|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
28-04-2022, 08:35 | #7481 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454
Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,155 раз(а) в 6,440 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда. Вечер.
У меня силовая тренировка: 1ч10мин 1. Жим лёжа: 40кг-20, 65кг-5*10, 50кг-20 2. Приседания: 50кг-3*10 3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 65кг-3*10 4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 55кг-3*10 5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10 6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-3*10 7. Пресс (подъём ног): - 20 8. Шраги с гирями: 12кг - 20 Тренировка облегчённая. Становую тягу не делал и приседания отработал всего на 3 подхода, чтобы сохранить спину свежей к соревновательному подходу. Наметил записать его в субботу. Плюс ходьба. Итого за день 23км. Из них 15км - бег. У Ларчика за день бег 10км и ходьба 11км. Лёгкая гиревая тренировка: рывок 8кг - 200.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
28-04-2022, 08:44 | #7482 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454
Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,155 раз(а) в 6,440 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Четверг.
У меня утром восстановительный бег 15км - 1ч35мин (6.20/км). Пульс не замерял. Порадовал хороший восстановительный темп после вчерашних приседаний со штангой и быстрых 5км бега. Бежать становится всё легче и легче. Сегодня по плану ещё ходьба. У Ларчика утром бег 10км - 1ч08мин. (6.48/км). Пульс не замеряла. Сегодня по плану ещё ходьба и силовая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
29-04-2022, 08:11 | #7483 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454
Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,155 раз(а) в 6,440 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Четверг. Вечер.
У меня за день 15км бега и 8км ходьбы. У Ларчика 10км бега, 6км ходьбы и средняя силовая тренировка. Становую тягу не делала, приседала с лёгким весом, чтобы сохранить свежесть спины к соревновательном подходу.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
29-04-2022, 08:16 | #7484 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454
Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,155 раз(а) в 6,440 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Пятница.
У меня утром бег 15км - 1ч33м30с (6.14/км). Пульс не замерял. Сегодня начал помедленнее, чем вчера, но постепенно разбегался. Первые две 5-ки пробежал по 32мин (6.24/км), а последнюю по 29.30 (5.54/км). Причём на последнем километре ускорился и пробежал по 5.40/км довольно легко. Это радует! Сегодня по плану из нагрузок остаётся только ходьба. Коплю силы на завтрашний соревновательный подход. У Ларчика утром бег 5км. Сегодня полный рабочий день и много ходьбы.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
30-04-2022, 07:53 | #7485 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,713
Поблагодарил: 33,291
Поблагодарили 15,435 раз(а) в 1,738 сообщениях Файловый архив: 5
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Второй тур форумских гиревых соревнований-2022.
Соревновательный подход Андрея: Р12 = 270 https://youtu.be/eeJ2bzYfHUI
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
30-04-2022, 09:43 | #7486 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454
Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,155 раз(а) в 6,440 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Суббота.
У меня соревновательный подход на гире 12кг - 270/10мин. Пульс не замерял. Результат неплохой. Мой лучший результат был 280 два года назад. В этом сезоне я больше сконцентрирован на беговых нагрузках, гирями занимаюсь меньше. Полная гиревая тренировка получилась такой: Разминка: рывок 8кг - 150, рывок 12кг - 20 Основная часть: рывок 12кг - 270 Заминка: рывок 8кг - 60 Итого: 500 подъёмов. После гиревой тренировки бег - 13км - 1ч15мин. Из них: бег 11,1км - 1ч00мин. ЧСС - 159ср/187max. Вес до бега 85,5кг, после - 84,3кг. В этом сезоне 1 час так быстро я ещё не бегал! Пульс высоковат, но нужно учесть, что я перед бегом провёл гиревую тренировку и сделал соревновательный подход. Если бы бежал на свежачка, то наверняка пульс был бы ниже. Сегодня по плану из нагрузок ходьба. У Ларчика утром бег 5км. Темп и пульс не замеряла. Плюс ходьба 5км. По плану ещё ходьба и накопление сил на соревновательный подход. Ларчика запишем завтра.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
30-04-2022, 10:05 | #7487 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Почти на 30 кг тяжелее меня) Я вот на дефиците пробежал за час почти 12) |
|
30-04-2022, 11:27 | #7488 | ||
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,683
Поблагодарил: 22,448
Поблагодарили 52,688 раз(а) в 7,773 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Цитата:
Для сравнения скажу что я пока достигал объема за тренировку - 120 раз в этом месяце на гире 12 кг, что по сравнению с объемом 1615 раз конечно не идет в сравнение.. Но я сейчас сконцентрирован на Бубновском и поэтому гирями занимаюсь меньше. Зато сделал защипы калипером правой ноги и у меня жировая прослойка меньше чем даже у ROM-a , а мышечная масса больше на порядок, т.к. я только правую ногу и качаю уже 2 месяца подряд и завтра начну сушку правой ноги, вернувшись к дефициту калорий, ибо последние 23 дня ел много и 3 раза в день. Последний раз редактировалось Сергеев; 30-04-2022 в 11:59.. |
||
30-04-2022, 14:52 | #7489 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454
Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,155 раз(а) в 6,440 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Снижение веса в плане у меня есть. Посмотрим, как пойдёт. Какие-то усилия я прилагаю: убрал дессерты, почти не ем сладкое. Включил длительную ходьбу ежедневно. На большее пока не готов. Я могу и с таким весом дойти до 12км за час. Помню, 12 лет назад я с весом 80кг делал интервалки в темпе 4.00/км. (15км/ч). Так что в идеале мне хорошо бы вернуться к марафону в Питере в 80-82кг и тогда есть шанс пробежать за 4 часа.. Что-то я, конечно, сброшу, но хочу и мышечную массу сохранить, и силовые показатели.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 30-04-2022 в 15:23.. |
|
30-04-2022, 14:57 | #7490 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454
Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,155 раз(а) в 6,440 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Да, ту тренировку я сделал практически без отдыха, одним подходом. Когда переходил с гири на гирю, для удобства задерживался на несколько секунд, чтобы секундная стрелка настенных часов доходила до полной минуты или до 30 секунд. Так мне легче было отслеживать темп с которым я работал. Давай, выздоравливай!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
Опции темы | Поиск в этой теме |
Опции просмотра | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|