Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Суббота.

Беговой день. Бег по холмам 7км - 45:15 (6.35/км).
ЧССср-142. ЧССmax-162.
Вес утром перед тренировкой 91,7кг.

Пробежал эту дистанцию на 3мин30сек быстрее, чем 2 дня назад. Но и пульс сегодня был повыше. Сегодня бежал почти на максимуме, выложился процентов на 90.

[pavlo77]

Читая последнее сообщение /Лары (на телефоне в кое то веки) обратил внимание, что ее дата регистрации 19 год. я так удивился. Уже и не помню, когда вас тут не было. Заинтригованный полез смотреть когда зареган доктор, написано 16 год, ну это туда сюда, удивления не вызвало было.... Но тут же увидел что он был обнаружен форумом в 2015м, когда якобы в какой то момент был наибольший наплыв посетителей. ... Полез смотреть его статистику, и он сам пишет, что читает с 2009 года... Лара тоже с ее слов долго читала молча...
В общем все как то запутанно...

[Лара-М]

Паш, а что конкретно тебя удивляет ?

[pavlo77]

Сообщение от Лара-М

Паш, а что конкретно тебя удивляет ?

Что ты смогла что то разобрать в этом аду:

Читая оследнее собщение /Лары (на телефоне в кое то веки) обратл внание, что е дата регистрации 19 год. я так уиилс. Уже и е помню, когд вас тут не было.

и так далее

[Лара-М]

Ну вот, слава Богу, ты всё-таки оказался вполне вменяемым, а то я подумала, что у тебя или яблоки забродили, или творог переферментировался !

[Кремышев]

Воскресенье.

Силовая тренировка с акцентом на верхний плечевой пояс 55 минут:
1. Жим лежа: 50кг-20. 80кг-5. 95кг-5,3,3=11. Отдых между подходами 2мин30сек.
2. Жим штанги лежа в наклоне: 60кг-9.
3. Бабочка: 110ф-15. 150ф-10. 190ф-8.
4. Трицепс на верхнем блоке: 40ф-20. 60ф-15.
5. Бицепс с гантелями: 12кг-15. 16кг-15.
6. Подтягивания обратным хватом - 8.
7. Подьем рук с гантелями в стороны: 5кг-20. 7кг-15.
8. Жим гантелей сидя: 14кг-11.
9. Трапеции с гантелями: 20кг-20. 26кг-12.
10. Гиперэкстензии: 2×20.
11. Пресс: 1×35.

Собственный вес перед тренировкой 91,3кг. Сегодня был тяжелый жим лежа. Делаю его теперь раз в 2 недели. Пока прогресс продолжается. Две недели назад было: 95кг - 4,2,2=8. А сегодня: 95кг - 5,3,3=11.

[Лара-М]

А я тоже сегодня малешко потренировалась, обычно Андрей просит меня при тяжёлых жимах лёжа его подстраховать, что я и делаю с удовольствием. Встаю на помост подаю штангу и готовлюсь в случае чего подхватить 95-килограммовую красавицу !
Так что между "страховками" удалось:
сделать разминку - силовую гимнастику.
Вертикалка - 18кг - 10, 27кг 18 раз до отказа.
Трицепс на блоке - 15ф - 10, 20ф 13 раз до отказа.
Бицепс, гантели - 6кг 10 раз, 8 кг 18 раз до отказа,
Гиперэкстензия - 10, 15 раз до отказа.
Бег на дорожке 2 км за 15 минут.
После тренировки мы довольные пошли "выполнять" нашу воскресную программу: смотреть фильмы в кинотеатре Монитор - "Злой город" и "Холоп", а потом - в нашу любимую кафешку на праздничный обед - вку-у-сно ! Отдохнули на славу !

[Княженика]

Сообщение от Лара-М

"Злой город" и "Холоп"

Как впечатление? Стоит сходить?

[Кремышев]

Понедельник.

Беговой день. На беговой дорожке 10км - 1:03:00 (6.20/км).
ЧССср - 133. ЧССmax - 146.
Вес утром 91,1кг.

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

Как впечатление? Стоит сходить?

Мы с Ларчиком ходили на разные фильмы. Потому что Ларчик не любит такие фильмы как "Злой город". Она слишком переживает, когда много крови показывают. А мне фильм очень понравился, показан настоящий русский характер и стойкость в боях. Но фильм жёсткий и особо впечатлительным я бы его не рекомендовал. Снято реалистично и много тяжёлых сцен. Тем кто любит патриотические фильмы, наоборот, советую обязательно сходить.

Ну а про фильм "Холоп..." Ларчик сама расскажет.