Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от михалыч

Если возможно, разместите их на форуме

Да, рановато еще. Прошло только чуть больше месяца с момента возобновления тренировок, только начинает появляться мышечный тонус. Так, что еще пару тройку месяцев уйдет для восстановления физических кондиций.

[ROM]

Вчера вечером сделал силовую тренировку.
На форуме многие пишут: "...позанимался спортом, ... сделал приличную физнагрузку...". Но, лучше бы немного конкретизировать. Для кого-то и 2 км бега приличная нагрузка. Общее время без разминки 01:28:00.
1. Жим лежа 50кгх12р, 60х8, 60х8, суперсет 70х4+60х4+50х8+40х10
2. Сведение локтей на тренажере 60х12, 60х12, 60х12, 60х12
3. Подъем штанги на бицепс стоя 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
4. Тяга штанги к подбородку 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
5. Приседание (полуприсед) 40х15, 40х15, 40х15, 40х15
6. Сгибание ног на тренажере 35х12, 35х12, 35х12, 35х12
7. Разгибание ног на тренажере 30х12, 30х12, 30х12, 30х12
8. Пресс 70 р + "велосипед" до упора 3 подхода
За 3 месяца вынужденного простоя сила немного снизилась, но для текущего моего веса (61 кг) вполне нормально.
Сегодня утром ортопроба 50/70/53, разница три единицы (отлично).С утра перед длительным бегом не завтракал, только выпил стакан сока.
Температура с утра минус 25 градусов. По плану было 30-35 км, но немного перевыполнил. Пробежал 36 км 03:08:25, темп бега 5.14 мин на км, ЧССср. 134 уд/мин, пульсовая стоимость 701 уд. на км. Бежалось хорошо, только немного отморозил обе щеки. Постепенно выхожу к своему крейсерскому темпу бега на длительных (4.50-5.00 мин на км), также по немногу снижается ЧСС средняя. После бега решил до ужина восстанавливаться только фруктами и орехами. Съел 2 банана, 2 яблока, 2 апельсина и 70 гр. миндаля.
Ровно через три недели планирую пробежать зимний марафон. Перед ним хочу попробовать новую схему МУН (метод углеводного насыщения).
Вт. - утро начало 48-часового голодания (углеводная разгрузка);
Ср. - голодание (углеводная разгрузка);
Чт. - утро (выход), начало углеводной загрузки;
Пт. - углеводная загрузка;
Сб. - углеводная загрузка;
Вс. - марафон.

[ROM]

Сегодня утром ортопроба 46/76/48, разница две единицы (отлично). Вчерашняя длительная тренировка пошла в "кассу".
Утром пробежал восстановительный кросс 21 км - 01:55:56, темп бега 5.31 мин на км, ЧССср. 123 уд/мин, пульсовая стоимость бега 679 уд. на км. ЧСС средняя при беге порадовала, месяц назад было на 10 ударов больше. ССС начинает работать в более в экономном режиме. После бега разминка, легкое ОФП (отжимание 2х40, пресс 2х60). Еще заметил, что после приличной физнагрузки в субботу и воскресенье (36 км + 21 км), вес практически не изменился, примерно 61 кг, хотя расход калорий значително превышал приход. А, это хороший момент, т.к. организм адекватно реагирует на предложенную нагрузку. Сегодня бегал в компании со своим знакомым врачом, который тоже бегает марафоны. Рассказал ему про свои последние "увлечения" (голодание, закаливание). Так он меня в мягкой форме назвал сумасшедшим. Спорит с ним не стал. Сказал, что критерий истины - практика, и время все расставит по своим местам. Кстати, договорился с ним ежемесячно делать анализ крови.

[shahin]

Бег же очень скучное и однообразное занятие .Не понимаю как можно наслаждаться бегом

[ROM]

Сообщение от shahin

Не понимаю как можно наслаждаться бегом

А, Вы пробовали? Видимо у Вас первый беговой опыт был негативным (школа, армия, институт). А, вообще-то, каждому - свое!

[shahin]

Вы угадали-именно негативный

[ROM]

Вчера после обеда сходил в баню. Раньше, лет 15-20 назад ходил в баню ежедневно по четвергам. Тогда этот день у спортсменов был всесоюзным банным днем. Папарился с березовым веничком супер, сделал три захода. После каждого - ныряние в сугроб. Благо баня расположена вдали от жилого сектора. Теперь уж точно надо будет включать баню в воскресенье в свой недельный тренировочный микроцикл. Лучшего средства восстановления мышечной системы не найти.
Итоги недели:
а) воздержание от пищи – 36 часов;
б) динамика веса +-0,5кг от 61,0 кг;
в) километраж бега – 112 км;
г) затраты в часах, мин. на физ.нагрузки – 10 часов 36 мин;
д) расход калорий – 7855 ккал;
е) кол-во обливаний ледяной водой – 6;
ж) ортопроба за неделю: отличная - 7;
з) 5 дней - беговая тренировка, 1 день - силовая, 1 день - отдых.

[ROM]

Итак, новая неделя.
23.02.09, сегодня ровно месяц с начала использования мною кратковременного воздержания от пищи в тренировочном процессе. За это время:
36-часовое – 3 раза;
48 часовое – 1 раз;
3-х суточное – 1 раз.
Всего получилось 228 часов или 9,5 дней за месяц (30,7 %).
Некоторые итоги:
а) моя первая цель – снижение веса, выполнена досрочно. Главное, что вес стабилизировался и нет его резких колебаний. Это позволяет более качественно осуществлять тренировочный процесс. Увеличение массы тела на 5 кг приводит к уменьшению МПК на 4 мл/кг/мин, что оказывает негативное влияние на скорость бега. Известно, что спортсмены с избыточным весом пытаются избавиться от жировой массы, не изменяя прочие компоненты массы тела. Фактически, процент жировой массы тела является одним из параметров, который может обозначить диапазон возможных улучшений результата марафонца.
б) вторая цель – излечение от гайморита, в данный момент меня тоже практически не беспокоит. Изредка бывает легкая заложенность носового хода по ночам. Думаю, что ежедневные обливания ледяной водой и еженедельные 36-и часовые воздержания от пищи помогут забыть о нем навсегда.
в) третья цель – улучшение физических кондиций. По истечению месяца значительно улучшились все показатели:
ортопроба: отличная – 27 раз, хорошая – 3 раза, удовлетворительная – 0, неудовлетворительная – 1 раз;
ЧСС средняя покоя лежа снизилась с 58 уд/мин (январь) до 51 уд/мин (февраль);
пульсовая стоимость бега – ее динамика существенно уменьшается, что выражается в снижении ЧССсредней при беге в различных режимах и увеличении темпа бега.
Также замена традиционного обеда фруктами и орехами увеличило поступление углеводов, что положительно сказалось на энергетическом обмене.
23.02.09 ортопроба 48/72/54, разница 6 единиц (отлично).
Вчера утром пробежал фартлек 19 км, 3,5 км спокойно, затем 10 км побыстрее и 5,5 км легко. По ходу 10 км получилось 00:46:00 минут. Общее время 19 км 01:32:04, темп бега 4.51 мин на км. Наконец-то, выбежал из 5.00 мин на км. ЧСС средняя 135 уд/мин, пульсовая стоимость бега 655 уд. а км. После бега легкое ОФП (отжимание 2х40, пресс 2х60).
Сегодня утром ортопроба 53/77/53, разница 0 единиц (отлично). Сегодня по плану силовая тренировка.

[ROM]

Вчера вечером сделал силовую тренировку, общее время 01:38.
1. Жим лежа 50кгх12р, 60х10, 60х10, 60х8
2. Сведение локтей на тренажере 60х12, 60х12, 60х12, 60х12
3. Подъем штанги на бицепс стоя 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
4. Тяга штанги к подбородку 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
5. Разводка гантелей стоя 8х15, 8х15, 8х15, 8х15
6. Приседание (полуприсед) 40х15, 40х15, 40х15, 40х15
7. Сгибание ног на тренажере 35х12, 35х12, 35х12, 35х12
8. Разгибание ног на тренажере 30х12, 30х12, 30х12, 30х12
9. Пресс 70 р + "велосипед" до упора 3 подхода
Это была моя всего 4-я силовая тренировка после болезни. Сила постепенно увеличивается, начинает появляться мышечный тонус.
Вечером начал 36-и часовое воздержание от пищи.
Сегодня утром ортопроба 51/71/53, разница 2 единицы (отлично).
Вечером по плану длительная тренировка 20 км.

[Сергей Р]

Сообщение от ROM

Нет, за меня меряет пульсомер Polar 610i. Все как положено за 1 минуту. Глюков пульсомера не было. Можно скачать и посмотреть на компьютере

А на компьютере картинка типа кардиограммы получается или просто цифры?

Можно ли определить по ней аритмию?