Цель 40 дней водного голодания с нюансами

[DJey]

Здравствуйте, все кому интересно и не очень.
Последний опыт моего двухнедельного голодания был два года назад. За это время мой вес колебался в пределах 76-80кг.

В последний год периодически практиковал низко углеводное высоко жировое питание (НУП), находясь в кетозе до месяца. Это удобно, так как отсутствует чувство голода, что позволяет питаться один раз в сутки, фактически проводя ежедневное суточное голодание.

Последний месяц исключил из своего рациона животные белки (мясо, яйца, рыба) иногда употреблял сыр и жирную сметану. В основном овощные салаты (огурцы, помидоры, укроп, петрушка, зеленый лук, чеснок, салат айсберг, капуста белокачанная) в сыром виде, благо сезон, и в виде овощных соков (морковка, ростки пшеницы, сельдерей). Без сладкого не обходилось (тортики, ореховые печеньки, щербет, кофе с сахаром).

Настал момент, когда мне хочется окончательно поменять свои пищевые привычки и вижу, что без длительной голодовки мне не справится.
Как и ранее буду фиксировать физические параметры тела на основании данных весов с анализатором состава тела.

[DJey]

День 1

Здравствуйте.
Начну свою тему с некоторых пояснений и лирических отступлений.

Мой распорядок

• Подъем 4-25 - установил такой режим с весны
• Туалет
• Стакан воды (200г) - для "пробуждения организма"
• Контрастный душ для активации ВОЛИ (начинать и заканчивать холодным)
• 10г кокосового масла - холодного отжима смешанного с примерно таким же количеством сока лимона, (настоять 5 минут для завершения химических реакций). Я в начале месяца занялся замасливание организма и процесс этот до получения положительного эффекта завершать не собираюсь. На данный момент проходит процесс очистки, признаком недостатка масла считается выпадение волос при расчесывании, сухие колени/локти, белых точки на ногтях.
• Позвоночная гимнастика - первое занятие.
• Работа, работа, работа...
• Вечерняя порция 10г кокосового масла
• Вечерний контрастный душ для успокоения нервной системы (начинать и заканчивать теплым).

Выпил за день 3,5 литра воды, много для меня, но это из за 4-х чашек черного кофе по 140г (горькая гадость, но отбивает всякий аппетит). Кофе пил не специально, так как обезвоживает (обладая мочегонным эффектом), а как отвлекающий от еды фактор (не могу ничего есть после него), в последствии пить не планирую.

Лирическое отступление

Перейти на питание собственными жировыми запасами (кетоз) можно за 2-3 дня. Для этого достаточно полностью исключить углеводы из рациона, "сжечь" остатки гликогена в печени (можно ускорить физическими нагрузками/тренировками). Жировое питание в этот момент ускорят переход.

Признаками переходи является появление налета на языке, металлический привкус во рту, головные боли, слабости, судороги, появление ацетонового запаха от тела. Организм начинает менять тип питания с глюкозного на жировое (кетоновое), переход на полное жировое питание занимает 1-2 недели (кето адаптация). Мгновенный переход с одного топлива на другой не возможен, поэтому организм пытается частично компенсировать недостаток глюкозы, перерабатывая в нее белки (мышцы). Неприятные симптомы этого перехода называют "кото грипп", снимаются приемом препаратов калия и магния. Так же нужно пить "много" воды, это удаляет излишние кетоны из организма, что способствует исчезновению запаха в том числе.

Возможно данная информация для кого то окажется полезной, так как не всякому легко сразу отказаться от пищи, а войдя в кетоз употребляя жиры, избавившись от скачков инсулина, вызывающих приступы голода, будет проще "войти в голод". Для себя я установил, что переходить на голод снижая калории намного сложнее, чем войти сначала в кетоз поедая жиры, а затем "перейти в голод". Признаком окончания кето адаптации является полное "просветление" в мозгу (ясность, легкость). В итоге получается, что голодать до 2-х недель (только для снижения веса) - менее эффективно, чем с меньшим психоэмоцианальными затратами поедать жирную еду в течении месяца, при этом во втором случае, скорость снижения веса можно эффективно регулировать количеством потребляемых коллорий (я по своему опыту "закидывал" по 4000ккал в сутки без изменения веса).

Для некоторых голодание - вообще не вариант, возможно поражение печени, нарушение гормонального фона (топливо для гормонов жир), но я здесь не для агитации полезности/вреда голодания. АЛЬТРУИЗМ и СВОБОДА ВОЛИ - вселенские законы и каждый волен выбирать для себя свой путь.

На этом лирическое отступление от основной темы (голодание) заканчиваю,так как голодание используется не только лишь для снижения веса, но и для других целей (у каждого свои).

Показатели на старте лучше показателей на которых я закончил голодание два года назад.
Тем не менее, мышечная сила (кроме ног) низкая, позвоночник слабый, гибкости нет, животик висит - буду над этим работать.

Показатели на 20.06.2016 5:50 MSK

• Вес [кг] - 76
• Содержание жира [%] - 18,7
• Содержание воды [%] - 55,7
• Мышечная масса [кг] - 58,7
• Костная масса [кг] - 3,1
• Реальный возраст [лет] - 44
• Метаболический возраст [лет] - 33
• Уровень висцерального жира [индекс] - 7
• Физический рейтинг [индекс] - 5
• Рост [см] - 178
• Индекс Массы Тела [индекс] - 23,99

На вопросы с радостью отвечу в теме Обсуждение текущего голодания. Всем спасибо за внимание и удачи в начинаниях.

[DJey]

День 2

Здравствуйте.
Поздравляю всех с днем летнего солнцестояния.

• Подъем 4-25
• Туалет
• Стакан воды 250г
• Утренний контрастный душ
• Утреннее замасливание
• Позвоночная гимнастика.
• Работа, работа, работа...
• Вечернее замасливание
• Вечерний контрастный душ

Часиков в 8 утра испытал дискомфорт (желчная диарея). Я умышленно голодаю, а моя печень с желчным пузырем пока не в теме и честно
вырабатывают желч для пищеварения. Ну ничего, я уверен до них это скоро дойдет.
За день выпил 3,5л воды.

Показатели на 21.06.2016 6:10 MSK

• Вес [кг] - 74,9
• Отвес [кг] - за сутки 1,1, за все время 1,1
• Содержание жира [%] - 18,9
• Содержание воды [%] - 55,4
• Мышечная масса [кг] - 57,7
• Костная масса [кг] - 3,0
• Реальный возраст [лет] - 44
• Метаболический возраст [лет] - 34
• Уровень висцерального жира [индекс] - 7
• Физический рейтинг [индекс] - 5
• Рост [см] - 178
• Индекс Массы Тела [индекс] - 23,64

[DJey]

День 3

Здравствуйте.

• Подъем 7-00
• Туалет
• Стакан воды 200г
• Утренний контрастный душ
• Утреннее замасливание
• Дела, отдых
• Внешнее промасливание и пропаривание
• Отдых
• Вечернее замасливание
• Вечерний контрастный душ

Вчера вечером ощущал тяжесть в голове, но к ночи полегчало, не заморачивался по этому поводу, но ощущения меня не обманули, это действительно начало кетоза. Сегодня с утра во рту был привкус, тест полоски показали 1ммоль/л кетоновов. Начал примем Магния с Калием. За день выпил 2,5л воды.

Показатели на 22.06.2016 6:10 MSK

• Вес [кг] - 74,1
• Отвес [кг] - за сутки 0,8, за все время 1,9
• Содержание жира [%] - 18,8
• Содержание воды [%] - 55,4
• Мышечная масса [кг] - 57,2
• Костная масса [кг] - 3,0
• Реальный возраст [лет] - 44
• Метаболический возраст [лет] - 34
• Уровень висцерального жира [индекс] - 7
• Физический рейтинг [индекс] - 5
• Рост [см] - 178
• Индекс Массы Тела [индекс] - 23,39

[DJey]

День 4

Показатели на 23.06.2016 8:10 MSK

• Вес [кг] - 73,5
• Отвес [кг] - за сутки 0,6, за все время 2,5
• Содержание жира [%] - 18,7
• Содержание воды [%] - 55,3
• Мышечная масса [кг] - 56,8
• Костная масса [кг] - 3,0
• Реальный возраст [лет] - 44
• Метаболический возраст [лет] - 33
• Уровень висцерального жира [индекс] - 7
• Физический рейтинг [индекс] - 5
• Рост [см] - 178
• Индекс Массы Тела [индекс] - 23,2