Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Лара-М]

Суббота, 21 декабря
Силовая тренировка:
Разминка: Силовая гимнастика.
Жим штанги - 20кг 10 раз, 23кг 3*10 раз.
Вертикалка - 23кг 10 раз, 27кг 3*10 раз.
Трицепс на блоке - 20кг 3*10.
Бицепс, гантели - 7,8,8,8кг по 10 раз,
Подъём ног на брусьях - 3*10 раз.
Гиперэкстензия - 3*12 раз.
Приседания 80 раз.
Вторник, 24 декабря
Беговая тренировка:
Восстановительный бег по улицам 10 км .

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Вот же атлет делает идеально правильный присед и больше никаких теорий не надо:

Класс!!!

[Jelenka]

Сообщение от Сергеев

Вот же атлет делает идеально правильный присед и больше никаких теорий не надо:

присед-то атлет делает правильный...
а вот как атлет вставать будет из приседа...точняк попой к верху и согнутой спиной...

[Сергеев]

Сообщение от Jelenka

присед-то атлет делает правильный...
а вот как атлет вставать будет из приседа...точняк попой к верху и согнутой спиной...

Вот это уже 90% работы - сесть правильно, сила потом накачается. А правильность заключается в том что ноги на ширине таза, носки чуть разведены, живот просунул между коленями, спина прямая, общий центр тяжести проецируется правильно и значит поза сильная и устойчивая. Кстати не многие 50 летние сумеют так красиво присесть и у нашего ученика спина немного колесом таз подломлен вперед вместе с коленями, которые он развести пошире не может видите ли мышцы надо напрягать и ОЦТ у него сильно смещен к пяткам. Если отключить у них энергию, то малыш или не упадет или упадет фэйсом в пол, а наш ученик упадет на задницу.

[Кремышев]

Среда.

Силовая тренировка на руки и плечи 1ч40мин:
1. Трицепс на верхнем блоке: 40ф-20. 55ф-10. 70ф-8. 75ф-8. 80ф-4. 70ф-8. 60ф-12. 50ф-14. 40ф-18..
2. Бицепс с гантелями: 12кг-20. 16кг-10. 20кг-8. 22кг-4. 20кг-8. 18кг-10. 16кг-12. 14кг-12. 12кг-15.
3. Плечи (средняя дельта) с гантелями:
5кг-20. 7кг-10. 9кг-10. 10кг-8,8. 9кг-8. 8кг-10. 7кг-12. 6кг-12. 5кг-15.
4. Плечи (передняя дельта) с гантелями:
5кг-20. 7кг-10. 9кг-10. 10кг-8,8. 8кг-10. 6кг-15.
5. Гиперэкстензии: 3*20.

Удалось ещё больше повысить рабочие веса и в некоторых подходах подобраться к 4-м повторениям. Посмотрю как это сработает в тренировке на руки. Пишут, что на малое количество повторений они плохо откликаются. Посмотрим. Перед новым годом сделаю очередные замеры мышечных объёмов.
Вес утром перед тренировкой 87,7кг.