Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)

[ИльяЮ]

21 день ЛГ.
Вес.
Динамика: 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 )


Прекрасное настроение. Утром прогулялся 6 км и 2 км брассом в бассейне.

Днем пошел в спортзал, душа запросила. Провел полноценную 2-х часовую тренировку. Прокачал все группы мышц. Резко увеличилась выносливость, по сравнению с первыми 10 днями ЛГ.

На пищу не тянет. Аппетита пока нет. Все идет нормально.

Пока продолжаю ЛГ и прислушиваюсь к своему организму. Уж очень хорошее настроение и жир стал уходить. Аккурат по 300 гр в день

[Алексаша]

ИльяЮ, а Вы со сроками твердо определились или будете голодать по самочувствию?

Сообщение от ROM

А, последний, как известно, еще и дает хороший анаболический эффект.

А можно поподробней?

[ИльяЮ]

Сообщение от Алексаша

ИльяЮ, а Вы со сроками твердо определились или будете голодать по самочувствию?
Анаболический эффект. А можно поподробней?

Со сроками определился. Выходить "по Столешникову" начну со среды (23 дня ЛГ, не люблю цифру 21 (очко) и 22 не нравится -).

Анаболический эффект. Для быстрого набора мышечной массы одну из важнейших ролей для мужчин играет гормон тестостерон.
В Западной прессе появился термин "фитнес-наркомания". За много лет тренировок мужчина привыкает к нагрузкам, к выработке тестостерона и адреналина и как бы "подсаживается на спорт". Согласитесь, эта "наркомания" лучше, чем пить-курить-колоться

Установлено научно, что длительная физическая нагрузка позволяет дополнительно получать тестостерон. В том числе и бег.

ЗЫ
Вчера на работе женщины сбежались и начали меня пытать: "Илья Юрьевич, ну колитесь, как вам удалось так похудеть ?"
Только на 21 день ЛГ заметили -)
Конечно, про ЛГ я ничего не стал говорить, не поймут. Девиз в коллективе "Мы за любой кипиш, кроме голодовки". Не поймут, девушки.
Сказал, что методом белково-углеводно загрузки-разгрузки худею. Дал им хорошие статьи и диетпитание.
Пусть совершенствуются!

22 день ЛГ.
Вес.
Динамика: 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) )

[Одри]

Сообщение от ИльяЮ

21 день ЛГ.
Вес.
Динамика: - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 )

Не очень что-то поняла как это?
93,3 (-0,4) и опять 93,3 (-0,3)... Наверно, где-то закралась ошибочка

[ROM]

Сообщение от Алексаша

А можно поподробней?

"...Стимулирующим действием на увеличение в объеме скелетных мышц являются:
дозированная работа - силовые и беговые тренировки. Беговые тренировки исключительно эффективны как анаболическое средство и могут быть хорошим дополнением к тренировкам чисто силового характера. Как правило, тяжелоатлетическая тренировка должна заканчиваться бегом, который снижает утомление нервной системы, вызванное силовой тренировкой. Удельный вес беговых тренировок в практике тяжелоатлетов лимитируется уровнем общего утомления, которое может сказаться на основной тренировке. Поэтому нужно найти разумное сочетание силовых и беговых тренировок, осторожно повышая последние по мере адаптации к ним. При беге повышается чувствительность клеток к соматотропину, инсулину. Происходит усиление выброса гонадотропного, соматотропного гормона; адреналина, норадреналина..."
Кстати, и мои закаливающие процедуры тоже идут в "кассу":
"...Холодовая нагрузка:
Адаптация к холодовой нагрузке способствует синтезу белка в организме и повышению мышечной силы. Именно по этой причине все выдающиеся тяжелоатлеты - выходцы из северных стран. В результате адаптации к холоду повышается тонус парасимпатической нервной системы с усилением синтеза ацетилхолина, который является главным медиатором нервно-мышечного аппарата. Повышается уровень адреналина и норадреналина. Важнейшим условием адаптации организма к холоду является периодичность холодовой нагрузки. Закаливающие процедуры проводят не чаще 1 раза в день. Длительность процедур строго ограничена. Процедура длится от нескольких секунд до 3-х мин. Длительное воздействие холода даже умеренной интенсивности приводит к обратному эффекту (начинают преобладать процессы катаболизма)..."
/С. Кулиненков "Фармакология спорта"/

[ИльяЮ]

Сообщение от Одри

Не очень что-то поняла как это?
93,3 (-0,4) и опять 93,3 (-0,3)... Наверно, где-то закралась ошибочка

Спасибо, действительно, после тренировки интенсивной вес не изменился. Все это произошло из-за компенсацией организма водой. Повышенное потребление воды во-время тренировки и после.

[Алексаша]

ИльяЮ, а не хотите поголодать до конца Великого поста, а на Пасху начать выход? Очень даже символично.

Но независимо от того, когда Вы начнете выходить, хочу с Вами поделиться некоторыми соображениями, надеюсь весьма полезными. Я уже где-то описывал, но не нашел, поэтому постараюсь пересказать еще раз. Когда мы начинаем есть после голодовки, точнее, пить соки калорийность нашего суточного рациона составляет от силы 500 килокаллорий, а расход - не меньше полутора тысяч. Значит дифицит в 1000 ккал покрывается за счет внутренних ресурсов. Таким образом, сидя на соках после голода, можно продолжать терять жир довольно эффективно, грамм по 50-100 в день, и при этом не испытывать чувства голода, поскольку организм, перейдя на внутреннее питание продолжает на нем оставаться. То есть переход на внешний ресурс происходит не с первого глотка сока, а откладывается до тех пор, пока организм не получит значительное количество углеводов (глюкозы) одномоментно. Тогда печень перестает вырабатывать ферменты глюконеогенеза, потому что потребность в эндогенной глюкозе отпадает, раз есть поступление извне, резко повышается чувство голода, и наступает явление, хорошо известное под названием "ЖОР". Поэтому, если не грубить на выходе с высокоуглеводными продуктами, можно продолжать избавлятьс от жира довольно длительное время. София, например, после голодания сидела на соках два месяца и сбросила за время голода и последующего восстановления больше 50 килограмм. Причем, я думаю, что в период восстановления жира можно терять даже больше, чем на голоде, хотя общий вес, скорей всего, будет увеличиваться за счет некоторой задержки воды.

ИльяЮ, Вы человек, судя по всему, целеустремленный и волевой, успехов Вам.

[Vovec]

Сообщение от Алексаша

а расход - не меньше полутора тысяч

Ой, только не про калории. Масса народа ест меньше этого. Тут много тёмного...

Сообщение от Алексаша

после голодания сидела на соках два месяца и сбросила за время голода и последующего восстановления больше 50 килограмм.

Сообщение от София

За два месяца сокового восстановления похудела еще на 8 кг. При переходе на обычное питание вес остался на этом же уровне- 58 кг

А вот что Аник пишет:

Сообщение от anyk99

1) Я видел случаи, когда восстанавливаясь после голода, люди ели мало.
Кто боясь растолстеть, кто просто сдуру...
Организм принял этот экономный режим и стал экономить на всём - и на тепловыделении в первую очередь.
Один мой друг именно так получил почти истощение. Всё утверждал, что раз есть не хочет, то оно и не надо...
Пришлось раскачивать обмен снова.
Запустили друга на короткий голод (7 дней), а на восстановлении стали заливать большим количеством сока.
Да при этом ещё и сериями контрастный душ, с завершением длительным ледяным.
И бегать заставили МНОГО.
Ожил. И есть и жить стал с аппетитом....

[Алексаша]

Сообщение от Vovec

За два месяца сокового восстановления похудела еще на 8 кг.

Все правильно, я писал, что в день на соке можно терять около 100 грамм жира, итого за два месяца - 6 килограмм. На самом деле пример Софии с ее 50 килограммами утраченного веса не показателен. Ее лишний вес был обусловлен не столько жиром, сколько отечностью.

И по поводу цитаты из Аника я тоже согласен. Если ограничивать организм после того, как он перешел на внешнее питание (остановил глюконеогенез), конечно, можно довести себя и до дистрофии, и до анорексии.

[Vovec]

Сообщение от Алексаша

Тогда печень перестает вырабатывать ферменты глюконеогенеза

Этот процесс (глюконеогенез) происходит и при питании, причем в гораздо большем объеме.
Возможно на соках получается низкоуглеводная диета, которую мы обсуждаем в теме Биохимия.