Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Вчера решил сделать полный день отдыха от физической нагрузки. Да, еще родственники пришли в гости. Т.е. пришлось слегка нарушить спортивный режим, выпил грамм 60-80 водочки. Да и жена наготовила всяких вкусностей, так что поел с аппетитом и много.
Утром ортопроба 54/82/57, разница 3 единицы (отлично). После вчерашнего решил немного разгрузиться, утром съел небольшую печеную свеклу, в течение дня: два яблока, апельсин, три мандаринки и горсть миндальных орех. Т.е. сегодня у меня не было традиционного обеда.
Вечером пробежал развивающий кросс 17 км 01:25:48, темп бега 5.03 мин на км, ЧССср. 135 уд/мин, пульсовая стоимость 682 уд. на км бега. Бежалось на удивление очень легко. Что это? Повлиял день отдыха накануне или легкое углеводное питание в течение дня. Скорее всего и то, и другое. Теперь буду отказываться от обеда и питаться в течение рабочего дня только фруктами и овощами. Посмотрю, как организм отреагирует на это в течение 2-3-х недель.
Наконец-то, пульсовая стоимость снизилась менее 700 уд. на км. Это произошло примерно за месяц после возобновления тренировок. Если динамика снижения существенно не изменится, то через пару месяцев выйду на свой прежний тренировочный уровень. Тогда можно будет начинать более серьезные тренировки.
Сегодня вечером начинаю очередное 36-и часовое воздержание от пищи.
Завтра по плану длительный бег 23-25 км.

[Гвоздь]

Сообщение от михалыч

извините , за то что в Вашем дневнике

А заведите свой. Назовите, например, "Опыт борьбы с язвенным колитом". И фиксируйте факты, использованные приёмы борьбы, динамику, достижения-провалы. Особенно интересны результаты клинических анализов в динамике и в связи с голоданиями, если такие будут. Может и результаты действия лекарств, каких-то процедур. Частить совсем не обязательно. Я в своём дневнике, например, совсем нечасто теперь чего-то пишу. Но со временем складывается интересная, на мой взгляд, мозаика. Целые витражи. Уверен, что в аналогичной с Вами ситуации ещё люди на форуме есть. А уж гостей таких, видимо, просто много. Глядишь и сами чего-то полезного узнаете и с другими своим опытом поделитесь.

[ROM]

Еще один штрих в полезности преимущественно фруктово-овощного рациона питания.
Вчера после тренировки освежил в памяти вехи своей физкультурно-спортивной деятельности. И заметил, что существенных успехов в спорте я добивался в те периоды, когда на определенном жизненном этапе, в виду объективных обстоятельств, менял свой рацион питания.
В студенческие годы три года подряд в летний период я ездил на спортивно-трудовые сборы в Абрау Дюрсо. Это под Новороссийском. Жили тогда в Больших хуторах в 11 км от моря. Днем, с 08:00 до 14:00 работали на сборке винограда. Потом небольшой отдых и бежали к морю, в эту “чудную долину”, как назвал ее в своем дневнике Василий. Там купались, загорали, ели фрукты, и потом бежали назад. Получалось за день больше 20 км бега. А, вот после бега, восстанавливались с помощью винограда. После работы, каждый из нас набирал почти полное ведро винограда, ставил его в тень. Потом брали большую чашку и давили туда виноград. Получалось около 3-х литров, мы все это выпивали и к следующему утру у нас не было и тени усталости.
Затем, уже после приезда домой, на зимнем первенстве по л/атлетике среди вузов я, неожиданно для всех, занял 3 место в беге на 400 м.
Еще один пример. В 2000г. после напряженного сезона, два раза бежал на соревнованиях на 100 км, внезапно попал в больницу с перитонитом. Обычно, спортсмены редко обращают внимание на мелкие недомогания. Вот и я, небольшую резь в животе, принял за банальное растройство желудка. Полночи не спал, а утром решил пробежаться 10-12 км с надеждой, что боль пройдет. Пробежал, но это моего самочувствия не улучшило, а, наоборот, неожиданно температура поднялась до 40 градусов. Пришлось вызвать скорую. В больнице меня, почти сразу же положили на операционный стол. Потом еще 4 дня лежал в реанимации. После этого не бегал примерно 4-5 месяцев. А летом, в августе 2001г., вместе со студентами поехал восстанавливать здоровье опять в Абрау Дюрсо. Жили на этот раз в самом Дюрсо, в этой “чудной долине”. Режим дня у меня был такой: утром подъем, затем примерно на полчаса раньше студентов (а их везли на поля на машине) бежал на виноградники (10-12 км), там помогал им в уборке винограда. Потом с ними обедал и затем бежал обратно в лагерь. Иногда, вечером еще и с ними бегал. Три раза бегал около 50 км, до Новороссийска и обратно, плюс еще забегал в Хутора. Ну и , конечно, ежедневно фрукты, овощи, домашнее вино, солнце, море. Был я там ровно 3 недели, назад в поезд, а ехать 3-е суток, взял ведро слив и всю дорогу питался только фруктами. На больших станциях еще и бегал вдоль перона по 30-40 мин. Через три недели после приезда, я участвовал в чемпионате Сибири в беге на 100 км. И опять же, к удивлению многих и самого себя, я занял второе место, пробежав за 07:26:39 часов. При этом улучшил свой личный рекорд почти на 30 минут. А, памятуя о том, что развитие идет по спирали, не пора ли мне опять попробовать все преимущества фруктово-овощного рациона, но уже на более качественном уровне.

[ROM]

Первый и второй дни воздержания от пищи.
Вчера утром ортопроба 54/78/56, разница 2 единицы (отлично). Вес 62,0 кг, немного прибавил.
Вечером пробежал длительный кросс 23 км 02:07:40, темп бега 5.33 мин на км, ЧССср. 130 уд/мин, пульсовая стоимость 722 уд на км. После бега разминка, ОФП (отжимания 2х35, пресс 2х70). Вчера что-то бежалось не очень. Начал бег примерно по 5.10 мин на км, но потом почувствовал, что быстровато. Включение жирового энергообеспечения произошло на более низкой мощности. По некоторым данным , мы имеем, не включая промежуточные, девять основных метаболических источников энергообеспечения:
1 -АТФ миофибрилл;
2 – креатинфосфат миофибрилл;
3- креатинфосфат цитоплазмы;
4 – углеводы анаэробно;
5 – углеводы аэробно;
6 – липиды аэробно;
7 – белки (спортивные локомоции);
8 – белки (обычная ходьба);
9 – белки (состояние покоя).
Каждый из них характерезуется мощностью (расход в единицу времени) и емкостью (их количество). Моя задача сперва развить емкость жирового источника энергообеспечения. Это достигается длительными тренировками (60-80-100 км) с небольшой скоростью бега.
Думаю, что вчерашние трудности с включением жирового обмена связаны с тем, что за 4 недели я сжег жировые запасы, которые были близко к кровотоку. В основном это в мышцах. Теперь приходится организму извлекать жирные кислоты из дальних запасников.
Кстати, читал в книге “Питание для выносливости”, что помимо углеводной загрузки, существует еще и жировая загрузка. Она обычно проводится перед многодневками, длительными пробегами (48 часов, 6 суток и т.д.). Если на форуме есть врачи физиологи, диетологи, то хотелось бы услышать их мнения на этот счет.
Сегодня утром ортопроба 54/75/59, разница 5 единиц (отлично). Вес 60,5 кг (минус 1,5 кг).
Еще о весе и объемах. Вчера случайно увидел свой старый спортивный дневник. Посмотрел свои данные на 31.12.1986г. и сравнил с сегодняшними:
1986 2009

вес 66,5 кг 60,5 кг
объем бицепса 28,5-32,5 см 27,5-32 см
объем голени 37,0 см 35,5 см
объем бедра 54,0 см 50,5 см
объем талии 82,0 см 77,0 см
объем шеи 37,5 см 36,0 см
объем груди 104-109 см 100-104 см
Так, что надо немного больше заниматься силовой подготовкой. Кстати, в дневнике указан и мой результат в жиме лежа – ровно 100 кг (151,5 % от своего веса), т.е. сейчас мне надо пожать примерно 90 кг. Надо будет в ближайшее время проверить. Думаю 80-85 кг осилить должен.

[михалыч]

Уважаемый ROM , а есть ли у Вас фото 1986 и 2009 годов "без галстука" ( А-ля ВАСИЛИЙ)

[ROM]

Сообщение от михалыч

а есть ли у Вас фото 1986 и 2009 годов "без галстука" ( А-ля ВАСИЛИЙ)

Есть фото 1984г., когда был на спортивно-трудовых сборах в Абрау Дюрсо, но оно черно-белое. Рост тот же, вес 61,5 кг, рельефные мышцы.
А, в 2009г. еще не фотографировался. Моя фигура по формам и пропорциям чем-то похожа на фото Василия. Просто все объемы мышц значительно меньше, "засушенный Шварценеггер".

[ROM]

Вчера на работе начал осуществлять постепенный переход на фруктово-овощной рацион. Вместо обеда в столовой, съел 2 яблока, 2 апельсина и 50 гр. орехов.
Вечером побежал восстановительный кросс 15 км 01:22:04, темп бега 5.28 мин на км, ЧССср. 127 уд/мин, пульсовая стоимость 694 уд. на км. Бежалось по сравнению со вчерашним днем намного лучше. Организму было достатоно получить немного углеводов и белка, и он отблагодарил слаженной работой.
Вот еще какая мысль пришла мне в голову. А, хватить ли мне потребленных калорий для жизнедеятельности и моих приличных физических нагрузок. Посчитал:
а) в среду приход – 0, расход – 3437 ккал; дефицит – 3437 ккал;
б) в четверг приход – 1668 ккал, расход – 2873 ккал, дефицит – 1205 ккал.
Итого за два дня дефицит - 4642 ккал. Допустим, количество моего жира в организме достаточно примерно еще для 100 часов работы при физических нагрузках. Этого хватит на 8-10 недель. Где же брать недостающуюся энергию? От солнца, воздуха, воды... Значит, необходимо будет увеличивать объем потребляемой пищи, но что-то пока не хочется.
Сегодня утром ортопроба 49/73/50, разница одна единица (отлично). Завтра по плану длительный бег 30-35 км.

[Сергей Р]

Сообщение от ROM

Вот еще какая мысль пришла мне в голову. А, хватить ли мне потребленных калорий для жизнедеятельности и моих приличных физических нагрузок. Посчитал:
а) в среду приход – 0, расход – 3437 ккал; дефицит – 3437 ккал;
б) в четверг приход – 1668 ккал, расход – 2873 ккал, дефицит – 1205 ккал.

Сразу видно экономиста.

А насчет калорий, дефицита, хватит, не хватит - читайте Шаталову.

Её эксперименты в экстремальных условиях очень впечатляют.

[ROM]

Сообщение от Сергей Р

Сразу видно экономиста.

А насчет калорий, дефицита, хватит, не хватит - читайте Шаталову.

Её эксперименты в экстремальных условиях очень впечатляют.

Если, Вы про этот:http://lugor.org.ua/publ/2-1-0-284
То, я как тренирующий и понимающий немного в сверхмарафоне, могу утверждать, что ее выводы не совсем корректны.
Во-первых, при темпе бега 6.00 мин на км вполне достаточно и 1000 ккал, ведь при нем идет превалирующий жировой обмен. А, как известно, что запасов жира, даже у самого худосочного бегуна достаточно до 100 часов работы. Т.е. выходит их бы без проблем хватило на 1000 км (100х3600/360=1000).
Во-вторых, если бы бежали с соревновательной скоростью (3.40-4.00мин на км), то у экспериментальной группы не было бы никаких шансов.
В-третьих, лично знаком с Анной Харитоновой. Надо будет при встрече узнать все подробности у непосредственного участника.
В-четвертых, маловероятно, что с таким питанием (1200 ккал) в течение длителного времени можно будет интенсивно тренироваться.
Кстати, в соревнованиях на 3100 миль (5000 км), которые проводятся в Нью-Йорке марафонской командой Шри Чинмоя, подавляющее количество участников вегетарианцы.

[михалыч]

ROM

Если возможно, разместите их на форуме