Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Второй день.
Вечером опять кросс, но в более щадящем пульсовом режиме 15 км 01:14:57 темп бега 5.00 мин/км (12,0 км/час) ЧССср. 130 уд/мин ПС 650 уд/км RI 67 ед-ц.
До 5-го км бежалось хорошо, потом до 10-го не очень, видимо углеводы законились и в этот момент был переход на преимущественно жировой обмен энергообеспечения. После 10-ки побежалось веселее, все-таки липидный энергообмен у меня уже достаточно "проработан" на длительных тренировках (30 км и более).
А, если честно, что-то мне не нравиться "сидеть на мандаринах". Энергии маловато, может мало их ем. Вчера съел опять примерно 2,5 кг (брутто). Да и сами мандарины не очень, аргентинские - сухие, абхазские - кисловатые, хорватские - тоже. Так, что с сегодняшнего дня перехожу на виноград.

Динамика показателей на мандариновой диете:

25.10 26.10 27.10

вес, кг 60,9-58,7-57,8
ортопроба, уд/мин 54/73/60-44/72/59-44/86/62
давление, мм рт.ст. 104/62-105/63-105/61
оптимайзер, ед. 1-1-2
пульсовая стоимость, уд/км 633-650
беговой индекс, ед. 66-67
километраж, км 15-15

[Раз_Два]

Сообщение от ROM

А, если честно, что-то мне не нравиться "сидеть на мандаринах". Энергии маловато, может мало их ем

У меня кроме того что на цитрусовой диете энергии вообще нет так еще и появляется что то напоминающие меланхолическое настроение.
Виноград, многим лучше чем мандарины но я бы добавил еще и ананас или киви или хурму. Я не думаю что такое "изобилие" помешает тебе качественно разгрузится.
Поражаюсь твоей последовательности и целенаправленности. Молодец!

[ROM]

Сообщение от GURUSUNNY

Виноград, многим лучше чем мандарины но я бы добавил еще и ананас или киви или хурму.

Виноград - моя любимая ягода. Еще в молодости, на спортивно-трудовых сборах в Абрау-Дюрсо, ели его буквально ведрами. После работы брали с собой по ведру отличного винограда и после тренировки давили его руками в чашку (тазик). Бывало выпивали до 3 л за один (полчаса) присест.
Потом, по приезду домой, просто летал на тренировках и ставил личники на соревнованиях.
А, вот ананас, киви и хурму не люблю. Их практически не ем. Вот жена, хурму обожает. Хотя, можно и попробовать.

[ROM]

Третий день.

Вчера вместо мандаринов ел виноград, за день примерно 2,5 кг.
На винограде энергии значительно больше.
Вчера пробежал легкий восстановительный кросс 10 км 00:53:40 темп бега 5.22 мин/км (11,2 км/час) ЧССср. 119 уд/мин ПС 639 уд/км RI 73 ед-цы.
Бежится хорошо. Сегодня последний день разгрузчной диеты. Думаю, что 4-х дней будет достаточно для разгрузки.
Основными задачами на восстановительном этапе тренировочного процесса являются:
а) психологическая разгрузка от интенсивного тренировочного процесса;
б) выведение метаболических "шлаков" из организма;
в) лечение перенапряжений различных систем и органов;
г) подготовка к восприятию интенсивных физических и психо-эмоциональных нагрузок.
Все-таки любая диета подразумевает собой некое ограничение как в количестве, так и в качестве. Так, что первая задача восстановительного этапа (психологическая разгрузка) не совсем реализуется.
Такие диеты более эффективны на восстановительном этапе годичного мезоцикла после напряженного спортивного сезона.
А, так как на будущей неделе у меня запланирован 6-и часовой бег, то сейчас необходимо под завязку запасаться гликогеном.

Динамика показателей на мандариново-виноградной диете:

25.10 26.10 27.10 28.10

вес, кг 60,9-58,7-57,8-57,5
ортопроба, уд/мин 54/73/60-44/72/59-44/86/62-44/76/65
давление, мм рт.ст. 104/62-105/63-105/61-103/64
оптимайзер, ед. 1-1-2-2
пульсовая стоимость, уд/км 633-650-639
беговой индекс, ед. 66-67-73
километраж, км 15-15-10

[Дана Протасова]

привет.
почитаю тут...

на дорожке болят колени, на эллипсах - поясница. профессиональные кроссовки для бега кажутся ужасно неудобными ))))) проще в кедах. так что бегун из меня не вышел )))

[ROM]

Сообщение от Дана Протасова

профессиональные кроссовки для бега кажутся ужасно неудобными

Привет!
Про кроссовки по подробнее. Профессиональные беговые кроссовки (Асикс, Найк, Мизуно, Адидас) не могут быть неудобными.

[Дана Протасова]

купила этот... как его... саломон для бега по совету людей, которые ввозят в россию всю спортивную одежду. был в выборе и айсекс - убил меня дизайном ))))) может, я просто привыкла к городским кроссовкам, первый раз такие - с какой-то подошвой не такой, ну кароч не знаю... хожу в них по дорожке пока. весной мож попробую побегать по городу, но как выше писала, чета спина-колени не ахти. вот щас уговариваю брата купить лыжи )))) зима вроде скоро - на лыжах никогда ничего не болит.

[ROM]

Сообщение от Дана Протасова

как его... саломон

Соломон...ээ это не для бега.
Модели Asics для бега вполне "презентабельны". Рекомендую заехать на м. Партизанская гостиница "Вега" в экипировочный центр. Сам там брал себе в апреле.

Сообщение от Дана Протасова

чета спина-колени не ахти.

Колени могут болеть:
а) от неправильной техники бега;
б) от лишнего веса;
в) от неправильно подобранной обуви;
г) от большого объема бега;
д) от морфологических особенностей ОДА.

[Дана Протасова]

ну вот... сказали - для бега. ((( айсиксы мне показалось разрабатывал инопланетянин. такой футуролог ))))
потом просветили, что он - японец. тада понятно - но носить их не хочется.

техники бега у меня нет ))))) лишнего веса тоже. обувь - чешки, городские кроссовки и эти саломоны, смотря в каком зале образуется окно в занятиях и какая обувь в этот момент со мной. большого объема бега нет - всего час кардио, несколько мин бег несколько ходьба чередуются, чтобы пульс попадал в 120-140 )))

[ROM]

Сообщение от Дана Протасова

но носить их не хочется.

Их носить не надо, в них только бегать.

Сообщение от Дана Протасова

всего час кардио, несколько мин бег несколько ходьба чередуются, чтобы пульс попадал в 120-140 )))

Правильный подход.