Дневник Инфинити

[Инфинити]

ЧЕТВЕРГ
Разминка.

Шраги 20+20 раз.
Прокачка передних мышц шеи 10 раз.

Рывок гантели 2,75 кг 2+2+2 мин.

ФИТБОЛ
1. Пуловер (без гантели) 2,5 + 2,5 мин.
2. Скручивание 15 раз.
3. Обратное скручивание (crunch) 15 раз.
4. Гиперэкстензия 15 раз.
5. Мостик 15 раз.
6. Подъем мяча ногами 15/15 раз.
7. Отжимание 10+7 раз (ух ты)
8. Подъем таза (pike) 7 раз.

ПЛАНКА
1. На коленях 30+20 сек (ого, я сегодня сильная)
2. Боковая 20/20 сек (ух, молодец я сегодня, почему-то)
3. Обратная 25+25 сек.

Растяжка.
Вены.

[Инфинити]

ПЯТНИЦА
Пятницы не было, "не сон" 2 часа, еще четыре часа как жеваный крот, и снова сон.


СУББОТА
Запрещенная прогулка 9 км (на дачу и обратно), нужно было открыть виноград. Никого не встретила. Было интересно, как преодолею крутую горку. Прошлым летом мимопроходящий дядька успокаивающе буркнул, схватил за руку и прицепом вытащил наверх - видно, совсем печальное зрелище я представляла. К концу лета стала взбираться почти без отдыха. Но в этот раз я легко взошла, сама удивилась, насколько стало просто.


ВОСКРЕСЕНЬЕ
Разминка

БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ
Шраги (на коленях) 3 подхода по 15 раз
Прокачка передних мышц шеи 10 раз
Пулловер 5 мин.

ГАНТЕЛИ
Рывок 2,75 кг 6 мин.
Разведение в стороны в наклоне (стоя - зря) 2 кг 10+10 раз.
Разведение в стороны сидя 2 кг 7 раз.
Тяга лежа 3 кг 20 раз.
Подъем на бицепс, поочередно (сидя) 4 кг 15/15 раз; 5,5 кг - 14/14 раз
Жим сидя 5,5 кг 8+5 раз.


ПЛАНКА
1. На коленях 25+20 сек.
2. Боковая 20/20 сек.
3. Обратная 30+30 сек.

Отжимание от стола 14+3 раза

Вены.
Растяжка.

[Инфинити]

ПОНЕДЕЛЬНИК
Разминка.
Йога низкой интенсивности.
Прогулка 3 км, на обратном пути 6 кг, 8-й этаж (с грузом тяжелее, но в общем, нормально).


ВТОРНИК
Разминка

Шраги 15 раз 3 подхода
Упр. для передних мышц шеи 10 раз.
Жим без гантелей 35+20 (больше не могу, уфф)
Сведение лопаток 2 упражнения по 2 подхода.

Рывок гантели 2,75 кг 2+2+2 мин.

Петли:
1. Мостик на лопатках 15 раз.
2. Подтягивание колен (crunch) 9+6 раз.
3. Подъем таза (pike) 5 раз.
4. Роллаут (упр. на пресс) стоя 12+12 раз.
4. Роллаут с колен 12 раз.
5. Тяга/присед 12+12 раз.
6. Жим от груди 20 раз.
7. Горизонтальная тяга 12 раз.
8. Планка 15 сек.
9. Обратная планка 15 сек.
10. Боковая планка 12/12 сек.

Вены.
Растяжка.

Предстоит: прогулка 2 км, 8-й этаж.

[Инфинити]

Пумба, спасибо за таймер! И я, наконец, скачала - ну очень удобный оказался!

Сергеев, спасибо за очередную подсказку, перечитывала на днях и решила включить в тренировки (вчера получилось только 35 и 20 раз - совсем всё плохо):

Сообщение от Сергеев

Я когда начинал заниматься пустой кулак делал жим по 100 раз каждой рукой и почему то уставал (именно руки). Меня это раздражало, потому что вроде бы сила есть, а выносливости ноль, ну я и начал наращивать жим пустых кулаков

snail, спасибо за мою осанку, мимо зеркала прохожу и наглядеться не могу на изменения. Подозреваю, что выпрямив спину, и с удушьем попрощаюсь

Кремышев, спасибо, что читаешь и указываешь на ошибки.

Форум, спасибо за все!

Сеть пекарен в моей местности, а вам не спасибо, не спасибо, провокаторы вы этакие! На каждом перекрестке понаоткрывали магазинчики с выпечкой, и с пирожками в том числе В том числе пирожками с яблоками

Целый год о них мечтала, и вот, они стали слишком доступны. Слишком. А я не железная, в общем. Решила пару раз в месяц позволять себе - от пирожка никто еще не умирал. По крайней мере, быстро. Буду покупать, пока такое сильное желание имеется. Авось это желание отсохнет когда-нибудь.

[Инфинити]

СРЕДА
Разминка
Йога низкой интенсиновсти
Дополнительно проработка позвоночника (растяжка/укрепление).

Сообщение от Инфинити

от пирожка никто еще не умирал. По крайней мере, быстро.

Ух, понаписала. Надо уточнить "Аутоиммунщикам", вроде меня, выпечку не стоит есть, даже без диагноза "целиакия" - все эти пирожки способствуют обострению заболеваний. Хотя наверняка найдутся те, у кого подобные продукты видимого негатива не вызывают (я все еще про "аутоиммунщиков", и только про них).

[Сергеев]

Да, это не про нас, у меня пирожок с яблоками вызывает удовольствие и прилив энергии. А обострение аутоимунки как раз вызывает молочка и яйца да и то при излишнем или частом употреблении. Хотя скорее всего и та и другая пища хороша, но есть индивидуальные дефекты(слабости) пищеварения.

[Инфинити]

ЧЕТВЕРГ
ПЯТНИЦА
СУББОТА
Состояние нестояния.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Разминка

Упр. для передних мышц шеи 12 раз.
Шраги 15+15+15 раз.
Отжимание от стола 12+7 раз.

ГАНТЕЛИ
Рывок (стоя) 2,75 кг 2+2+2 мин.
Разведение в стороны в наклоне (сидя на фитболе) 1,3 кг 10+10 раз.
Тяга (лежа на фитболе) 3 кг 10+10 раз.
Жим (сидя) 4,5 кг 10+7 раз.
Разведение в стороны (сидя) 1,3 кг 10+10 раз.
Тяга одной рукой в наклоне (с опорой на скамью) 4,5 кг 15/15 раз.
Подъем на бицепс поочередно (сидя) 15/15 раз.

ПЛАНКА
Классическая 10+7 сек.
Боковая 15/15 сек.
Обратная 25+15 сек.

Вены.
Растяжка.

Прогулка 2+2 км, 8 этаж.

[Инфинити]

Физкультурничаю. Диетничаю. Писать ленюсь.

Понедельник - поездка в город, длительная прогулка.
Вторник - фитбол и прочее.
Среда - ходы фермера с нагрузкой 10-22 кг 3 раза по 300 метров, прогулка.
Четверг - петли TRX и прочее, прогулка.

[Инфинити]

Всем привет. Почти год сюда не заходила, ого, я ленивец. На самом деле не совсем ленивец - я продолжала работу над собой, ну, как могла

Надо вспомнить, как все начиналось.

В 2014/2015 году мне наконец удалось навсегда распрощаться с кофейной зависимостью, здесь я молодец.

В 2016 после очередной попытки бросить курить (попытка была -дцатая и снова неудачная) начала разъедаться, толстеть, и через пару лет стала весить почти центнер. Поскольку запас здоровья у меня слишком мал для жизни в такой весовой категории, в 2019 вязала себя в руки и похудела до приемлемых килограммов путем ограничения пищи. Заодно отказалась от алкоголя, тоже навсегда - через 2 месяца будет 2 года как ни капли в рот. Выпить мне всегда нравилось, но к счастью сильная зависимость не выработалась, так что это было не трудно.

Проанализировав все свои неудачные попытки бросить курить и сделав выводы, в декабре 2019 я отказалась от сигарет, но еще год принимала фарм. никотин в разных формах, постепенно снижая дозировку. Чем меньше никотина поступало в организм, тем больше он желал еды и толстел. На сегодняшний день я уже 40 дней живу совсем без никотина. И ...я снова жирная. На этот раз хотя бы не зря

Живем дальше.

Я пока еще не могу сказать, что рассталась с никотиновой зависимостью - нет, мои ацетилхолиновые рецепторы все еще жаждут хлебнуть порцию никотина. Но я знаю, что уже никогда не закурю снова, на этот раз без сомнений. Потому что я очень продуманно на этот раз делала каждый свой антиникотиновый шаг, это я здесь пишу очень сжато, на самом деле борьба весь год велась лютая, и оборону я держала жестко. По сути я уже победила, осталось немного додавить. Из помощников у меня сейчас только афобазол. Без него после отмены никотина целый месяц просыпалась в ужасе с колотящимся сердцем, настроение не депрессия, но полный отстой. Ни валерьянка, ни пустырник с глицином не помогли. Афобазол моментом снял тревожность, еще на неделю у меня его осталось, плюс еще неделю будет длиться эффект. Надеюсь, этого хватит. Как почувствую что физической зависимости нет - начну читать незабвенного Аллена Карра. Да, именно в такой последовательности)))

Итак, подведу итог. Я победила две свои зависимости: кофейную и алкогольную. Ну, и похудела почти в 2 раза. И разжирела обратно, но так надо было, и иначе никак. На сегодняшний день победа над никотиновой зависимостью не за горами. А с завтрашнего дня я начинаю снова худеть, по накатанной. Дорожка уже проторена два года назад, и в этот раз обратно толстеть мне уже нужды не будет. Так что в целом все хорошо. Ура!

И останется только избавиться от последней зависимости - пищевой.

[Княженика]

Инфинити, я так рада, что снова увидела тебя! Весь год вспоминала тебя, думала, как твои успехи. Рада за тебя. Пожалуйста, не теряйся, пиши хотя бы раз в месяц. Мы за тебя волнуемся!