Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[dad]

Сообщение от nikok

ИМХО, с первого дня надо показать организму, во что ему строится. Глупо бегуну сидеть на диване. Атрофируется в хлам. Восстановление подразумевает возвращение к более лучшему функциональному состоянию, чем до голодания.

С первого дня чего?) Если голодания, то тоже не могу согласиться. В первый день голодания много других забот. Во второй - так же. Дальше нагрузка необходима, но сомневаюсь, что даже привыкшему к тяжеловесным гантелям полезно заниматься исключительно ими, а не получать адекватную нагрузку на сердце. Во всяком случае, ходьба 6-10 км вреда не принесет, в отличие от игры с тяжестями. И нагрузка ощущается необходимой . Гимнастика - также обязательна, как и массаж (самомассаж).

А в период восстановления, особенно в первые дни, тело само подсказывает, что большие нагрузки неуместны. И даже когда ощущается прилив сил, стоит сэкономить их для восстановления.
Голодание хотя и не болезнь, но затевается с целью что-то болезненное победить, поэтому разумнее восстановление пройти как рекомендуют - с ограничением физнагрузок.

Сообщение от behealthy

Я свое 21-дневное голодание провел, можно сказать, на диване, ...

Восстановлюсь по максимуму и следующее голодание проведу на ногах точно! Движение важно очень.

В период отказа от пищи можно позволить себе не только движение, но и посильную физическую нагрузку. Она даже обязательна. Хотя если совсем уж плохо, можно и отложить на время. А восстановительный период на диване проводить не нужно, разумеется, но физнагрузку разумнее значительно снизить.

Чтобы убедиться, что повышенная физнагрузка неуместна, понаблюдайте за своим состоянием в первые дни выхода. Что сил больше, настроение лучше - понятно, но сердцебиение усиливается, нет ощущения зябкости... и это мы можем ощущать. А основные процессы, восстановительные, мы видеть не можем, но для них нужны силы.

[ROM]

Сообщение от dad

С первого дня выхода все физические нагрузки прекращают,

Я больше доверяюсь своей интуиции и здравому смыслу.

Сообщение от dad

А киста - смотря что за образование. Если с оболочкой, вряд ли можно ожидать исчезновения.

Будем надеяться на лучшее.

Сообщение от nikok

Основный упор надо делать на увеличение потребления кислорода на уровне анаэробного порога.

Для моей беговой специализации (сверхмарафон) - это важно, но не актуально. Главное - довести липидный обмен до совершенства, чтобы организм без проблем работал на жирах с минимумом углеводов длительное время.

Сообщение от dad

Голодание хотя и не болезнь, но затевается с целью что-то болезненное победить, поэтому разумнее восстановление пройти как рекомендуют - с ограничением физнагрузок.

А, я так примерно и делаю. В обычные дни вне голодания 20-30-40 км, сейчас на восстановление - легкая трусца 6-10 км, чем не ограничение.
А, если человек до голодания бегал 3-5 км, то ему, естественно, надо слегка пройтись и достаточно.

Сообщение от dad

Чтобы убедиться, что повышенная физнагрузка неуместна, понаблюдайте за своим состоянием в первые дни выхода. Что сил больше, настроение лучше - понятно, но сердцебиение усиливается, нет ощущения зябкости... и это мы можем ощущать.

Посмотрите за моей динамикой ЧСС (ортопроба) и ПС (пульсовой стоимости) бега. Вроде, все, наоборот, ЧСС покоя и под нагрузкой только снижается. Я же не зря веду мониторинг стольких показателей как на голодании, так и на восстановлении.
А, зябкости у меня на голодании и тем более на восстановлении не было. 2-х разовые ледяные обливания в день плюс еженедельная парная баня с купанием в снегу напрочь убрали эту проблему.

[ROM]

Восстановление после 21-и дневного голодания - день восьмой.

Ближе уже к концу восстановительного периода мой дневник немного оживился общением, а то был похож на театр одного актера. Это радует.
Начинаю немного увеличивать нагрузку. Вчера пробежал 10 км, уже почти со скорстью 10 км/час. Бежалось хорошо, порадовало то, что организм, вначале, слегка раскачавшись, включился в работу. Но, потом, после середины дистанции раскочегарился и все заработало как по маслу. Субьективно ощущал, как гликоген бежит по очистившимся на голодании капилярам и дает энергию митохондриям. В конце даже попробовал слегка ускориться. В таком темпе полумарафон бы уже осилил, но, э, нет...торопиться не надо.
Пульсовая стоимость бега опять существенно снизилась, на 50 уд/км. Хорошая прослеживается тенденция снижения:101-50-...
Сегодня вечером по плану банька с березовым веником и купанием в снегу, благо вчера снег свежий выпал.


Вчера питание за день:

а) морковь - 250 гр.;
б) тыква - 650 гр;
в) 2 апельсина;
г) 2 яблока;
д) 7 грецких орех;
е) финики - 200 гр.;
ж) 2300 мл воды с долькой лимона 10 ч.л. меда (9 приемов).


Динамика показателей во время восстановления:
25.01-26.01-27.01-28.01-29.01-30.01-31.01-01.02-02.02
вес, кг — 52,8-52,4-52,8-52,9-52,9-52,8-52,8-52,9-52,8
+,-, кг — 0-(-0,4)-(+0,4)-(+0,1)-(0,0)-(-0,1)-(0,0)-(+0,1)-(-0,1)
ортопроба, уд/мин 54/80/70-51/81/72-52/83/72-50/80/67-52/77/66-53/79/69-47/79/65-48/74/64-51/79/69
разница, ед-ц — 16-21-20-17-14-16-18-16-18
оптимайзер (1-9), ед-ц — 8-2-8-2-2-2-2-4-5
давление, мм.рт.ст. - 100/65-101/64-112/71-102/66-101/62-102/64-110/70-108/71-109/63
ЧСС нагрузки, уд/мин — (-)-(-)-(-)-126-(-)-(-)-(132)-(-)-129
пульсовая стоимость, уд/км — (-)-(-)-(-)-930-(-)-(-)-(829)-(-)-779
время нагрузки, ч,м,с — (-)-(-)-(00:51:30)-(00:44:18)-(-)-(00:51:00)-(00:50:15)-(00:51:30)-(01:00:24)
километраж, км — (-)-(-)-(-)-6-(-)-(-)-(8)-(-)-10
скорость, км/час — (-)-(-)-(-)-8,1-(-)-(-)-9,6-(-)-9,9
вода, л — 2,2-1,9-2,0-1,8-2,0-1,7-1,8-2,3-2,3
самочувствие, ед-ц — 7-7-8-8-8-8-9-9-9
сон, час — 7,5-8,0-6,5-6-7-6,5-4-6-6,5

[dad]

Сообщение от ROM

А, я так примерно и делаю. В обычные дни вне голодания 20-30-40 км, сейчас на восстановление - легкая трусца 6-10 км, чем не ограничение.

Сообщение от ROM

Будем надеяться на лучшее.

Не проблема надеяться и не проблема вылечиться. Хирургически, если что.

[ROM]

Восстановление после 21-и дневного голодания - день девятый.

Вчера был восстановительный день - банька с березовым веником.
Попарился на славу! В баню хожу только париться, а помыться и дома можно. Банные процедуры у меня следущие:

1-й заход - вначале захожу без веничка и основательно прогреваюсь, затем купаюсь в снегу, потом снова в парную на 5-7 мин, после парной выливаю тазик ледяной воды и 10-15 мин отдыхаю;
2-й заход - уже захожу с веничком, парюсь, снова в сугроб, опять в парную, греюсь 5-7 мин и на закуску тазик ледяной воды и опять 10-15 мин отдыхаю;
3-й заход - (тоже самое, что и второй).

Потом принимаю душ и на выход.
Вчера народу в бане было мало и пар был отменный.

Питание за день:

а) морковь - 200 гр.;
б) белокачанная капуста - 250 гр;
в) 2 апельсина;
г) 2 яблока;
д) 10 грецких орех;
е) финики - 200 гр.;
ж) 2300 мл воды с долькой лимона 10 ч.л. меда (9 приемов).


Динамика показателей во время восстановления:
25.01-26.01-27.01-28.01-29.01-30.01-31.01-01.02-02.02-3.02
вес, кг — 52,8-52,4-52,8-52,9-52,9-52,8-52,8-52,9-52,8-52,7
+,-, кг — 0-(-0,4)-(+0,4)-(+0,1)-(0,0)-(-0,1)-(0,0)-(+0,1)-(-0,1)-(-0,1)
ортопроба, уд/мин 54/80/70-51/81/72-52/83/72-50/80/67-52/77/66-53/79/69-47/79/65-48/74/64-51/79/69-51/75/65
разница, ед-ц — 16-21-20-17-14-16-18-16-18-14
оптимайзер (1-9), ед-ц — 8-2-8-2-2-2-2-4-5-5
давление, мм.рт.ст. - 100/65-101/64-112/71-102/66-101/62-102/64-110/70-108/71-109/63-106/66
ЧСС нагрузки, уд/мин — (-)-(-)-(-)-126-(-)-(-)-(132)-(-)-129-(-)
пульсовая стоимость, уд/км — (-)-(-)-(-)-930-(-)-(-)-(829)-(-)-779-(-)
время нагрузки, ч,м,с — (-)-(-)-(00:51:30)-(00:44:18)-(-)-(00:51:00)-(00:50:15)-(00:51:30)-(01:00:24)-(-)
километраж, км — (-)-(-)-(-)-6-(-)-(-)-(8)-(-)-10-(-)
скорость, км/час — (-)-(-)-(-)-8,1-(-)-(-)-9,6-(-)-9,9-(-)
вода, л — 2,2-1,9-2,0-1,8-2,0-1,7-1,8-2,3-2,3-2,3
самочувствие, ед-ц — 7-7-8-8-8-8-9-9-9-9
сон, час — 7,5-8,0-6,5-6-7-6,5-4-6-6,5-6

[ROM]

Восстановление после 21-и дневного голодания - день десятый.

Вчера снова пробежал 10 км. Опять та же легкость в мышцах, в движениях. Не бег, а песня. Вот думаю, неужели, когда я снова наберу свой обычный "рабочий вес" эти незабывалые ощущения исчезнут. Не хотелось бы. Скорость при беге опять увеличилась, уже 10,4 км/час, как у курьерского поезда. Пульсовая стоимость бега опять понизилась. Тенденция ее снижения как в абсолютных, так и в относительных показателях радует (930-829-779-746...). Это еще раз указывает, что пока удается разумное сочетание беговой, силовой нагрузки и днями отдыха.
Еще один положительный момент вчерашней тренировки, это снижение пульсовой стоимости на второй половине дистанции. По 5-кам:

5 км -29:22 ЧССср. 128 уд/мин ПС 752 уд/км
5 км -28:30 ЧССср. 131 уд/мин ПС 747 уд/км

Если тенденция снижения пульсовой стоимости бега сохранится, то думаю уже через 7-10 дней можно приступать к более интенсивным тренировкам. А, вот запланированный мною марафон в Екатеринбурге "Памяти В.А. Дутова" 19 февраля пожалуй придеться отменить.
В районе 03:30-03:40 часа я уже способен пробежать, но думаю все же еще рановато бежать марафон через 24 дня после длительного голодания.
Будем копить пруху на марафон "Бумеранг" в начале марта.

Питание за день:

а) морковь - 250 гр.;
б) белокачанная капуста - 250 гр;
в) 2 апельсина;
г) 2 яблока;
д) 2 мандарина;
е) 10 грецких орех;
ж) 10 орех фундука (попробовал, вкусно);
з) финики - 200 гр.;
и) 2300 мл воды с долькой лимона 10 ч.л. меда (9 приемов).


Динамика показателей во время восстановления:
25.01-26.01-27.01-28.01-29.01-30.01-31.01-01.02-02.02-3.02-4.02
вес, кг — 52,8-52,4-52,8-52,9-52,9-52,8-52,8-52,9-52,8-52,7-52,8
+,-, кг — 0-(-0,4)-(+0,4)-(+0,1)-(0,0)-(-0,1)-(0,0)-(+0,1)-(-0,1)-(-0,1)-(+0,1)
ортопроба, уд/мин 54/80/70-51/81/72-52/83/72-50/80/67-52/77/66-53/79/69-47/79/65-48/74/64-51/79/69-51/75/65-49/78/63
разница, ед-ц — 16-21-20-17-14-16-18-16-18-14-14
оптимайзер (1-9), ед-ц — 8-2-8-2-2-2-2-4-5-5-5
давление, мм.рт.ст. - 100/65-101/64-112/71-102/66-101/62-102/64-110/70-108/71-109/63-106/66-102/63
ЧСС нагрузки, уд/мин — (-)-(-)-(-)-126-(-)-(-)-132-(-)-129-(-)-129
пульсовая стоимость, уд/км — (-)-(-)-(-)-930-(-)-(-)-829-(-)-779-(-)-746
время нагрузки, ч,м,с — (-)-(-)-00:51:30-00:44:18-(-)-00:51:00-00:50:15-00:51:30-01:00:24-(-)-00:57:52
километраж, км — (-)-(-)-(-)-6-(-)-(-)-8-(-)-10-(-)-10
скорость, км/час — (-)-(-)-(-)-8,1-(-)-(-)-9,6-(-)-9,9-(-)-10,4
вода, л — 2,2-1,9-2,0-1,8-2,0-1,7-1,8-2,3-2,3-2,3-2,3
самочувствие, ед-ц — 7-7-8-8-8-8-9-9-9-9-10
сон, час — 7,5-8,0-6,5-6-7-6,5-4-6-6,5-6-5

[ATAS]

Сообщение от ROM

Вчера народу в бане было мало и пар был отменный

Я тоже больше люблю парится, когда мало народа, но заметил, что при этом атмосфера в парилке ... некомфортная. Не знаю от чего это зависит - соотношение температуры-влажности и еще чего-то, исходящего от "толпы" единомышленников? Но самое ТО в общественной парилке не в "психологически комфортном одиночестве", а когда набирается челоке 5. имхо

[ROM]

Восстановление после 21-и дневного голодания - день одиннадцатый.
Вчера снова пробежал 10 км. Бежится хорошо, уровень тренированности постепенно повышается. Пульсовая стоимость бега опять понизилась(930-829-779-746-708...).

Расклад по 5-кам:

5 км -27:45 ЧССср. 128 уд/мин ПС 710 уд/км
5 км -26:43 ЧССср. 132 уд/мин ПС 705 уд/км


Судя по показателям ПС, можно сказать, что восстановительный период после голодания близок к завершению.

Питание за день:

а) морковь - 300 гр.;
б) картофель - 250 гр;
в) 1 апельсин;
г) 2 яблока;
д) 2 мандарина;
е) 50 гр. фундука;
ж) финики - 200 гр.;
з) 1800 мл воды с долькой лимона 6 ч.л. меда (7 приемов).

Питание указано только за день, а вот вечером был на День Рождении у любимой крестницы и племяницы. Решил немного разговеться.
Было примерно как у Ильфа и Петрова:

В этот день бог послал Александру Яковлевичу на обед бутылку зубровки, домашние грибки, форшмак из селедки, украинский борщ с мясом первого сорта, курицу с рисом и компот из сушеных яблок.

Вот так по чуть-чуть, понемногу всего и попробовал.

Динамика показателей во время восстановления:
25.01-26.01-27.01-28.01-29.01-30.01-31.01-01.02-02.02-3.02-4.02-5.02
вес, кг — 52,8-52,4-52,8-52,9-52,9-52,8-52,8-52,9-52,8-52,7-52,8-53,6
+,-, кг — 0-(-0,4)-(+0,4)-(+0,1)-(0,0)-(-0,1)-(0,0)-(+0,1)-(-0,1)-(-0,1)-(+0,1)-(+0,8)
ортопроба, уд/мин 54/80/70-51/81/72-52/83/72-50/80/67-52/77/66-53/79/69-47/79/65-48/74/64-51/79/69-51/75/65-49/78/63-55/77/62
разница, ед-ц — 16-21-20-17-14-16-18-16-18-14-14-7
оптимайзер (1-9), ед-ц — 8-2-8-2-2-2-2-4-5-5-5-5
давление, мм.рт.ст. - 100/65-101/64-112/71-102/66-101/62-102/64-110/70-108/71-109/63-106/66-102/63-98/59
ЧСС нагрузки, уд/мин — (-)-(-)-(-)-126-(-)-(-)-132-(-)-129-(-)-129-130
пульсовая стоимость, уд/км — (-)-(-)-(-)-930-(-)-(-)-829-(-)-779-(-)-746-708
время нагрузки, ч,м,с — (-)-(-)-00:51:30-00:44:18-(-)-00:51:00-00:50:15-00:51:30-01:00:24-(-)-00:57:52-00:54:27
километраж, км — (-)-(-)-(-)-6-(-)-(-)-8-(-)-10-(-)-10-10
скорость, км/час — (-)-(-)-(-)-8,1-(-)-(-)-9,6-(-)-9,9-(-)-10,4-11,0
вода, л — 2,2-1,9-2,0-1,8-2,0-1,7-1,8-2,3-2,3-2,3-2,3-3,2
самочувствие, ед-ц — 7-7-8-8-8-8-9-9-9-9-10-9
сон, час — 7,5-8,0-6,5-6-7-6,5-4-6-6,5-6-5-7

[ATAS]

Сообщение от ROM

Судя по показателям ПС, можно сказать, что восстановительный период после голодания близок к завершению.

Судя по весу - тоже.

[ROM]

Восстановление после 21-и дневного голодания - день двенадцатый.
Сначала в течение 51 мин сделал силовой комлекс.

Жим лежа (40кг) -15-(50кг)-8-8-8
Сведение локтей (50кг)-12-12-12
Бицепс сидя (8кг)-30-30-30
Разводка плечо (8кг)-15-15-15
Тяга веса зад.пов. бедра (25кг)-15-15-15
Тяга веса перед.пов. бедра (25кг)-15-15-15
Пресс на скамье (раз)-60-60

Затем, чтобы увеличить анаболический эффект от тренировки протрусил 10 км. После силовой ЧСС при беге чуть увеличилась, что выразилось в увеличении ПС бега.
В питание начал добавлять белки, съел 250 гр семги, которую заправил соком лимона и украсил укропчиком, вкусно.

Питание за день:

а) морковь - 200 гр.;
б) 2 апельсина;
в) 1 яблоко;
г) 50 гр. фундука;
д) финики - 200 гр.;
е) 250 гр семги с соком лимона и укропом;
ж) 2100 мл воды с долькой лимона 7 ч.л. меда (6 приемов).

Восстановление после 21-и дневного голодания - день тринадцатый.

Днем пробежал 13 км. Бежится уже достаточно легко. Можно сказать, что восстановительный период после 21 дневного голодания завершен.
С понедельника перехожу к обычному режиму тренировок.
Питание у меня будет на 90-95 % сыроедным. Вот основные продукты, которые будут присутствовать в моем рационе практически ежедневно:

а) морковь;
б) яблоки;
в) апельсины;
г) орехи;
д) рыба (лососевых пород);
е) мед.

Что мы имели перед началом голодания:

Сообщение от ROM

Вердикт врача был неутешительным:
а) затемнение в обеих гайморовых пазух;
б) киста правой верхнечелюстной пазухи;
в) полипы в правой ноздре;

В данный момент:

а) дыхание практически свободное, заложенность отсутствует. Три дня назад начал промывать носовые ходы под напором раствором воды с морской солью. Буду продолжать ежедневно до 100 % чистого дыхания;
б) припухлости нет, если вначале выделения жидкости янтарного цвета было обильным, то сейчас только по утрам небольшое количество. Скорее всего на голодание оболчка кисты вскрылась и жидкость из нее постепенно вытекала. Пока динамика положительная, что будет дальше - будем посмотреть.
в) полипы отсутствуют.

Ежедневно писать здесь больше не буду. Если будут какие-то интересные моменты, то обязательно отметюсь.



Динамика показателей во время восстановления:
25.01-26.01-27.01-28.01-29.01-30.01-31.01-01.02-02.02-3.02-4.02-5.02-6.02-7.02
вес, кг — 52,8-52,4-52,8-52,9-52,9-52,8-52,8-52,9-52,8-52,7-52,8-53,6-54,0-54,6
+,-, кг — 0-(-0,4)-(+0,4)-(+0,1)-(0,0)-(-0,1)-(0,0)-(+0,1)-(-0,1)-(-0,1)-(+0,1)-(+0,8)-(+0,4)-(+0,6)
ортопроба, уд/мин 54/80/70-51/81/72-52/83/72-50/80/67-52/77/66-53/79/69-47/79/65-48/74/64-51/79/69-51/75/65-49/78/63-55/77/62-54/74/65-53/78/62
разница, ед-ц — 16-21-20-17-14-16-18-16-18-14-14-7-11-9
оптимайзер (1-9), ед-ц — 8-2-8-2-2-2-2-4-5-5-5-5-5-5
давление, мм.рт.ст. - 100/65-101/64-112/71-102/66-101/62-102/64-110/70-108/71-109/63-106/66-102/63-98/59-103/66-108/66
ЧСС нагрузки, уд/мин — (-)-(-)-(-)-126-(-)-(-)-132-(-)-129-(-)-129-130-126-133
пульсовая стоимость, уд/км — (-)-(-)-(-)-930-(-)-(-)-829-(-)-779-(-)-746-708-767-720
время нагрузки, ч,м,с — (-)-(-)-00:51:30-00:44:18-(-)-00:51:00-00:50:15-00:51:30-01:00:24-(-)-00:57:52-00:54:27-01:51:54-01:10:21
километраж, км — (-)-(-)-(-)-6-(-)-(-)-8-(-)-10-(-)-10-10-10-13
скорость, км/час — (-)-(-)-(-)-8,1-(-)-(-)-9,6-(-)-9,9-(-)-10,4-11,0-9,9-11,1
вода, л — 2,2-1,9-2,0-1,8-2,0-1,7-1,8-2,3-2,3-2,3-2,3-3,2-2,1-1,4
самочувствие, ед-ц — 7-7-8-8-8-8-9-9-9-9-10-9-9-9
сон, час — 7,5-8,0-6,5-6-7-6,5-4-6-6,5-6-5-7-8-7