Дневник Инфинити

[Инфинити]

СУББОТА

Суставная разминка 10 мин.
Сурья намаскар (на коленях)

Рывок гантели 2,75 кг 3+3 мин.

Пуловер на табурете (без отягощений, таз опущен) 5 мин.
Прокачка передних мышц шеи (без отягощений) 15 раз


Шраги на коленях (без отягощений) 3 сек 20 раз 2 подхода
Подъем гантелей 3 кг на бицепс (поочередно, сидя) 50/50
Подъем гантелей 1,3 кг в стороны в наклоне (на фитболе) 10 раз
Жим гантелей 2 кг (сидя) 10 раз 2 подхода
Отжимание от табурета 5 раз (уфф!)

Упражнения успокоить вены 10 мин.
Упражнения и асаны на растяжку 15 мин.

Прогулка 3 км (предстоит).

[Инфинити]

Сообщение от Инфинити

Подъем гантелей 3 кг на бицепс (поочередно, сидя) 50/50

Было 2,5 кг 30/30

Сообщение от Инфинити

Прогулка 3 км (предстоит).

4 км + 8 этаж

Княженика, а посмотри еще на пулловер - растягивает грудную клетку. Даже ощущения во время и после приятные! Но надо делать именно как Сергеев учит (раз и два) - таз пониже, руки как можно дальше назад/ближе к полу (а не в горизонталь с телом), и гантель должна быть легкой. Трицепсы тоже в работе - бонус))))

А шраги работают против сутулости с обратной стороны - прорабатывают трапеции и ромбовидные. Гантели тоже должны быть легкие.

[Княженика]

Инфинити, https://www.youtube.com/watch?v=ezypWlY8jxo что скажешь про упражнение с мячом между лопатками на 7 мин? И даёт ли что-то растяжка стоп на 1мин 25 сек ?

[Княженика]

Сообщение от Инфинити

А шраги работают

что это такое?

[Кремышев]

Инфинити,, подъём на бицепс очень много повторений получается. Нужно увеличивать вес гантелей. Количество повторов в одном подходе не должно быть больше 20. В идеале 10-15. При этом последние 2-3 повторения должны выходить уже с трудом.

[Инфинити]

Сообщение от Княженика

Инфинити, https://www.youtube.com/watch?v=ezypWlY8jxo что скажешь про упражнение с мячом между лопатками на 7 мин? И даёт ли что-то растяжка стоп на 1мин 25 сек ?

Мяч между лопаток попробовала - понравилось, буду делать.

Растяжка стоп - ничего в голеностопе не ощущаю, но у меня ни плоскостопия, ни вальгуса, о которых дядька говорит, нет (хоть чего-то у меня нет, слава небесам). Когда сажусь на пятки, никакого отклика не чувствую, кроме сдавленных вен. Если пятки вытащить из-под пятой точки и положить рядом, так гораздо лучше (венам). Если лечь - выгибается поясница "куда не надо" и возникает дискомфорт. Если опираться на предплечья - тогда проще (для меня) выгнуть грудную клетку - нам же именно это нужно. У тебя получается?

Сообщение от Княженика

что это такое?

шраги

Сообщение от Кремышев

Инфинити,, подъём на бицепс очень много повторений получается. Нужно увеличивать вес гантелей. Количество повторов в одном подходе не должно быть больше 20. В идеале 10-15. При этом последние 2-3 повторения должны выходить уже с трудом.

Спасибо! Как раз пыталась сообразить - вес увеличивать или повторы. А тут конкретное предписание

[Инфинити]

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Прогулка 6 км и 8 этаж↑

Суставная разминка 10 мин.
Сурья намаскар (на коленях), другие асаны - 35 мин.

----------------------------------------------------------------
Разорила старый аквариум, в котором в живых осталось только две дряхлых от старости тернеции и такой же древний коридорас (переселила всех к меченосцам). Камешки высыпала в тазик. Гуляю в нем ногами периодически (где-то вычитала - хорошо для метатарзалгии, да и вообще) - приятственно, но камешки мелкие, надо посолиднее. Летом наберу речной гальки, буду тренироваться (по галечному пляжу не умею ходить - больно, аж искры из глаз).

Насморк всю неделю преследует меня, не жестокий, но есть. Несколько дней назад в синусовую левую осторожно постучался гайморит. Артритик слегка кошмарит. Принимаю меры, на какие хватило фантазии - дышу через Фролова маслами пихты, эвкалипта и мяты. Вылеживаюсь в скипидаре, а после обливаюсь холодной водой. Промывание носика солью увеличила до двух раз в день.

[Sky sky]

Сообщение от Инфинити

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Прогулка 6 км и 8 этаж↑

Суставная разминка 10 мин.
Сурья намаскар (на коленях), другие асаны - 35 мин.

----------------------------------------------------------------
Разорила старый аквариум, в котором в живых осталось только две дряхлых от старости тернеции и такой же древний коридорас (переселила всех к меченосцам). Камешки высыпала в тазик. Гуляю в нем ногами периодически (где-то вычитала - хорошо для метатарзалгии, да и вообще) - приятственно, но камешки мелкие, надо посолиднее. Летом наберу речной гальки, буду тренироваться (по галечному пляжу не умею ходить - больно, аж искры из глаз).

Насморк всю неделю преследует меня, не жестокий, но есть. Несколько дней назад в синусовую левую осторожно постучался гайморит. Артритик слегка кошмарит. Принимаю меры, на какие хватило фантазии - дышу через Фролова маслами пихты, эвкалипта и мяты. Вылеживаюсь в скипидаре, а после обливаюсь холодной водой. Промывание носика солью увеличила до двух раз в день.

Инфинити, классная эта штука , тазик с камешками. Мне муж сколотил ящик, полтора метра на метр. И тоже камешков насыпали. Уже года 3 хожу по ним. Иногда забываю, правда. Но чувствуется какой-то позитив после того , как походил по ним. Спасибо , что делитесь опытом

[Инфинити]

ПОНЕДЕЛЬНИК

Суставная разминка 10мин.
Сурья намаскар (на коленях).
Осанка 35 мин.
Рывок гантели 2,75 кг 2+2+2 мин.
Упражнения успокоить вены 10 мин.
Прогулка 3 км, 8-й этаж. И еще 3 км и 8-й этаж.

-----------------------------------------------------
Снилась мне сегодня школьная меловая доска. Кот мой выводил на ней слова: "Люди - лохи, коты - форева!" Мы смотрели и удивлялись, что кот умеет писать. Но потом заметили, что у него бумажная шпаргалка, и он просто срисовывает буквы А потом я проснулась и обнаружила кота сидящим на моей голове. Потому что пора вставать. Выпускать кота на балкон, где он по утрам наблюдает рассвет и выгуливающихся собак, нежась в первых лучах.

Сообщение от Sky sky

Мне муж сколотил ящик, полтора метра на метр.

Внушительный размер
Спасибо, что заглянули, всегда рада гостям

[Инфинити]

ВТОРНИК
Суставная разминка 10мин.
Сурья намаскар

Петли:
1. Мостик на лопатках 13+10 раз.
2. Подтягивание колен /crunch/ 7 раз.
3. Подъем ж (мне не нравится дурацкое слово "ягодицы" - я буду употреблять букву "ж") 5 раз.
4. Роллаут (упр. на пресс) 10 раз с колен, 10 раз стоя.
5. Тяга/присед 10 раз.
6. Жим от груди, длина 3 (чем больше, тем труднее) 15 раз.
7. Горизонтальная тяга 7 раз.
8. Планка 15 раз 2 подхода.
9. Обратная планка 20 раз 2 подхода.
10. Боковая планка 15/15.

Шраги 15 раз по 3 сек. (с них надо было начинать, а теперь усталость).
Прокачивание передней части шеи, 3 упражнения по 10 раз.
Скручивание верхнее 7 раз.
Скручивание нижнее 10 раз.
Скручивание полное 0 раз.

Растяжка 15 мин.
Вены 10 мин.

Прогулка 3 км.