Путь к счастью

[Desire]

Эллочка, думаю, что тремя днями голода ты все это уберешь

[Milagro]

На-Талия, Да я не сильно ругаю себя, но за это придется отдуваться)
Desire, вот хочу посмотреть смогу ли я 3 дня на СГ продержаться

[Milagro]

Как ускорить обмен веществ.
Некоторые факторы влияния на обмен веществ, в частности наследственную предрасположенность, изменить невозможно. Но это вовсе не значит, что вы не можете его улучшить, поскольку остаются другие слагаемые. Ведь в подавляющем большинстве нарушения обмена веществ — это в первую очередь следствие не заболеваний, а неправильного образа жизни.
Изменив свои привычки, мы существенно повлияем и на обменные процессы. Речь идет не только о пищевых привычках, хотя недостаток витаминов, микроэлементов, жирных кислот, а также незаменимых аминокислот, безусловно, представляет угрозу жизненно важным процессам, протекающим в организме. Сделать диету более действенной, можно благодаря достаточному сну, прогулкам на свежем воздухе и отсутствию стрессовых ситуаций. Эти факторы улучшают обмен веществ и способствуют более быстрой потере лишнего веса.

Хороший сон, как доказали многочисленные исследования, — лучший друг хорошей фигуры. Не успев отдохнуть за ночь, женщина в течение дня остается вялой и неактивной. Соответственно она тратит гораздо меньше калорий, чем когда она бодра и энергична.

А уж как необходим для обменных процессов кислород, знают даже школьники. Если вы проводите целый день в душном помещении, организм начинает кислород экономить. Соответственно медленнее протекают те химические реакции, в которых он непосредственно задействован, и обменные процессы затихают. Причем ученые советуют желающим похудеть: гуляйте не просто на свежем воздухе, но еще и в светлое время суток, а лучше всего — в ясную погоду. Ультрафиолетовые лучи стимулируют выброс серо тонина, который улучшает метаболические процессы. Вот почему с моря мы приезжаем не только посвежевшими, но зачастую и похудевшими.

И конечно, не забывайте двигаться. Ваш организм не сможет сам сжечь все полученное из продуктов топливо, если и вы ему не поможете. Самый лучший способ — это аэробика. Она помогает сжигать большое количество энергии «а относительно маленький временной отрезок.

Аэробные тренировки лучше чередовать с подниманием тяжестей для наращивания мышечной массы. В этом случае вы не только сожжете калории и сделаете свое тело более красивым, но и поможете организму противостоять естественному возрастному снижению скорости обмена веществ. Мускулы сжигают больше калорий, чем жир. Поэтому чем больше мышечная масса, тем быстрее протекают обменные процессы. Причем речь идет не только о том времени, когда вы выполняете упражнения, но и когда вы находитесь в покое. Мускулы расходуют в десять раз больше энергии, чем жир! Так что, имея накачанное подтянутое тело, вы сможете больше есть без риска поправиться.

Надо отметить один принципиальный момент. У полных людей, как ни странно, обмен веществ обычно быстрее, чем у худых. Вот почему в первые дни диеты вес, как правило, начинает снижаться очень быстро: система работает на всю катушку, и калории, которых стало меньше, некоторое время сжигаются по инерции с той же скоростью, что и раньше.

Зато, после того как вы сбросите пару килограммов, ограничения пищи не будут больше оказывать столь заметного влияния на ваш вес. Стремительное похудение вызовет резкое замедление обмена веществ.

Таким образом, после похудения вам придется употреблять в пищу меньше калорий для поддержания идеального веса, чем женщинам, которые никогда не выходили за пределы своей нормы. Позволяя себе поблажки сегодня, мы обрекаем себя на вынужденные лишения и страдания завтра. Вывод один: нельзя легкомысленно позволять килограмм накапливаться в надежде, что вы их сбросите. В противном случае избавиться от них вы сможете только, исключив из рациона многие любимые блюда.
Помимо достаточной физической активности есть и другие способы сжигать даже больше калорий. Эффективно помогает дробное питание. Дело в том, что переваривание пищи требует немалого количества энергии. Поэтому, если вы будете есть часто, небольшими порциями, вы будете расходовать больше калорий, чем при обильном трехразовом питании. Скорость обмена веществ заметно вырастет. Если же вы, напротив, будете есть редко, но большими порциями, то организм среагирует на вынужденный перерыв острым чувством голода, и усвоит все до последней калории па случай повторения голодных времен.

Специалисты рекомендуют употреблять в пищу приправы, стимулирующие обменные процессы. Острый перец чили стимулирует кровообращение и соответственно заставляет организм тратить больше энергии. Подобным действием обладают и продукты, содержащие кофеин.

При этом необходимо помнить о необходимости много пить. Без воды обменные процессы существенно замедляются. Считается, что необходимо пить не менее 2-2,5 литров в день. Если этого не происходит, организму будет не хватать «растворителя» веществ, и он будет вынужден их откладывать.

Очень полезно раз в полгода проходить курс массажа у опытного специалиста. Массаж разгоняет по телу кровь и облегчает ее доступ к органам и тканям. Все уголки нашего тела начинают лучше снабжаться кислородам, и это помогает активизировать химические реакции и вывести, в частности азотистые. Такая процедура является полезной встряской для организма. Она заставляет его тратить больше энергии для протекания ускорившихся обменных процессов.

Если возраст и состояние здоровья позволяют, не пренебрегайте сауной. Правда, распространенное мнение о том, что посещение сауны само по себе помогает сбросить лишний вес, несколько преувеличено, ведь теряем мы в парилке воду, которая быстро возвращается, стоит нам вдоволь напиться. А вот ускорить обменные процессы сауна в силе. Сердцебиение при высокой температуре усиливается, а значит, организм начинает тратить на себя больше калорий. Да и выведение шлаков через расширившиеся поры — тоже небольшая прибавка к скорости обменных процессов.

Если сауна вам противопоказана, посоветуйтесь с врачом относительно возможности принятия контрастного душа. Резкий холод после тепла — это сигнал организму потратить лишние калории. В первую очередь в этом случае сгорают жирные кислоты, которые выделяют большое количество энергии.

Да, обменные процессы с годами замедляются, но это не приговор. Теперь у вас в арсенале множество средств, которые помогут вам их ускорить. И с возрастом вы должны использовать их все активнее.

[Milagro]

Как избежать срывов при похудении.

Срывы при похудении бывают у всех, потому что будь это жесткая диета или переход на правильное питание – наш мозг воспринимает это, как отказ от чего-то приятного и очень близкого (прежнего питания).

На жестких диетах конечно срывы бываю куда чаще, потому если вы решили похудеть навсегда и подходите к делу с умом, то обжорства и резких срывов легко можно избежать.
При выборе системы питания (или диеты) :
1. Подумайте, сколько вы сможете выдержать предложенный план питания? Будьте честны перед собой, понятное дело, что за неделю на одном кефире вы взвоете.
2. Вы точно не сможете контролировать себя, т.к. вашему организму по барабану, что вам не нравится складка на животе, ему надо регулярно питаться для поддержания жизни. Усилием воли это невозможно контролировать.
3. Резкий отказ от любимых блюд психологически воспринимается, как обида и вы чувствуете себя «не таким, как все», долго ли вы сможете это чувство испытывать?

Отсюда правила:
- не сидите на жестких диетах, она должна быть сбалансирована по всем жизненно важным веществам : жирам, белкам и углеводам, содержать витамины и полезные микроэлементы. В обратном случае ваш организм найдет способ заставить вас восполнить недостаток в них.
- кушайте часто – лучше есть 6 раз по 100 гр. еды, чем 600 гр. еды за один присест.
- сокращайте порции постепенно, если вы привыкли кушать плотно и много, то начать с завтрашнего дня кушать, как птичка вряд ли получиться. Вернее получиться то получится, но хватит ненадолго.
- избавляйтесь от продуктов, которые мешают худеть, постепенно. То же самое : если вы каждую неделю будете убирать по одному вредному продукту, то это будет на много легче, чем сразу выкинуть все из холодильника.

Самое главное правило: если вы питаетесь правильно, сбалансировано, небольшими порциями и часто, то никаких срывов у вас попросту не будет. Не верите? Проверьте!

[Milagro]

АРБУЗНАЯ ДИЕТА
Арбузная диета, одна из самых «вкусных» и необременительных из всех существующих методик похудания, а также одна из самых лёгких – ведь при её соблюдении не нужно подсчитывать калории, которые вы съедаете и голодать. Меню арбузной диеты – очень лёгкое, основные требования заключаются в употреблении большого количества арбуза – на 10 кг массы тела – 1 килограмм мякоти этой ягоды. Кроме арбуза, во время диеты есть ничего нельзя, можно пить в неограниченных количествах воду (простую, не минеральную) или зелёный чай. Что приятно, арбузная диета не предполагает временные ограничения – есть можно даже прямо перед сном.

Суть арбузной диеты заключается в следующем: арбуз – очень сильное мочегонное средство, поглощая которое, человек через почки выводит из организма все токсины, шлаки и вредные отложения, а с ними и лишний жир. Однако соблюдение данной методики противопоказано людям, страдающим сахарным диабетом, нарушениями функций почек или мочеполовой системы. Это происходит оттого, что арбузная диета даёт значительные нагрузки на почки, и если они больные – могут просто не выдержать.
Арбузная диета существует двух видов:

Первый вариант арбузной диеты подразумевает употребление только арбуза и воды, и соблюдается пять дней. В течении суток нужно съедать арбуза: ваш вес разделить на 10. Т.е. если Ваш вес 50 кг, вам нужно съедать 5 кг арбуза. Идеально есть арбуз каждые 3 часа, т.е. 5-6 раз в сутки.

При втором способе к каждому приёму пищи можно добавить два небольших куска ржаного хлеба. Тем не менее, этот способ более длительный – он занимает 8-10 дней. Более этого срока, арбузную диету соблюдать не следует, но для закрепления эффекта по её окончанию рекомендуется в течение 10 дней употреблять маложирное углеводно-белковое питание – крупы, курицу, рыбу, зелень, овощи, яйца, творог.
Выход из арбузной диеты.
На завтрак - несладкая овсянки и ломтик сыра (25 грамм).
На обед 150-200 грамм отварного мяса курицы или рыбы, небольшая порция овощного салата без заправки и соли.
На ужин нужно съесть около 500-800 грамм арбуза.

[Milagro]

Диета на киви
Многим киви кажется очень забавным фруктом, у него необычный кисло-сладкий вкус, что-то среднее между цитрусами, клубникой и яблоком, с нежными семечками и чудесным ароматом. Плод относят к диетическим продуктам, так как в нем достаточно много клетчатки, огромное количество витаминов и минеральных веществ, а сахара в нем мало, что делает его отличным фруктом для диет и похудения.

Кроме того, этот фрукт имеет еще и лечебные свойства, что поможет не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.
Что особенного в киви?

Диета на киви:

Киви – очень ценный, с точки зрения медицины и диетологии, фрукт, несмотря на свои не очень крупные размеры. Во-первых, он содержит полную суточную норму витамина С, и, даже учитывая его зеленый цвет, в нем каротина больше, чем в моркови.

Он содержит витамины группы В, токоферол и много ценных минералов. Калий помогает работе сердечной мышцы и сосудов, держит под контролем давление, магний и кальций отвечают за прочность кости.

Пара небольших киви после застолья поможет убрать ощущение перерастяжения желудка, удалит отрыжку и изжогу. Киви препятствует образованию тромбов и может лечить болезни сердца за счет своей способности растворять атеросклеротические жировые бляшки на стенках сосудов. В лечебных целях его нужно съедать за час до обеда или пару часов после.
Кто хочет похудеть?

Регулярное употребление от двух до четырех киви в день приводит к похудению уже через месяц, даже если вы не сильно измените свой режим питания. Это происходит за счет выведения лишней воды и ускорения обменных процессов. Кроме того, ваши сосуды оздоровятся, а организм пополнится витаминами.

Похудение на киви возможно за счет особых энзимов, которые активизируют расщепление жиров, подобно цитрусам и ананасам, и киви способствует укреплению волокон особого белка – коллагена, который отвечает за упругость кожи. Конечно, вы вряд ли похудеете, заедая киви жареную на сале картошку, но при рациональном питании с потреблением киви по особой схеме, эффект похудения на 3-9 кг будет достигнут.

Он не сильно сладкий и богат клетчаткой, и значит, если съесть его перед обедом, примерно за полчаса, он существенно снизит ваш аппетит, что позволит вам съесть уже гораздо меньше. Хороши киви и в качестве перекусов, как альтернатива поднадоевшим грушам-яблокам.

Одним из самых рациональных меню киви-диеты можно считать применение обычного и здорового стиля питания (без жира и избытка углеводов, жареного и соли с сахаром) в сочетании с разгрузочными днями дважды в неделю на киви. Это даст организму необходимые строительные элементы для тела, но не позволит задерживать лишние калории и приводить организм в стресс.

Мини-диета на киви

Итак, выберем для разгрузки вторник и субботу и составим «меню»:

Берем примерно килограмм киви, если вы их любите – можно и больше, делим на 4-5 приемов, на ночь добавим кефир или йогурт, ряженку, а на обед вместе с киви – отварную грудку птицы без кожи и соли.

Если вам голодно на таком разгрузочном дне, добавьте к каждому приему пищи по кусочку цельнозенового хлеба или отрубные хлебцы.

Внимание!

При слабом кишечнике не увлекайтесь киви – он выраженно слабит стул, и разгрузочные дни стоит делать не чаще раза в неделю.

На время разгрузки можно пить травяной или ромашковый чай, зеленый чай или кофе без сахара, минеральную воду без газа по жажде.
Большая диета на киви

На время соблюдения этого способа похудения необходимо отказаться от полуфабрикатов и консервантов, консервов и колбас, жирных и жареных блюд, сахара и соли.

Под запрет попадают алкоголь, соусы и маринады. В идеале еще необходимо убрать кофе и крепкий чай, но если вы не можете без них прожить, пейте не более 2 чашек в первой половине дня без сахара и сливок.

Варианты диеты на киви (с добавлением проростков, злаков и хлопьев), курсирующие по страницам Интернета, очень голодны и нерациональны – такая диета может надоесть уже на первой неделе от однообразия и обилия проростков. Поэтому, с точки зрения медицины, предложим вам другой способ. Он более щадящий для организма, поможет очистить пищеварение и сбросить до 5-7 кг.

Если вам подойдет подобный стиль питания – можно сидеть на такой диете и две, и три недели, пока не надоест или не устроит сброс веса. Основа – это киви и различные десерты из него, это и вкусно, и за счет энзимов жир сжигает.

Диета на киви

Меню киви-диеты

Понедельник

Завтрак: овсянка с черносливом - 200 г, ломтик твердого сыра - 10 г, отрубной хлебец.
Перекус: киви и яблоко с ложкой нежирого йогурта без сахара.
Обед: суп грибной - 200 г, куриная ножка без кожи, 100 г кабачкового пюре.
Перекус: 2 киви.
Ужин: творог 5% жирности с ягодами, чай.
На ночь: смузи из киви с йогуртом.

Вторник

Завтрак: гречка с овощами - 200 г, чай с лимоном и 2 галетных печенья.
Перекус: киви и клубника, нарезанные кружочком, со сливками 5% жирности (1 ст. ложка).
Обед: овощной суп - 200 г, паровая говяжья котлета с рисом - 150 г.
Перекус: 2 киви.
Ужин: овощное рагу с кабачком и цветной капустой – 200 г, чай, кусочек сыра.
На ночь: кефир.

Среда

Мы делаем разгрузочный день, как описано выше (но без куриной грудки). Допустимы только кисломолочные продукты и киви, чай и вода.

Четверг

Завтрак: запеканка из творога со смородиной – 200 г, кофе.
Перекус: 2 киви.
Обед: щи вегетарианские 200г, отварная рыба с тушеной капустой - 150 г.
Перекус: смузи из киви и клубники с йогуртом жирностью 2.5%.
Ужин: рисовая каша - 200 г, чай с галетным печеньем - 2 шт.
На ночь: кефир.

Пятница

Завтрак: овсяная каша с курагой - 200 г, кофе, сыр - 10 г.
Перекус: салат из киви и груши.
Обед: суп с лапшой - 200 г, рагу из кролика с овощами (без картошки) - 150 г.
Перекус: 2 киви.
Ужин: творог с фруктами и ягодами - 100 г, цельнозерновой хлеб с чаем.
На ночь: йогурт с киви.

Суббота

Завтрак: паровой омлет из 2 яиц с укропом, кофе.
Перекус: 2 киви.
Обед: рыбный суп - 200 г, тефтеля на пару из говядины с рисом - 150 г.
Перекус: салат из киви, черешни и дыни.
Ужин: каша-мультизлак - 200 г, хлебец, чай
На ночь: смузи из киви и груши с нежирным йогуртом.

Воскресенье

Едим свой привычный рацион, помня о правилах питания: без жира, соли и сахара.
Диета противопоказана

Киви очень агрессивен для больного гастритом желудка или кишечника с воспалением. Поэтому, если у вас есть проблемы с пищеварением – откажитесь от большого потребления киви. Аккуратно к киви нужно относиться при болезнях почек и камнях – он может вызвать обильное схождение отеков и движение камней – перед применением диеты спросите разрешения врача.

А для всех остальных эта диета не сложна, приятна на вкус и дает возможность для творчества. Но не усердствуйте в воскресенье, отрываясь за всю неделю!

[Milagro]

Как похудеть с помощью велосипеда?

Тема снижения веса наиболее часто встречается в мотивациях начала занятий физкультурой и спортом у женщин. И они правы - с помощью аэробных физических упражнений можно добиться снижения веса за счет окисления, накопленных организмом, жиров. Велосипедные тренировки могут быть хорошей основой для этого. При этом обязательно должно быть низкокалорийное питание, чтобы был хотя бы минимальный отрицательный баланс между потребляемыми и затраченными калориями.


Для обеспечения нужного эффекта (снижения веса) надо соблюдать следующие принципы тренировки:
Количество занятий в неделю:
Заниматься на велосипеде надо ежедневно, т.е. 7 раз в неделю. Время и интенсивность занятия такого типа небольшие, поэтому процессы восстановления организма успеют закончиться к следующему дню. Тренировочный эффект создается только при частых регулярных занятиях. Допускаются пропуски по причине плохой погоды и отклонений в здоровье. Для женщин "критические дни" не являются поводом для отмены занятия, за исключением наличия сильных болей или ужасного самочувствия.
Количество занятий в день:

Достаточно 1 раза. Но если вы в прошлом спортсмен или находитесь в хорошей спортивной форме, то можете смело заниматься 2 раза в день, от этого только польза.

Время одного занятия:

Велопрогулка должна длиться 90-120 минут. Только при таком продолжительном времени физической активности в работу включаются те аэробные процессы энергообеспечения, которые происходят с окислением (сжиганием) жиров. Если вы занимаетесь 2 раза в день, то время тренировки сокращается до 60-90 минут.

Но на такое время занятия надо выходить постепенно. Начинать надо в зависимости от своей подготовленности, с 15-30 минут в день. Далее время прибавляется примерно на 5 минут в день. Если в какой-то момент, прибавив пять минут, вы почувствовали что это слишком тяжело для вас (болят ноги, суставы, пульс выше нормы), то останьтесь на предыдущем времени занятия еще на 2-5 дней.

Если вы в течении года (и больше) активно занимались каким-то видом физической активности, и чувствуете что вы в хорошей спортивной форме, то можете начинать с 60 минут.

В какое время лучше заниматься:

Когда заниматься - подбирается индивидуально, по личным предпочтениям каждого. Кто чувствует в себе силы в первой половине дня - отправляйтесь кататься через час после завтрака. В послеобеденное время не рекомендуется ездить на велосипеде в солнечные дни. Т.к. может быть солнечный удар или просто перегрев на солнце, также есть вероятность обгарания кожи.

Целесообразно заниматься вечером. Так, чтобы приехав с тренировки, минут через 30-40 вы поужинали.

После ужина нет смысла заниматься, т.к. может быть уже темно и прохладно на улице. Вечерний занятия хороши тем, что устав на нем, вам уже будет не надо активно заниматься домашними делами. Вы сможете спокойно отдохнуть. А при утренних тренировках, когда впереди у вас будет целый день, вы может себя чувствовать вялыми, уставшими, обессиленными и т.д.

Если вы собрались заниматься на велосипеде 2 раза в день, то первый заезд - через 30-60 минут после завтрака, а второй - перед ужином.

Частота сердечных сокращений (ЧСС), или пульс:

Во время занятия, направленного на сжигание жира, пульс должен быть в диапазоне 120-150 ударов в минуту, или 20-25 ударов за 10 секунд. Со временем вы должны научиться ощущать с какой частотой примерно бьется ваше сердце, не слезая с велосипеда. Потому что, если вы каждые 10 минут будете останавливаться, что бы померить пульс, то тренировочный эффект будет гораздо ниже. Занятие должно быть без остановок.

Измерьте пульс через первых 10 минут езды, в середине занятия и после его окончания. Для экономии времени, измерения надо проводить за 10 секунд. Измеряют пульс обычно на запястье (со стороны большого пальца) или на шее (над сонными артериями). Если вы никогда раньше не измеряли себе пульс, потренируйтесь дома, чтобы на дистанции это не занимало у вас лишнего времен

[Milagro]

ЛИМОН для похудения
О целебных свойствах лимона все мы знаем уже давно. А вот то, что лимон – это один из самых важных элементов для похудения, знают не все. Только в последнее время диетологи выделили этот продукт в категорию продуктов для похудения.

Так, Бейонсе очень хорошо похудела на специальной лимонадной диете. Основное противопоказание к использованию лимона для похудения – это аллергия на цитрусовые. В остальном - практически без ограничений.

Итак, поговорим подробнее.
Вода с лимоном для похудения

В данном виде можно использовать лимон для похудения по методу Чонг. Каждое утро выпивайте стакан воды с лимонным соком. В супы и салаты добавляйте натертую цедру лимона. Опрысните лимонным соком мясо и рыбу во время приготовления, это только добавит приятных вкусовых ощущений. Ешьте фрукты и овощи (небольшими количествами), при этом заедайте их орехами, белок которых снизит уровень сахара фруктов. Исключите из рациона некоторые продукты: сахар, белый хлеб, белый рис, картофель и кукурузу. Включите в рацион больше продуктов, которые содержат жирные кислоты омега 6 и омега 3: рыба, орехи. В комплексе с данной диетой обязательно применяйте физические нагрузки, как можно больше ходите пешком, ведите активный образ жизни.

Соблюдение данной диеты позволит Вам наладить обмен веществ, что очень важно в процессе похудения.

Чай с лимоном для похудения

При любой диете рекомендуется пить как можно больше жидкости и зеленого чая. Добавьте в чай лимон – это улучшит вкусовые свойства и еще более усилит эффект похудения.
Рассмотрим диету для похудения, на которой похудела Бейонсе, общая потеря веса составила 9кг за 10 дней. Очень внимательно отнеситесь к данному меню, оно очень эффективно, но нужно точно знать, что у вас нет проблем с ЖКТ.

Длительность - не более 10 дней и повторение возможно не ранее, чем через 3 месяца. Диета имеет очищающий эффект и снижает вес. Данный способ похудения базируется на совмещении чая с лимоном и воды с лимоном следующим образом: необходимо пить собственноручно приготовленный лимонад, чай с лимоном, чистую или специальную морскую воду. Рецепт лимонада для диеты, следующий: две столовые ложки лимонного сока на стакан воды, 2 ст. ложки кленового сиропа, на кончике ложки кайеннского перца. В день необходимо выпивать 11-12 стаканов данного лимонада. В каждой порции лимонада содержится 109 калорий. Выход из диеты в течение 3 дней – пить воду с соком лимона, есть фрукты и легкие супы. Обязательно в этот период принимать витаминный комплекс, уделить внимание витаминам: А, группы В и К.

Эфирное масло с лимоном для похудения

Уже более тысячелетия известна оздоровительная сила ароматерапии. В наше время у ароматерапии второе рождение. На сегодняшний день приобретает популярность применение эфирных масел для похудения. Один из эффектов эфирных масел – это нормализация обмена веществ и ослабление чувства голода. Именно этот эффект имеет ароматическое масло лимона. Выбирайте момент, капните капельку лимонного масла в аромолампу и вдыхайте этот замечательный цитрусовый аромат, чувство голода постепенно улетучится.

Ромашка с лимоном для похудения

Применение отвара ромашки с лимоном приводит в норму кишечник, имеет желчегонной действие, оказывает слабительное воздействие, соответственно выводятся шлаки и токсины, нормализуется метаболизм, в то же время обогащенный витамином С, поддерживает организм и восстанавливает обмен веществ. Отвар можно применять в комплексе с другими диетами. Принимать данный отвар нужно 3 раза в день по пол стакана перед едой.

Имбирь и лимон для похудения

Имбирь обладает множеством целебных свойств, одним из которых является нормализация обмена веществ. В сочетании с лимоном, имбирный чай - просто кладезь витаминов и полезных элементов. В результате приема данного чая достигается не только эффект похудения, но и улучшается цвет лица, стимулируется иммунная система. Но в отличии от лимонного чая с ромашкой, данный чай не избавляет от чувства голода, а скорее всего наоборот, поэтому принимать его нужно после еды.

[Milagro]

Можно ли сбросить вес, если соблюдать правильный питьевой режим? Читайте 7 рекомендаций, как похудеть с помощью воды.

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»
Американские ученые из Вирджинского политехнического института в ходе рандомизированного исследования выяснили, как вода помогает избавиться от лишнего веса. В течение нескольких месяцев две контрольные группы соблюдали различный питьевой режим: люди из первой группы выпивали стакан воды перед едой, вторые пили как обычно. По окончании эксперимента оказалось, что первая контрольная группа в сумме потеряла больше веса.
Дело в том, что вода является важнейшим элементом для функционирования организма. Мы на 2/3 состоим из воды, причем в самом твердом органе тела, костях, 22% воды, в мышцах и мозге –75%, в крови – 92%, а в желудочном соке – 99%. Без воды были бы невозможны важнейшие обменные процессы, в том числе энергетические, в которых задействован жир. Мучимый жаждой человек не может эффективно работать, так как обезвоженные клетки хуже задействованы в энергообмене. При недостатке воды и кислорода глюкоза идет по пути анаэробного гликолиза. В результате образуется молочная кислота и всего 2 молекулы АТФ. При аэробном гликолизе, когда воды и кислорода достаточно, образуется пировиноградная кислота и 8 молекул АТФ. Анаэробный гликолиз малоэффективен, но именно этот процесс становится единственным источником энергии для мышечной клетки в стрессовой ситуации. Кроме того, мембрана клетки в условиях недостатка воды хуже пропускает питательные вещества и выбрасывает отходы жизнедеятельности в лимфу.
Другими словами, если вы пьете достаточно воды, то уровень вашего метаболизма ускоряется на 3%. А значит, вы на 3% быстрее худеете. Неплохо, да?

Также вода создает иллюзию сытости за счет наполненности в желудке, и вам хочется меньше есть. Часто многие путают жажду с голодом и бегут к холодильнику, когда всего-то надо выпить воды. Это происходит из-за того, что большинство людей пьет недостаточно. Причем чистой питьевой воды. Чай, сок и другие «цветные» напитки содержат слишком много примесей, от которых организм очищает воду. Кроме того, многие из напитков обладают сильным мочегонным действием, то есть выводят воду из организма.
Похудение с помощью воды возможно, если вы будете придерживаться простых правил.
Стакан до еды. Выпивайте стакан воды за 20 минут до приема пищи. Так вы гарантированно уменьшите свой аппетит и съедите меньше пищи. Боб Грин, личный тренер популярной американской телеведущей Опры Уинфри, советует пить воду за час до приема пищи.
Не пейте холодную воду. Отдавайте предпочтение воде комнатной температуры. Считается, что организм тратит больше энергии на согревание и усвоение холодной воды, а жирная пища загустевает и хуже всасывается кишечником. В действительности же холодная вода может привести к еще большему набору веса. Холодная вода сокращает время нахождения пищи в желудке до 20 минут. Ком переходит в кишечник, и вы опять чувствуете голод. На этом приеме зарабатывают предприятия быстрого питания, предлагая сладкие напитки со льдом вместе с гамбургерами.
Чай, кофе? Воду, пожалуйста! В Европе на столах в кафе обычно стоит графин с питьевой водой или ее подают перед основным блюдом. В России это практикуется только в хороших ресторанах. Если вы питаетесь вне дома, просите стакан питьевой воды. Так вы принесете пользу не только своему здоровью, но и кошельку, так как стоимость напитков часто сильно завышена.
Стекло вместо пластика. Отдавайте предпочтение воде в стеклянной посуде или пейте кипяченую воду. Вода в пластиковых бутылках вредна для здоровья из-за химического соединения бисфенол А. Бисфенол особенно активно переходит в воду при нагревании. Вещество негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и репродуктивные органы.
Безвкусная вода. Если вам не нравится вкус чистой воды, попробуйте чуть-чуть улучшить его, добавив свежий сок лимона, лайма или апельсина. Просто выжмите в емкость фрукт и наслаждайтесь новым вкусом.

[Milagro]

Помните, когда-то стройная фигура не была тем, за что нужно бороться? Она давалась легко и сама по себе - за исключением тех случаев, когда отложение большого количества жира было вызвано нарушениями в работе организма. Тогда не было пультов дистанционного управления, компьютеров, и собственные машины были довольно редким явлением. Новые технологии сделали нашу жизнь проще - некоторые вещи можно сделать нажатием пары кнопок, а другие можно не делать вообще, так как в них отпала необходимость. Но все это приводит к тому, что стройность перестает быть нормой и начинает казаться или редким даром, или плодом невероятных усилий. Именно поэтому такие продукты, как сжигатели жира, в настоящее время так популярны. Люди ищут волшебное средство, чтобы избавиться от лишнего веса как можно быстрее и проще.

Что такое сжигатели жира

Сжигателями жира называются препараты с растительными ингредиентами, которые, по словам производителей, либо ускоряют обмен веществ, стимулируя сжигание жиров, либо подавляют аппетит.

Сделать вывод об эффективности сжигателей жира трудно. Попробуйте найти хотя бы одно полноценное исследование их действия - и вас вряд ли ждет успех. Точно можно сказать лишь то, что действие сжигателей жира нуждается в дальнейшем исследовании и, что более важно, процесс их производства нужно лучше контролировать, так как зачастую качество сжигателей вызывает сомнения. Поскольку они относятся к пищевым добавкам, на них не распространяются те же стандарты, в соответствии с которыми производятся лекарственные средства.

Наконец, ничего не известно о долгосрочных эффектах сжигателей жира, а также о том, как они взаимодействуют с лекарственными препаратами.

Некоторые популярные сжигатели жира:

Хитозан - это вещество, которое получают из скелетов морских жителей, например, крабов. Хитозан связывается с жирорастворимыми витаминами (это витамины А, D, Е и К), благодаря чему организм не может их абсорбировать. Есть предположения, что хитозан нарушает абсорбицию кератиноидов, которые организм конвертирует в витамин А. Кроме того, большинство специалистов сходятся во мнении, что хитозан совершенно не способствует сжиганию жира. Некоторые исследования говорят об обратном, но они не были опубликованы в каких-либо авторитетных научных журналах.
Эфедра - сильное лекарственное растение, произрастающее в Монголии и в Китае. Эфедрин (экстракт эфедры) - вещество, которое по своей способности стимулировать нервную систему и сердечную активность напоминает амфетамин. Эфедра эффективна при лечении астмы, симптомов аллергии и синусита. Ее экстракт входит в состав сжигателей жира, которые призваны придавать человеку энергию. Такие препараты часто используют люди, занимающиеся бодибилдингом. Есть много зарегистрированных случаев, когда эфедрин вызывал побочные эффекты, так как повышение кровяного давления, нерегулярный сердечный ритм нервозность, бессонницы, головные боли, спазмы. В некоторых случаях злоупотребление эфедрином приводило к сердечному приступу, инсульту, и даже к смерти. Многие из этих случаев отмечались у людей молодых и среднего возраста, в целом здоровых.
Вероятность развития побочных эффектов увеличивает при смешивании эфедрина с кофеином.
Пируват - продукт переработки сахара, предположительно способствующий сжиганию жира и снижению веса и уровня холестерина. Пируват также входит в состав препаратов, повышающих выносливость.
Многие специалисты считают пируват безопасным, однако его эффективность не доказана.
Гидроксицитрат - вещество, получаемое из плодов дерева гарциния камбоджа, произрастающего на юге Индии. Предполагается, что гидроксицитрат подавляет аппетит, однако ученые говорят, что он не обладает таким свойством и никак не способствует снижению веса.