Дневник Инфинити

[Инфинити]

Сообщение от Мария11

Проще выполнять упражнение "дыхание жизни". Очень легко, действенно... и не нужно заморачиваться с тренажерами.
Постепенно, максимальная пауза задержки дыхания увеличивается, организм оздоравливается.
Болезни легких уходят в первую очередь...

Мария, спасибо. Легкие у меня пока в порядке От тренировок по задержке дыхания придется воздержаться, причину описала выше

[Инфинити]

Сообщение от Инфинити

И останется только избавиться от последней зависимости - пищевой.

Аха, скорей она от меня избавится.

Сообщение от Инфинити

А я тут три дня честно отдиетила. Сегодня завесилась - вес не изменился.

Четвертая неделя без толку проходит.

Мне казалось, избавиться от лишнего веса (83 кг при росте 167 см) будет легко, ведь два года назад я уже это проделала, и мне нужно просто все в точности повторить. К тому же я помню свои ошибки (или то, что я считаю ошибками), которые на этот раз cмогу избежать...

А ВОТ И НЕТ!

Все, что мне удалось за эти 3 с половиной недели: убрать излишки углеводов из питания - леденцовые карамельки, сладкая выпечка, тортики, мороженки - пока отвыкала от никотина, все это пожиралось в огромных количествах с мыслями "так надо" и "это временно". Сахар не измеряла, но чувствовала, как он у меня плескался в ушах и полыхал на лице. Вес туши, понятное дело, стремительно рос. Безумства с кондитеркой прекращены еще месяц назад, как и было задумано. Но и только. Снизить суточный калораж у меня не получается ни в какую - ем в 2 раза больше, чем два года назад во время прошлой похудательной эпопеи (когда я еще курила, и возможно в этом дело, а возможно и нет). Если усилием воли ем меньше - весь день думаю о еде, а это пытка и нафиг так жить

Подведу итог: я жру, вес стоит. Благо не поднимается, но и только. Переключиться на питание собственным жиром пока не получается ни в какую.

[Abby]

Сообщение от Инфинити

Снизить суточный калораж у меня не получается ни в какую

Как же вас понимаю. Два или три года, при одной мысли "надо похудеть", или "надо начать то, что делала 4 года назад" (каскады), хотелось усиленно есть. Это что-то психологическое, и оно действительно существует. Я называла это "организм впадает в панику" при мысли о возможной депривации. Причем не впадал, когда не знал, а именно когда уже испытал на себе, знал, о чем думаю (у меня мои каскады, у вас ваш метод 2 года назад).

Я не знаю, как именно я смогла начать вот это текущее похудение. 4 года назад, я бы сказала "злость" была толчком (кстати, тоже хорошо, эту злость можно запрягать для всего: похудения, фитнеса,...). Сейчас не чувствую злости. Хрен его знает. Почему именно 9 декабря начала, ни то ни сё. Главное, конечно, начать. Уже в потоке, не так тяжело (конечно, после первых трудных дней). Ааа, думаю, что в этот раз настроена не на что-то временное, а на постоянку. Видимо, тело получило сигнал, что все, теперь живем по другому, деваться некуда - и успокоилось.

[Инфинити]

Сообщение от Abby

хотелось усиленно есть. Это что-то психологическое, и оно действительно существует. Я называла это "организм впадает в панику" при мысли о возможной депривации.

Совершенно согласна. Вспомнила как кондитерка помогла пережить отказ от никотина. Я начала ее поглощать сильно заранее - аж на целый месяц Стоило только подумать, что скоро окончательно и бесповоротно расстанусь с никотиновой зависимостью, как сразу появлялось неуемное желание напихать полный рот конфет и затариться в пекарне пакетом сладкой выпечки

[Владомир]

Сообщение от Инфинити

весь день думаю о еде

Доброе утро Инфинити! Можете рассказать подробно, что и как вы весь день думаете о еде?

[Инфинити]

Владомир, могу даже наглядно



Стараюсь отвлечься прогулками от продуктовых мыслей, но такое впечатление, что только аппетит дополнительный нагуливаю. Наверное, надо просто ходить подольше, но сейчас на улице не очень - ямщики в такие погоды испокон веков замерзали в наших степях - морозы, ветра.

Ладно, оправдываюсь почем зря, а на самом деле - обжорство есть обжорство.

[Инфинити]

Сообщение от rid

Средний уровень глюкозы в крови на диете с высоким содержанием жиров составлял 173 мг / дл, что говорит о том, что всего через 2 дня у студентов-медиков, не страдающих диабетом, появились симптомы диабета 2 типа.

Это свидетельство было одной из первых работ, четко продемонстрировавших, что высокий уровень глюкозы в крови возникает в ответ на увеличение количества пищевых жиров (а не углеводной энергии).

https://www.masteringdiabetes.org/in...ty/#tab-con-30

Угу. Два года назад после 3 месяцев на "низкоуглеводке" у меня сахар еще 3 месяца подскакивал до небес после 50 г гречки. Получается, после периода жиропитания инсулинорезистентность усугубляется? -->

Сообщение от Masyanya

Вызывающую доверие методику предложил автор книг «Код ожирения» и «Код диабета» доктор Джейсон Фанг. Суть методики в длительном, регулярном чередовании периодов голодания и кетодиеты.

-->Получается, после периода жиропитания инсулинорезистентность усугубляется, но это неважно, потому что человек не ест углеводы? Теперь пожизненно нужно придерживаться кето?

Кому все ясно, объясните и мне, пожалуйста, чтобы я тоже поняла?

[NoDi]

Для меня тоже все запуталось.

Сообщение от Инфинити

Теперь пожизненно нужно придерживаться кето?

По поводу кето, Джозеф Меркола, автор книги "Кето-голодание. Научное исследование о том, как улучшить самочувствие, очистить организм от токсинов и снизить вес с помощью интервального голодания и полезных жиров" пишет:
Постоянный пищевой кетоз – это краткосрочное медицинское вмешательство, которое используется в течение нескольких недель или месяцев (иногда – дольше, если у пациента есть нарушения обмена веществ и/или ожирение). Постоянный пищевой кетоз необходим лишь до того момента, пока ваш организм не научится сам сжигать жир в качестве топлива и не начнет вырабатывать кетоны. После того как вы начнете вырабатывать кетоны в достаточном количестве (более 0,5 ммоль/л в крови), ваша метаболическая гибкость восстановится, и вам нужно будет снова вводить в рацион больше углеводов и белков.

Если вы продолжите поддерживать диету с низким количеством углеводов, нормальным – белков и большим – высококачественных жиров даже после того, как восстановите метаболическую гибкость, могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. В частности, что весьма важно, вы лишите кишечный микробиом необходимой ему пищи – нерастворимых пищевых волокон из богатых полезными углеводами овощей и фруктов, которые должны быть неотъемлемой частью рациона.

[Инфинити]

Еще раз краткая предыстория. В декабре я попрощалась с никотиновой зависимостью, заранее переключившись на поедание мороженок-пироженок и прочей сладко-жирной выпечки. Прощание прошло успешно, про никотин вспоминаю только чтобы в очередной раз поздравить себя с избавлением от 30-летнего курения. Но за три месяца было нажрато 20 кг (sic!) лишнего веса - конечно, мне захотелось как-то это приобретение потерять. Также избавиться от нездоровой тяги к сахарам. И вообще научиться есть поменьше.

ФЕВРАЛЬ

Недели 1 и 2
Сначала я по старой памяти взялась за диету Протасова (в моем исполнении это 700-900 г сырых овощей, литр сквашеного молока и 2 яйца в день; и еще 15-20 г сливочного, кокосового, оливкового масла). В совокупности эти продукты составили 1300-1400 ккал - резкое снижение объема пищи. Но, видимо из-за того, что я теперь человек некурящий, в этот раз вес уходил очень медленно. Так прошли первые 2 недели февраля, в отсутствие углеводов (инсулина?) слилась вода - ушло 3 кг, вес побуксовал и встал.

Неделя 3
Я - женщина (мышц у меня даже для женщины неприлично мало). Я - почти 50-летняя женщина (как и я, мои подружки-ровесницы последние лет десять интенсивно наращивают бока и брюшки). Я - некурящая 50-летняя женщина (таки никотин изменяет обмен веществ, позволяя весить меньше, чем могло бы быть). Мало того, я - человек, недавно бросивший курить, что еще более усугубляет.

Поняла, что с таким анамнезом шансов нет. Поскучала третью неделю, и на четвертой решила подтолкнуть свои жиры голоданием...

Неделя 4
...но не вышло даже суточного ЛГ, ни в понедельник, ни во вторник. От очередных лишений организмус психанул и со среды кинулся в жор. Натуральная пищевая истерия. Вот так с каждым днем увеличивался мой суточный калораж:

24 февраля - 1488 ккал
25 февраля - 1740 ккал
26 февраля - 2759 ккал (!)
27 февраля - 3554 ккал (!!)
28 февраля - 4765 ккал (!!!)


МАРТ

Неделя 1
На этой неделе утихомиривала свой жор (получилось в среднем 2200 ккал/день - то что надо, чтобы всем успокоиться). Скорее всего, я сейчас в кетозе, как уточнить не знаю - тест крови недоступен мне. Из углеводов второй месяц только сырые овощи. Животные жиры третью неделю почти не ограничиваю, а я их люблю с детства (или моя пищеварительная система их любит, я не знаю). На витрины с тортиками смотрю равнодушно, во рту сушит, а сильная ежедневная сонливость сменилась беспокойным коротким сном. Так что думаю, я в кетозе. Ну пусть, сейчас не помешает, а даже наоборот. Потом надо будет подумать, как оттуда выбраться с наименьшими потерями. И когда.

Неделя 2 (текущая)
Задача на эту неделю - интервальные голодания 16/8. Все под контролем, спокойно и размеренно.

И, раз все нормально, значит, на следующей (третьей) неделе можно будет перейти на 2-разовое питание, а интервалы увеличить до 18/6.

[Abby]

Сообщение от Инфинити

24 февраля - 1488 ккал
25 февраля - 1740 ккал
26 февраля - 2759 ккал (!)
27 февраля - 3554 ккал (!!)
28 февраля - 4765 ккал (!!!)

Благодарю за честность. Вот именно. Многие пишут "напал жор", а цифры выставлять ужасно не хочется. Даже подсчитывать уже не хочется, когда в струе пожирания. (Показываю пальцем в первую очередь на себя. Такой и я была до нынешней эпопеи похудения.)

Сообщение от Инфинити

Задача на эту неделю - интервальные голодания 16/8. Все под контролем, спокойно и размеренно.