11-2021, 11:21 | #6785 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454
Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,155 раз(а) в 6,440 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
piumina (29-11-2021),
Александр1974 (27-11-2021),
Княженика (27-11-2021),
Лара-М (27-11-2021),
Сергеев (27-11-2021)
|
27-11-2021, 11:33 | #6786 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454
Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,155 раз(а) в 6,440 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Суббота. 2-й день выхода из голодания.
У меня интервальный бег 26км-2ч45мин. Интервалы: 4.00/км (15км/ч). 3.30+2*3+2*2.30+4*2+1.30=24мин(6км) ЧССср-131, max-165. Вес до бега 73,1кг, после - 70,5кг. Тренировка зашла тяжело. Вчера вечером делал мощную гиревую, да ещё на ночь задержку дыхания на вдохе. Организм явно закисленный сегодня был. Выводы: мощную гиревую тренировку нужно проводить раньше, или утром или вообще днём ранее, чтобы успеть раскислиться. И гипоксическую тренировку на задержку дыхания не стоит проводить накануне интервальной или темповой. Плюс надо в рацион сразу добавлять свёклу. Вчера я не успел, Ларчик только сегодня мне свеклу сварила. Зато много, сразу килограмм! По продолжительности (2ч45мин) это уже 2-я тренировка. Чувствую себя отлично. Завтра будет третья, но уже в восстановительном темпе. Сегодня по плану ещё восстановительная ходьба и силовая тренировка по Зассу. У Ларчика темповой бег: 15км - 1ч48мин. Из них: 9 км/ч (6.45/км) - 1час. 8км/ч - 48мин. Пульс не замеряли.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
27-11-2021, 18:46 | #6787 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454
Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,155 раз(а) в 6,440 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Суббота. Вечер.
Засса сегодня не сделал. Перенёс на завтра. Сегодня ещё ходьба 7км. Итого за день 33км. Из них бег 26км. Плюс сделал гипоксическую тренировку: 10*1м10с У Ларчика сегодня дневная норма тоже выполнена: 21км. Из них бег 15км.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
28-11-2021, 12:00 | #6788 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454
Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,155 раз(а) в 6,440 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Воскресенье.
У меня утром бег 25км - 2ч45мин (9,16 км/ч). ЧССср - 119, max - 127. За восстановительную зону не выходил. Это 3-я тренировка такой продолжительности. Причём вторая подряд. За 2 дня пробежал 51км. Особой усталости не ощущаю. Самочувствие отличное. Немного увеличился аппетит. Но стараюсь углеводы подрезать. Вес до бега 73,9кг, после - 70,7кг. Завтра от бега выходной, будет гиревая тренировка. У Ларчика утром гиревая тренировка. После обеда концерт. Много ходьбы и танцы.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
29-11-2021, 13:12 | #6789 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454
Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,155 раз(а) в 6,440 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник.
Утром у меня ходьба 10км - 1ч31м (6,6км/ч). ЧССср-93. Днём гиревая тренировка: Рывок 8кг - 2000/1ч23мин. ЧССср-96 (по пульсометру). У Ларчика утром восстановительный бег по холмам 15км. Темп и пульс не замеряли. Плюс ходьба 4км. Вчера вечером гиревая тренировка: Рывок 12кг - 75,85,50,50,30,30=310. Плюс разминка на более лёгких гирях. Сегодня по плану ещё силовая тренировка по Зассу. Завтра по плану у меня темповая беговая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 29-11-2021 в 13:51.. |
30-11-2021, 10:19 | #6790 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454
Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,155 раз(а) в 6,440 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник.
У меня бег 28км - 2ч47мин (6.00/км). Из них: Со скоростью 11,5км/ч (5.15/км) 35мин ЧССср-146, max-166. Пульс выше 160 - 12мин. 10мин + 8мин + 7мин = 1час (11,5км) Со скоростью 10км/ч (6.00/км) - 1час. ЧССср - 147 Вес до бега 73,7кг, после - 70,5кг. У Ларчика полный рабочий день и много ходьбы.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7) | |
Опции темы | Поиск в этой теме |
Опции просмотра | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|