Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Протехидо

Готовьтесь как обычно. Главное - выспаться накануне (последние двое суток перед марафоном). И не шарахаться в день марафона по городу))

Спасибо! Так и планируем. После получения стартового пакета сразу поедем в гостиницу и будем отсыпаться практически до старта.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Бегал несколько раз суточный пробег "Испытай себя" в Питере, который стартовал в 18:00 и никак не мог приспособиться к позднему старту.:

Вот и я об этом. У меня организм привык всю жизнь бегать по утрам. И тренировки и официальные старты.
Может временно за 1-2 недели до старта перенести все беговые тренировки на вечернее время?
Или провести последние 2-3 длинные тренировки вечером? Чтобы почувствовать разницу.
Есть смысл?

[Протехидо]

Сообщение от Кремышев

Есть смысл?

...если просто преодолеть марафон, то смысла нет. Если на результат, то желательно ключевые (развивающие) и длительные перенести на вечер.

[Кремышев]

Сообщение от Протехидо

...если просто преодолеть марафон, то смысла нет. Если на результат, то желательно ключевые (развивающие) и длительные перенести на вечер.

Понял. Спасибо!

[Кремышев]

Суббота. Голодание закончил в пятницу вечером.

У меня утром бег 13км.
Днём гиревая тренировка:
Рывок 8кг - 100, (103+103)/7мин, 100
Рывок12кг - 130/5мин
Рывок 8кг-100
Рывок 12кг - 130/5мин
Рывок 8кг-100
Рывок 12кг - 128/5мин
Рывок 8кг-100
Рывок 12кг - 125/5мин
Рывок 8кг-100, (100+100)/7мин, 100
Итого: 1615/1ч11мин
В скоростных интервалах прибавил пол-еденицы темпа. И довёл их до 5 минут.

[Кремышев]

Воскресенье.

Силовая тренировка: 1ч45мин
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 83кг-6,5,5,4,4. 60кг-20
2. Приседания: 60кг-10, 80кг-3*10, 60кг-10
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 80кг-3*8
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 60кг-10,9,8
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 17,5кг-10,10, 15кг-10
6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 10кг-8, 8кг-10.
В Жиме лёжа прибавил рабочий вес. В приседаниях тоже.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 28кг-8, 30кг-3(!), 28кг-3*6, 20кг-20
2. Приседания: 20кг-10, 35кг-3*10, 20кг-10
3. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 10кг-20, 20кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 10кг-2*12
Ларчик тоже молодец, установила личный рекорд в жиме лёжа: 30кг-3!
После тренировки прошагали 15км. Ходили в гости к друзьям, отмечали Пасху и день рождения (юбилей). Так что все сброшенные за 5 дней голодания килограммы успешно вернулись.
Поздравляем всех с Праздником Пасхи!!!

[Кремышев]

Понедельник.

Длинная беговая тренировка:
У меня бег 21,4км - 2ч09мин30сек (6.03/км). ЧСС-139ср/145max.
Вес до бега 86,1кг, после 84,1кг.
Темп был почти такой же как на марафоне в Сочи, а пульс был гораздо лучше (более чем на 10 уд/мин).

Ларчик - бег 20км. Темп и пульс не замеряла.

[Кремышев]

Вторник.

Утром у меня ходьба 10км - 1ч48мин. (5,5км/ч).
От бега сегодня отдыхаю после длинной беговой тренировки. Темп ходьбы увеличился по сравнению с прошлой неделей.
По плану сегодня ещё ходьба и гиревая тренировка.

У Ларчика по плану полный рабочий день, много ходьбы и вечерняя гиревая тренировка.

[Кремышев]

Вторник. Вечер.

У меня ходьба 7км и гиревая тренировка:
Рывок 8кг - 100, (118+118)/8мин, 100
Рывок 12кг - 78/3мин
Рывок 8кг - 100
Рывок 12кг - 78/3мин
Рывок 8кг - 100
Итого: 800/35мин
Тренировка облегчённая, последняя перед соревновательным подходом.

[Кремышев]

Среда.

У меня бег 15км - 1ч27мин. Из них:
5км - 26.15 (5.15/км или 11,5км/ч).
10км - 1ч00м45с (6.04/км).
Пульс не замерял.
Вес до бега 85,3кг, после - 83,7кг.
Плюс ходьба 2,5км.
Сегодня бежалось хорошо, легко. Когда ноги не под нагрузкой от приседаний со штангой появляется долгожданная лёгкость.
Сегодня по плану ещё ходьба и силовая тренировка.

У Ларчика бег 10км. Темп и пульс не замеряла. Сегодня по плану ещё ходьба и гиревая тренировка. Последняя перед соревновательным подходом.