Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от aandrei

в какой программе ведется дневник\учет всего этого добра (ортопроб, давлений, километров)?

Ежедневно в экселе, достаточно 5 минут.

Сообщение от ROM

Кстати, 2 июля в Томске старт очередного забега. Может быть и поеду, хотя физическая форма сейчас никакая. Никак не могу подойти к своим "доголодательным" кондициям после 21 дневного голодания, проведенного в январе 2011г. Не зря говорят, что "лучшее — враг хорошего...

Съездил и, как нестранно, победил.
Пробежал 131 круг с небольшим довеском в 245 м, получилось 131х0,958 м +0,245 м=125,743 км. Три года назад было 126 кругов, т.е. личник.
И это лучший результат на 12-и часовом в постгайморитный период (2007-2011).
До этого было:

2002г. - 133,6 км тренировка в манеже;
2002г. - 138,8 км по ходу суточного;
2004г. - 126,2 км по ходу суточного.

Протоколов пока нет, будут тут: http://orient.tomsk.ru/
Учитывая текущее состояние (постголодательный синдром , проблема со связкой колена), результатом доволен.
Еще и радует то, что этот 12-и часовой был преодолен полностью бесшажным ходом. Т.е. все двеннадцать часов только бег в среднем темпе 5.44 мин/км или 10,5 км/час. Ну, не считая одного пит стопа на 30-40 сек.
Подробности чуть позже.

[Рафис]

Сообщение от ROM

И это лучший результат на 12-и часовом в постгайморитный период (2007-2011).

Значит Вы свою форму неправильно оценивали?!
Что скажете!

Сообщение от ROM

Съездил и, как нестранно, победил.

Респект и уважуха! Суперчеловек!

[ROM]

Сообщение от Рафис

Значит Вы свою форму неправильно оценивали?!
Что скажете!

Наверное, да.
Раньше при подготовке - пахал, пахал и пахал!
Накручивал большие объемы бега и видимо перебирал с нагрузкой.
Сейчас же, в связи с объективной причиной (травма колена), бегал относительно мало и тихо. Вот и на свежака проскочил.

[ROM]

Появился протокол:
http://orient.tomsk.ru/pages/2011_07_02/2011_07_02.htm
Средний возраст участников 46 лет. Самый молодой:

17 Серебряков Денис г.Томск 1997 14 42,0 км

Самый возрастной:

4 Хасанов Анатолий г.Красноярск 1936 75 102,5 км

[Алексаша]

Сообщение от ROM

Раньше при подготовке - пахал, пахал и пахал!
Накручивал большие объемы бега и видимо перебирал с нагрузкой.

ROM, я всегда говорил, что полноценный отдых - совершенно необходимая составная часть тренировочного процесса. Отдых должен быть и микро, и макро, и мега, когда через каждые 3-4 месяца интенсивных тренировок бросаешь все и за полтора месяца полностью растренировываешься. Зато потом тело получает дополнительный импульс и результаты превосходят таковые в предыдущем тренировочном цикле. Это, кстати, не моя мысль, я ее почерпнул из одной не очень раскрученной книжки одного не очень (к сожалению) известного автора. Сейчас, пожалуй, не вспомню ни имя, ни название, но факт был.

[Рафис]

Сообщение от Алексаша

бросаешь все и за полтора месяца полностью растренировываешься.

Фишка ещё в том, что таким суперспортсменам нельзя совсем уходить из спорта.
Повылазют все болячки. Только вперёд и только жизнь в спорте. Другого не дано.

[aandrei]

ROM, все таки, свою формулу бегового индекса можете открыть?

upd.
к слову сказать, кое-что еще интересное нашел в сети в плане ежедневного мониторинга):

"В качестве критерия адаптационных возможностей определяются коэффициент здоровья (КЗ), который вычисляется по частоте сердечных сокращений (пульсу) (ЧСС), артериальному давлению (САД, ДАД), массе тела(МТ) и возрасту (В):

КЗ = 0,01ЧСС + 0,01САД + 0,008ДАД + 0,014В + 0,009МТ - 0,009Р - 0,27

Доврачебный скрининг на основе коэффициента здоровья основан на положении состояния системы кровообращения как индикатора состояния всего организма (Р.М. Баевский, 1979)."
отсюда

[Алексаша]

Сообщение от aandrei

КЗ = 0,01ЧСС + 0,01САД + 0,008ДАД + 0,014В + 0,009МТ - 0,009Р - 0,27

Там не расшифровывается, что такое Р и не указываются значения полученных коэффициентов КЗ. А вообще я внимательно посмотрел, формула не очень умная. Чем ниже пульс, возраст, давление, вес, тем коэффициент ниже, и это, видимо, лучше с точки зрения показателей здоровья. Р, судя по всему, рост. То есть, рост находится в прямой зависимости от здоровья, а все остальное - в обратной.

[aandrei]

ROM правильно ли я понял, что ортопробную разницу верно будет мониторить по формуле:
Средний дневной орто-индекс= ((пульс_стоя_макс-пулсьс_лежа)+(пульс_стоя_средн-пульс_лежа))/2 ???
Алексаша, можете что нибудь более умное, чем эта формула КЗ посоветовать?

[Алексаша]

Не могу посоветовать. Я одно время пытался подогнать здоровье под формальные параметры. Но это - заведомо неблагодарное занятие. Можно иметь превосходные показатели сердечно-сосудистой деятельности, и при этом слабым звеном может оказаться ЖКТ. Поэтому лучше ориентироваться на субъективное самочувствие да на данные лабораторных обследований.